Зачем заниматься хатха йогой
Теоретические основы хатха-йоги
Как найти для себя подходящее направление Йоги?
Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Существует множество стилей хатха-йоги, например аштанга-виньяса йога, йога Айенгара, кундалини-йога, сукшма-вьяяма, Шивананда йога, йога 23, универсальная йога, ишвара йога, бикрам йога и другие. В этой статье мы расскажем обо всех направлениях йоги, известных на западе. Существующая концепция и анализ происходящего вокруг подтверждают, что мы живем в уникальное время, когда процесс изменения степени осознанности жизни в ее множественных аспектах набирает свои обороты. В этой статье собраны краткие жизнеописания известных йогов нашей эпохи. Мы попробуем здесь дать общее представление об этих знаменитых личностях, чтобы все кто имеет интерес к духовному развитию могли вдохновиться на более глубокое изучение материалов о самосовершенствовании. Основным положительным эффектом при выполнении наклонов, как это известно из текстов по йоге, является оздоровление поясничного отдела позвоночника, освобождение от нагрузки крестцово-подвздошного сустава. Также положение тела в наклоне создаёт эффект, аналогичный перевёнутым позам на энергетическом уровне. Для того чтобы добиться этого, необходимо понять, как правильно расставлять акценты и при каких условиях тело принимает именно ту форму, которая включает асану, создающую терапевтический эффект. Человеческое тело — неисчерпаемая тема для исследования. Взять любую работу по физиологии — ещё тысячи страниц. Но для практикующих Хатха-йогу самым важным остаётся простой вопрос: В СССР занятия йогой не приветствовались. Слепые самиздатовские руководства по йоге передавали из рук в руки и зачитывали до дыр. Из Индии в Америку, оттуда в Европу и далее на Восток — таким кружным путем учение йоги дошло до России. Сложно найти тех, кто ни разу не слышал о йоге. Множество студий, центров, преподавателей, различных мероприятий сегодня предлагают нам пройти в мир йоги и познакомиться с этой древней системой развития человека. И, конечно, у каждого путь йоги будет свой. В наше время йога получила огромную популярность. Этому процессу послужили многие тенденции современного общества, а развитие интернета и исчезновение границ для распространения информации, смогли сделать йогу поистине доступной для каждого ищущего. Большинство современных людей считают, что йога — это эффективная гимнастика, обладающая оздоровительными и омолаживающими свойствами, занятие, снимающее стресс и дарующее гармонию. Некоторые идут в фитнес центры на йога-классы, потому что хотят поправить фигуру, расслабиться после трудовых подвигов или подлечить спину. Но, если мы с Вами познакомимся с основами йоги и возьмём в руки книги по йоге, которые остались для нас от мудрецов прошлого, то обнаружим, что йога понимается гораздо шире и польза йоги, искомая нашими современниками, скорее побочный эффект от регулярных занятий. Совершенная и мудрая часть нас самих в разных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но от этого её суть не меняется. Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум. Эпитетов для выражения этой сущности очень много, но главным остаётся одно — йога указывает путь, который может привести от внешнего к внутреннему, позволит лучше понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным этому миру. Одна из целей йоги заключается в способности управлять своим умом и использовании этого совершенного инструмента по назначению. Если ум неконтролируем, то это делает нас эгоистичными, наполняя страхами и беспокойством, не даёт возможности быть счастливыми, спокойными и гармоничными. Вот некоторые книги по йоге, на наш взгляд, самые авторитетные и описывающие принципы и основы йоги, как с практической, так и с теоретической точки зрения:. Первой и самой известной книгой по йоге, конечно, по праву считаются Йога-сутры Патанджали. Это сочинение, записанное более 5 тыс. Уровни глубины смысла каждой из этих сутр — поражают. Эта книга по йоге несёт в себе философские основы древней науки о самопознании и считается одним из наиболее авторитетных источников. В Йога-сутрах Патанджали описываются основы философии и йоги как целостной системы. Нельзя сказать, что это книга о йоге, которую стоит брать сразу в руки новичку. Она, мягко говоря, не для чайников. В Йога-сутрах скорее описана философия и основы йоги для практиков более высокого уровня. В данной книге приводятся ступени йоги, которые нужно пройти каждому, впервые расстилающему коврик. И, к слову сказать, об асанах, столь популярных в наше время, там упоминается лишь в одной сутре: В остальных из приведённого списка книг по основам йоги их можно скачать здесь описываются основы практики и философии йоги, и они могут использоваться, как самоучители для начавших изучать основы йоги. На первых двух ступенях Яма и Нияма начинающему йогину предлагается выработать в себе набор морально-нравственных