= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Файл: >>>>>> Скачать ТУТ!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Почему я качаюсь, а мышцы не растут — главное о наболевшем
Почему мышцы не растут при интенсивных тренировках: причины и советы
Почему ваши мышцы не растут?!
Приветствую вас, уважаемые спортсмены! Особенно приветствую вас, дорогие новички. Эта статья по большей части адресована именно вам. Возможно, кто-то из вас начал тренировки совсем недавно. Если вы пошли в тренажёрный зал или фитнес-клуб, чтобы приобрести атлетическую фигуру, то через некоторое время у вас может возникнуть справедливый вопрос: Сразу оговоримся, что новичкам быстро нарастить мышечную массу практически невозможно. Если вы пришли в спортивный зал с оптимистичным настроем и верой в собственные силы, с желанием идти до конца, лишь бы наслаждаться выносливостью своего тела и его красивыми формами, то вы будете неприятно поражены, когда через некоторое время после начала интенсивных тренировок мышцы вдруг перестанут расти, несмотря на все ваши усилия. И хотя у новичков в самом начале тренировок мышцы вроде бы начинают расти быстро, но вот зафиксировать этот процесс на длительное время не получается. Со временем он существенно замедляется, что очень расстраивает неопытных атлетов много слез, соплей, разочарования, пониженная мотивация и все такое Впервые придя в спортзал, далеко не каждый человек знает, как правильно качаться. Если вы будете ориентироваться на других, не факт, что у вас получится достичь своей цели, скорее даже наоборот, потому что основным ориентиром для вас должно служить ваше собственное самочувствие. Внимательно прислушиваясь к реакциям организма на упражнения, вы будете знать, стоит ли увеличивать нагрузку или стоит дать себе отдохнуть. Последнее актуально в том случае, если мышцы после занятий испытывают сильную боль. Дело в том, что в процессе тренировок они не увеличиваются. Во время нагрузки мышечные волокна разрушаются. А рост происходит уже в период отдыха, когда они находятся в спокойном состоянии. Задавшись вопросом, как нужно качаться, имейте в виду: Однако организм — это как сложная непредсказуемая машина. Если вы видите, что спустя время ваши рост практически остановился, проверьте себя на соблюдение этих правил:. Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал — значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца. Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:. Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма. Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия. Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность? Можете заниматься всего лишь 2 раза в неделю. Главное не снижать при этом интенсивность, а наоборот увеличивать ее. Если будете заниматься слишком часто и при этом усиленно, то рискуете перетренироваться. А занимаясь редко и не слишком нагружая организм, не дадите ему той нагрузки, в результате которой тело должно приобрести рельефные формы. Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее? Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности — субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:. Понятно что и новички об этом знают. И уж тем более есть разница между знаниями и мудростью. А завтрак должен состоять из:. На самом деле мало кто из новичков готов возиться с таким завтраком. А так же с обедом, правильным ужином и промежуточными перекусами. Это и вправду не легко. Это может оказаться даже тяжелее самой тренировки, потому что требует большой организованности и собранности. Здесь имеет значение режим, который осуществляется изо дня в день и атлет должен иметь холодную голову. А новички руководствуются зачастую лишь эмоциями. Понимаете в чем суть? В постоянстве и стойкости, в преданности. Больше об этом и говорить незачем. Вот поэтому и результатов достигают далеко не все. Итак, на этом я статью закончу, так как развозить еще на кучу текста желания нет, да и незачем. Самые основные моменты мы обсудили. А вообще тема роста мышц слишком обширная, чтобы уместить её в эту статью. Факторов, которые влияют на мышечный рост просто уйма. Так что заходите почаще, читайте больше, применяйте все это с мудростью. И не важно новичок вы или уже более-менее опытный, всегда напоминайте себе базовые принципы построения мышц. До новых встреч, друзья! Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Восстановление мышц после тренировки: Идеальные пропорции в бодибилдинге: Анатомия мышц руки и лучшие упражнения для их накачки. Привет, меня зовут Иван Устинов и я искренне рад видеть вас на своём блоге! Здесь вы найдёте очень много полезной информации на тему бодибилдинга и фитнеса. Также я буду стараться публиковать актуальные материалы, которые помогут всем нам правильно мыслить и действовать, получая от этого огромные выгоды в жизни! Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог - запрещено и преследуется законом! Копирование и использование материалов этого блога без согласия автора и индексируемой ссылки на блог - запрещено и преследуется действующим законом! Главная О блоге Автор Все статьи Контакты Конкурсы Реклама Новичкам. Выберите рубрику блога Здоровье Биохимия Упражнения Все о мышцах Питание и диета Спортивное питание Прокачка разума Бодибилдинг Фитнес Инвентарь Из жизни Новости блога. Блог Ивана Устинова Прокачка тела и разума. А вот ещё классные статьи: Приватная информация Получить на почту. Рубрики блога Здоровье Биохимия Упражнения Все о мышцах Питание и диета Спортивное питание Прокачка разума Бодибилдинг Фитнес Инвентарь Из жизни Новости блога. Учимся определять свой обмен веществ Подробнее. Консервы в диете бодибилдинга Подробнее. Свойства креатина-моногидрата и правила его приёма Подробнее. Как алкоголь влияет на наши мышцы: Согласие с рассылкой Отказ от ответственности Условия использования Политика конфиденциальности. Блог Ивана Устинова document. Используя данный сайт вы даёте своё согласие на использование файлов Cookie. Если вы с этим не согласны, тогда покиньте этот сайт Соглашаюсь.
Становую присед со штангой и жим надо делать обязательно ну и протеин пить только тогда будет рост мышц а ты наверное только бицепс делаешь и ждешь когда же он начнет расти. Разные люди по разному растут и имеют разные потребности в питании и восстановлении удачи коллега! Часто наблюдаю такую картину - прийдут в зал и начинают долбить бицепс до упаду, а сам дрышь дрыщем. Потом переходит на трицепс изолированные на вертикальной тяге. На след тренировке делает немного жима лежа при том, что в понедельник он убил трицепс на тренажере , в пятницу делает тягу на спину и затем пресс. Откуда быть росту по таким программам? Вот и ходят годами и никакого прогресса. Совет один - скачайте из инета книгу Макроберта Думай и Думай-2 и перечитайте НЕСКОЛЬКО!!! А потом уже посмотрите на свои результаты и наметьте свой путь, по маленьку добавляя в рабочих весах, потратьте пару месяцев для правильного исполнения техники упражнения. Не стесняйтесь, подойдите к более опытным и попросите, чтоб показали правильную технику выполнения упражнений. Делайте базу - Жим лежа, становую и приседания. Но не в один день, а поделите по дням недели. И тогда результат не заставит себя долго ждать. А нужно было это период использовать более эффективно - бегать, работать с гантелями Тогда был бы результат на сердечную сосудистую систему , мышцы и связки. Чтобы после 5 месяцев тренировки масса и физика не увеличилась,тем более если он молодой ,у меня за пол года 15 кг. Жим сейчас , становая , присед отстает - всего лишь Одно жалею, что в начале тренировок в х - х у меня не было этой книги под рукой. Тренируюсь 2 раза в неделю. Становую и присед делаю раз в две недели. И конечно многое от генетики зависит. Автор информации больше напишите, люди дадут дельные советы. А так смысла нет что то советовать. Вот люди и ведутся. Играл бы спокойно в футбол или волейбол, и не зацикливался бы на мышцах - вес сам бы ушел. Если,конечно,подходить разумно и постепенно. А по дурости можно и за раз лоб расшибить. А вот в футболе и баскетболе больше вероятности получить травму. В волейболе можно и связки и мышцы порвать. Фалеев советует прибавлять на штангу в базе как минимум по 2. Имхо