Мне 43, но я расскажу вам как выглядеть немножко за Я главный редактор авторского сайта Послелет, мать 2 детей и счастливая домохозяйка, и еще какой-то текст на несколько строк. Задать вопрос автору сайта Полезные ссылки: Все женщины после 40—45 лет хотят выглядеть на 25, кружить головы мужчинам. На зависть лучшей подруге иметь безупречные формы. Ведь после сорокалетнего рубежа жизнь только начинается. Доказательством этому служат возрастные актрисы, популярные певицы и телеведущие, которые каждый день смотрят на нас с обложек глянцевых журналов. Известные теледивы с картинок являются примером для нас, земных женщин. Мы хотим быть на них похожими: Спасательным кругом в сложившейся ситуации станут диеты для похудения после 40 лет, позволяющие привести тело в идеальную форму без особого вреда. Как результат — стрелка весов неумолимо стремится вверх. Происходит снижение массы мышц, накопление жировых отложений и острая необходимость что-то срочно предпринять. Врачи диетологи в этот период советуют женщинам не прибегать к крайним мерам. Ведь некоторые без разбора начинают употреблять таблетки для похудения, сбрасывают вес народными средствами, жесткими диетами либо вообще отказываются от еды. Такие методы приносят кратковременный эффект, ведут к гормональным сбоям и сулят проблемы со здоровьем. Каждой женщине необходимо подобрать подходящие только ее организму диеты для похудения после 40—45, чтобы сбросить избыточный вес и оздоровить организм. Важно воспринимать их как полезную процедуру, разгрузку, а не как наказание за грехи. Независимо от составляющих, все рецепты имеют общую направленность:. С возрастом у женщин резко снижается скорость метаболических процессов. Поэтому проблему избавления от лишних килограмм не так уж просто решить. Не будем утверждать, что есть одна единственная универсальная и самая эффективная диета после 40 лет если не для снижения, то хотя бы для сохранения прежнего веса. Используйте их и наши советы. Составьте свой индивидуальный план похудения и запускайте процесс плавного снижения веса. Помните, 40—45 лет стройности не помеха. Направлена на ускорение метаболических процессов, а не на уменьшение калорий. Применять можно в течении длительного времени без вреда здоровью. Одна из самых простейших. За две недели позволяет сбросить до 10 килограмм. В гречку категорически запрещается добавлять соль, специи и соусы. Есть небольшими порциями каждые 3 часа. В дневной рацион можно включить 1 литр однопроцентного кефира и яблоко. Минусом этой диеты для похудения после 40 лет является ее однообразие. Поэтому одновременно рекомендуется принимать витамины, купленные в аптеке для женщин вашего возраста. Длительность — 2 недели. Ее суть заключается в разделении продуктов. Некоторые из них нужно употреблять 2 или 3 раза в неделю, как например куриные яйца. Первый и второй завтрак: Допускается употребление гороха, фасоли. По мнению диетологов, позволительно даже употребление макарон, так как утренняя пища хорошо усваивается. Поэтому не ограничивайте себя. Главное — убрать из рациона соль и сахар. Включайте в рацион оливковое масло. Самые лучшие диеты для похудения после 40 лет. Для того чтобы диеты для похудения после 40—45 лет принесли должный результат, а процесс отказа от лишних килограмм был легким и быстрым, необходимо соблюдать ряд элементарных инструкций. Читайте диеты для похудения с умом, консультируйтесь с врачами. А главное — позитивно смотрите на мир и все вокруг происходящее. В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший вариант. Спасибо за критику, но все же многим нужно ознакомиться с этой информацией, выбор делает каждый сам для себя. А я наоборот, нет времени ходить в зал. Приходиться поправлять фигуру диетами или функциональным питанием. Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии. Согласна с комментаторами в том, что женщины после 40 продолжают вести очень активный образ жизни, но это зачастую только внешние проявления. А вот обменные процессы в организме все равно замедляются. Следовательно, надо их как-то активировать. Я для себя выбрала прием таких продуктов, которые активируют и улучшают обмен веществ. А это некоторые специи и травы. В основном делаю упор на имбирь, он отлично разогревает, это чувствуется сразу после того, как съешь блюдо с ним или выпьешь чай с имбирем. А еще знаю, что сейчас активно рекламируют всякие суперфуды. Мария, как вы относитесь к годжи и тому подобному? Эх, как было бы здорово, если можно было бы чего-нибудь такого вкусненького съесть и похудеть К здоровью нужно подходить комплексно — режим, питание, спорт. Мария, хотела узнать, а почему в статье говориться о том, что нельзя упортеблять никаких приправ и специй? Ведь, насколько я знаю, приправы, особенно острые, прекрасно разгоняют метаболизм, а это именно то, что нужно женщинам бальзаковского возраста, когда естественным образом скорость метаболизма в их организме замедляется? И еще возник вопрос насчет употребления сладкого. В статье говорится о необходимости полностью исключить сахар из рациона. А заменять его предлагается сахарином. Но ведь сахарин — это синтетическое вещество и, насколько я знаю, не полезное. Не лучше ли употреблять стевию? Так вышло, что в результате серьёзного заболевания, пришлось отказаться от некоторых видов продуктов. Конкретно — от любого хлеба, сахара, копчёностей и всего, что содержит томат. Результат — вес моментально тронулся вниз, за первый год ушло 33! Ела постоянно гречку с молоком, подсоленую, но без масла и сахара. А потом снижение веса замедлилось, за второй год скинула всего 10 кило. Надо бы ещё десяточку скинуть, но уже не получается! Ем практически одни свежие овощи и фрукты, гречку, пью зелёный чай и кефир, а результата ноль. Запрещённые продукты не ем, а вес больше не уходит. Что посоветуете в моём случае? Уверена, если добавить к вашему режиму чуть больше активностей — пусть даже прогулки, лишний вес быстро побежит прочь! Можно начать с прогулок по лесу, простых упражнений в фитнес зале. Начните двигаться чуть больше, чем вы делали это раньше. Очень нравится, что в статье советуется воспринимать диеты не как наказание и ограничение — а как отличный способ не только стать красивее и привлекательнее, но и оздоровить организм и даже получить некое удовольствие. Наша психика — очень сложная и оказывает огромное влияние и на тело в том числе. Если диету воспринимать в негативном ключе, то особого толку от неё не будет. Позитивный настрой всегда творит чудеса! Любовь к себе заставляет самосовершенствоваться! Как правильно описано в статье, у женщин после сорока лет основная проблема — это гормоны. В такой период и диета не поможет, нужно переждать. Конечно, правильно питаться важно в любом возрасте, и не только после сорока. Но именно правильное питание, а не диета. При правильном питании можно позволить и кусочек шоколада, если захочется, и кусочек тортика. А при строгой диете — нет. Из-за такого ограничения у женщин к тому же возникает стресс, нервозное состояние. Вот еще мне всегда была интересна диета по группе крови. Действительно ли сдав анализ, можно определить продукты для своего правильного питания? На мой взгляд и по своему опыту могу сказать что все диеты описанные в статье имеют временный характер и к долгосрочному и качественному похудению не приведут. Для того чтобы похудеть и удержать достигнутый результат, нужно менять свои привычки питания и выстраивать сбалансированный рацион, плюс к этому желательно добавить и физическую нагрузку, хотя бы ходьбу. А благодаря диетам человек худеет а потом возвращается к прежнему режиму питания и обратно набирает столько сколько и было а иногда и больше чем весил до диеты. Так что единственный способ хорошо выглядеть всегда это научиться правильно кушать! Главное не проснуться утром и решить, что буду худеть и ничего кушать не буду- это не правильно. В статье приведено много примеров, в которых показано как правильно можно похудеть и избавиться от лишних килограммов за короткий период. Но