Можно ли качаться каждый день? Вся правда.
Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?
Какие мышцы сколько раз в неделю нужно качать
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Тема в разделе " Бодибилдинг ", создана пользователем 35th , 1 сен Как часто нужно тренироваться, чтобы получить максимальный мышечный прирост? Оптимальная частота тренировок — горячо обсуждаемый вопрос. Некоторые считают, что для постоянного совершенствования, необходимо раза в неделю тренировать все тело, другие считают, что подобная схема занятий приведет лишь к перетренированности. Осложняет данную проблему тот факт, что разного рода личности умудрились настрогать уйму сумасшедших методик и систем тренировок. Рекомендации существенно разнятся и охватывают все: Правда в том, что оптимальная частота тренировок зависит от того, как проходят эти самые тренировки с точки зрения объема выполняемой работы и интенсивности. В поисках научного ответа на вопрос, каков же оптимальный объем тренировок, непременно упираешься в то, что количество испытуемых, как правило, относительно невелико, хоть какую-то информацию можно почерпнуть только из большого отчета исследователей из Гетеборгского университета. Я попаду в точку, если процитирую исследование: Хотя профессиональные бодибилдеры несколько выходят за этот диапазон, он и без исследований был давно известен культуристам, поскольку именно его более опытные всегда советовали менее опытным. Если вы взгляните на множество популярных, проверенных временем программ, то заметите что в большинстве своем в них на каждую мышечную группу за неделю выполняется именно повторений. Как только вы можете выполнять 6 повторений, вы увеличиваете вес на штанге после чего, как правило, повторения снижаются до 4 , так что получаются тренировки с высокой интенсивностью и количеством повторений в диапазоне По такой программе люди могут серьезно прибавлять одновременно в силе и мышечной массе. Если мы разобрались с объемом тренировки, то давайте вернемся к их частоте. У каждой мышечной группы грудь, спина, плечи, руки, ноги свой тренировочный день, таким образом каждая мышца тренируется один раз в неделю. Однако, нужно иметь в виду, что в многосуставных упражнениях, зачастую, работают несколько мышечных групп. Например, в становой тяге и приседаниях. Некоторые люди считают, что подобных подход не является верным, по их мнению для мышечного роста необходимо тренировать каждую мышечную группу хотя бы 2 раза в неделю. Хотя клинические исследования говорят об обратном. У меня есть десятки подтверждений тому, что тренировка отдельных мышечных групп раз в неделю дает феноменальные результаты, также исследования показывают, что правильные объем тренировки и ее интенсивность более важны, чем их частота. Тренировка одной мышечной группы в день можешь плохо сработать в том случае, если у вас плохо составлена тренировочная программа: Значительная часть людей при такой тренировочной схеме выполняют слишком много изолированных упражнений с маленьким весом и большим количеством повторений, что приводит к снижению интенсивности и слишком большому объему. Это означает, в теории, что вы должны тренировать мышцу каждые дня, чтобы стимулировать ее максимальный рост, собственно на этом принципе строится ряд тренировочных программ. Такие программы могут работать, однако, общая проблема людей, работающих по ним — восстановление. При повышении объема и интенсивности тренировки должно возрастать и время отдыха. Исследование показало , что даже тренированному мужчине спортсмену может потребоваться от 48 до 96 часов на полное восстановление мышц, на конкретное время влияет сон, питание, а также другие физиологические факторы, такие как гормональный уровень и генетика. Если мы взглянем на другие исследования , то увидим, что подавляющему большинству людей требуется скорее часов, чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки, а также то, что старшему поколению нужно больше времени, чем молодому, ровно как и крупным мышечным группам нужно больше времени, чем мелким. Кроме того, мышечное восстановление — это только одна составляющая часть. Если ее становится слишком много, возникают симптомы перетренированности, такие как: Blind Prophet и