Много спать не вредно, а даже полезно. В этом есть свои плюсы. Спите дольше и крепче, настраивая тем самым организм на максимальную потерю веса. Научно доказано, что если в течение недели недосыпать по два — три часа, уровень сахара в крови заметно падает, возникает так называемая инсулиновая резистентность — а это первый шаг на пути к развитию диабета второго типа. Регулярные недосыпы увеличивают риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, ослабляют имунную систему и замедляют обмен веществ. Доля правды в этом есть. Проблемы сна медики нередко связывают c… лишними килограммами. По их мнению, существует взаимосвязь: О том, каких неприятностей стоит ждать от этого и как бороться с явлением…. Во время здорового полноценного сна происходят естественные и очень важные процессы — нормализация обмена веществ, отдых внутренних органов и т. Если же сон нарушается — как правило, вследствие неправильного образа жизни или суточной сменной работы — начинаются проблемы. Организм сбивается с нужного ритма, метаболизм замедляется. Всё это вместе с нерегулярным и слишком сытным питанием, гиподинамией приводит к тому, что избыточные килокалории откладываются в жировой ткани. Нормальный сон способствует и здоровому гормональному фону. Когда человек спит, в его организме вырабатывается грелин. Если же сон рваный, беспокойный и недостаточный, выработка этого гормона существенно замедляется, начинается упадок сил. Нарушение режима дня и отдыха, нерегулярное и избыточное питание и постоянная усталость ведут к гиподинамии и постепенному набору веса. С набором веса начинается вторая часть проблемы. Одно из распространённых осложнений у людей, страдающих избыточной массой, — это так называемое ночное апноэ. Абдоминальное ожирение, недостаточно глубокое дыхание во время сна, связанное с отложением жира во внутренних органах, вызывают прерывание дыхания во время сна. Проявляется это в виде храпа, периодически прерывающегося на 1 — 2 минуты. В этот момент человек вообще перестаёт дышать, что приводит к ненормальному, поверхностному сну, а это, в свою очередь, к нарастающей гипоксии. В итоге нормального сна ночью не получается, человек постоянно хочет спать днём и нередко засыпает в любом удобном месте. А это уже не только гипоксия и нарушение гормональной регуляции, но и слабость, гиподинамия, да и просто потенциальная опасность — например, можно заснуть за рулём. Они быстро устают и плохо реагируют даже на несложные физические нагрузки. В результате у многих постепенно развивается не только сахарный диабет, но и другие заболевания, непосредственно связанные с избыточным весом, гипоксией, гипертонией. Естественно, игнорировать такие ситуации нельзя. Ведь что в первом, что во втором случае качество жизни человека существенно снижается. Итак, если Вы чувствуете, что стали набирать вес из — за не достатка сна, придётся откорректировать график и много спать. Например, если вы встаёте слишком рано и изменить это никак нельзя, постарайтесь ложиться спать раньше — до 10 часов вечера. Кроме того, желательно добавить в свою жизнь активности — больше гулять, заменить по возможности поездки на транспорте пешими маршрутами, подниматься по лестнице, а не на лифте. Желательно тщательно подбирать меню — пища не должна быть тяжёлой. Помните, что необходимые для поддержания жизнедеятельности витамины и микроэлементы Вы получите из довольно лёгких, но более полезных продуктов — салатов, свежих овощей и фруктов. В случае, когда вес влияет на сон, заняться более правильной организацией своей жизни очень важно. В первую очередь, следует худеть. В этом случае частота ночного апноэ будет снижаться, уменьшится гипоксия, а работоспособность, наоборот, возрастёт. Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: А также прочитайте статью: Здоровье Фитнес Косметика Рецепты Путешествия. Хорошо худеет тот, кто сладко спит [Чтобы похудеть, нужно…много спать? Смотрите также Есть сливочное масло нужно, но все хорошо, что в меру! Все, что нужно знать о простых и сложных углеводах, чтобы правильно худеть Почему спать голышом полезно для здоровья. Предыдущая статья Как похудеть быстро и легко [ Утренняя банановая диета ]. Следующая статья 7 вкусных блюд, приготовленных из овощей [ Рецепты блюд из овощей ]. Жиросжигающий напиток для похудения и избавления от брюшного жира. ТОП-5 самых эффективных советов для похудения! Очищение кишечника от от отходов и токсинов. Этот метод поможет полностью избавиться от них! Эти напитки помогут похудеть и избавится от токсинов! Как похудеть — 26 советов от женщин, которые сделали это! Чем полезен красный болгарский перец. Продукты для красоты и стройности. Корица с медом для снижения уровня холестерина и укрепления иммунной системы! Палео диета древних предков. Очищение сосудов с помощью продуктов. Перед использованием информации с сайта, необходима консультация врача.