еще мой совет, не нужно себя доводить до ожирения, а потом плакать и говорить, что не могу похудеть. Нужно в течении всей жизни поддерживать культуру питания, чтобы не переедать, питаться правильно и так далее и в результате вы всегда будете выглядеть хорошо и не будете заботиться о том, что необходимо похудеть к празднику. Правильное питание- залог здорового образа жизни. Я полнеть начала уже поле тридцати пяти. Так что до сорока успела перепробовать кучу диет — и раздельное питание, и неделями на гречке сидела, и питалась по Дюкану, и одной капустой закусывала, чуть в кролика не превратилась… А вес только прибавлялся, а если пара кило и уходила, то быстро возвращалась с пополнением. И знаете, самым лучшим выходом оказалось обычное снижение порций. То есть теперь я ем все, только в очень маленьких дозах. Если хочу сладкого — одну дольку шоколада или одну конфетку. Если второе — оно должно быть в три раза меньше, чем обычная порция. И вот такой подход действует. Насчет исключения сахара полностью согласна, глюкоза мешает похудению. Однако насчет рекомендации пить сахарин я против. Сахарин очень вреден для организма и плохо усваивается, лучше уж вообще без сахара вытерпеть. Да и насчет острых специй спорно, ведь специи ускоряют процесс пищеварения и метаболизма, и еда усваивается быстрее, ну и кушать хочется соответственно раньше, это уже минус. Еще очень хороший способ похудения, когда во время привычного приема пищи по расписанию что-то не калорийное пожевать, яблоко или сухофрукты, так мы обманем свой желудок и он подумает что прием пищи все-таки был. Кстати, а сухофрукты в каких количествах можно? Хочу килограммчиков так 7 сбросить, было бы неплохо. В субботу финал как раз. Посмотреть хочу, кто интересно победит. Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом. Карта Сайта Контакты Реклама на сайте Условия использования. Присоединяйтесь к нам в социальных сетях. Главная Здоровье Красота Мода Женские новости Отношения. Мария Куликова Мне 43, но я расскажу вам как выглядеть немножко за Я главный редактор авторского сайта Послелет, мать 2 детей и счастливая домохозяйка, и еще какой-то текст на несколько строк Задать вопрос автору сайта. Главная Красота Эффективная диета для похудения после 40 лет Эффективная диета для похудения после 40 лет Содержание Почему женщины полнеют? Каковы причины лишнего веса у тех, кому за…: Каков принцип их воздействия? Маска для глаз после 40 лет — рецепты. Добавить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.
Наверное, это знакомо многим — с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно нарастает. А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более. И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни — артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах. Опять же, из эпидемиологических исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на лет меньше тех, кто весит нормально. Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами. Любая полуголодная диета, это удар по желудочно-кишечному тракту. Возможны и гастрит, и язвенная болезнь. А срыв и переедание, которые при таких диетах очень вероятны, чрезвычайно опасны для печени и поджелудочной железы. Многократные безуспешные попытки переломить ситуацию снижают самооценку, формируют депрессивную настроенность и другие психологические проблемы. Чем же обусловлена эта возрастная прибавка веса, насколько она неизбежна? Казалось бы, за ответом далеко ходить не надо. Ученые уже давно установили, что с возрастом у человека постепенно сокращается расход энергии. И если человек по привычке будет съедать тот же объем пищи, прибавка веса ему обеспечена. Установлено и какие именно виды расхода энергии снижаются в первую очередь. Оказалось, что с возрастом уменьшается мышечный тонус, сокращается расход энергии, связанный с мышечной деятельностью, а так же расход энергии на поддержание температуры тела. Итак, вроде бы, причина ясна — с годами мы тратим меньше. Но почему это происходит? Как