качеств, которые направлены на формирование личности осознанной, ответственной за свои поступки. Пять Ям — это предписания практику йоги о том, как человеку должно себя вести в этом мире. Ненасилие Ахимса , правдивость Сатья , не укради Астея , нестяжательство, ненакопительство Апариграха , воздержание от чувственных наслаждений Брахмачарья. Пять Ниям — заповеди в отношении внутреннего мира самого практикующего. Чистота тела, речи и ума Шауча , самодисциплина и аскетизм Тапасья , удовлетворённость, скромность, оптимистичный настрой Сантоша , самообразование Свадхьяя , посвящение своей деятельности высшим целям, развитие альтруизма Ишвара Пранидхана. Как видите, все Ямы и Ниямы — это ориентиры для каждого человека, знакомые с детства и необходимые для адекватного взаимодействия с обществом и самим собой. Здесь важно отметить, что ненасилие ахимса понимается как не причинение страданий всем без исключения живым существам, в том числе и себе самому. Чтобы идти к следующим ступеням йоги, осваивая основы йоги, необходимо усвоить следующие важные понятия: Карма — это всеобщий закон причины и следствия. В народной традиции ёмко выражающийся в пословице: Причём, результаты в этой жизни мы получаем от действий, которые совершили и в предыдущих наших воплощениях. Как говорил Будда Шакьямуни: И здесь важно ещё одно понятие — реинкарнация. Это процесс перерождения сознания из одного тела в другое. Реинкарнация напоминает нам, что это тело и эта жизнь — не единственное, через что мы накапливали опыт и что впереди нас ждут ещё огромное количество перевоплощений. Весь наш опыт, мудрость формировались безчисленное количество предыдущих жизней в разных телах и не только в человеческих. Таким образом, мы сегодня ответственны за будущее, которое нас ждёт и после смерти. По закону кармы сегодня мы имеем результаты этого. Понимание реинкарнации крайне важно для практиков йоги, изучающих основы йоги. Это налагает определённую ответственность на совершаемые действия и привносит в жизнь осознанность. Без аскезы нет практики йоги. Именно через адекватные аскезы возможен прогресс в йоге. Кто из Вас реализовывал проект или выполнял сложное, объёмное задание, требующее новых знаний, умений и навыков, наверняка знаком с аскезой. Это нахождение в контролируемом дискомфорте, выход в который мы сами принимаем как необходимость для достижения результатов. Тапас — это благодарности, накопленные человеком, преобразованные посредством аскез в универсальную, свободно конвертируемую энергию. Таким образом, чтобы обладать каким-либо количеством тапаса, нам необходимо взаимодействие с другими людьми, оказание им услуг, приносящих благодарности. Затем, накопленный объём благодарностей сможет работать в универсальном приложении, при условии его трансформации через аскезы. А самый быстрый и эффективный способ аскезы — это занятия йогой! Почему занимающемуся йогой важно это понимать? Потому что практика йоги даёт много энергии, чтобы её правильно использовать, необходим набор морально-нравственных норм Яма и Нияма , понимание, что мы не должны здесь и сейчас брать от жизни всё реинкарнация и ответственность за содеянное, карма. Поговорим о том, какие бывают виды йоги. Не путать с разновидностями йоги, которые появились в последние несколько столетий. Сейчас создано огромное количество авторских стилей, созданных выдающимися учителями современности Аштанга Виньяса йога, Вини йога, Дживамукти йога, Йога Аейнгара и т. Мы же поговорим именно о больших подразделах йоги, отличающихся сутью качеств, уровнем развития личности практика, выбирающего тот или иной вид йоги. Соответственно, этот вид йоги подразумевает выполнение определённых действий, а именно физического или прочего активного труда, что важно, не привязываясь к его результатам. В большинстве Ашрамов современной Индии европейцам сразу предложат именно этот вид йоги: Это йога преданного служения. Развивает такие качества как преданность, служение высшему Ишвара Пранидхана , умение жертвовать своими желаниями на благо других и любовь к Богу Абсолюту, высшему разуму. Практика Бхакти-йоги подразумевает чтение священных писаний, повторение имён бога, пение священных гимнов. Думаю, многим из Вас она знакома по принятым обрядам в христианских традициях и традициях других мировых религий. Йога, подразумевающая работу с умом и постижение высшего состояния сознания через аналитические практики осознанности, концентрации внимания и размышления на духовные темы. Джняна — знание, это более подходящий вид практики для людей, кому сложно через прямое и открытое сердце служить высшему, она позволяет проходить этот путь через усмирение концептуального ума и открытие его новых граней. Это работа с омрачениями. В самом общем смысле этот вид йоги можно сопоставить с восьмеричным путём Патанджали. Первые четыре ступени из восьми ступенчатого пути Патанджали — это и есть Хатха-йога. Яма, нияма, асана и пранаяма. В техники Хатха-йоги также входят