Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы
Упражнение Планка: правильное исполнение — гарантия успеха
Планка — самое эффективное упражнение. Фото до и после — результаты
Планка — одно из самых популярных статических упражнений и для женщин, и для мужчин. На первый взгляд, делается оно легко и просто. Может, именно поэтому многие продолжают не верить в его эффективность и стараются следовать новомодным методикам и техникам? Однако, как показывает практика, часто самые обычные физические упражнения дают максимальный эффект. Не вдаваясь в подробности, просто оцените результаты по фото до начала занятий и после. Зависая над полом с прямой спиной и опираясь лишь на ладони и кончики пальцев на ногах, можно укрепить мышцы спины, бедер, живота, ног, ягодиц, рук и плечей. Одновременно развивается выносливость, поднимается общий тонус организма, а фигура приобретает красивые очертания. Перед началом занятий следует понять, каких целей хочется достигнуть. Неправильно поставленные цели являются одной из причин разочарования и разговоров о том, что Планка не работает. Начинать тренировки следует в том случае, если появилось сильное желание:. Упражнение Планка делается по утрам вместо зарядки или в течение дня. Сначала необходимо слегка разогреть организм — сделать несколько наклонов, потянуть шею, руки, стопы, кисти. С другой стороны, статическая нагрузка станет отличным завершением разных комплексов по прокачиванию мышц живота. Все люди имеют разный уровень физической подготовки. Существует достаточно много разновидностей Планки, среди которых найдется вариант и для новичков, и для тех, кто постоянно занимается спортом. Начинать всегда нужно с более простых версий, постепенно продвигаясь вперед. Выделяют 3 основных вида Планки — классическая, боковая, перевернутая. В этом случае лицо смотрит в пол, а спина — в потолок. Во время занятий интенсивно работают верхний и нижний пресс, мышцы ног, рук, ягодиц. Фигура в районе живота и боков становится заметно стройнее после двух недель занятий. Делать классическую Планку можно несколькими способами:. Классическая Планка на руках подходит для начинающих и для тех, кто хочет протестировать свой уровень подготовленности — 90 секунд в стойке указывают на хорошую физическую форму. Здесь лучше работают косые мышцы пресса, укрепляется опорная рука, бедра, икры. В результате живот становится плоским быстрее, лучше тренируется выносливость. Несколько видов боковой Планки и понимание, как правильно делать упражнение, помогут достичь наилучших результатов:. При переходе на другой бок не нужно опускаться на пол — лучше сделать поворот через классическую планку. Разновидность Планки, когда спина смотрит в пол, а лицо обращено к потолку. Подходит для работы над ягодичными и икроножными мышцами, растяжки и укрепления плеч. Выполняется в нескольких вариантах:. Не стремитесь побить установленные профессионалами рекорды — только постепенное увеличение нагрузок даст положительные результаты и убережет от травм. Главным секретом успеха является положение тела во время упражнения. Нужно держать корпус идеально ровно, избегая малейших искривлений или прогибов. Неправильное исполнение Планки приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы — будут чувствоваться их чрезмерная усталость или даже появятся травмы, о чем люди иногда пишут в своих отзывах. Чтобы легче удерживать тело в правильном положении, нужно сильно напрягать ягодичные мышцы и пресс и не расслаблять их до конца тренировки. В зависимости от того, сколько человек может простоять в Планке, выделяется несколько уровней подготовленности:. Зная только, как правильно стоять в Планке, невозможно достичь желаемых результатов. Необходимо разобраться, сколько по времени нужно делать это упражнение. Главным показателем является умеренное напряжение мышц, при этом рекомендуется следующая методика:. Делать упражнение в домашних условиях можно каждый день по несколько раз. Желательно заниматься не менее 4 раз в неделю. В первые дни можно заметить дрожание ног во время тренировки. Это означает, что