оказалось, причины этому не столько физиологические, сколько психологические. Возраст - это опыт С возрастом человек как бы научается все делать более рационально. Он меньше суетится, его движения выверены и точны. Для дела это хорошо, но для килограммов плохо. Ведь теперь все свои привычные действия мы совершаем с меньшим расходом энергии. Все в этой жизни и так ясно С годами многие из нас начинают вести себя так, будто все они уже попробовали и ничего нового их уже не ждет. Мы реже покидаем дом. Нас уже не тянет, как в молодости, на выставки, в кино или в театр. Снижается тяга к путешествиям. Снижается и эмоциональная отдача от этих действий. Новое как-то уже не так нас удивляет, восхищает и радует. Соответственно снижается и тонус, связанный с ожиданием чего-то нового и неизвестного. Напомню, что мышечный тонус, частичное сокращение мышц, сокращение готовности, в энергетическом плане довольно расходная вещь. Много энергии мы тратим и на поддержание температуры тела. Ведь для этого необходимо интенсивное образование тепла в мышцах и печени. Нужно сказать, что теплообразование и мышечный тонус тесно связаны между собой. Чем ниже тонус, тем меньше тепла образуется в мышцах, и тем теплее нам надо одеваться или тем больше есть, что бы вызвать повышенное теплообразование в печени. Как наша психика, наши эмоции связаны с обменом веществ? Как оказалось, самым непосредственным образом! Хорошее настроение, чувство эмоциональной приподнятости повышают активность симпатической нервной системы. Растет концентрация в крови адреналина и норадреналина. А эти гормоны прямо повышают мышечный тонус и вызывают интенсивное расщепление жира. В организме появляется энергия, и мы теперь готовы к свершениям. Соответственно, если жизнь уже не радует нас как прежде, активность адреналина снижается, а с нею вместе снижается наш тонус и способность организма освобождать энергию из жира. С годами редеют ряды друзей Психологи давно заметили, один из признаков возраста — ограничение социальных контактов. Человек реже знакомится, реже заводит друзей, часто избегает глубоких отношений. Но не исключено, что движут здесь нами опасения и страхи. Ведь каждому из нас пришлось пройти через бурные романы и потрясения молодости, пережить разрывы и потери. Возможно, мы боимся новых потерь, которые теперь с опытом кажутся нам неизбежными? Но, как бы то ни было, те душевные силы, которые раньше мы охотно тратили на других, теперь приберегаем. Припрятываем и энергию, которая для этих целей могла бы быть отпущена. Он старается выглядеть степенным, основательным. Неприятность для нас здесь кроется в том, что на подсознательном уровне одобряется малоподвижный образ жизни, а более расходный наоборот осуждается. Соответственно, все попытки перестроить себя и перейти к большей подвижности будут встречать внутреннее сопротивление. Внешность больше не актуальна В молодости мы естественно уделяем больше внимания своей внешности. Ведь чем более мы привлекательны, тем больше у нас возможностей для выбора спутника жизни и соответственно, тем лучше выбор мы можем совершить. С годами необходимость быть привлекательным снижается. Все основные выборы сделаны, акценты расставлены, да и в избраннике мы теперь готовы ценить уже не столько привлекательную фигуру, сколько ум и душевную красоту. Меньше спорта и больше покоя Сравните, как часто вы ходили на каток или в лыжные походы в 15 лет и, скажем, лет в тридцать. Большинство из нас вынуждены с грустью согласиться, что с годами на любительский спорт или на танцы мы тратим все меньше и меньше времени. Нам уже незачем соревноваться с кем-то, или даже с собой все и так ясно , нет нужды и в особо привлекательной, спортивной фигурке не актуально, сексуальный выбор сделан, и менять никто ничего не собирается. Быстрые танцы в лучшем случае заменяются медленными. А удовольствие, которое раньше мы получали от двигательной активности, мы теперь научились заменять удовольствием от еды. Возраст и питание Уменьшение расхода энергии