бандхи, крийи, мудры. Хатха-йога наполнена техниками работы с телом, сознанием и дыханием. Бандхи — это энергетические замки. Крийи — очистительные методики, наиболее популярные и хорошо представленные здесь: Мудра — печать, знак. Это особые положения пальцев рук, имеющие различные воздействия на ментальное и физическое тело. Также, для более глубокого ознакомления с техниками Хатха-йоги можете ознакомиться с книгой: Основы миросозерцания индийских йогов читать. Наиболее травмобезопасными асанами, которые можно смело включать в свою каждодневную практику начинающим, и при этом не теряющими свою эффективность, бесспорно, являются асаны стоя. Они прекрасно описаны и детально отрабатываются на занятиях по основам йоги Айенгара. Однако следует понимать, что тела у всех разные и у каждого асана может получаться в соответствии с физиологическими особенностями. Также, балансовые асаны, которые тренируют наше внимание, успокаивают ум, делают более уравновешенными и устойчивыми. Для утренних практик и разминочных комплексов отличный вариант — Видео - Сурья намаскар — практика Приветствия солнца. Учебный центр Курсы преподавателей йоги Випассана Йога онлайн О нас Йога-туры Семинары Все о йоге Литература Медиа Видео Аудио Фото. Преподаватели нашего йога-клуба подобрали материал по основам хатха-йоги и на чем основывается йога. Надеюсь, вы были в Индии и имеете представление об этой многообразной и мультикультурной стране. А кто-то даже практикует йогу. Какое-либо направление или стиль. Тогда вам наверняка будут интересны малоизвестные факты из прошлого, которые позволят более осознанно практиковать йогу современному человеку, познавая самого себя. А, возможно, кто-то захочет глубже разобраться в поднимаемой в этой статье теме. Иллюстрации к лекциям Андрея Верба Благодарим Юлию Сергееву, за терпение и труд по созданию этих образов. Книги по йоге и буддизму. Что нужно знать начинающему практику и как выбрать литературу для чтения? Нам часто задают вопросы о том, с какой книги начать изучать учение Будды или как структурировать информацию о йоге? Какую литературу читать человеку, который встает на путь саморазвития и только знакомится с различными течениями и направлениями в мире самосовершенствования. С чего начинать изучение йоги и буддизма? В этой статье представлен краткий обзор литературы, которая была бы актуальна для начинающих или для тех, кто хочет разобраться в йоге и буддизме более детально. Стили йоги Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. О Ведах, Йоге и Йоге в Ведах Несмотря на огромное разнообразие в практиках, йога остается самой загадочной и привлекательной. Тысячи людей ежедневно начинают практиковать йогу, улучшают свою жизнь и жизнь окружающих. Йога призвана делать мир гармоничней и здоровее. Йога дает не только физическое здоровье, но и психическое и ментальное. Человек, который ни ест мяса, не употребляет ни каких вредных веществ и занимается телом, умом и речью, по-настоящему становиться счастливым. Путь Йоги- это путь духовного, высоконравственного и глубоко верующего человека. С чего начинается йога? Будда Шакьямуни, Падмасамбхава, Тилопа, Наропа, Марпа, Миларепа, Еше Цогьял, Мандарава, Мачиг Лабдрон В этой статье собраны краткие жизнеописания известных йогов нашей эпохи. Подготовка к выполнению наклонов Основным положительным эффектом при выполнении наклонов, как это известно из текстов по йоге, является оздоровление поясничного отдела позвоночника, освобождение от нагрузки крестцово-подвздошного сустава. Инь-Ян подход к тканям тела и выбору адекватной тренировки часть I Человеческое тело — неисчерпаемая тема для исследования. Путь иды и пингалы В этой теме мы коснёмся многих вопросов, казалось бы, не имеющих отношения друг к другу. Однако, как вы увидите в конце, они тесно взаимосвязаны. Всё, что мы будем обсуждать, имеет величайшее значение для раскрытия ваших потенциальных возможностей — будь то физических, умственных, психических или тех, что выходят за их пределы. Поставившая весь мир на голову В СССР занятия йогой не приветствовались. Мой отзыв о занятиях йогой. Войтешонок Перелёты, аэропорты, залы ожидания стимулируют на размышления, если ты конечно же выспавшийся и сытый. В дороге удается взглянуть на вещи как бы со стороны, более непредвзято и отстранённо. И конечно появляется время и силы поделиться мыслями, которые давно кружат в голове. Я, закончившая филологическое отделение, всегда с трудом сажусь писать что-то для общего доступа. Так бы и просидела себе тихонько и удобненько. Вибхути пада В самадхи паде Патанджали разъясняет, почему человеческий разум пребывает во тьме, почему он вял и инертен. В связи с этим он описывает практические дисциплины, которые помогают человеку устремить свой разум к свету, вследствие чего ум становится ясным и чистым, а чувства восприятия естественным образом укрощаются и подчиняются. Таким образом разум и сознание превращаются в подходящий инструмент для