Сегодня в блоге — гостевой пост от Натальи, автора блога SIDKAY , участницы акробатического дуэта и молодой мамы. Наташа делится личным опытом возвращения к беговым тренировкам после родов и, что ценно, честно рассказывает о своих ошибках. Спасибо Юле, что дала возможность поделиться информацией у себя на сайте. Думаю, многих новоиспеченных мамочек волнует вопрос, как побыстрее вернуться в прежнюю форму. Ни для кого не секрет, что лучшие условия для поддержания фигуры — это правильное питание и физические нагрузки. Но где найти на все это время и силы с грудным ребенком на руках? Попробую рассказать на своем примере. После этого, спустя 9 месяцев я пробежала свой первый марафон , добегалась до аменореи , но в итоге забеременела. За это время я ни разу не болела и чувствовала себя превосходно. Поэтому, будучи беременной, все ждала, когда же смогу вернуться к любимому занятию. В общем, со мной все ясно. С бегом мы крепко подружились, я ощутила все прелести этого вида спорта, и расставаться с ним больше не хочу. А чем же бег может заинтересовать именно вас? Пожалуй, есть несколько аргументов:. Но чтобы все это ощутить, для начала нужно хотя бы попробовать. И тут встает следующий вопрос: Опять же, что касается меня, то на первую пробежку я вышла через 2 недели после роддома. Однако, никому этого советовать не буду и даже скажу, что лучше так НЕ ДЕЛАТЬ! Ничего хорошего для организма это не принесет и только задержит период восстановления. Шов от эпизиотомии болел, лохии еще не закончились прошу прощения за термины , но я в пенсионерском темпе пыталась одолеть детские дистанции в км. В итоге, после очередного самоистязания на расстояние чуть меньше 6 км, домой я прибежала в мокрых шортах. Нет-нет, не нужно думать о том, что первое приходит в голову. На самом деле, из меня хлынул поток каких-то послеродовых выделений. Полумарафон сейчас явно не вписывался ни в какие планы, но оставались надежды на забег 5 км. Следующий раз на стадион я вышла только за неделю до старта 5 недель после выписки из роддома. Пробежала всего 3 км в минимальном темпе. Затем последовали еще 2 тренировки по 4,5 и 3,5 км. На этот раз ощущения были намного лучше, с молоком для сыночка тоже все было хорошо, так что можно регистрироваться на забег 5 км, что я и сделала. В общем, все мы разные и восстанавливаемся по-разному, но начинать легкие пробежки я бы посоветовала не раньше двух месяцев после родов , когда окончательно закончатся выделения. Также, перед тем, как начать, обязательно сходите к гинекологу , пусть посмотрит, как идет процесс восстановления. Я, например, до врача добралась только после первой неудавшейся попытки. На этот раз получила добро и бегала уже со спокойной совестью. В любом случае, внимательно слушайте свой организм, увеличивая нагрузку очень постепенно! Моему малышу через недельку будет 3 месяца и самая длинная дистанция за это время была 7 км, и то в очень легком темпе. Но остается самый главный вопрос:. Лично для меня основным решением стал бег с коляской. И малыш на свежем воздухе, и мама не просиживает время зря. Единственное, для этих целей придется присмотреть коляску, желательно, с амортизаторами и резиновыми колесами, и выбрать подходящее место с гладкой поверхностью. Вполне может подойти обычный стадион. Также, если есть бабушки, то они с удовольствием посидят с любимым внуком внучкой , пока вы отлучитесь на часок. Ну и подруг тоже никто не отменял. Просто теперь, когда вы едете в гости к бабушке или друзьям, захватите с собой кроссовки и форму для бега, вдруг найдутся желающие няньки. И еще один момент: На этом пока все, а у меня в планах подготовка к ледовому полумарафону. Ведь просто бегать не интересно, нужна хоть какая-то мотивация. И самое лучшее — это победы над самой собой! Хотите получать обновления блога на почту? Я часто слышу от знакомых мамочек: Состояние после бега стоит того, чтобы начать. Как Ваш ледовый марафон состоялся? Сейчас это уже зависимость. Ваш e-mail не будет опубликован. Ваш адрес электронной почты: О блоге Тренировки Мотивация Экипировка Календарь Соревнования Маршруты Бег в Киеве Бег в путешествиях Все статьи. Зачем он нужен, когда начинать и где найти время? Сейчас это уже зависимость удачи вам в ваших забегах сын может гордиться спортивной мамочкой. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Рубрики 10к 5k аксессуары для бега Барселона бег зимой беговые ссылки безопасность Берлин Братислава Валенсия Германия Гонконг гостевые посты Женева Израиль интервью Испания Италия Кения марафон марафонский туризм мои новости мотивация Намибия начинающим Нидерланды обувь для бега питание подготовка к марафону полумарафон пробежки в Киеве пробежки в путешествиях промо путешествия Словакия соревнования стадионы Киева США Таиланд Танзания техника бега трейлы тренировки Украина Франция Швейцария экипировка для бега ЮАР.
