К любой пробежке необходимо готовиться. Это, конечно, не подразумевает под собой какие-то длительные процедуры. Они нужны, чтобы во время бега чувствовать максимальный комфорт. Кроме этого специально для читателей моего блога я записал серию видеоуроков по бегу, которые гарантированно помогут вам улучшить свой результат в беге. Ознакомьтесь с видеоуроками и приступайте к своей первой пробежке. Эти уроки пригодятся всем, кто бегает или только собирается начать заниматься этим видом спорта. Одеваться надо так, чтобы вам было легко и удобно. При этом не надо перед первой же своей пробежкой идти в фирменный магазин и покупать самый дорогой спортивный костюм. Для начала достаточно будет найти легкие шорты и футболку для летнего периода или обычный дешевый спортивный костюм из болоньевой ткани на осенне-весенний период. В жару обязательно надевайте головной убор. Также как и в случае с одеждой, не стоит на первую же тренировку покупать фирменные кроссовки за большие деньги, даже если вы в состоянии купить дорогую обувь без вреда для бюджета. Во многих магазинах продаются неплохие кроссовки для бега , которые стоят рублей, при этом не многим отличаются от их дорогих аналогов. При выборе обуви для бега в первую очередь смотрите на ее подошву. Она должна быть достаточно толстой и иметь выемку посередине, для создания амортизации ноге. В этом плане лучше не брать кеды, у которых подошва полностью ровная и гладкая. В такой обуви можно отбить ноги или даже повредить позвонок, так как она не предназначена для бега по асфальту или тротуарной плитке. Далее выбирайте кроссовки по весу. Они должны быть очень легкими и не жесткими. При этом, на первых тренировках можете бегать в любой обуви, в том числе и в кедах. Но постарайтесь в максимально короткие сроки купить нормальные кроссовки. Итак, мы добрались до самого бега. В первую очередь надо понять, можете ли вы вообще бегать, или лучше начать с быстрой ходьбы. Проверить это не сложно. Если через пару минут вы начинаете сильно задыхаться, и у вас не хватает сил бежать дальше, то проверьте свой пульс. Если его значение поднялось выше ударов, то на первых порах бегать не стоит. Пульс проверить не сложно. Для этого достаточно иметь секундомер или обычные часы. Нащупайте на запястье или на шее пульс. Засеките 10 секунд и посчитайте количество ударов за это время. А затем полученное число умножьте на 6. Это и будет значение вашего пульса. Итак, если пульс после 2х минут легкого бега подскочил до ударов и даже выше, то бег лучше заменить шагом. И первые пару недель ходить по минут в быстром темпе. При этом каждый раз проверяйте, можете ли вы бежать, и пока ваш пульс после 2х минут бега не станет меньше заветных ударов, продолжайте ходить. Однако это правило не распространяется на людей, страдающих тахикардией. У них пульс и в спокойном состоянии до может доходить. Таким людям совет один — ориентируйтесь по своему самочувствию. Если вы можете бегать, то бегайте. Всего за месяц можно вылечить тахикардию только лишь бегом, если правильно дозировать нагрузки. Это звучит странно, но это так. Есть общие принципы, которых стоит придерживаться во время бега. Но эти принципы можно и не использовать, если вам и без них легко и удобно бегать. Ярким примером служит эфиопский стайер и олимпийский чемпион Хайле Гебреселассие, который установил множество рекордов мира и выиграл две олимпиады на дистанции 10 км, бегая с одной прижатой к телу рукой, что категорически неправильно, если читать про правильную технику бега. Основные принципы бега заключаются в следующем. Не надо зажиматься и поднимать плечи. Это не поможет, но энергию на поддержание плеч в зажатом состоянии, тратить придется. Расслабьтесь и не зажимайтесь. Главное правило, которого придерживаются все бегуны на длинные дистанции. Спринта это не касается. Пробежать метров по рекордному времени в расслабленном состоянии не получится. Стопу можно ставить несколькими способами. Начинающему бегуну лучше всего бежать по принципу переката ноги с пятки на носок. То есть вы ставите сначала ногу на пятку, а затем по инерции движения тела нога перекатывается на носок. И отталкивание от земли происходит именно носком. Есть вариант бега исключительно на передней части стопы, не касаясь пола пятками. Для этого надо иметь очень сильные и выносливые икроножные мышцы. А также можно бегать обратным перекатом. Ставим стопу на носок и после этого опускаем пятку. Так тоже бегать можно, но для многих это менее удобно, чем первый вариант. Есть еще вариант, который называется Ци-бег. В этом случае нога