медитации, объектом которой является наша душа. Черкасский Станиславский познакомился с учением йогов в году. Этот момент достаточно подробно зафиксирован в летописи его жизни. В своих воспоминаниях о совместном отдыхе с семьёй Станиславского летом года актриса Н. Демидов, гувернер сына Станиславского. Мой отзыв о курсах преподавателей йоги клуба OUM. RU в Москве, основанный Андреем Верба, устраивает преподавательские курсы по хатха-йоге, в течение двух лет обучения: Почему я выбрала именно клуб OUM. RU, ведь школ йоги сейчас немало? Всё о йоге 1 - 18 из Страницы: Основы йоги Йога в современном мире. Понимание йоги в обществе. Основы йоги описаны в книгах, оставленных нам из прошлого. Вот некоторые книги по йоге, на наш взгляд, самые авторитетные и описывающие принципы и основы йоги, как с практической, так и с теоретической точки зрения: Йога сутры Патанджали с комментариями Хатха-йога Прадипика Трёхтомник Бихарской школы йоги Хатха-йога Дипика Б. Айенгар Видео о первоисточниках йоги: Всего ступеней в йоге восемь, вот их последовательность с названиями на санскрите: Яма Нияма Асана Пранаяма Пратьяхара Дхарана Дхьяна Самадхи На первых двух ступенях Яма и Нияма начинающему йогину предлагается выработать в себе набор морально-нравственных качеств, которые направлены на формирование личности осознанной, ответственной за свои поступки. Видео о яме и нияме: Видео лекция об этом: Виды йоги Поговорим о том, какие бывают виды йоги. Бхакти-йога Это йога преданного служения. Основы хатха-йоги Первые четыре ступени из восьми ступенчатого пути Патанджали — это и есть Хатха-йога. Термин Хатха состит из двух корней: Рекомендации для начинающих свой путь в йоге. Ранний подъём и соблюдение режима дня. Это первое и обязательное условие для достижения результатов в практике йоги. Лёгкая, здоровая еда, отсутствие убойной пищи в рационе если не обязательно на начальных этапах, то станет естественной потребностью при правильной регулярной практике йоги. Читать книги по основам йоги, её философии и принципам, жизнеописания великих учителей, йогинов прошлого и настоящего. Это прекрасная мотивация и поддержка в практике йоги. Концентрация внимания на информации, способствующей развитию. Регулярная практика Хатха-йоги и совмещение её с деятельностью, предполагающей служение. Это позволит достичь гораздо больших результатов в йоге за аналогичный период. Начинающему можно порекомендовать самостоятельные занятия по одной из приведённых выше книг по йоге, либо занятия онлайн. Также можете постараться найти опытных преподавателей йоги у Вас в городе. Практиковать йогу лучше всего с пустым желудком. Если не хватает сил, то можно выпить перед занятием стакан сока или молока. После лёгкой еды, например фруктов, до начала занятия асанами должен пройти как минимум час. Если был плотный обед, то рекомендуется подождать не менее четырёх-пяти часов. Есть можно начинать спустя полчаса после завершения уроков Хатха йоги. Лучше и удобнее заниматься босиком, тогда ноги не будут скользить по коврику и будет хорошая сцепка с поверхностью. Для занятий йогой подойдёт любая свободная и удобная одежда. Желательно чтобы она была из натуральной ткани и не стесняла движений. Некоторые виды травмобезопасных и эффективных асан для начинающих Наиболее травмобезопасными асанами, которые можно смело включать в свою каждодневную практику начинающим, и при этом не теряющими свою эффективность, бесспорно, являются асаны стоя. Это набор поз воина и вариации триконасаны: Вирабхадрасана 1 Вирабхадрасана 2 Вирабхадрасана 3 Триконасана Париврита Триконасана Также, балансовые асаны, которые тренируют наше внимание, успокаивают ум, делают более уравновешенными и устойчивыми Врикшасана Гарудасана Уттхита хаста падангуштхасана Для утренних практик и разминочных комплексов отличный вариант — Видео - Сурья намаскар — практика Приветствия солнца. Новые статьи Реинкарнация Основы йоги Асаны Мантры Шаткармы Пранаяма Медитация Саморазвитие Ведическая культура Энциклопедия йоги Правильное питание. О нас Форум Новости События Контакты Наши залы Ваша помощь Преподаватели Единомышленники Представительства. Туры Йога-туры за рубежом Йога-туры по России Рассказы о турах. Семинары Семинары в Москве Семинары в России Семинары за рубежом Online-трансляция Випассана Рассказы о семинарах. Всё о йоге Новые статьи Реинкарнация Основы йоги Асаны Мантры Шаткармы Пранаяма Медитация Саморазвитие Ведическая культура Энциклопедия йоги Правильное питание. Занятия Йога онлайн Курсы для преподавателей йоги Йога для начинающих Йога по утрам Хатха-йога Сурья Намаскар Йога для женщин Пранаяма и медитация для начинающих Курсы преподавателей йоги для беременных. Литература Новые статьи Здоровый образ жизни Буддизм Разное Родителям о детях Альтернативная история Христианство Индуизм Иудаизм Цитаты Рефераты Книги для скачивания. Сейчас на форуме гостей:
Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте. Теория что такое йога, медитация и тп. Статьи Дневники Группы Конкурсы Фото. Люди Команды Тесты Совместные покупки. Вход на сайт Зарегистрироваться. Вы можете войти на myJulia под своим именем. Выйти из системы Медиафорт. Мода и красота, кулинария и рукоделие, фитнес и диеты, цветы, сад и огород, дети, астрология и магия - на myJulia присутствуют любые женские темы! Отношения и психология Красота и стиль Здоровье и фитнес Работа и карьера Рецепты и кулинария Фауна и флора нашего дома Путешествия по миру Золотой фонд myJulia Сад, огород и дача Астрология и магия Анонсы наших сообществ и друзей Материалы от компаний Конкурсы Опросы Новости проекта Администрация проекта Обсуждение проекта Помощь Пользователи на карте Наша статистика О проекте Правила Авторам! Полезные советы Обратная связь Контакты. Как узнать свою прошлую жизнь. Новый Год Я вязание дети женщина жизнь здоровье история карвинг конкурс красота крючок кулинария лето любовь мода мужчина отношения поэзия праздник природа психология рецепты рукоделие семья стихи счастье фото цветы юмор. Хатха-йога способна раскрыть человеческие возможности Хатха-йога — это направление йоги, позволяющее посредством правильного распределения энергии и управления дыханием, усовершенствовать физическое тело человека. Хатха-йога воздействует исключительно на плоть и кровь человека, используя только физическую силу, данную ему от рождения. Она не задействует мыслительные и духовные стороны развития человека. В связи с этом, хатха-йогу по праву можно считать основой — неким фундаментом для развития дальнейшей йогической практики. Хатха-йога дает возможность человеку раскрыть свои возможности, узнать, на что способно его собственное тело, насколько оно гибкое, какие испытания оно может выдержать. Посредством выполнения определенных асан или поз начинающий йогин способен осознавать в себе потоки энергии и со временем и постоянной практикой направлять эти потоки в нужное русло, очищая свое тело, избавляя его из зажимов. Стоит отметить, что в Индии предметом для поклонения являлись, помимо Бога, светила, указывающие путь, - будь то звезды, солнце или луна. Цель хатха-йоги Главной целью хатха-йоги является, прежде всего, очищение физического тела от негативных сторон, зажимов и энергетических блоков. Данное направление поясняет, как научиться управлять собственным телом, открыть в себе ранее неизведанные возможности, сломать барьеры внутри себя, дать возможность энергии тела свободно распространяться по внутренним каналам человека. Кроме того, целью хатха-йоги, исходя из понятия, является способность познать возможность соединения двух противоположных начал в человеческом теле. При условии постоянной йогической практики физическое тело человека способно раскрыться подобно цветку лотоса, открыв в себе новые возможности, такие как способность выдерживать низкие температуры воздуха, внешние воздействия в виде огня, игл и других предметов подобного воздействия. В целом хатха-йога представляет собой комплекс асан, направленных на укрепление организма, посредством воздействие на все клетки человеческого тела, а также развития выносливости и здоровья. Отличие хатха-йоги от любых других физических упражнений Хатха-йога представляет собой комплекс асан, разработанный для оздоровления и укрепления физического тела. Однако не стоит смешивать физическую культуру и культуру асан. В чем же различие хатха-йоги от обычных физических упражнений? Прежде всего, различие в цели занятий. Физические упражнения преследуют целью привести тело в совершенную форму, добиться привлекательности и гибкости. Целью же хатха-йоги является, прежде всего, совершенствование тела посредством мысленного осознания асан, использования дыхания и управления энергетическими потоками для внутреннего оздоровления физического тела. Методика осуществления своих целей также является неотъемлемым отличием между этими двумя направлениями. Физическая культура воздействует на тело человека посредством движения и активного задействования всех его физических возможностей. В то время, когда хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника, как основы человеческого тела. И, наконец, особенностью хатха-йоги, является способность воздействовать на внутренние органы, путем направления энергетических потоков и дыхания, воздействуя при этом на гормональный фон и железы внутренней секреции, что дает оздоровление организма изнутри. А данный прием не применим к физической культуре. При всем при этом, хатха-йога способна развить не только физическую выносливость и силу, но и повысить концентрацию внимания и улучшить память. Элементы хатха-йоги Система хатха-йоги включает в себя четыре основные ступени классической йоги Патанджали, именуемые элементами хатха-йоги, к которым относятся: Каждый элемент является по-своему уникальным. Внешнее очищение или Яма. Этот элемент является фундаментальным элементом хатха-йоги, без которого система превратится в элементарную физическую культуру. Яма