мышцы еще слабые. Ничего страшного в этом нет и со временем ноги окрепнут. Если у вас хорошо получается выполнять Планку минуты и вы не чувствуете сильной усталости, пришла пора усложнить упражнение. Сделать это можно при помощи фитбола и простых гантелей:. Дыхание во время любой Планки должно быть ровным и спокойным — задержка дыхания недопустима. Реальные результаты от Планки можно увидеть на фото, сделанных до и после начала тренировок, или почитав отзывы. Польза заключается в работе и укреплении большого количества мышц тела, тренировке вестибулярного аппарата и выносливости, снижении веса и улучшении общего тонуса организма. Несмотря на очевидную пользу для большинства людей, некоторым делать это упражнение не рекомендуется. Тренировка возможна только после консультации с врачом для тех, у кого иногда повышается давление или имеются другие заболевания сердца и сосудов. Категорически запрещается делать Планку беременным на любом сроке и в течение нескольких месяцев женщинам после кесарева сечения. Следует воздержаться от занятий во время простудных и других заболеваний. Упражнение может причинить вред позвоночнику и суставам, если делать его неправильно, то есть с провисанием спины. Планка является общедоступным упражнением для мужчин и женщин любого возраста. Ее легко можно делать дома — понадобится лишь пара минут в течение дня, мягкий коврик и немного свободного места. Подтянутые мышцы тела, снижение веса, появление красивой осанки, улучшение общего самочувствия — вот, что будет с вами, если начнете делать упражнение каждый день. Однако не бросайтесь в омут с головой — сначала убедитесь, что у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой. Беременность является абсолютным противопоказанием для Планки. Наташа, 28 лет, Кемерово. Марина, 23 года, Москва. Катя, 31 год, Егорьевск. Светлана, 25 лет, Новосибирск. Антонина, 38 лет, Витебск. Лена, 32 года, СПб. Михаил, 37 лет, Новгород. Решила проверить положение тела в зеркале — оказалось, что я сильно выдвигала ладони вперед. Люда, 19 лет, Владивосток. Инна, 41 год, Хабаровск. Быстро и легко можно в любой момент уделить себе время и, главное, увидеть результат! Никакой изнуряющей усталости после и неприятных ощущений во время упражнения. Настя, 22 года, Казань. Выбираем самокат для ребенка. Белый френч на ногтях, новинки Добавить комментарий Отменить ответ. Как сделать бизиборды своими руками — развивающие доски для детей? Обратная связь Карта сайта.
Отзывы людей до и после упражнения планка, а также их результаты, которые говорят сами за себя читайте в нашей статье. Планка — это статическое упражнение, предназначенное для укрепления и развития мышц всего тела. На первый взгляд простое упражнение, требует мышечной выносливости и прикладывания значительных усилий для длительного выполнения. Данное упражнение само по себе не может выступать в качестве полноценной тренировки, однако, станет отличным дополнением для любого вида физической активности, будь то гимнастика или зарядка. Большую популярность данного упражнения среди представительниц прекрасной половины человечества объясняет ряд неоспоримых преимуществ. В общем-то, это и недостатками нельзя назвать, вполне разумные вещи. Да и это все, что мы смогли из себя выжать. Очевидно, неоспоримых преимуществ у данного упражнения гораздо больше, что и делает его популярным как среди мужчин, так и среди женщин. Таким образом вы уменьшите давление на пальцы ног, и сможете более длительное время проводить в эффективной полезной фазе упражнения. Начинайте выполнять данное упражнение в несколько подходов продолжительностью секунд. После того, как почувствуете силы, можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения. Ограничений по длительности его выполнения — нет. Вы можете сами регулировать продолжительность, однако, это не значит, что нужно жалеть себя! Приведя мышцы в тонус, Вы должны выполнять данной упражнением, как минимум, на протяжении 2-х минут. По мере укрепления ваших мышц, вы можете усложнять данное упражнение, сводя стопы ближе друг к другу, либо