Как накачать красивую попу, эффективная тренировка
Как быстро и правильно накачать попу дома: программа тренировок
Попа как орех: Как накачать попу
Девчонки, если ваша цель сделать себе сочные, красивые, выпуклые, сексуальные ягодичные мышцы короче, конкретных орех не раскачав огромные ноги квадрицепсы , то вы попали по адресу. Перед тем, как начать, я хочу анонсировать свою новую книгу как раз по теме:. От души рекомендую всем. Потому что в повседневной жизни мы крайне редко задействуем их для какой-либо работы… поэтому у большинства людей, не занимающихся спортом, они развиты хреново или же не развиты вообще. Бездействие проявляется в виде сидения. Собственно это и вызывает в мышечной ткани атрофию дегенеративные изменения. И так везде постоянно!!! Я уже не говорю хотя нет, уже говорю о генетических проявлениях. Некоторые барышни от природы имеют плоскую попу, из-за чего, кстати говоря, очень сильно комплексуют…. Это, с одной стороны — очень хорошо тем, кто регулярно занимается спортом, кто не ведет пассивный образ жизни, и следит за своей осанкой , а с другой — очень плохо тем, кто не занимается спортом и ведет такой пассивный сидячий образ жизни то о чём мы говорили выше: Окей, а почему же для них это плохо? Это зрелище не из приятных… и, на мой взгляд, с эстетической точки зрения, это намного хуже обычной плоской попы… Такая вот беда. Для тех, кто не в курсе, бесконтрольное питание — провоцирует накопление лишнего веса. В итоге, недоразвитые ягодицы та и в целом, внешний вид превращается в полный капец…. Окей, обсудили всевозможные причины неразвитых ягодиц у большинства людей. Сейчас, я хочу предостеречь вас ото лжи и фальши, которая мелькает практически на каждом сайте всемирной паутины интернета. Речь идёт о рекламе, рекламных строках, тизерах, баннерах и т. Настраиваетесь на долгий путь, на протяжении которого вам придется не сладко. Мы будем рассматривать самый полезный метод, как для вашего здоровья, так и для внешнего вида. Уверяю вас, это самый верный, точный и долговременный метод от которого хуже ещё никому не было — это физические тренировки в тренажерном зале. Возможно, вас это не устраивает и немного вводит в шок: Но забудьте об этой чуши, хотя бы потому что:. Так, с этим разобрались, переходим к основной части. Многие девушки не знают и не понимают, что это такое и в чем разница между этими понятиями. Иными словами, и накачать классную попу и похудеть одновременно, к сожалению, невозможно. Хотите набирать — набирайте. Действуйте по самочувствию прислушиваясь к себе, к своим пожеланиям. Это, пожалуй, лучший совет. В моей практике, по моим наблюдениям, за всё время — я вывел две схемы развития:. В принципе, больше мне нечего сказать. Думайте, анализируйте свою ситуацию, и принимайте решение. Девчат, перед тем, как читать про упражнения для накачки попы; составлять схемы программы тренировок; и вообще тренировать ягодицы, я настоятельно рекомендую вам разобраться в анатомии ягодичных мышц. Ведь это как инструкция, которая прилагается к установке чего-либо ну, например, TV тюнера или телевизора или ещё чего там ведь чтобы понять, как его установить, нужно разобраться в инструкции прочитать ее, посмотреть, изучить. Ягодицы попа состоит из: И так, давайте по порядку:. Большие ягодичные мышцы основные функции: Что касается средней и малой ягодичных , то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму округлость. Средние ягодичные мышцы основные функции: Малые ягодичные мышцы основные функции: Как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные ягодицы, — нужно тренировать все три 3 части, иначе ничего подобного вы не получите…. Это базовый материал, который необходим вам для восприятия последующей информации. Девушки часто ищут ответы на такие вопросы как: Просто нарастить мясо на ягодицах. Гипертрофия ягодиц та и любой другой мышцы на теле создается с помощью:. Вот, собственно и все. В целом оно практически ни чем не отличается от питания мужчин… ниже, я подготовлю для вас всю необходимую информацию об этом, однако, чтобы прочесть ее — нужно кликнуть по одной из кнопок соц. Сейчас же мы подробнейшим образом поговорим про тренировочный процесс. В общем, я выделяю всего 4, самых основных, самых лучших эффективных базовых упражнений для ягодиц, уверяю Вас, именно они и сделают вашу попу и ножки — самыми неотразимыми. Вот так приседать правильно но не совсем девушка не доседает присед, опят же таки, не достаточно глубокий, ягодицы в этом случае вообще не работают. Вот как нужно приседать: Посему тут нужно быть очень аккуратным и смотреть по себе , по своему самочувствию, чувствовать. К слову, если вы начинающая или новичок не торопитесь, не гонитесь за весами и т. В общем, куче плюсов от стиля СУМО!!! Уверяю ВАС, именно этот вид приседа наиболее эффективно подходит для прокачки ягодичных мышц. Посему его я и рекомендую. На последнем пункте то есть глубине приседе — я хотел бы заострить ваше внимание. Дескать, ягодицы оно не растит или растит плохо. Предлагаю вам такой вариант: Вот, смотрите ниже фото наглядной демонстрации:. Главное что бы вы уловили суть. Вам нужно выработать чувство дистанции то есть насколько глубоко надо опускаться. Фотография выше там, где подставка просто пример дабы вы уловили суть, о чем я говорю. Вот почему нужна поверхность — небольшая. Чтобы присед мог выходить ГЛУБОКИМ!!! Нужно слегка касаться попой и сразу же подниматься, это самое касание даст вам сигнал, что вы опустились достаточно низко глубоко присели и что вы делаете все правильно. Если же вы будете садится жопой на поверхность, теряется смысл выполнения упражнения, так как вы ослабите нагрузку эффективность. Дело в том, что верхняя позиция в приседаниях — тоже очень сильно важна, так как от ее правильности зависит два взаимосвязанных нюанса:. Как видите, эти нюансы очень важны!!! Поэтому, сейчас, я расскажу вам, как всего этого избежать. По-сути, сделать это — очень просто. Нужно просто слегка согнуть ноги в коленях и никогда не разгибать их до конца!!! Вот, смотрите ниже фото демонстрацию:. Если же вы будете стоять на выпрямленных ногах — у вас будет уходить нагрузка с ягодиц и бицепса бедра — что очень плохо… причем уходить нагрузка будет в позвоночник, соответственно создастся нагрузка на коленные суставы колени , следовательно, со временем они будут изнашиваться разрушаться , что в последствие может привести к серьезным травмам коленям. Поэтому этот момент с слегка согнутыми ногами в коленях — ну просто охринеть как недооценивают … он очень важен, причем не только в приседаниях, а и в таких упражнениях, как: Я вот присел, потом ели-ели встал — и стою, отдыхаю в верхней точке тем самым снял нагрузку с целевой работающей мышцы, и перекинул ее на коленные суставы, что очень плохо. Поэтому это неправильно… если ваша цель — проработка какой-то области ног там или попы , в верхней точке стоять отдыхать с полностью выпрямленными ногами в коленях — нельзя. Напоследок об этом упражнении, рекомендую взглянуть видео там даются правильные рекомендации, но девушка тоже допускает ошибку, она не приседает глубоко, в итоге ее ягодицы работают не так эффективно, как могли бы работать, помните этот, чрезвычайно важный нюанс:. К сожалению, на практике, очень многие девушки неправильно делают приседания колени выходят за носки, спина округлая, колени во внутрь сходятся, либо приседают не в полную амплитуду, в общем, ошибок множество , многие думают, что делают все правильно, но ошибки все равно могут быть, а потом жалуются, что упражнение бесполезное или не такое уж эффективное, как все говорят. На деле же, то не упражнение бесполезное, то вы допускаете где-то ошибки. Приседания — это ОСНОВЫ-ОСНОВ, АЗЫ, БАЗА, это лучшее упражнение всех времен и народов. Оно не может быть бесполезным. На мой взгляд, это второе упражнение после приседа, одно из самых эффективных акцентированных и незаменимых упражнений, которое нельзя игнорить. Однако, это упражнение нужно выполнять только после первого основного приседаний дабы растянуть ягодицы, получить множество микротравм которые не были получены в первом упражнении , то есть с помощью выпадов, вы увеличиваете отклик после первого основного упражнения. Без приседа оно будет не так эффективно, как могло бы быть. Само упражнение можно выполнять по-разному…. Кто-то делает с собственным весом тела: Выпады с собственным весом тела. После того, как научитесь выполнять обычные выпады, я бы рекомендовал осваивать выпады с подставкой опорной ноги на какую-то возвышенность т. А кто-то делает в тренажере Смита там, где гриф зафиксирован, та ещё и с подставкой под опорную ногу, этот вариант, на мой взгляд, самый-самый и