представляет собой своего рода этику йога, его Библию. К основным принципам Ямы относятся: Внутреннее очищение или Нияма. Этот элемент отождествляет собой покорность, нравственность. Он призывает к поощрению в себе положительных качеств и освобождению от негативных. К основным качествам Ниямы относятся: Асаны — представляют собой позы или статичные положения тела, которые позволяют раскрыть новые возможности и по максимуму использовать энергию, сокрытую в глубинах человеческого тела. Пранаяма в свою очередь играет главенствующую роль. Именно с освоения техники дыхания начинается познание практики хатха-йоги. В йоге равновесие двух начал достижимо только благодаря правильному, медленному и осознанному дыханию. А вкупе все эти элементы составляют систему хатха-йоги , направленную на оздоровление и укрепление физического состояния тела и успокоения души. Что нужно знать прежде, чем приступить к занятиям Прежде чем приступать к выполнению практических упражнений или асан, необходимо изучить несколько основных правил системы йоги: Однако если вы практикуете йогу в дневное или вечернее время суток, то нужно помнить о том, что нельзя заниматься ею на сытый желудок. Поэтому от еды следует воздержаться в течение трех часов до выполнения практики. Это обусловлено тем, кто разгоряченное тело после выполнения асан должно остыть и самостоятельно вернуться к нормальной температуре. Помимо вышеперечисленных пунктов основным правилом йоги является удобство: Если вы ощущаете слабость или недавно перенесли операцию, то лучше отказаться от выполнения практики в ближайшее время или ограничить выполнение перевернутых поз и поз, которые требуют скручивания и излишнего внутреннего напряжения. Помимо этого, основой хатха-йоги, как и любого другого направления йоги, является дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким, проходящим через все клетки физического тела. В хатха-йоге оздоровление тела и спокойствие духа достигается именно посредством правильного освоения дыхания и распределения энергетических потоков. Именно с освоения этого комплекса начинается познание йоги, как инструмента для укрепления души и тела. Этот комплекс упражнений применим как для новичков, так и для опытных йогинов. Главное в данном случае индивидуально подобрать темп согласно персональной подготовки организма. Новичкам при выполнении данного комплекса необходимо больше внимания уделять дыханию, задерживаясь в каждой позе на вдоха, при этом концентрировать внимание на определенных группах мышц и участках тела, мысленно направляя в эту область поток энергии вкупе с дыханием. Опытные же йогины могут выполнять данный комплекс асан на каждый вдох, при этом, переходя от одной позы к другой на вдохе растягивать тело, на выдохе расслаблять. Необходимо встать а Тадасану или позу Горы. Тадасана или поза Горы При этом спина прямая, ноги соединены и твердо стоят на земле. Расслабьтесь, потянитесь всем телом вниз, по направлению к земле, позвоночник уходит в землю. Почувствуйте дыхание, зарождающееся в глубине вашего тела. Откройте себя исцеляющей силе дыхания. Затем на вдохе соедините ладони в Анджали-мудру или позе Приветсвия. Сосредоточьте свой взгляд на кончиках пальцев и почувствуйте энергию внутри себя. При этом необходимо дышать глубоко, всем телом стремиться к познанию, избавляться от негативных эмоций. На вдохе расслабьтесь и потянитесь вверх, к Солнцу, поднимите руки над головой, мизинцы должны быть направлены друг на друга. Примите позу Урдхва Хастасана или поза Рук, вытянутых вверх. Урдхва Хастасана или поза Рук, вытянутых вверх Посмотрите на свои ладони. Позвоночник должен продвигаться вверх. Не забывайте о дыхании. Именно оно дает вам силу. На выдохе необходимо втянуть в себя живот и медленно нагнуться вниз в позу Уттанасана или поза Наклона вперед , поставив ноги на одном уровне со ступнями. Уттанасана или поза Наклона вперед Если вы новичок и вам сложно, то вы можете чуть расставить ноги и согнуть их в коленях, а под руки подложить валик или табурет. Не забывайте о дыхании, именно оно питает вас. Расслабьте шею, следите, чтобы мышцы лица не были напряжены. Представьте, что через голову в пол уходит все плохое, и вы постепенно избавляетесь от зажимов, вдох за вдохом оздоравливая тело. На вдохе прогнитесь в спине и посмотрите вперед, примите позу Ардха Уттанасана или Полунаклона вперед. Ардха Уттанасана или Полунаклон вперед Коснитесь кончиками пальцев рук пола, обопритесь на них, растяните позвоночник. А на следующем вдохе прижмите ладони к полу и медленно отставьте ноги назад одна за другой, примите позу Чатуранга Дандасана или Посоха на четырех опорах. Чатуранга Дандасана или поза Посоха на четырех опорах Управляйте своим телом, поймайте баланс, держитесь на ладонях и кончиках пальцев ног. Держа тело параллельно полу, медленно опуститесь вниз на пол. При этом не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею, а локти держите вдоль тела. Если вы новичок