если есть возможность прибавлять меньшие и нет генетической предрасположенности прибавлять по 2. Совсем для этаких хардгейнеров лучше не торопиться с весами, да и не получиться быстро накидывать. Сам по Фалееву тренировался, у меня лично не получалось прибавлять по2. Сейчас правда из состояния полной растренированности стало возможно и по 5кг добавлять восстанавливая былую силу, но это только от того что мышечная память присутствует и жилисто-связочная сила наработана годами тренировок. Употреблял иногда всякие спорт. Щас мне 29 и я доволен своим телом. А так до 26 лет изменений практически не было какие то программы не пробовал. Удачи в начинаниях и порывах. Нормальному культуристу натуралу раза в неделю по часу-полтора достаточно иначе перетренированность и отсутствие прогресса. Делать желательно только базу, изолированные упражнения по минимуму, а лучше исключить. Если делаешь жим лежа, лучше исключить брусья или наоборот. Какая разница с какой шайбой играешь в дворовый хоккей, можно даже с мячом. Предлагаю вашему вниманию тренажер TRX. Петли TRX являются уникальным тренажером, разработанным морскими пехотинцами, для поддержания формы в любых условиях. В основе тренажера TRX заложены упражнения с использованием веса собственного тела. TRX широко применяется не только военными, а так же спортсменами профессионалами и любителями. TRX позволяет развивать мышечную массу, координацию, равновесие, подвижность суставов, гибкость, улучшается работа сердечно - сосудистой и дыхательной системы, что необходимо в любых видах спорта и повседневной жизни. Весь спектр необходимых упражнений для Вашего тела, теперь можно получить дома, в офисе, на улице, ведь по своей функциональности TRX заменяет целый тренажерный зал. Тренажер TRX очень компактный и весит около 1 килограмма, благодаря этому Вы всегда можете иметь его при себе. RU Вы можете купить оригинальные петли TRX и получить профессиональную консультацию по комплектации тренажеров TRX и их использованию. Только у нас гарантия на все петли TRX 1 год. Так же всем купившим тренажер TRX, мы дарим обучающий DVD диск на русском языке, по работе с функциональными петлями TRX. Цена тренажеров TRX от до р. Подробней вы можете ознакомиться с тренажером TRX на нашем сайте http: Список сообщений Фотогалерея Форум "Футбол" Пожаловаться Старый дизайн. Качаюсь уже месяцев, а мышцы не растут. Пытаюсь избегать всяких добавок для наращивания мышц. Подскажите как ускорить процесс роста? Ответов 45 Написать ответ. Если не растешь, то кушать больше - это однозначно. Спорт Становую присед со штангой и жим надо делать обязательно ну и протеин пить только тогда будет рост мышц а ты наверное только бицепс делаешь и ждешь когда же он начнет расти. Evgeniy 9 апреля MOrguL 10 апреля Егор 10 апреля Люди же по разному устроены. Новичок 10 апреля Evgeniy 10 апреля Evgeniy 17 апреля Рык 24 апреля А сколько раз делаешь за один подход? Например, говоришь жим , а сколько раз за подход? Evgeniy 25 апреля Это рабочие веса, на максимум 1 подход делаю Жим- 5, остальные по 8. MOrguL 25 апреля Руслан 11 апреля На самом деле Миф, что качалка дает силу и здоровье Вот люди и ведутся. Качалка может быть полезной. При тренировках 3 раза в неделю вполне можно подкачаться и для здоровья полезно. N 17 апреля Кикер 19 апреля Это не тот Фалеев, который предлагал от глистов личиться? Потом признался в своей некомпетентности и переписал свою книгу. Какая разница с какой шайбой играешь в дворовый хоккей, можно даже с мячом Главное определиться с целью. Какая у тебя цель? Shitin 23 апреля Тренировки с тренажером TRX Предлагаю вашему вниманию тренажер TRX. Тустук 25 апреля Авторизуйтесь чтобы не вводить код каждый раз. Мобильная версия Что такое рейтинг? Права на зарегистрированные товарные знаки "Ykt" и "Ykt. Ru" принадлежат сети Ykt. Есть предложение по улучшению сети Ykt. Напишите нам об этом Посмотреть все отзывы.
Конвертация при оплате картой сбербанка за границей
Описание вязание женской шапки
Великолепный век кесем 2 сезон многоголосый перевод
Искусство древних людей презентация
Жимолость морена описание фото отзывы