Сложные углеводы список продуктов.md

Сложные углеводы список продуктов

———————————————————
>>>СКАЧАТЬ ФАЙЛ<<<
———————————————————
Проверено, вирусов нет!
———————————————————























Нет необходимости вырезать углеводы, если вы хотите сбросить вес! Посмотрите наше видео на шесть невероятных, питательных вариантов. Примеры сложных углеводов By YourDictionary Углеводы - это органические соединения в тканях или пище, которые можно разбить, чтобы быть одним из основных источников энергии для людей или животных. Классифицированные как простые или сложные углеводы - это в основном крахмалы и сахара. Простые углеводы состоят только из одного или двух сахаров и включают такие продукты, как белая мука и фруктоза. Комбинированные углеводы состоят из трех или более сахаров, и они богаты клетчаткой. Джойн YourDictionary сегодня Создавайте и сохраняйте индивидуальные списки слов. Зарегистрируйтесь сегодня и начните улучшать свой словарный запас! Пожалуйста, укажите свое имя пользователя. Люди будут видеть это как имя автора в ваших общедоступных списках слов. Список хороших сложных углеводов | Список сложных углеводов, которые вы можете съесть каждый день | Факты о питании См. MoreEnergy Needs: Почему сложные углеводы хороши для вашей игры в гольф. См. MoreAccording к BodyBuilding.com, ешьте каждые два-четыре часа - лучший способ увеличить ваш метаболизм и сжигать жир, чтобы получить зрелище победителя, о котором вы мечтаете. Это может означать съедание до шести маленьких приемов пищи в день! Не допускается голодание! Каждая пища должна основываться на безводном белке и может или не нуждаться в сложном углеводе для горения вашего тела. Не забывайте есть много овощей и фруктов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы должны тратить время на еду в качестве вашей подготовки к ... Подробнее Крахмал изготовлен из цепочки небольших сахаров. Эти цепи разрушаются, чтобы дать энергию. Каждый грамм крахмала содержит 4 калории. Сахара - это простые углеводы, которые легко усваиваются организмом. Волокна не дают калорий, потому что наши тела не разрушают волокно во время пищеварения. Продукты, содержащие высокий уровень сахара, - это конфеты, желе, сода, торт и фрукты. Продукты, содержащие крахмал, включают лапшу, хлеб, зерно и овощи. Потребление здоровых углеводов с высоким содержанием клетчатки в умеренных количествах поможет нам поддерживать здоровый вес. Но потребление тоже и высокое кровяное давление, особенно люди, страдающие диабетом. Большинство людей выбирают диету с низким содержанием углеводов для снижения веса. Но наш углеводный прием пищи должен быть хорошо сбалансирован, так как он может нанести вред организму. Каждый грамм углеводов содержит 3,75 килокалорий. Наше тело нуждается в 40-60% калорий из углеводов и что-то меньшее, чем это вредно для здоровья. Рекомендуемая суточная доза для углеводов составляет 130 граммов для взрослых. Итак, теперь давайте узнаем, какие продукты являются углеводами подробно здесь. Хорошо известно, что цитрусовые продукты являются хорошим источником витаминов, минералов и пищевых волокон, которые способствуют здоровому росту, развитию и питанию организма. Основным источником энергии, питающегося питательными веществами, являются углеводы. Цитрусовые содержат простые углеводы, фруктозу, глюкозу и сахарозу, а также лимонную кислоту, которые дают нам энергию. Грейпфрут среднего размера содержит 18,5 углеводов и 2,7 г клетчатки. 151 г апельсинов содержат 14 г углеводов. 4. Ягоды: сладкие и сочные ягоды богаты про-антоцианином натуральными пигментами и антиоксидантами. Ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, также содержат значительное количество углеводов. Как ежевика, так и клубника содержат 14 граммов углеводов, в то время как черника имеет более высокое количество углеводов 21 г на 1 чашку. Эти ягоды также помогают избавиться от вредного кислорода от организма и защитить организм от рака и других инфекций. 5. Арбуз: Помимо хорошей дегустации и низкого потребления калорий из-за высокого содержания воды, арбуз является отличным источником витамина С, который является основным антиоксидантом и бета-каротином, обеспечивая при этом достаточное количество витамина А, которое предотвращает катаракту и улучшает Глаз. ½ чашки кубиков арбузов содержат 5,5 граммов углеводов и имеют средний гликемический показатель 72. 6. Яблоко: бобовые ранжируют следующий по важности для злаков как хорошие источники углеводов. Они содержат больше белков, чем любые другие овощи, и, таким образом, сродни мясу животных в пищевой ценности. Так же, как зерна, орехи и бобовые также богаты сложными углеводами. Помимо углеводов, они также содержат белки, омега-3 жирные кислоты и ряд витаминов и минералов. Они также обладают высоким содержанием клетчатки, что помогает в пищеварении и помогает поддерживать здоровый вес. Орехи и бобовые, содержащие большое количество белков, - чечевица, горох-горох, расколотый горох, соевые бобы, фасоль и пинто-бобы. [Read:] 9. Зерновые: Зерновые - это здоровый способ начать день, но измерить количество и знать содержание карбюратора. Большинство готовых к употреблению злаков содержат большое количество сахара, хотя они утверждают, что они цельное зерно. Эти злаки содержат 98% углеводов, в отличие от самодельных злаков, таких как овса или ржи, которые содержат 13-15% углеводов. Другие питательные