ещё раз самый эффективный, и его бы я и рекомендовал всем после предыдущих вариантов , вот смотрите ниже наглядную ее демонстрацию:. Выпады в тренажере Смита. Ни в коем случае не нужно работать обеими ногами сразу, то есть 1 повтор правой, потом 1 повтор левой и т. А когда вы работаете сначала одной ногой, а потом другой — нагрузка не уходит и ваши ягодицы в постоянном напряжении. Это то, что нужно так лучше. Опять же таки, можете посмотреть видео, приблизительно поймете, что это за упражнение:. Жим ногами с высокой постановкой ног в стиле сумо. Во многом, работающие мышцы зависят от той или иной техники выполнения. Данное упражнение можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я рекомендую попробовать, что для вас комфортнее. Ибо штанга больше нагружает мышцы спины разгибатели , а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси, именно поэтому нагрузка достается всей задней поверхности бедра и ягодицам. Мертвая тяга — идёт 4-тим упражнением в нашем арсенале на бомбардировку ягодиц. Как я уже сообщил ранее, оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ; к тому же, нагрузка в этом упражнении ложится и на заднюю поверхность бедра бицепс бедра , за счёт этого создается очень выразительный красивый переход с ног на ягодицы попу. Поэтому пропускать данное упражнение, мягко говоря — нежелательно только по важным причинам, лень в их число не входит: В остальных случаях — нужно делать!!!! Очень подробно про это упражнение в статье: И последние 4-ре упражнения так сказать менее эффективные вспомогательные. В этом упражнении в конечном положении вам нужно сжимать мышцы ягодиц и одновременно подтянуть живот. Видите на последнем рисунке С девушка подняла носки, это делается специально дабы усложнить данное упражнения то есть вы можете вставать на носки в конце. Это так же поможет укрепить ваши икроножные мышцы тем самым убиваете двух зайцев. Что бы ещё усложнить упражнения только для опытных можете выполнять это упражнение одной ногой см. Рекомендую взглянуть наглядное видео выполнения данного упражнения:. Очень подробно про это упражнение в основной статье: Отведение ноги назад с упором на руки. Способов выполнения данного упражнения очень много, можно делать стоя и на четвереньках как показано на фотографии , и со свободными весами, с утяжелителями и с помощью тренажеров. Вот, как выглядит данное упражнение на практике:. Подробнее про это упражнение читайте в статье: Гиперэкстензии с акцентом на ягодицы. Чаще всего в фитнес залах можно встретить две конструкции этого тренажера. Вот фотография ниже, это классические гиперэкстензии на наклонной скамье:. Более подробнее читайте в основной статье: Сгибания ног лежа в тренажере. Подробнее про это упражнение в статье: В общем, основные 4 упражнения на то и основные они базовые значит самые эффективные. Это основа-основ ваших будущих красивых ягодиц. Остальные упражнения который идут после них — менее эффективные, но это не значит, что они бесполезные… нет, это не так. По поводу остальных вопросов, которые могут возникнуть вот готовые ответы на них:. На десерт — видео: Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Не жадничай, поделись с друзьями: Спасибо за мега полезные статьи! Хотелось бы, чтобы вы осветили еще такую тему как перерыв между тренировками при потере и при наборе массы. Кто-то говорит, чем чаще тем лучше, кто-то пишет что мышцы не успевают расти при перерывах менее чем два дня. Просто некоторые пишут о том, что нагрузку надо давать каждый день, а некоторые пишут о том, что мышцы не успевают расти и восстанавливаться за это время. Прошу меня извинить, я мало в этом понимаю. Похудела на 8 кг благодаря групповым тренировкам, пп и кардио через день. Теперь вот захотелось попу накачать, а я не знаю как. СПЛИТ программа, где идёт расщепление мышечных групп на дни. Есть множество вариантов сплита, 2-х разовые, 3 раза в нед, 4, 5 для профи. Большинству людей на мой взгляд подходит самый оптимальный сплит — 3 раза в неделю. К примеру, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт. Тренировать одну и ту же мышечную группу ежедневно например, ягодицы — нельзя. Требуется время на восстановление. Можете заказать у меня персональную консультацию и сэкономить деньги, время и здоровье на всем этом — http: Очень доходчивая статья и всё по простому