나쁜 습관에서 벗어나기

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절대로 가지면 안 되는 습관

내가 원하는 것을 바로 얻고, 실행하는 습관

• 많은 노력과 시간을 통해 원하는 것을 어렵게 성취하는 보상체계를 가진 성공체험이 현실세계에서 많이 존재함
  • 그러나, 내가 어떠한 것이 하고 싶고, 그것을 어려움이나 노력없이 즉시 얻게 된다면 뇌의 보상체계가 망가져 버림
  • 놀고 싶다고 바로 놀고, 폰을 만지고 싶다고 하던 일을 멈추고 폰을 만진다면 즉흥적인 보상체계에 뇌가 익숙해져 버림
  • 원래 가지고 있던 "힘들게 노력해야 성취하는 보상체계"는 파괴되고, 원할 때 아무런 노력없이 얻을 수 있는 보상체계에 익숙해 져버림
  • 쉬운 보상체계에 익숙해 져버리면 어려운 보상체계에 집중하기 힘들어짐
• 도파민이 뇌의 보상체계를 거의 대부분 담당하고 있음
  • 도파민이 생성되기 쉬운 것들
    • 새로운 것
    • 자극적인 것
    • 흥미있는 것
  • 중독과 많이 관련되어 있음
    • 어떤 행동을 했을 때 쾌감을 느낀다면, 그 쾌감을 다시 느끼기위해 행동을 더 많이 하게 됨
  • 어렵게 어떤 일을 수행하면 그만큼 성취감이라는 쾌감도 느끼게 됨
    • 긍정적인 습관도 중독이 됨
    • 어렵게 어떤 일을 성취하는 사람들은 점점 난이도를 높혀가게 됨
      • 운동, 등산

나쁜 습관에서 벗어나기

• 지금 당장하고 싶은 욕구나 갈망을 하지말기 보다는 딜레이를 두고 허락하기
  • 구체적인 시간 지연
    • 지금해야하는 일이 있으니까, ◯◯분 뒤에 하자
  • 원래 계획했던 것을 마저 끝내고, 하고 싶은 일을 할수 있는 구체적인 시간을 두고 허락하기
    • 지금해야하는 일을 끝내고, ◯◯분 만 폰을 만지자
• 시간 지연 약속을 계속 경험하면, 자연스럽게 노력해서 원하는 것을 얻는 보상체계가 강화됨
  • 오랜 시간 투자해도 집중력이 산만해지지 않게 됨
  • 자기 통제력을 높힘
    • 자신을 마음대로 컨트롤하는 것이 가능해짐

뇌를 망치는 습관과 중독들 ㅣ 공부자극, 뇌과학