вещества в зерновых включают волокна, белки, цинк, железо и витамины группы В. Овес - самый здоровый вариант завтрака, чтобы начать день. Комплекс «Хорошие» карбюраторы против простых «плохих» углеводов: как сказать разницу Здоровое питание: 10 лучших источников углеводов Узнайте, сколько углеводов вы должны есть в день? У нас есть ответ, плюс еда, которую вы должны есть, чтобы получить их. Как и диетический жир, углеводы получили короткий конец питательной палочки. Да, есть высокогликемические карб-правонарушители, такие как пончики и рогалики, которые быстро превращаются в сахар, эффективно раздувают ваш желудок и упаковывают на фунты. Но так же есть множество причин употреблять углеводы. «Хорошо», сложные углеводы имеют решающее значение для поддержания наших органов и мозгов. Фактически, новый из Университета Чикагской прессы Журналы говорят, что углеводы (особенно крахмалы) являются причиной того, что наши мозги стали больше, и мы стали более умными в течение последних миллионов лет. Исследователи добавили, что человеческий мозг использует до 25 процентов энергетического бюджета тела и до 60 процентов глюкозы в крови. Поскольку углеводы являются нашим основным источником энергии, он платит за то, чтобы иметь правильный вид в вашем рационе. Комбинированные углеводы содержат более длинные цепи молекул сахара, поэтому для нашего тела требуется больше времени, чтобы разрушить их. Это означает, что у вас будет больше энергии, когда вы попадете в спортзал, ваш аппетит будет сдерживаться дольше, вы восстановитесь быстрее с жесткой тренировки, и ваш мозг останется острым (не говоря уже о том, что вы будете в Гораздо лучше, чем ваши друзья на диетах с низким содержанием углеводов), когда вы их едите. Теперь, когда вы делаете покупки в магазине, знайте, что этикетки с пищевыми продуктами включают сахар и клетчатку в общем количестве углеводов. Поскольку наше тело разрывает углеводы в сахаре, вы хотите выбрать углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые занимают больше времени, чтобы разрушаться и обеспечивать более прочную энергию. Чтобы помочь вам разглядеть лучших из лучших, мы подумали, что вне коробки для хлеба и выбрали 10 питательных источников углеводов из большинства основных групп продуктов (овощи, бобовые, цельные зерна, орехи, фрукты, молочные продукты) Вы получите множество витаминов и питательных веществ для поддержания здорового образа жизни. И если вы не уверены в количестве углеводов, которые вы должны есть каждый день, знайте, что ваш размер тела, уровень активности, цели фитнеса и генетика изменят количество. Диетические рекомендации для американцев о 55 процентах вашего ежедневного потребления калорий должны поступать от углеводов (бодибилдеры получат около 50 процентов своих калорий от углеводов, а едоки с низким содержанием кабанов получат от 10 до 15 процентов своих калорий от углеводов) , Посмотрите, чтобы мы вычислили ваш максимальный ежедневный надел и как правильно поместили их в ваш рацион.Breadfruit, член семьи джекфрутов, является самой странной (и, возможно, самой большой) пищей, о которой вы никогда не слышали. При приготовлении этот тропический суперфрут на самом деле очень похож по текстуре на свежеиспеченный хлеб, отсюда и его название. Как хлеб, хлебный плод является удивительным источником углеводов (27 г), а также растительными белками, витаминами, незаменимыми аминокислотами, минералами и продолжается. Фактически, один большой один плод может удовлетворить ежедневные потребности карбюратора в семье из пяти человек. Один даже обнаружил, что при измельчении хлебный хлеб дает муку без клейковин, которая ковыляет обычную пшеничную муку в виде белка, жира и золы. Этот суперфрут также приносит пользу миру, поскольку он находится в развивающихся странах, чтобы помочь бороться с дефицитом белка и отсутствием продовольственной безопасности. Сладкий картофель богат простыми крахмалами и сложными углеводами, а также высоким содержанием клетчатки, бета-каротина и витаминов. Его природные сахара (9 г) повысят уровень инсулина - если вы страдаете диабетом, ямы - лучший выбор, потому что у них больше клетчатки и меньше сахара, но один приготовленный медведь среднего размера Hello, • •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Чашка с начинкой из миндаля 1 чашка обшарпанная, несоленые фисташки 1 чашка неподслащенные измельченные кокосовые хлопья 1 чайная ложка молотой корицы 1 чайная ложка морской соли ½ чайной ложки молотого кардамона ¾ стакана чистого кленового сиропа ½ чашки виноградного или подсолнечного масла 1 1/2 чайных ложки чистого миндального экстракта ¾ чаши изюма Инструкции 1. Расположите стойку в центре духовки и нагреть духовку до 350 ° F. Выровняйте большой обойный лист для выпечки с пергаментной бумагой. 2. Смешайте овес, миндаль, фисташки, кокосовый орех, корицу, соль и кардамон в большом кипении. Объединить кленовый сироп, масло и экстракт в отдельной миске, затем слить в сухую смесь. 3. Нанесите на подготовленный лист и запекайте в течение 15 минут, перемешайте и затем варите еще 15 минут. Гранолу следует слегка поджарить, но внимательно следить за ней, чтобы она не горела. Сложите изюм в горячую гранолу и отложите для охлаждения в течение 10-30 минут, а затем переместите в большую миску. 4. Храните остатки в герметичном контейнере на срок до одного месяца. Также замерзает хорошо. Рекомендации