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@arturhoo
Created Feb 4, 2014
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Resumão 4 Hour Body - Slow Carb Diet

Resumão 4 Hour Body - Slow Carb Diet

Referências

Rotina

  • Ingerir 30g de proteina nos primeiros 30min do dia - em cada refeição seguinte pelo menos 20g de proteina
  • Dois banhos com agua fria por dia
  • Dormir de 8 a 9 horas por dia
  • Alimente o quanto quiser dos alimentos permitidos, de preferencia em 3 refeições diárias (café, almoço e janta)
  • Beba 4 litros de água por dia. Suco de limão, ou chá e café sem açucar são permitidos
  • Obrigatório um dia de lixo. Basicamente coma tudo que não era permitido durante a semana: sorvete, cerveja, frutas, batata, arroz, refrigerente, etc
  • Mastigue bem a comida

Proíbidos

  • Não comer carboidratos brancos (arroz, batata, pao, cereais, massa, e empanados)
  • Não comer frutas (tomate ok)
  • Não ingerir açucar
  • Não ingerir derivados do leite (queijo cottage ok)
  • Não beba bebidas alcoolicas
  • Não beba calorias (no geral)
  • Não pode ketchup, pipoca, milho
  • Não usar adoçante

Alimentos recomendados:

Proteínas:

  • Ovos e claras de ovo
  • Peito de frango
  • Feijao preto
  • Carne de boi, peixe e porco
  • Queijo cottage

Legumes e vegetais:

  • Lentilha, feijões (ótimas fontes de carboidrato de lenta absorção)
  • Palmitos
  • Espinafre, agrião, rúcula
  • Brocolis, couve flor, brotos
  • Aspargo, pimentão e champignon

Outras recomendações

  • Fique a vontade para comer/utilizar gorduras, azeites, manteiga e oleos
  • Faça as mesmas refeições todos os dias, vai ficar mais fácil seguir a dieta
  • Se tiver em duvida quanto a uma comida vá até: http://www.eslowcarbdiet.com/
  • Nozes, amendoas e castanhas devem ser ingeridas com moderação
  • No dia seguinte ao dia do lixo você poderá aumentar seu peso. É normal e em sua maior parte será retenção de líquidos
  • Exercícios devem ser evitados nas primeiras semanas
@caiopimenta

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@caiopimenta caiopimenta commented Feb 4, 2014

Muito bom, facilita mto, valeu tutu!

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