и само по себе может вызвать увеличение веса. Но, как показывает практика, дело этим не ограничивается. Часто параллельно с сокращением расхода энергии наблюдается и увеличение ее поступления с пищей. Причины тоже в основном психологические. Для многих женщин приготовление пищи становится повседневным занятием или средством самореализации. А присутствие вокруг еды уже само по себе стимулирует пищевое поведение. К перееданию ведет и ограничение двигательной активности. Срабатывает давний инстинктивный механизм, доставшийся нам в наследство от дикой природы. Любое животное живет в череде поиска и поедания пищи. Поиск связан с двигательной активностью. Остановка означает, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. И действительно, пища в изобилии находится в ближайшем к нам холодильнике. Что бы почувствовать на себе, как действует этот механизм, достаточно сравнить свое питание в будни или в выходные дни? Большинство из нас в выходные ест процентов на 20 больше пищи, чем в будни, а двигается значительно меньше. И двигательная активность, и еда создают ощущение комфорта, ощущение удовольствия от жизни, повышают и гармонизируют наше настроение. Давно подмечено, что эти два вида удовольствия конкурируют между собой. Чем меньше человек двигается, тем больше ему нужна еда. С возрастом эффективность разгрузочных диет снижается С годами не только значительно легче поправиться, но и значительно труднее похудеть. Для расходования жира нужен хороший мышечный тонус и тонизирующая двигательная активность. С возрастом же, как мы говорили, снижается и тонус и способность организма извлекать энергию из запасов. И если раньше, стоило нам только сесть на диету, как организм стимулировал расход жира и похудение, то теперь в тех же условиях он предпочитает сокращать расход энергии. И тогда вместо похудения мы получаем обостренное чувство голода, зябкость и апатию. Такой сценарий будет тем вероятнее, чем более жесткую диету мы себе назначим. И совсем уже никуда не годится, если мы будем устраивать себе такие полуголодные сессии время от времени, а потом, спустя какое-то время, убедившись в их неэффективности или не вынеся тягот, будем их бросать. Ведь с каждым таким разгрузочным эпизодом мы будем тренировать организм на еще большую экономию. Соответственно, теперь он будет быстрее снижать расход энергии в ответ на диету и медленнее повышать его при возвращении к обычному питанию. И с каждым разом мы будем меньше сбрасывать на диете и больше набирать при ее прекращении. Многие ученые не без оснований считают, что благодаря таким вот циклам полуголодная диета — срыв — переедание , вес нарастает значительно быстрее, чем, если человек живет себе спокойно и ничего не предпринимает для поддержания веса. Будь дело в физиологии, мы толстели бы с годами в случаях из ста или с близкой к тому вероятностью. И никто ни при каких условиях не смог бы похудеть обратно. Для возрастных изменений, обусловленных нашей физиологией характерна необратимость. Например, нельзя вырастить новые зубы взамен выпавших, или новые волосы на лысине, нельзя без применения сложных операций увеличить или уменьшить рост. Совсем другое дело, если причины психологические. Их действие уже не носит стопроцентно обязательный и необратимый характер. Скорее они действуют как тенденции. И если меняется психологическая ситуация, то может измениться и вес. И пример тому, хорошо понятный многим женщинам, на фоне влюбленности часто килограммы начинают улетучиваться один за другим, кстати, без особых на то усилий. Объяснение этому довольно простое. У влюбленного человека повышается тонус и интерес к жизни, появляется деятельность, направленная на строительство своего светлого будущего. Эта деятельность нуждается в притоке энергии, которую организм черпает из запасов. Не особо нарастает вес и у людей вовлеченных, живущих активной, наполненной впечатлениями жизнью. Ну вот, теперь, когда все причины нами установлены, самое время заняться их коррекцией. Конечно, самое