= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Файл: >>>>>> Скачать ТУТ!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу
Размеры скамьи для жима лежа
Скамья для жима: своими руками делаем легко!
Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Блок для сгибания-разгибания ног. Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок. Человек неминуемо получит тяжелые травмы. Для лежака подойдет обычная фанера. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам. Много очень сомнительной, поверхостной и просто неграмотной информации. По-моему, силовую скамью лучше покупать, чем делать самому. Ваш e-mail не будет опубликован. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, нежирный кефир. Одна тренировка Красивая фигура начинается с 1 тренировки. Элемент меню Элемент меню Элемент меню. Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа 2 мин. Отзывы о тренажере для пресса GymBit Wonder Core Smart. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Части тела бедра живот лицо ноги плечи пресс руки спина талия шея. Как правильно выбрать скакалку? Делаем своими руками тренажер Долинова Похудей Программа по увеличению числа подтягиваний на турнике. Главная Упражнения В домашних условиях В тренажерном зале Все о мышцах Тренажеры Беговая дорожка Велотренажер Гребной Эллипс Степперы Мини-тренажеры Аксессуары Программы Элемент меню Элемент меню Элемент меню.
Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой — швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: Также скоро начинают и понимать: Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены — скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, так как их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений. Спортивные скамейки — изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений? Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе — домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока — материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется кг, включая вес тела тренирующегося. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. Наиболее совершенный тип спортивных скамей — скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы. Особый вид спортивных снарядов — скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель — добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье. Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых — избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. Материалы — профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры мм. Об обшивке парты см. Слева — полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы — профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски — труба 20х2. Доска — фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее. Справа — простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее — профтруба 40х Упоры для ног — пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Упражнения на ней делают в основном сидя. Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы — профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм. Следующий образец — атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. Материалы, соответственно — профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. Там же справа — размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там — профтруба 40х О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции — соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более кг, из профтрубы 50х Наконец, далее на рис. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это — наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы диаметром от 12 мм будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит. Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально — предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей — карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом. Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов. Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: Поперечные балки Б — стальные обрезиненные. Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи. В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, так как спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией ПВВ и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки — ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года. В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:. Подписаться на ответы по почте. Изготовление раздвижного шкафа самостоятельно: Скамьи и тренажеры своими руками для дома: Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера. Специальные скамьи для спортивных упражнений. Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста. Чертежи наклонной скамьи для пресса. Скамья с партой для упражнений с тяжестями. Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему. Простой трехопорный домашний тренажер. Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса. Вывести все материалы с меткой: Использование фрагментов текстов сайта возможно при наличии активной ссылки на первоисточник. Полное и прямое воспроизведение материалов - только по согласованию с редакцией. Авторские изображения помечены watermark охраняются в соответствии с ГК РФ. Все материалы стороннего авторства взяты из свободных источников.
Дэу нексия схема двери
Можно ли проверить девственность
Эффективный способ удаления волос на ногах
Warcraft карты с новыми расами
Плещеев стихи о природе для детей