и вам сложно можно согнуть колени и опереться на них. Толку от этого не убавится. Немного расслабьтесь, сделайте пару вдохов и выдохов. Можете использовать руки в качестве подушки. Пусть ваше тело работает на вас. На следующем вдохе выпрямите руки в локтях и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. Примите позу Урдхва Мукха Шванасана или позу собаки смотрящей вверх. Урдхва Мукха Шванасана Данная поза напоминает позу кобры в стандартном выполнении данного комплекса Бедра при этом идут к потолку, подбородок тянется вверх. Напрягите мышцы пресса и спины. При этом не забывайте о дыхании. На следующем вдохе оттолкнитесь от пола и поднимите заднюю часть корпуса по направлению к небу, встаньте на прямых руках, примите позу Адхо Мукха Шванасана или позу Смотрящей вниз собаки. Адхо Мукха Шванасана или поза Смотрящей вниз собаки Голову держите вниз. Бедра расслаблены и тянутся по направлению к стене за вашей спиной. И не допускайте прогибов в пояснице, для этого втягивайте и расслабляйте живот. Если вам сложно, то можно согнуть ноги в коленях. Главное в этой позе раскрыть бедра. Не стесняйтесь своих бедер. На следующем вдохе в несколько этапов придвиньте ноги к рукам, опираясь на ладони. Снова примите позу Ардха Уттанасана или позу Полунаклона Вперед. Ардха Уттанасана или Полунаклон вперед Вам непременно захочется прогнуться несколько раз и повернуть голову в одну и другую сторону. Откройте себя для исцеляющей энергии солнца. На вдохе опустите голову, согните руки, и, если получится, обхватите противоположные локти ладонями. Растягивайте тело, выдыхайте всю накопившуюся отрицательную энергию. Она вам не пригодится. На следующем глубоком вдохе вернитесь в исходную позу Урдхва Хастасану. Урдхва Хастасана или поза Рук, вытянутых вверх Растяните тело, скорей всего это будет намного легче, чем в первый раз. А затем на выдохе вернитесь в Тадасану или позу горы. Тадасана или поза Горы Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, расслабьтесь, отдохните. Можете соединить руки, как в молитвенном жесте. Подумайте о том, какую практику вы проделали. Шавасана Центральной, главенствующей позой хатха-йоги, более того, всей школы йоги с самых давних времен считалась поза Метрвеца или Шавасана. Ее необходимо выполнять в завершении комплекса асан. Считается, что именно в этом положении тело наиболее открыто для проникновения волшебных сил исцеляющей энергии. Ладони смотрят по направлению вверх. Почувствуйте, как расслабляется каждый мускул вашего тела: Расслабьте лицо, глаза, скулы. Вы можете чуть наклонить голову и приоткрыть челюсть. Вам должно быть удобно. Вы чувствуете расслабление в левой руке от плеч до кончиков пальцев. Затем живот становится мягким, а дыхание беспорядочным, едва уловимым. Расслабление доходит до бедер и до каждого пальца обеих ног. Вы покидаете свое тело, вы забываете обо всем. О том, кто вы и где вы находитесь. Но вы не спите, ваше сознание исцеляет тело, контролирует каждую его клеточку. Полежите в этой позе от 5 до 30 минут. Почувствуйте, как энергия снова возвращается в ваше тело, энергия бодрости тела и духа от кончиков пальцев ног до кончиков волос. Отправить другу Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте. Это при том, что обычно на засыпание мне нужно не менее получаса. А тут - отключаюсь в 2 секунды! Потому что расслабляться мы в наше время не умеем. Это способ настройки и управления энергетическими силами организма. Сон - неосознанная часть нашей жизни. Глубокое расслабление - это всё же не сон, а по-прежнему управление собой, но уже из состояния тонкого плана, расширенного состояния, энергетического, одним словом. В этом состоянии тело слушает короткие приказы нашего сознания, поэтому мы должны быть расслаблены и при этом уметь бодрствовать. Попробуйте сделать какую-либо асану на растяжение и отдать телу приказ "Расслабься! Вот тогда вы и поймёте, что засыпать в Шавасане бессмысленно, когда только и наступил момент выполнения самой главной части очистительных процедур самонастройки организма. Мы 1,5 часа готовим тело нас слушаться, а тут, бац, и уснули. Что-то я совсем потерялась для сайта.. Успела по-своему реализовать мою задумку, это я про Яму и Нияму - в комментах к последней статье задели эту тему, надо было отвечать. Я даже начала писать, но за работой отложила.. Спасибо, что подставила плечо!: Девочки, у меня такое убеждение: Выполняйте перед сном и спите на здоровье.. Но вот для АКТИВНОЙ практики с телом и сознанием нужно таки сохранять контроль над своими ощущениями. Вреднее - переживать о том, что вы что-то делаете не так.. Урдхва Мукха Шванасана - это не поза Кобры, а "Собака мордой вверх", "Швана" означает "собака". И дыхание меня несколько озадачило. Обычно примерно вот это с вариациями: Девочки, кто специалист, откликнитесь, разъясните. Адхо Мукха Шванасана - это поза смотрящей вниз собаки собака мордой вниз. Урдхва Мукха Шванасана - это поза смотрещей ВВЕРХ собаки. Но эта