изложено, прям таки по — свойски! А подскажите пожалуйста, ежедневная ходьба по лестнице, в три этажа, туда-сюда раз 15 минимум в день работа такая влияет как то на увеличение ягодиц? При этом каждый день кушаю творог. Забыла добавить, ходьба по лестнице вверх, через одну ступеньку, при этом часто с весом в руках от 1 кг до 8 кг. Забыла добавить ходьба по лестнице вверх, через одну ступеньку, при этом часто с весом в руках от 1 кг до 8 кг. Спасибо большое за полезную статью! Хотелось бы ещё уточнить — после тренировки силовой сколько рекомендуется по времени заниматься на кардио тренажере, если я набираю массу и качаю ягодицы а не худею? Заранее спасибо за ответ. Занимаюсь сама и многое было не понятно. Теперь все встало на свои места. Надеюсь процесс пойдет быстрее и правильнее. Спасибо за информацию, коротко и ясно. Занимаюсь сама и еще новичок, вроде все получается… но вот у меня и моей подружки возник вопрос: Скажите ,пожалуйста, как проработать некую впалость с боковой части ягодицы… Не знаю понятно ли я изъяснилась.. Есть надежда, что ягодицы округляться и внешней стороны в процессе целенаправленной подтяжки и укрепления мышц: Очень полезная статья,спасибо А можно каким — то образом накачать ягодицы без веса? Если нет,то какие подручные средства можно использовать дома? Скажите а можно без разминки сразу приступать к этим упражнениям, я с малышом сижу дома ходить в зал нет возможности. Вчера первый раз делала приседания сумо. Сегодня чувствуется ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Но больше всего болит передняя мышца бедра. Это нормально или у меня неправильная техника выполнения? Я видел что ли, как вы приседали? Спасибо за тонкости техники и нюансы! Скажите, а как можно убрать впалость попы по бокам и округлить её. Не нравятся мне эти природные ямочки. Попу подняла, подтянула, видна округлость сбоку, но плохо прокачен самый низ попы. Или для упражнений нужен хороший вес? Спасибо большое за такую статью! Чем можно заменить жим на такое же эффективное, ну или все равно очень действенное с вашей точки зрения упражнение, чтобы выполнять его дома? Хочу поблагодарить за шикарнейшую статью! Первый раз вижу столько много , действительно, толковой и полезной информации! И у меня есть вопрос: Кто-то говорит через день. Кто-то , что хватает 1 раза в неделю. Как вы считаете, что будет оптимально и принесёт большего роста? Можете обратиться ко мне на консультацию, я составлю вам комплекс с максимальным акцентом на ягодицы, и многое другое конечно же, подробнее http: Не подскажите чтоб мышцы реально росли на ягодицах, когда техника упражнений уже хорошо освоенна, какие веса вы рекомендуете использовать для девушки учитывая что проблем со спиной и подобного нет? Для приседаний сумо с гантелей? Мертвая тяга с гантелями? Вопрос этот исходя из вашей схемы 4 подхода по упражнений так-же правильно понимаю что именно такая схема самая эффективная для набора массы в этой зоне? Заранее огромное спасибо Вижу много информации везде о технике и никогда про веса для упражнений, ведь насколько понимаю занимаясь минимальным весом кг или весом собственного тела прогресс увидеть невозможно? НИКАК во всех базовых упражнениях кроме рум. Следуя рекомендациям в данной статье, ягодицы растут максимально, а квадрицепсы минимально. О каком обмане вы говорите? В чем выгода мне кого обманывать? А как сформировать хорошую попу без оперативного хирургического вмешательства при артрозе коленных суставов? Любая нагрузка в течение недели и год хождения с тростью. Я занимаюсь йогой и пилатесом, когда делать эти упражнения, до йоги, после или вообще в другой день? Хожу 3 раза в неделю: Мой инструктор по йоге совмещать йогу и тренажерку в один день не рекомендовал категорически. Но и отказываться от йоги тоже не нужно, благодарю ей мышцы становятся более гибкими, а связки и сухожилия более эластичными. Занимаюсь 3р в неделю в зале. ПН на ягодицы, все те упражнения что перечислили в статье Ср руки и грудь ПТ опять ягодицы Если все делать правильно через сколько можно увидеть результат? Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Аренда юридического адреса москва
Космофен засох что делать
Схема габаритов 2114
Новости медыни и медынского района калужской области
Где самый большой дом в скайриме
Что можно приготовить из засохших пряников рецепт