Для тренировки мышц рук, ног, спины спортивный инвентарь будет очень полезным. Ведь без штанги, гантель, турника, брусьев серьезных результатов в наращивании мышц и увеличении силовых показателей добиться будет намного сложнее. Но тренировка мышц живота имеет некоторые отличия. К примеру, здесь не нужны такие долгие перерывы в отдыхе, как для других групп мышц лучше качать пресс почти каждый день и прекрасных результатов можно добиться даже на полу. Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так:. А теперь разберемся, как и какие тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Гимнастический ролик, он же ролик для пресса еще имеет много названий — это один из самых простых и популярных тренажеров для пресса, который можно сделать и самому. Он, как известно, развивает не только мышцы пресса, но и некоторые другие группы, хотя прямую мышцу живота, прежде всего. Бывает разных видов, в основном за счет большего количества колес, чем одно. Основным преимуществом такого тренажера является устойчивость во время выполнения упражнений. В большинстве стран этот тренажер не нажил такой популярности, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности и необходимости. Но все же, вернемся к вопросу, как сделать этот гимнастический ролик дома. Самым простым вариантом будет снять его из старой ненужной детской коляски, детского велосипеда, или большой игрушки. Но лучше использовать сразу 2 одинаковых колеса, расположенных рядом или на небольшом расстоянии друг от друга. Просто при одном узком до воли сложно будет удержать равновесие. Второе, что нужно — это металлическая или пластиковая труба также возможно взять и деревянный кругляк длиной около 30 см и диаметром от 3 см, главное подобрать как можно точнее к размерам отверстия в имеющемся колесе, чтобы было меньше потом мороки. Труба исполняет роль оси и продевается в отверстие в колесе, а затем оно фиксируется на ней посредине с обеих сторон. Наиболее простым способом будет намотать изоленты на трубу справа и слева от надетого колеса, но можно использовать и другие приспособления, по возможности, как показано на рисунке рис. В качестве оси — пластиковая труба из карниза. Это был приведен самый простой и доступный способ. Также нет смысла покупать новое колесо от коляски, чтобы сделать самому гимнастический ролик дома, ведь самое дешевое стоит более половины от цены готового ролика. В сети не сложно найти видео по изготовлению гимнастического ролика в домашних условиях. Скамья лавка для пресса является самым распространенным тренажером для мышц живота. Можно выделить 2 основных и самых популярных видов скамьи для пресса:. Основные плюсы и минусы обеих вариантов зеленый шрифт преимущество, красный — недостаток , касательно изготовления и использования:. Оба эти вида скамей для пресса могут быть также разных модификаций. Но принцип тренировки мышц на них одинаковый. А теперь рассмотрим, как же можно их сделать. Чтобы сделать стандартную скамью для пресса римский стул вот отличный чертеж, который давно гуляет по просторам интернета рис. Хотя этот самодельный тренажер для пресса из метала получится не намного дешевле, чем купить готовую недорогую скамью. Поэтому проще будет сделать скамью для пресса из дерева вот такого образца рис. Недостатком, конечно, будет то, что такую не очень эстетичную вещь сложно будет разместить в доме. Но в теплое время года это будет прекрасным самодельным тренажером во дворе. Хотя, если сделать аккуратно и негрубо, то это будет вполне портативная скамья, которую можно будет разместить и в доме или гараже. Самым простым вариантом будет, конечно, просто зафиксировать обычную доску, достаточной ширены от 40 см и длины не меньше вашего роста от места закрепления ног на шведской стенке. Для этого лучше всего прикрепить на одном конце доски брус для зацепки за ступень стенки рис. Для удержания ногами можно использовать и верхнюю над доской ступень стенки, хотя для этого придется цепляться за нее стопами, что не совсем удобно. Лучшим вариантом будет прибить деревянный кругляк рис. Более сложным путем можно смастерить вот такой аналог навесной скамьи к шведской стенки, который включает и замену самой шведской стенки Рис. Многие видели в школе или в армии подобный снаряд для пресса рис. Он один из наиболее удобных и простых, и сделать его проще всего из дерева. Можно, конечно, и упростить его, сделав короче, если нет необходимости заниматься сразу нескольким людям. Нагрузка получается очень хорошей, а возможность для занятий максимально доступной. Хотя это всего лишь мое личное скромное мнение, основанное на собственном опыте. При возможности ноги на турнике нужно поднимать прямыми к самой перекладине, а на брусьях как можно выше. Но эффективно будет и просто сгибание в коленях, при невозможности выполнять такие упражнения. При выполнении упражнений для мышц пресса на перекладине, от раскачивания и для поддержки спины поможет прикрепленная за спиной доска. Как видим, самые простые варианты тренажеров для пресса сделать на много проще, чем, к примеру, штангу и скамью для жима. Но возможно не стоит так заморачиваться, ведь прекрасных результатов возможно и при выполнении упражнений на полу, турнике или брусьях, а дополнительную нагрузку возможно создать