поза также имеет другую вариацию, очень близкую к данной позе - как поза кобры. Так как именно в позу кобры мы выходим из позы Чатуранга при выполнении комплекса данного комплекса асан. К тому же я считаю, что не важно какое название у асаны, важно правильно понять ее выполнение. Хотя за данный укор в мою сторону спасибо - это значит вы действительно вдумываетесь в то, что читаете. Данный комплекс хатха-йоги основан прежде всего на глубоком йогическом дыхании. Я даю комплекс упражнений, проверенный на себе лично с таким темпом дыхания, который используется для восстановления организма, укрепления его, а также похудения. К тому же по всем вопросам, интересующим вас, вы можете обратиться к модераторам данной группы они же учителя - Лене и Рите, они ответят на любые вопросы в более доступной для вас форме. Теперь поняла, вы ТОЧНО читаете и делаете! Оля отметила это с благодарностью, я с ней солидарно! Приятно, что всё не впустую!! Теперь по сути вопросов. Вы правы, Собака-Смотрящая-Вверх и Кобра похожи только внешне. Кстати, Олечка в статье именно о внешнем сходстве и упомянула, как я поняла. Конечно, Кобра - не модификация Собаки, и входят в нее чаще всего из положения лежа на полу лицом вниз. Хотя, в разных школах возможны разные вариации.. Что касается дыхания, то в Собаку-Смотрящую-Вниз принято входить таки на вЫдохе, как и во все асаны с наклоном. Выдох дает максимальное расслабление и снятие зажимов - в складывающихся тазобедренных суставах, в расправляющихся лопатках, в расслабленной шее.. А вот на вдохе следует максимально растянуться - и в позвоночнике, и в мышцах задней поверхности ног. При этом руки и ноги "стремятся разорвать" ваш коврик, а таз тянется вверх. Последующий выдох опять снимает напряжение, и так далее.. В общем, действительно - правильное дыхание помогает отстроить асаны! Но у новичков с этим чаще всего проблемы - на первых порах дыхание обычно бывает поверхностным и зажатым, поскольку все мысли заняты трудностями с положением тела в позе. Отсюда - и частые травмы в начале занятий, как ни жаль.. Спасибо вам еще раз за вопросы! Приятной и безопасной практики! Значит, я действую в верном направлении. А то ведь школы любят спорить между собой, но существуют некие бесспорные вещи. А Вас, Лена, я читаю, можете не сомневаться. А еще давно уже читаю Айенгаров, Ульмасбаеву, журнал "Yoga journal", prostoyoga. И не просто читаю, а следую. А человека, который имеет опыт и глубоко разбирается в вопросе, всегда полезно послушать, так что Ваши советы не проходят мимо, поверьте. Буду ждать Ваших публикаций. При этом следует следить за тем, чтобы энергия "не спотыкалась на зажимах" спины, а плавно достигала прямой линии "ладони-спина-копчик". Для этого необходимо продышать животом эту часть асаны вдох - надуваем "аквариум живота", выдох - живот прилипает к спине; во время выдоха - стараемся руки и спину максимально растянуть. Потом выстраиваем ноги по очереди, направляя движение энергии от пяток к копчику. И в последнюю очередь совмещаем потоки энергий, представляя, что нас "тянут за крючок, зацепленный за копчик, вверх". Пока мы не ощутим встречный поток энергий от пяток к копчику и от ладоней к копчику, прекращать асану не следует. Потом уже можно вывести голову на пол. Это очень трудное действо - описывать на бумаге, как нужно правильно выполнять упражнение. Я думаю, Ольга полагается на опыт и интуицию тех, кто захочет упражнение сделать! Ещё раз, спасибо за смелые порывы на этом поприще, Олечка! Вы с какой целью пишете-то? Не для йогов же, и не для себя, а для масс, так сказать, приобщить хотите? Естественно, у тех, кто заинтересуется, возникнут вопросы. Или они вас пугают? Ну, я и не делаю, заменяю более доступными. А по поводу дыхания был отличный выпуск пранаям. И не жалею ничуть. А когда занимаешься в группе, то прорабатываешь то, что плохо получается, - месяцами. Я даю, уже почти год, вариации на одну и ту же тему. Потому и результаты потрясающие! Совсем скоро выйдем на пляж и будем менять наши приоритеты. А пока надо устроить грамотную фотосессию. Уже есть на что посмотреть несмотря на то, что некоторые пришли в группу лишь месяца два-три назад и не могли даже Плуг выполнить. Но всё равно, за адресацию спасибо! И Вам спасибо за Ваш опыт. А вы просто достойны восхищения!!! Джанетта Каменецкая aka Skarlet — info myjulia. Марина Тумовская По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim ivlim. Статьи Дневники Группы Конкурсы Фото Люди Команды Тесты Совместные покупки Вход на сайт. Дождь Лента комментариев Сейчас на сайте: Новый Год Я вязание дети женщина жизнь здоровье история карвинг конкурс красота крючок кулинария лето любовь мода мужчина отношения поэзия праздник природа психология рецепты рукоделие семья стихи счастье фото цветы юмор Все тэги Наши рассылки:
Влагалища сколько сантиметровдо матки фото
Инструкция ленд ровер х 9
Могут ли клопы кусать днем
Социальные и экономические функции права
Где груз сдэк