лучшее и эффективное, это вновь обрести юношеский задор и вовлеченность. Но осуществить это не так просто, как кажется. Действительно, на уровне ума мы понимаем, что жизнь полна радостей и открытий, и что не стоит с годами терять интерес к жизни и надежду. Любой психолог скажет вам, что для человека, в отличие от остальных животных свойственно психологическое развитие, которое включает в себя самопознание, самоактуализацию и осознание миссии. Но все это, повторяю, на уровне ума. А что делать, когда наше подсознание упорно шепчет нам, что все интересное уже в прошлом, и лучше дальше жить тихо и ничего не менять? Самое правильное, идти за помощью к специалисту, к психологу или психотерапевту и прямо ставить такие цели как осознание смысла жизни, мотивирование на поддержание здоровья и привлекательной внешности Сразу скажу, психологическая коррекция, вещь нужная каждому из нас. Процесс это совсем не простой и довольно длительный. Но если эта работа проведена успешно, у человека как бы открывается второе дыхание. Он вновь чувствует себя молодым, полным сил, энергии и планов. Да и в контроле веса он становится более последовательным. Ведь поддержание здоровья становится теперь для него очень актуальной задачей. И как результат один из дополнительных бонусов постепенное комфортное похудение. Но если вы по каким-то причинам пока откладываете работу с психологом или не видите в ней для себя большого смысла, вы по крайней мере, теперь знаете, на какие моменты в вашей жизни надо обратить внимание. Овладевайте новыми для себя видами деятельности, расширяйте социальные контакты, почаще вспоминайте себя в молодые годы, общайтесь, интересуйтесь мелочами, суетитесь, танцуйте и так далее. Действительно, если мы знаем, что с возрастом снижается расход энергии и способности организма к расщеплению жира, то мы можем провести соответствующую коррекцию. Но сначала маленькая оговорка. Все изменения, которые мы планируем в питании, должны устраивать нас на длительную перспективу. Ведь соблюдать их нам предстоит длительно. Итак, первая задача, ограничить калорийность пищи процентов на десять от исходного уровня, и далее, по достижении каждой следующей круглой даты ограничивать ее еще процентов на десять. Сразу скажу, что путь этот хоть и логичный, но в плане исполнения очень и очень трудный. Нам потребуется длительный инструктаж по калорийности тех или иных продуктов, многостраничные таблицы калорийности, весы и мерки. Но даже если мы всем этим обзаведемся и все учтем, точного результата мы все равно не получим. Дело в том, что считать калории трудно даже профессионалу диетологу. Конечно, большой проблемы нет определить калорийность яйца, хлеба, или яблока. Взвесил, заглянул в таблицу, помножил одно на другое и ответ готов. Но попробуйте подсчитать калорийность тарелки супа, котлеты или беляша. Здесь уже точно надо знать и калорийность всех входящих ингредиентов, и их превращение в процессе приготовления и долю этих ингредиентов в готовом продукте, и вес продукта, и еще много чего. В общем, на деле методика подсчета калорий, в тех случаях, когда она исполняется, сводится к питанию продуктами и блюдами, так называемого элементарного построения, призванными не столько удовлетворить нас и насытить, сколько облегчить нам процедуру подсчета калорий. Не лучше обстоят дела и при применении методики готовых рационов питания. Это когда человек получает сразу примерное меню на неделю, где уже указаны и блюда и их калорийность. Казалось бы, удобно, но все упирается в наше природное свойство питаться, а именно в нашу спонтанность. Мы спонтанны в своем выборе пищи. И если, скажем, по предписанному рациону в среду на завтрак я должен есть молочный суп, то совсем не факт, что мне это понравится. К тому же, такое питание совсем исключает тоже нам свойственные закуски, еду на ходу, разного рода печенья и пряники. Возникают запреты, которые сразу снижают качество жизни. Но не все так печально. Уменьшаем жирность питания , отказавшись от употребления