Просыпаюсь среди ночи, часть вторая: как снова уснуть
Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть
Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)
На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6: Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу. Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи. От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон! Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым. Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство. Сделать это действительно важно. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха. Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей. Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие не обязательно медитацию как таковую. Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому. Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей , наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут. Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна. Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули. Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна , но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать. Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер. Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток. Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f. Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь. Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать и выбирать лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам. Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха. Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку. Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина. Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон. Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём. Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда. Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня. К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. Чтобы настроиться на продуктивную работу, гармоничные отношения и оптимистичное восприятие мира. Регулярно осматривайте кожу в поисках новых или видоизменившихся родинок. Вас ждёт нечто грандиозное: Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Вставайте, выплесните беспокойство От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Не проводите время перед монитором Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Используйте снотворное с осторожностью Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать и выбирать лекарства стоит с осторожностью. Что бы вы ни делали, не начинайте работать Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Возьмите выходной Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. How to Get Some Rest When Stress Is Keeping You Up at Night. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Ничего, из сказанного в статье, не помогает. Даже снотворное не всегда работает. А я включаю чё-нить нудно-монотонное "про политику" или научное. Особо интересен последний вариант. Просыпаешся в 3 часа ночи с бодряками - пишешь начальнику смс об отгуле и пусть теперь у него будут бодряки от полученной в 3 часа ночи смс: А меня будят соловьи мать их на липах что во дворе дома - будильники a la russe! Но спасибо китайцам за беруши! И вы знаете что я заметила - беруши даже от внутреннего диалога помогают! Мозг не воспринимает когда сознание начинает какие-то обиды 5-летней давности выкатывать или пытается проанализировать прошедший день! У меня подобное часто из-за того что соседи ложаться спать в час ночи, бывает и вовсе в 2 ночи, я со своей семьёй ложимся в Задаю себе вопрос в мыслях почему я и мои родные себе не позволяем шуметь после Не знаю как бороться, нормальных слов люди не понимают, а тем временем я просто на нервной почве себя извожу Не могу уснуть долго, жжение от нервов в солнечном сплетении которое меня беспокоит переодически усиливается , уснуть просто не реально. Ни чего не помогает, тем более на работу не надо. Сижу как сыч, глазами хлопаю. Как ни как а уже 66 лет. До этого я месяца три низанимался и заметил что стал лучше спать, связал эти события пошел в спортзал и ночью на тебе 4 00 я проснулся. Максим, к тем бер, что продаются в аптеках невозможно привыкнуть - они деревянные, причем все. Я покупаю беруши из особой пенки в магазине для профф строителей - выбор большой, цены те же, но материал нежнее к коже. Просто наша тревожная реакция в голове бродит и все.. Только глазоньки завидущие, хотят рученьками загребущими взять то,что не могут или что в принципе не является необходимостью Вот отсюда все и начинается.. А дальше ваш мозгокрут вам такооооое нарисует Я принципиально ушла с работы и осталась на гольной пенсии.. Ведь придется же жить,когда работать не смогу и живут другие.. Все хорошо,главное не голодаем и войны нет,а остальное в пределах нормы и нет необходимости думать по ночам.. Просто забейте абсолютно на все и улыбайтесь и завеселится жизнь.. А вот про мелатонин почитаю.. Он в темноте вырабатывается,а внуча любит со светом спать Не так любит,как приучена к ночничку.. Все надоело,пойду брошусь под одеяло,да так сладко засну Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии. Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается. Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний — нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается. Прерывистый сон у младенцев — еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу. Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи от домашних питомцев. Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня — это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату. Не стоит недооценивать качество матраса: Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований полисомнография , сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек — единственный полноправный владелец всей кровати. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов. Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна — мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей. Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину. Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем , головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний. Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто. Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:. И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером — снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний. Хотя вроде за день устаешь прилично, а заснуть потом — никак. Персен может купить, уже и нем знаю даже, что помочь может. Так вот и у меня так же было. Персен, правда, я не принимала, но слышала, что он влияет на концентрацию и внимание — спать может и будешь хорошо, а какое самочувствие с утра будет? Лично я свой выбор в итоге остановила на Гербастресс Ночном. Очень порадовал полностью натуральный состав, безопасный, никакого привыкания не вызывает, — я с ним и сплю теперь отлично, и с утра так же себя чувствую. Катерина, а я вот не послушала вас, решила с Персена начать. Толком не успела действие его ощутить — запоры начались. Мэри, ну вот, я тоже слышала, что он побочку такую может вызвать. А вот Гербастресс Ночной лично я очень хорошо переношу — да там, в принципе, и нечему побочки вызывать — все полезное — валериана в комплексе с хмелем прекрасно успокаивают и от бессонницы избавляют. А еще ж там аминокислота с витамином В6 — благодаря им и сон нормализуется, и настроение. Я вот тоже надумала Гербастресс Ночной попринимать. Там курс три недели всего, состав меня прям порадовал: А тут прям сам бог велел: И ведь точно, заметила, что ложусь теперь спать — и никаких лишних мыслей в голове — заснуть легко можно — думаю, что это как раз-таки хмель влияние оказывает хотя в составе и еще полезные компоненты имеются, это да. Насколько мифологичны ваши представления о сне? Средства для сна Болезни сна Парасомнии Бессонница Храп Гиперсомнии Наука о сне Иные заболевания проявляющиеся во сне О сайте add-toggle. Частые пробуждения по ночам прерывистый сон. Оглавление 1 Причины 2 Пробуждение ночью с трудностью засыпания 3 Диагностика 4 Как преодолеть частые ночные пробуждения. Какие заболевания вызывают остановку дыхания во сне. Задыхаться во сне здоровый человек может по следующим причинам: Причины зуда по ночам и перед сном. Если ночью чешется всё тело или его часть, причинами могут Чем опасно повышенное слюноотделение во время сна. Слюна после сна или во время сна может выделятся из-за Какая проблема вас беспокоит? Сонливость Бессонница Храп Апноэ Сонный паралич Чуткий сон Нарколепсия Снохождение Сноговорение Бруксизм Кошмары Джетлаг Другое
Поздравления с днем рождения борису в стихах
Смета на ремонт школы образец
Каталог узлов сэндвич панелей
Регулятор хода схема
Вишневый штрудельиз слоеного теста пошаговый рецепт