Ощущаете дискомфорт и недовольство своим телом? Есть отличный выход — специальная программа тренинга, позволяющая подтянуть и накачать тело всего за один месяц! В основе программы план на четыре дня, который позволяет эффективно проработать и накачать мышцы. Уже через 30 дней сформируется пресс красивыми кубиками при условии строгого выполнения всех указанных ниже упражнений и при регулярных занятиях. На самом деле быстрое построение мышц не требует слишком больших усилий, достижение результата можно ускорить, используя предложенную в этом материале программу тренировок. Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц , этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала. Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже: Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Нельзя прерывать выполнение упражнения! Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения. Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю. Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера. Сразу следует уточнить, что речь пойдет об интенсивной тренировке. Только усердная работа обеспечит достижение поразительного эффекта в течение четырех недель. Новички могут увеличить время отдыха, а также не выполнять суперсеты. Помните, что питание играет важную роль в занятиях. Использование соответствующих добавок позволит ускорить процесс формирования рельефа. Абдоминальные мышцы можно увеличить путем включения в рацион белка молочной сыворотки, который богат минералами, витаминами, белком. При выполнении этого упражнения убедитесь, что поднимаете бедра так высоко, как можете. Принять положение лежа, и удерживая штангу поднять ноги вправо относительно снаряда, затем влево. Количество сетов и повторение такое же, как в первых двух пунктах, но с минутным отдыхом. Вдох, медленно вернуться в начальную позицию. При перемещении штанги необходимо фокусироваться на мышцах груди. Локти необходимо удерживать ближе к телу. Упражнение на трицепс с использованием каната. Чтобы результат не пошел на снижение рекомендуется строго следовать плану и правильно выполнять упражнения, включая количество подходов и повторений. От скорости выполнения этого тренинга зависит, насколько быстро будет сжигаться жир и формироваться рельеф. Планка выполняется с поднятыми бедрами, то есть тело должно образовать прямую линию: Минимальное время удерживания такого положения — полминуты. Обязательно выполнять в течение указанного времени: Выполняется упражнение следующим образом: Затем тело поворачивается вправо, после небольшой паузы возвращение в исходное положение. При выполнении голову необходимо удерживать в положении с небольшим уклоном назад. Не взгляд в потолок, а направление груди вперед. Данное упражнение особенно походит для новичков, которые не имеют какой-либо физической подготовки. Выполняется на станке, оборудованном упорными элементами для спины и локтей. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась вблизи станка, а положение локтей на упорах — под плечами. Колени медленно поднять вверх, затем плавно вернуть в начальную позицию. При этом в процессе выполнения положение коленей должно быть параллельно по отношению к полу. Повторяется упражнение 15 раз, два подхода. При выполнении данного упражнения важно следить за дыханием, не задерживать его, когда тело удерживается в напряжении. В положении лежа совершать вращательные движения ног, которые удерживаются вместе. Чтобы усложнить упражнение необходимо удерживать корпус максимально ровно, двигаться должны только руки. При выполнении нужно пытаться держать голову ровно. Повторения и подходы, как в предыдущем упражнении. Важно, чтобы руки не уходили выше 90 градусов в первых 2-х вариантах. Три сета по одному разу с перерывом в одну минуту. Сделать максимально сильный бросок так, чтобы мяч коснулся пола. Два подхода по 15 бросков. Тело повернуть к стене и бросить мяч, приложив максимальные усилия. Поймать мяч и быстро повторить бросок. Количество подходов и сетов — аналогично предыдущему упражнению. В положении стоя взять медбол двумя руками. Затем повернуть торс в правую сторону до предела, при этом взгляд должен быть направлен на мяч. После этого повернуть тело в левую сторону. Перед выполнением упражнения нужно убедиться в правильности положения рук — немного впереди снаряда. Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. В положении стоя удерживать снаряд параллельно бедер. При этом руки должны быть обращены вниз. Поднять штангу перед собой и задержать на секунду, затем плавно вернуться в начальную позицию. Количество повторений и сетов, как в предыдущем упражнении. В положении стоя плечи удерживать назад, медленно поднять гантели на высоту плеч до предела. Выдержать паузу и затем плавно вернуться в первоначальное положение. Этот тренировочный план позволяет добиться видимых результатов за месяц. Можно заниматься вместе с другими желающими знакомыми или друзьями для большей мотивации. Тело должно выглядеть идеально — об этом нельзя забывать! Наверх 11 июля Toggle navigation. Toggle navigation Тренировки Программы тренировок Домашний тренинг Советы профессионалов Новичкам Травмы Натуральный бодибилдинг Инвентарь Интересное Видео История Спорт Кроссфит Упражнения Бицепс Грудь Ноги Плечи Пресс Предплечье Спина Трапеции Трицепс Кардио Шея Питание Спортивные добавки Диеты Правильное питание Таблицы калорийности Кулинария Микро и макроэлементы Витамины Фармакология Похудение Как убрать живот Правильное питание Диеты Девушкам Женский фитнес Программы тренировок Диеты Домашний тренинг Фитоняшки Бодибилдеры. Как накачать тело за месяц: Содержание План тренировок Программа тренировок: Игорь 21 апреля Программа тренировок для новичков Как сделать идеальное тело: Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Хватит ли месяцев, чтобы накачаться? Очень часто с этим вопросом обращаются начинающие культуристы к профессионалам. Те отвечают, что на тренировки нужны годы. Но все-таки, есть программа, которая будет максимально эффективной, если вы поставили цель — накачаться за месяца. Как, вы это еще не читали? За сколько можно накачаться. Можно ли накачаться отжиманиями. В нее входят доступные всем известные упражнения. Секрет ее просто — все занятия идут в такой последовательности, что результат будет в любом случае. Все эти упражнения желательно делать четыре раза в неделю в течении месяца, это может быть — вторник, четверг, суббота и воскресенье. Дни недели выбираешь сам, главное, чтоб были дневные перерывы. Используя эти советы, ты увидишь, что можно накачаться за три месяца. Если времени у вас еще меньше и надо накачаться за 2 месяца, то тренировки стоит сделать более интенсивными. Программа сохраняется, как и в случае с тремя месяцами. Просто количество подходов можно увеличить. Накачаться за два месяца поможет и правильный рацион — больше мясных и рыбных изделий, молочные продукты, зелень. Можно купить и протеин, но лучше обойтись без него. Обычно, реальные результаты, как накачаться за месяца, показывают только немногие люди. У начинающего должна быть соответственная генетика и выносливость, а еще непреодолимое стремление. Только тогда результат будет. В другом случае, за месяца можно заложить основу для дальнейшего развития. И обязательно продолжать тренировки. Примите участие в опросе, и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте Вот ссылка на обсуждение http: Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомить меня о новых комментариях по email. Уведомлять меня о новых записях почтой. Как похудеть Диеты Жиросжигатели Упражнения Пресс Истории читателей. Как накачаться за 2 — 3 месяца. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Для похудения Пресс Жиросжигатели Как похудеть Диеты. Про мышцы и тренировки Как накачаться Мышцы Тренажёры Упражнения. Силовой спорт Бодибилдинг Бодибилдинг видео Пауэрлифтинг Тяжёлая атлетика Финтес. Питание для спортсменов Питание для спортсменов Стероиды для мышц Новости спорта. Копирование текстов блога возможно только при наличии обратной ссылки. Использовать материалы сайта без разрешения запрещено.
https://gist.github.com/3b338053974cc2347d06a6472f85cbca
https://gist.github.com/78c4bb977d0141392b344a18a51e300c
https://gist.github.com/3effb431a1bdff87a0d73c1eaa74c5f1