больших количеств масел, майонеза, заменив жирное мясо нежирным, используя посуду с не пригорающим покрытием для жарки и так далее. Не следует использовать и жирные лакомства в качестве самостоятельного приема пищи. Как было установлено, ограничение жиров само по себе ведет к снижению суточной калорийности, так как не компенсируется увеличением потребления других продуктов. Напомню, что уменьшение жиров для нас очень актуально само по себе. Во-первых, как мы уже выяснили, с возрастом способность организма расщеплять жир снижается. Во-вторых, при переизбытке жиров и холестерина в пище ускоряется развитие атеросклероза и преждевременное старение. Посильно ограничиваем потребление сахаров. Меньше кладем сахара в чай и кофе, уменьшаем потребление сладких прохладительных напитков и йогуртов. Тоже, согласно научным исследованиям, такая модификация питания позволяет снизить излишний аппетит, упорядочить питание и тем самым уменьшить его калорийность. Делаем питание более частым. Едим небольшими порциями через небольшие промежутки времени порядка раз в день. Такое направление в оздоровительном питании называется грейзингом. Доказано, что при питании с частотой раз в день чувство удовлетворения от еды наступает при меньшей калорийности пищи, чем при одно-двухкратном питании. Стараемся есть более медленно и меньше отвлекаться во время еды на разговоры, просмотр телепередач и чтение. Вряд ли кто-то из нас возьмется спорить, что одна из причин переедания в нашей привычке заниматься во время еды всем чем угодно только не самой пищей, ее тонкими вкусами и ароматами. Для снижения аппетита за минут перед основными приемами пищи используем порцию так называемого похудательного коктейля. Если под рукой нет аптечного, его можно приготовить самостоятельно, взбив в стакане нежирного молока столовую ложку обезжиренного творога. Дело в том, что наш аппетит отчасти связан с потребностью в незаменимых аминокислотах, минералах, витаминах и микроэлементах. Именно эти факторы такой коктейль и содержит. Помимо коррекции питания нам необходимо направить усилия на повышение и поддержание мышечного тонуса. Это поможет нам восстановить и повысить способность организма расщеплять жир. И здесь тоже несколько советов. Лучшее для повышения тонуса, это нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы, занятия на беговой дорожке и велотренажере, а так же тонизирующие упражнения. Должен предупредить, интенсивные утомительные нагрузки для нас мало подходят. Мышечный тонус после их окончания обычно снижается. Пусть вас не смущает вопрос дозирования нагрузки. Во время занятия у вас не должно быть одышки и сердцебиения. Дыхания вам должно хватать для поддержания несложной беседы, а пульс не должен превышать ударов в одну минуту. И главное, чувство бодрости после занятия должно быть выше, чем до. Оптимальны для нас ежедневные занятия продолжительностью минут. Но если у нет возможности тренироваться ежедневно, устроят и занятия через день. Кстати, очень многие отмечают, что тонизирующие нагрузки гармонизируют настроение, позволяют нормализовать и даже снизить аппетит. Последнее объясняется тем, что такие нагрузки стимулируют расщепление жира. Они как бы переключают наш организм на питание запасами. Соответственно, у нас снижается потребность в еде. Тонизирующим действием на организм обладают массаж и водные процедуры — гидромассаж, джакузи, души с переменной температурой воды. Последнее из списка мы легко можем делать в собственной ванной комнате. Не забываем про необходимость полноценного ночного отдыха. Известно, что недосыпание помимо прочих неприятностей грозит и набором веса. А полноценный сон, наоборот, способствует поддержанию хорошего тонуса и питанию без излишеств. До сих пор мы говорили о поддержании веса. Но что делать, если ставится задача его снизить? Здесь правильнее было бы начать с того, чего не надо делать. Ни в коем случае не следует прибегать к помощи полуголодных разгрузочных диет с большим количеством запретов. Мы уже