- Ingerir 30g de proteina nos primeiros 30min do dia - em cada refeição seguinte pelo menos 20g de proteina
- Dois banhos com agua fria por dia
- Dormir de 8 a 9 horas por dia
- Alimente o quanto quiser dos alimentos permitidos, de preferencia em 3 refeições diárias (café, almoço e janta)
- Beba 4 litros de água por dia. Suco de limão, ou chá e café sem açucar são permitidos
- Obrigatório um dia de lixo. Basicamente coma tudo que não era permitido durante a semana: sorvete, cerveja, frutas, batata, arroz, refrigerente, etc
- Mastigue bem a comida
- Não comer carboidratos brancos (arroz, batata, pao, cereais, massa, e empanados)
- Não comer frutas (tomate ok)
- Não ingerir açucar
- Não ingerir derivados do leite (queijo cottage ok)
- Não beba bebidas alcoolicas
- Não beba calorias (no geral)
- Não pode ketchup, pipoca, milho
- Não usar adoçante
Proteínas:
- Ovos e claras de ovo
- Peito de frango
- Feijao preto
- Carne de boi, peixe e porco
- Queijo cottage
Legumes e vegetais:
- Lentilha, feijões (ótimas fontes de carboidrato de lenta absorção)
- Palmitos
- Espinafre, agrião, rúcula
- Brocolis, couve flor, brotos
- Aspargo, pimentão e champignon
- Fique a vontade para comer/utilizar gorduras, azeites, manteiga e oleos
- Faça as mesmas refeições todos os dias, vai ficar mais fácil seguir a dieta
- Se tiver em duvida quanto a uma comida vá até: http://www.eslowcarbdiet.com/
- Nozes, amendoas e castanhas devem ser ingeridas com moderação
- No dia seguinte ao dia do lixo você poderá aumentar seu peso. É normal e em sua maior parte será retenção de líquidos
- Exercícios devem ser evitados nas primeiras semanas
Muito bom, facilita mto, valeu tutu!