ставится на всю стопу сразу. Но этот вид бега необходимо долго изучать, чтобы применять, так как по незнанию можно повредить ноги и позвонок, применяя такую технику. Не надо смотреть себе под ноги — не бойтесь, не упадете. Смотрите по сторонам, или впереди себя. Тогда положение головы будет правильным. Корпус необходимо держать чуть наклоненным вперед. Это делается для того, чтобы разгрузить спину и дать возможность силе тяжести работать на нас. И наоборот, если корпус отклонять назад, то сила тяжести будет работать против нас. Школьная физика — мы добавим, таким образом, составляющую силы, которая будет тянуть нас не только вниз, а еще и назад. Поэтому отклонение назад является грубейшей ошибкой. Руки лучше всего держать слегка согнутыми в локтях, и во время движения надо делать так, чтобы ни одна рука не пересекала среднюю линию тела. Вот основные принципы техники бега. За исключением правильной постановки корпуса, все остальные принципы строго универсальны. Поэтому пробуйте сначала бегать так, как написано, а потом ищите свою технику, при которой вам легче всего двигаться. Очень многих начинающих бегунов заботит техника правильного дыхание во время бега. Не верьте, когда вам говорят, что надо дышать только носом. Нам ни спринт, ни рекордные скорости не нужны. Поэтому во время бега дышите всем, чем можете — ртом, носом, если можете ушами дышать, дышите ушами. Главное — не ограничивайте доступ кислорода в организм. У профессиональных спортсменов существует даже приспособление, которое накладывается на нос, чтобы шире раскрыть ноздри, через которые в этом случае будет поступать больше воздуха. Время или дистанцию для бега выбирайте сами. Если вы без сложностей можете бегать 30 минут — бегайте. Если вы способны пробежать только 10 минут, значит бегайте 10 минут. Вы должны получать от занятий бегом удовольствие, а не пытаться побить мировой рекорд. Мы сейчас говорим именно о новичках. Если вы бегаете уже давно, то эта статья вам ничем не поможет — вы и сами должны это все знать. Однако, бег для похудения не принесет результатов, если он будет длиться менее 30 минут. Но для пользы здоровью и поддержания иммунитета, достаточно ежедневных пробежек по минут. Отличным вариантом для укрепления здоровья будут пробежки через день по км. Для более подготовленных спортсменов можно и по 20 км иногда бегать. Если вы хотите бегать каждый день, то сначала прочтите статью: Можно ли бегать каждый день. Бегать можно по любой поверхности. Если вас интересует, где лучше, то читайте подробно про все виды поверхностей в статье: Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню сдачи зачета и другие. Подробнее об авторе и видеоуроках вы можете узнать на странице: Бесплатные видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам. Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Comment Spam Protection by WP-SpamFree. Январь 20, Мария Ручникова Бег , Бег для начинающих 1 comment. Перед пробежкой Питание перед бегом Как одеваться для бега Обувь для бега Пульс во время бега Техника бега Как дышать при беге Сколько бегать Где бегать. Психологические моменты в беге. Как одеваться для бега. Что делать, если вы получили беговую травму. Добавить комментарий Отменить ответ. Популярные записи Нормативы и рекорды бега на 3 км. Норматив бега на 1 километр. Нормативы бега на метров. Подготовка к бегу на 3 км. Тактика бега на 3 км. Бег 1 км Бег 2 км Бег 3 км Бег 5 км Бег для начинающих Бег зимой Беговая экипировка Блог Велосипед ЗОЖ Марафон Подтягивания Полумарафон Разминка СБУ Силовые тренировки Туризм бег 10 км бег 60 метров бег м бег м бег м похудение статьи о беге уроки бега. Генерация пароля Логин или E-mail.
Восточное шоссе 21 нижний тагил на карте
Ламинирование волос на сколько хватает эффекта отзывы
Как правильно бегать
Как связать сетку схема
Дизайн участка детского сада своими руками фото
Технические характеристики додж калибр 2.0 автомат
Post карты для диагностики материнских плат
Лайм каталог товаров официальный сайт
Инструкция по сборке кровати трансформер
Последние новости джанкоя сегодня
М джексон 25 июня новости
Можно ли кухню сделать жилой
Как начать бегать: полное руководство для новичков
Влияние фосфора на организм человека
Чем кормить перепелов несушек в домашних условиях
Турнирная таблица чемпионата японии высшая лига
Проблемы численности населения
Построение чертежа по мюллеру
Как правильно начать бегать, если вы никогда этого не делали
Маршрут 33 автобуса белгород
Абаров борис стихи
Как пользоваться телевизором
Сколько погонных метров в кубическом метре