говорили, такие диеты в более старшем возрасте скорее ведут к снижению расхода энергии и замедлению темпов снижения веса. Зато после срыва вес будет нарастать очень быстро, ведь расход энергии еще долгое время будет заторможен. Можно было бы посоветовать следующее: Вы должны очень точно знать, ЗАЧЕМ вам надо похудеть. Точное знание мотива уже само по себе будет вас тонизировать, и позволит в повседневной жизни отдавать предпочтение действиям, скорее ведущим к похудению и поддержанию веса, чем к его набору. Одновременно меняйте питание, подключайте тонизирующую двигательную активность, настраивайтесь на позитивное отношение к жизни и к своему здоровью. И в питании и в двигательной активности отдавайте предпочтение небольшим, терпимым или даже приятным действиям. Помните, самое главное — поддержание хорошего настроения и мышечного тонуса 3. Для нас подойдут уже выше рассмотренные нами правила изменения питания и двигательной активности при условии, что на время похудения вы будете соблюдать их более тщательно и последовательно. Старайтесь все воздействия подбирать так, что бы они сами по себе вызывали у вас удовольствие или несли вам самостоятельную пользу. Например, отсутствие обильной еды на ночь, способствует полноценному сну, хорошему настроению и тонусу на весь следующий день. Тонизирующее действие нагрузок позволяет не только гармонизировать настроение, но снизить аппетит и уменьшить потребность в лакомствах. Оптимальный темп похудения, порядка двух килограммов в месяц. Не надо стремиться к большему. Учтите, что такой небольшой результат гораздо легче стабилизировать. Если в процессе похудательных усилий вы чувствуете снижение настроения, усиление чувства голода, ощущение зябкости и апатии, значит, вы пытаетесь соблюдать слишком жесткую диету или назначили себе слишком интенсивные нагрузки. Ничем хорошим это не кончится. Лучше взять паузу, стабилизировать вес и далее вновь перейти к похудению. Но теперь уже учесть ошибки прошлого и дальнейшую свою тактику строить, избегая насилия. Когда ваш вес достигнет желаемого, продолжайте соблюдать уже приобретенные вами новые навыки питания и образа жизни , которые защитят вас от набора веса. И в заключении хотел бы повторить, что поддержание веса в более старшем возрасте, задача вполне посильная, а получаемый выигрыш гораздо больше затраченных усилий, естественно, при условии, что мы все делаем правильно и не перегибаем палку. Результатом за труды нам будет, прекрасная внешность, отменное здоровье и активное долголетие! Если у вас есть вопросы, сомнения, пожелания, желание пообщаться друг с другом - добро пожаловать на наш ФОРУМ для худеющих! Все материалы, опубликованные на сайте http: Торговые знаки и логотипы, а так же авторские и смежные права принадлежат их законным владельцам. Разрешено частичное или полное копирование текстов сайта без их изменения на сайтах и блогах с обязательной прямой, индексируемой гиперссылкой на ресурс http: Для воспроизведения других материалов сайта или в иных формах требуется предварительное письменное соглашение. Разделы публикации диетолога Михаила Гинзбурга: Диеты для похудения Средства для похудения Как же худеть правильно? Продукты для похудения серии "Доктор Слим": Белковые коктейли - что это такое? Как правильно выбрать коктейль для похудения Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим Информация для провизоров и фармацевтов Программа совместного применения коктейлей и каш "Доктор Слим" Программа совместного применения всей гаммы продуктов "Доктор Слим". А у нас еще ФОРУМ есть! Там вы можете общаться друг с другом и задавать вопросы Михаилу Гинзбургу. Возраст и вес худеем после Рассказывает диетолог Михаил Гинзбург Питание для похудения Конкретные примеры диет. Как устроено наше похудение Оптимизация физических нагрузок для похудения Психологические основы правильного похудения Книги Михаила Гинзбурга о правильном похудении Презентации о том, как правильно худеть. Что не может Доктор Слим? Что может Доктор Слим?