выполняя планку в другой статической позе, например:. Многие ресурсы представляют в своих статьях героинь, которые сбросили 7, 10, 20 кг. Скажем просто и прямо — это неправда. Как мы говорили ранее, данное упражнение статическое, и само по себе не способно заставить Ваш организм активно сжигать жир. Безусловно, при его выполнении вы будете терять калории, но это не тот объем, который позволит Вам похудеть в короткие сроки. Максимальный эффект в плане приведения своих мышц в тонус, подтягивания живота и ягодиц отражает данный результат:. Не позволяйте вводить себя в заблуждение и не тешьте себя надеждами, что одно упражнение, которому Вы будете уделять 5 минут времени в день, позволит Вам сбросить лишние килограммы. Для результата нужно усердно работать! Данное упражнения является излюбленным среди представительниц слабого пола, и это неспроста. Результаты и эффект данного упражнения описывают многочисленные положительные отзывы спортсменок любых возрастов. Данное упражнение рекомендуется выполнять молодым мамам в послеродовой период, так как оно способно восстановить и привести организм в тонус в кротчайшие сроки. Отзывы свидетельствуют об улучшении общего самочувствия людей, которые уделяют планке всего минут времени в день. Оно полезно для людей всех возрастов. Популярное Цигун Ли Холден: ТОП-4 современных вредных привычек и их влияние на здоровье Подростковые проблемы Тепловой удар: Мода Красота Любовь Дом Жизнь Диеты Дети Здоровье Психология Новости. Мода Красота Любовь Дом Жизнь Диеты Дети Здоровье Психология Новости Клуб Гороскопы Календари Калькуляторы Тесты. Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Плюсы и минусы упражнения планка 3. Данное упражнение не требует абсолютно никаких тренажеров и приспособлений для его выполнения. Все что Вам нужно — это любая горизонтальная поверхность. Относительная простота техники выполнения данного упражнения позволяет выполнять его даже неопытным любителям здорового образа жизни. Упражнение не требует много времени. Его простота позволит выполнять его в любом месте, в любую свободную минутку. Вам не требуется тренер. Вы самостоятельно регулируете нагрузку в зависимости от степени подготовки вашего организма. Бытует мнение, что данное упражнение отлично помогает для похудения, однако, если Вы считаете также, спешим Вас огорчить. Любые статические упражнения сами по себе не являются наилучшим методом похудения. Только в комплексе с интенсивными кардиоупражнениями, они могут усилить эффект, но не сами по себе! Данное упражнение не качает мышцы, а только упрепляет их. Если ваша цель — увеличение мышечной массы, планка не должна быть основным упражнением, на которое стоит делать упор. Не стоит этого делать, дышите ровно и спокойно. Это самая частая ошибка новичков. Обязательно контролируйте свою поясницу, и всегда держите ее ровно. Как говорилось ранее, от пяток до головы — прямая линия. Таз сильно поднят вверх выше уровня головы. Не стоит увеличивать время выполнения упражнения за счет нарушения техники. Делайте меньше, но правильнее. Делая прогиб в шейном отделе, вы чрезмерно нагружаете мышцы, из-за чего у Вас в последствии могут возникнуть проблемы. Разведение локтей в стороны и опускание головы к полу. Совершая данную ошибку, вы невилируете работу плечевых суставов, которые дожны быть задействованы. Подъем лопаток вверх относительно головы. Не допускайте данную ошибку, и помните, что тело должно быть вытянуто в струнку. Предыдущая статья Как стирать пуховик в стиральной машине, чтобы пух не сбивался? Следующая статья Кефирная диета на 7 дней: А что думаете вы? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный… Читать далее. Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак… Толстый живот сдуется за дней! Так худеют в Европе! Секрет похудения за неделю без вреда для здоровья раскрыт! Free WordPress Themes , Free Android Games.
Карта надеждинская приморского края
Отпуск устроившемуся на работу
Диагнозы внематочный беременности
Рабочая программа по истории волобуева
Видеорегистратор отзывы какой лучше форум