Набор веса в период вынашивания ребёнка считается абсолютно естественным явлением. Столь же естественно желание женщин поскорее избавиться от лишнего веса, когда беременность позади. И тогда встают закономерные вопросы: Как бег повлияет на лактацию? В данной статье мы рассмотрим оба случая: Преимущества активного образа жизни после родов очевидны. Всего лишь 30 минут быстрого бега сожгут ккал, ускорив достижение идеальной фигуры. Многие матери уверены, что именно ежедневные пробежки избавляют их от депрессии из-за невозможности вести после родов столь же активную жизнь, как прежде. И, что самое главное в рамках этой статьи, заниматься интенсивным бегом крайне нежелательно:. У последних сильные физические нагрузки могут привести к уменьшению количества молока или его полному исчезновению. Также в большинстве случаев молоко приобретает неприятный вкус, вследствие чего ребёнок может отказаться от ГВ. В том случае, если необходимые месяца после родов уже позади, а женщина кормить грудью не планирует или же завершила ГВ, можно смело приступать к ежедневным пробежкам. Биоритмология считает оптимальным для физических нагрузок время с Лишённые этого достоинства вечерние пробежки всё же обладают одним преимуществом. Именно поздним вечером мамы, выкрав немного свободного времени, могут сорваться и, сидя у телевизора, перекусить чем-нибудь вкусным, малополезным и высококалорийным. Заменив же этот не нужный организму перекус получасовой пробежкой, женщина по возвращении домой, скорее всего, примет душ и отправится спать. Если прежде женщина была далека от спорта и начинает заниматься бегом впервые в жизни, ей пригодятся несколько несложных в исполнении советов:. Причиной того, что кормящие мамы выделены в отдельную категорию, является воздействие интенсивных физических нагрузок на лактацию и в целом на организм недавно родившей женщины. Неумеренные тренировки могут привести к:. Тем не менее бег не является абсолютным противопоказанием в период грудного вскармливания и с некоторыми оговорками иногда включается в комплексы тренировок для кормящих мам. Распространена ситуация, когда кормящая мама, вдохновившись первым прогрессом в похудении, резко повышает нагрузки. Это закономерно приводит к ухудшению лактации — к счастью, временному. В таком случае следует:. Также некоторые кормящие мамы, не желающие отказываться от спорта, делают резервный запас сцеженного молока. Будучи замороженным, оно способно храниться без изменения свойств около двух месяцев. При ослаблении лактации мама может воспользоваться запасённым молоком, пока будет восстанавливать выработку молока. Когда желания или возможности бегать нет, этот вид спорта с успехом можно заменить следующими занятиями, разрешёнными даже для кормящих мам:. Бег является одним из самых простых и одновременно полезных видов спорта. Всестороннее воздействие бега на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой, иммунной и опорно-двигательной систем, а также в нормализации эндокринной системы. Женщина, прежде не практиковавшая пробежки, может заняться бегом через 6 месяцев после родов. Если же до беременности мама занималась спортом, этот срок можно сократить до месяцев. Новичкам следует начинать с минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность. Кормящим же мамам во избежание нарушений лактации необходимо довольствоваться минутными пробежками, со временем доведя их продолжительность