с помощью утяжелителей. К примеру, гантели за головой или на груди во время скручиваний на полу и подвешивания дополнительного груза к ногам при занятиях на перекладине или брусьях, но это уже со временем. Был у меня в детстве гимнастический ролик. Штука серьезная и заниматься с ним не просто. Тем более если можно сделать самому при нынешних ценах на спорт. К сожалению такой тренажер подойдет далеко не всем. Мне например ролик для пресса точно не подойдет, очень сложное упражнение, да и не все мужчины в хорошей форме не все осилят сразу, без подготовки: Я себе купила скамью для пресса, относительно недорого и эффективно, к тому же не занимает много места в квартире. Скамья имеет складную конструкцию, и после занятий я ее просто прячу под кровать: Да тут описали,все со всеми чертежами,мне если честно понравился как делать ролик. Уверен многое будет на вашем сайте полезным не только мне а также другим читателям блога. Уверен, многим новичкам будет полезна статья. А профессионалы в спортзалы ходят, на тренажерах занимаются и самодельным спортинвентарем не озадачиваются. По мне, так турник самый простой и доступный вариант. Можно и дома и на улице поставить. Этот гимнастический ролик довольно тяжелая вещь. Выполнять с ним упражнения не очень то и просто. Не знаю как многим, но по-моему самым лучшим тренажером для мышц пресса является турник. Так то тренажер для пресса легко сделать. Положил широкую доску одним концом на землю, а другой на возвышенность и закрепил. Вот и наклонная скамья. Имею почти 10 лет опыта силовых упражнений. Постоянно качал пресс, но делал это неохотно, обычно в конце тренировки. В итоге, за 10 лет пресса практически не было. Но последнее время нашел несколько самых эффективных упражнений — это подъем согнутых в коленях ног к туловищу на перекладине, выполнение выхода силой на две руки очень сильно в этом упражнении работает пресс и скручивания лежа. Всё это можно выполнять дома, при наличии турника или перекладины. Без сомнений, гимнастический ролик — вещь, надо купить. Не каких тренажеров не обязательно делать. Засовываешь ноги под кровать и пошел! Главное не частить, раз, от силы 2 раза в неделю будет достаточно прокачать пресс. Ну насколько я знаю, мышцы пресса единственные со всего тела, которые можно качать часто, а не раза в неделю прорабатывать, как остальные. У вас ошибочные знания. Мышцы пресса такие же, как все остальные мышцы, которые тоже кстати три раза будет точно лишним качать. Предлагаю посетить мой сайт, ссылка на который чуть выше. Там все подробнее об мышцах пресса и не только это. А что открытая ссылка на сайт у вас только для избранных? Или есть какие то правила? Я не спорю, что могу ошибаться. А по поводу ссылки, как указано чуть ниже под формой комментариев, она всегда активная при длине более знаков. Так что не переживайте, я подкорректирую Ваш комментарий и он будет с активной. И, скажу еще, поисковики давно научились видеть даже неактивные ссылки, хотя эффект от них немного другой направленности. Кто это сказал что мышцы пресса не важны,это наверно для Вас не главное а для многих очень важно,когда эти кубики так красиво смотряться что аж девушки ,ну вы поняли о чем я. Колесо отличный способ накачать и поддерживать в тонусе свой пресс! Сделать тренажер сложновато, но можно попытаться! Простой способ к доске в конце привязать или приделать веревку или ленту, так что бы можно было держаться ступнями ног, установив ее под любым наклоном, можно отлично прокачать пресс! Я рекомендую качать на турнике при помощи подъема ног, кому сложно, достаточно поднимать согнутые колени! Уже второй месяц присматриваюсь в интернет магазинах к этому чудо-ролику. А автор прям порадовал, что такой тренажер можно склепать самому. Многие помнят старый фильм Влюблен по собственному желанию. Так там герой Янковского подарил главной героине этот самый ролик, который оказался довольно действенным, не смотря свою простоту. Я помню, когда еще ходил в качалку, то там один фигуристый мужчина прорабатывал все свои мышцы по спец. Давно собирался приобрести шведскую стенку, да никак не получалось, после того как прочитал статью, появился вариант ее собрать. Безусловно, тренажер для пресса — нужная вещь дома, которая стимулирует заниматься спортом чаще чем обычно, как минимум за счет своего наличия в квартире. Но даже если у вас нет такого тренажера, то это не повод отказываться от упражнений развивающих мышцы пресса — одной из основных мышечных групп, без развития которой- остальные мышцы будут тормозить в своем росте! Качать пресс, при желании, можно практически везде, не имея специального тренажера. Можно делать классические скручивания, можно делать подъем ног, и при регулярных занятиях ваш пресс будет в порядке. Email не будет опубликован обязательно. Вы можете использовать следующие теги: Бег для похудения — что нужно знать? Детские болезни у взрослого. Какого цвета кровь и вены человека? Как быстро убедиться, что яички и мошонка у мужчины в норме? Откуда берется чесотка и как ее лечить? Как поднять уровень тестостерона естественным путем. Почему бывает повышенное нижнее давление? Программы и виды упражнений для развития мышц брюшного пресса можно разделить за распространенностью и популярностью так: Содержание 1 Как сделать гимнастический ролик 2 Как сделать скамью для пресса 2. Самодельный ролик для пресса вариант 1. Самодельный ролик для пресса вариант 2. Деревянная скамья для пресса с чертежом. Брус для зацепки навесной доски для пресса. Прибитый кругляк для удержания ногами. Прибитый ремень для удержания ногами. Сложный вариант навесной скамьи для пресса. Чертеж сложного варианта навесной скамьи. Тренажер для пресса во дворе с чертежом. Турник и брусья для пресса. Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Самый простой вариант доска и фиксатор для ног в виде ремня или труба стенки сделать очень просто. Кроме поднятия корпуса можно выполнять упражнения поднятию ног. Нужно наличие шведской стенки или другой опоры, желательно с возможностью регулировать высоту. Если в качестве фиксатора ног использовать ремень, то сложнее принять исходное положение.
Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук. Гантели, штанги, гири, брусья, турник — без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей. Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так: Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например: Гимнастический ролик, или ролик для пресса — наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, то есть имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера — устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности. Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно — колесо диаметром сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки — вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие. Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба можно использовать и деревянный кругляк. Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре — 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты самый простой способ , намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление см. Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика см. Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку. Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет того же колеса , то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления. Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота — скамья для пресса. Плюсы и минусы каждого из вариантов зеленым цветом отмечены преимущества, а красным — недостатки. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать. Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже? Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу с обратной стороны прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки рис. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса. Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске также с обратной стороны , за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги рис. Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, показано на рис. Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально рис. Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Нагрузка на этих спортивных снарядах хорошая, а возможность заниматься на них максимально доступна. Ноги на них поднимать нужно прямыми и по возможности высоко, стараясь коснуться перекладины на брусьях как можно выше. Если это тяжело, можно просто сгибать их в коленях, что тоже будет эффективно. Доска, прикрепленная за спиной, поможет избежать раскачивания. Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам. Все о боевых искусствах и единоборствах. Бои ММА Лучшии видео бои в ММА Лучшии, по мужски жесткие и интересные бои проф. Стрелка уличные бои Сборка всех боев на Стрелке Предлагаем вам заглянуть на бои обычных ребят, которые не когда не участвовали в боях на ринге. Новости Статьи Школы Западные единоборства Японские единоборства Окинавские единоборства Китайские единоборства Корейские единоборства Единоборства Юго-Вост. Азии Русские единоборства Другие единоборства Личности Звезды киноэкрана Знаменитые боксеры Лучшие бойцы версии K-1 Лучшие бойцы ММА Основатели школ Техника Техника кикбоксинга Техника муай-тай Техника рукопашного боя Техника джиу-джицу Библиотека Словари единоборств Правила соревнований Интересное из мира Боевого искусства Самооборона Женская самооборона Развитие тела и духа Развитие тела и духа для девушек Бодибилдинг Кроссфит Воркаут Видео Тренировки Тренировка груди Тренировка на выносливость Тренировка на пресс Тренировка на турнике Тренировка ног Тренировка общие Тренировка плеч Тренировка растяжки Тренировка рук Тренировка с гантелями Тренировка спины Тренировка ягодиц Питание. Тренажеры для пресса своими руками. Как изготовить скамью навесную Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе Самый эффективный и доступный тренажер для пресса Итог. Как сделать самодельные тренажеры для дома Как сделать самодельную штангу: Может быть отрицательным числом window. Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении — доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки. Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног. Нужна опора — шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте. Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.
https://gist.github.com/aaefe23bfc7cf7cadf3d02a01e30416f
https://gist.github.com/27a35035c0bf0bb0d9ba1a02e4d10eaa
https://gist.github.com/617e91af1b938d9aa95e530eec483d27