avis нравится это. Денис Прохоров Зачем все эти бесполезные статьи? Денис Прохоров , 1 сен Всегда есть выход mahmudchon , MajorBishep , Кей Джатлер и 3 другим нравится это. MaksGreen Какие мы привередливые Droninator и 6eaR нравится это. MaksGreen , 2 сен Hushpar Да пошел ты к черту http: Hushpar , 1 сен REAKCTOR Хушпар, переведи, пожалуйста в чем суть приведенных тобою ссылок, как часто должен тренироваться натурал и почему? REAKCTOR , 1 сен Hushpar раза мг в неделю. Каждые 72 часа самый сок 6eaR , TDM , topirchic и 3 другим нравится это. REAKCTOR а на химозе тогда сколько?: Hushpar На химозе можно вообще не тренить, расти будешь все равно. REAKCTOR ну а если всё же придерживаться подхода о том чтобы тренить, то какую периодичность тренировок считаешь оптимальной? Blind Prophet нравится это. Hushpar Я как бы выше написал. REAKCTOR твой ответ для натур тренинга я понял, а что на счет химозного, или имеешь в виду "выше написал", о том что вообще не трениться на химии?: Hushpar о том, что то, что работает в натураху будет работать и на химии, только гораздо лучше. REAKCTOR понял благодарю, а в связи с чем тогда имеется такой стереотип, что тренить надо раз в неделю одну мг? Hushpar От дураков с литрами масла в жопе и контрактами с журналами. Hushpar , 2 сен Русланыч Сейчас тебе каждый дрищь будет советовать, а т ы будешь этому следовать? Если так, то толку от твоих тренировок не будет даже с фармой я встречал и таких ребят.. Русланыч , 5 сен Haron то есть через день - это дохера? Haron , 2 сен GoRush , 2 сен BliZZZarD Всегда было интересно, почему я не сдохну от 12 подходов на ноги разделенных на 1 день, а от 12 подходов разделенных на 3 дня сдохну, например. Если не хватает мозгов понять, что тренировочный объем остается прежним, то туда тебе и дорога получается. BliZZZarD , 2 сен Кей Джатлер Да Хушпир ты прав проверил на своём опыте. Дело было так - тренил раза в неделю на химозе - не сильно прогрессировал. Щас на пкт треню каждый день почти, получается 3 раза в неделю КАЖДУЮ мыш группу треню. И знаешь чо, расту так же как и на курсе хуясебе. Кей Джатлер , 2 сен Это придеться каждый день тренить что ли? Не слишком много для натурала? Или это касается только специализации? Hushpar Здесь на главной была статья про методы. BliZZZarD и хоть кто-нибудь бы показал материал, в котором достоверно показано, что нагрузка на недовосстановленную мышцу как-то мешает её восстановлению и вообще негативно влияет на рост. BliZZZarD , 1 сен BliZZZarD , 3 сен Hushpar Значит объем травматики такой. Нужно снижать травматичность и стимулировать мышцу чаще. Травматика бывает редкой Супертренинг Ментцера к примеру , а бывает вывоз за счет ее накопляжа Догкрап. Hushpar , 3 сен Совсем ебанулись со своими исследованиями. Кей Джатлер 3 раза в неделю - мне подходит. Каждый сам должен пробовать и поничать че ему подходит. Валерьевич получается, есть заниматься только по 2х дневным сплитам или фуллбоди? Классический 3х дневный сплит неактуален? Валерьевич , 2 сен Vyshnevskyi Базисная программа Лайла Макдональда для набора массы. Vyshnevskyi , 5 сен Я уже почти собрался! Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Новые записи блогов Боец с нуля 4 выпуск Do4a , 12 июл в Do4a , 10 июл в Moshkin Vladislav , 9 июл в Lassary , 9 июл в Новые темы форума Запах пота MeInsane , 11 июл в Gnome , 7 июл в Можно ли что то Davi27 , 2 июл Хват "в замок" Bolo , 1 июл Программа при грыже для дома. Алексей44 , 24 июн Недорогие экшн-камеры Сиськой по лицу , 21 июн Новости Форум Форум Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Язык Russian RU Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
Боль мышц руки от плеча до кисти
Приказо введении журнала передачи ребенка родителям
Красота на участке своими руками фото
Атп чусовой расписание автобусов
Сонник приснилось что выпал зуб без крови
Ажурные узоры спицами ромбы схемы описания видео
На каком сайте можно проверить скорость интернета
Характеристика официально делового текста
Обществознание тесты краюшкина
Как на дачном участке найти воду чистую
Возрасту не имеет значения какой
Чему учит рассказ приемыш мамин сибиряк
Виталий портников последние статьи
Размеры пиджаков таблица
На сколько хватает эпиляции шугарингом