Девочки, как вы приучили себя постоянно спать на боку во время беременности? От сна на животе я уже давно отвыкла, а вот сон на спине для меня наиболее комфортен, хотя на поздних сроках он вреден. Пока в сознании, стараюсь лежать на боку, но во сне всё равно на спину переворачиваюсь. Уже мужа попросила толкать меня, если ночью заметит, что сплю на спине. Как вы себя приучили? Уже думаю, может что-то себе на спину приклеить, чтобы неудобно было спать на ней Мужчины Беременность Дети Семья Подруги Хобби. Любовь Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем? Твоё мнение Внешность Диеты, фитнес Здоровье Наши секреты Знаменитости. Оцените фото Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок. Отзывы Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! Как вы приучили себя не спать на спине и постоянно спать на боку во время беременности? Я даже не переживаю по этому поводу, сплю как всегда и на спине 24 недели. У меня от лежания на боках почему-то стали отниматься ноги,начиная от попы. На спине до беременности спать не любила, всегда спала на животе А теперь и на спине было бы в радость,так как все бока уже отлежала. Да ещё на какой бок не лягу,то сразу детка скребётся и шуршит ручками-ножками. Сначала спала на спине, а где-то в середине 2 триместра на спине спать стало неприятно, и чем дальше, тем хуже. При всём желании не могла спать так, сразу задыхалась. На спине я никогда не спала, я с детства, как себя помню, начинаю задыхаться во сне. Обожаю спать на животе. Я даже сейчас переворачиваюсь на него во сне, ребенок сразу долбит ногами и я просыпаюсь. Стала подкладывать маленькую подушку под бок, теперь не могу перевернуться во сне. Спасение - подушка для беременных, но я так ее и не купила, уже во второй раз. Тем больше живот, тем хуже спать. Я на спине вообще не спала, а сейчас немного сплю на спине. До беременности вообще никогда не спала на спине, все время на боку. Помаленьку на всех сторонах и на спине даже лежу. Ещё душно очень мне, хотя все настежь и у нас максимум А какой срок у Вас? Не знаю что посоветовать даже, потому что у меня такой проблемы не было. Я долго не могла привыкнуть, что на животе спать нельзя и все. Мне интересно другое, хотелось ли Вам чего-то странного? Или мучились Вы чем-то, может токсикоз или еще что-то. Интересны Ваши желания и, если это можно так назвать, проблемы, во время беременности. Спала так, как мне удобно, не задумывалась о вреде. Выбора то не было. На живот ведь не ляжешь. Я родила, и часа через 4 поняла, что могу ложиться на живот, попробовала и поняла, что в груди столько молока, что грудь может разорваться, если так лягу. ИГРЫ ТЕСТЫ КАЛОРИИ СЧЕТЧИК ПРИКОЛЫ СОННИК КОНКУРС ИДЕАЛЫ ФОТО РЕЦЕПТЫ РАДИО ДИЕТЫ ИМЕНА Я МАМА ПОХУДЕЛИ. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора.
https://gist.github.com/b5fecf9d5389ab984c954d04780a1d85
https://gist.github.com/3deb8ef996eb65479e384a3726cc72a4
https://gist.github.com/ba3b1bd7286b2d53a57ada11c3f04a3e