до максимально разрешённых 30 минут. Питание мамы Здоровье мамы Красота Азы ГВ Беременным Menu. Пробежки для некормящих мам: Если прежде женщина была далека от спорта и начинает заниматься бегом впервые в жизни, ей пригодятся несколько несложных в исполнении советов: Не стоит пытаться бить мировые рекорды с первых же занятий. Перенапряжение неподготовленного тела может навсегда отвратить человека от физических нагрузок. Начать необходимо с быстрого шага, затем переключаться на бег трусцой и под конец пробежки ускоряться на своё усмотрение. Оптимальная продолжительность тренировки для новичка — 20 минут, максимальная — Нельзя расстраиваться и бросать тренировки из-за медленного прогресса. Как правило, первыми худеют грудь и лицо, и только при продолжении занятий начинают стройнеть ягодицы и бёдра. Одинаково вредны как переутомление, так и лень. Белковые диеты — недопустимы. Столь энергоёмкий процесс, как бег, требует обилия углеводов: Съесть высокоуглеводный продукт лучше за час до пробежки. После тренировки желательно не есть минимум полтора часа, а вот пить можно вдоволь. Совершенно необходимо приобрести хорошие беговые кроссовки, подобранные с учётом вашего обычного маршрута: Бег для кормящих мам Причиной того, что кормящие мамы выделены в отдельную категорию, является воздействие интенсивных физических нагрузок на лактацию и в целом на организм недавно родившей женщины. Неумеренные тренировки могут привести к: Вот основные из этих условий: Продолжительность первых тренировок должна составлять 10 минут, а проходить они должны в минимальном темпе подойдёт и спортивная ходьба. Впоследствии время пробежки можно повышать, но максимумом для кормящей мамы считаются полчаса. В ходе тренировок необходимо много пить. От холодного душа после пробежки придётся отказаться — разрешён только тёплый. Покормить ребёнка следует прямо перед тренировкой. После пробежки нужно выждать по меньшей мере полтора часа до следующего кормления. Необходим тщательный подбор одежды. Тренировочные штаны не должны сдавливать живот, а бюстгальтер — грудь. В таком случае следует: Быстро сжигает жир, укрепляет связочный аппарат, восстанавливает мускулатуру. Посещать бассейн, однако, можно только через 3 месяца после родов. Считается наиболее естественной и безопасной для человека физической деятельностью. Огромный плюс — нет нужды искать, на кого можно было бы оставить ребёнка, поскольку гулять можно и с ним. Нормализует АД, препятствует появлению заболеваний сердца, улучшает сон. Можно начинать занятия через 40 дней после родов. Развивает ловкость, выносливость, силу и гибкость, корректирует осанку. В большинстве случаев можно начинать занятия через 4 месяца после родов. Похожие статьи Можно ли крутить обруч после родов и кесарева сечения и когда Когда можно плавать в бассейне после естественных родов и кесарева сечения Состав грудного молока Глисты при грудном вскармливании: Все Открыт Решено Закрыт Ждет ответа Сортировка Просмотры Ответы Голоса. Сотрудничество Открыт Наталья спросил -а 1 месяц назад. Грудное вскармливание и учеба — помогите советом Открыт Евгения спросил -а 2 месяца назад. Малоежка Отвечено Ксения спросил -а 3 месяца назад. Оставить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
https://gist.github.com/96f024fa89dbe7c21ff56609cc1b8b24
https://gist.github.com/34d9b101ac9259e1f32d91d7a3474c9f
https://gist.github.com/2ae42c5957e55ba494187307190cdc8c