Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Правила бега на средней дистанции/
Определение бега на длинные дистанции и советы для начинающих
Бег на средние дистанции
Правила бега на средние дистанции
Основной способностью, развиваемой с помощью бега на средних и длинных дистанциях, является выносливость, то есть способность выполнять работу определенной мощности в условиях нарастающего утомления. Бег на средние от до м и длинные дистанции от м до 20 км проводится в зоне большой и умеренной мощности. Этим зонам мощности соответствует время мышечной работы от 1,5 до мин и от 10 мин до 1 часа. Скорость бега при этом и время наступления утомления зависит в основном от емкости соответствующего источника энергии. Для бегунов на средние и длинные дистанции основным источником энергии является гликоген мышц и печени. При этом для бегунов на средние дистанции основным источником энергии является анаэробный гликолиз, связанный с образованием молочной кислоты в ходе переработки глюкозы крови и мышечного гликогена. Основным источником энергии у бегунов на длинные дистанции становится аэробный гликолиз, в ходе которого используется гликоген мышц и печени. Результаты в беге на средние, и особенно длинные дистанции во многом также определяются кардио-респираторными возможностями организма. Поэтому тренировки в беге на эти дистанции имеют определенный оздоровительный эффект при соблюдении разумных параметров нагрузки. Главным критерием правильности техники бега на средние дистанции является то, насколько экономичны и эффективны движения спортсмена. Технику бега сильных бегунов отличает мягкость и плавность движения, отсутствие видимых поперечных раскачиваний и скованности. Во время бега туловище спортсмена имеет незначительный наклон вперед не более 85 о. Чем более продолжительную дистанцию преодолевает бегун, тем менее выражен наклон туловища. Излишний наклон вперед приводит к уменьшению длины шагов. Наклон туловища необходимо поддерживать не за счет сгибания в тазобедренном суставе, а за счет наклона всего тела. Таз в момент отталкивания несколько выходит вперед, что отражается в некотором увеличении прогибов в пояснице. Затем, в фазе полета, по мере приближения приземления, наклон чуть увеличивается. В беге на средние дистанции, так же, как и в спринте, стопа ставится на дорожку с передней части, но затем, в фазе вертикальной опоры, следует опускание на пятку. При беге на длинные, и особенно на сверхдлинные дистанции, бегуны могут опускать ногу на опору на всю стопу или даже осуществлять постановку с пятки. Хорошо подготовленный бегун вкладывает усилия своевременно и в нужном направлении, и немедленно прекращает их, как только отпала в этом необходимость, давая отдых работавшим мышцам. Овладение расслаблением — наиболее трудная и важная задача для бегуна. Очень важно при беге на средние, а особенно на длинные дистанции, сразу со старта установить правильный ритм дыхания. Нельзя сдерживать дыхание на первых шагах дистанции, так как это приводит к увеличению кислородного долга на дистанции. Рекомендуется выполнять акцентированный выдох, поскольку вдох производится автоматически, и его глубина определяется полнотой вдоха. Обычно один дыхательный цикл делается на беговых шагов. По мере нарастания утомления частота дыхания увеличивается. Вдох выполняется через нос и рот, выдох осуществляется, как правило, через рот. При беге с умеренной интенсивностью, в условиях пониженной температуры воздуха или при наличии во вдыхаемом воздухе большого количества пыли и песка рекомендуется вдох осуществлять через нос, а выдох — комбинированно: FAQ Обратная связь Вопросы и предложения. Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Елабужский институт Казанского Приволжского федерального университета бывш. Бег на средние дистанции Основной способностью, развиваемой с помощью бега на средних и длинных дистанциях, является выносливость, то есть способность выполнять работу определенной мощности в условиях нарастающего утомления. Техника бега на средние и длинные дистанции Главным критерием правильности техники бега на средние дистанции является то, насколько экономичны и эффективны движения спортсмена. Соседние файлы в предмете Физическая культура Физкультура
Сделать визу в оренбурге
Расписание автобуса северодонецк ростов
Инсультв раннем возрасте причины
Всё о беге на средние дистанции: правила, программа тренировок
Виды контроля стерилизации
Тест драйв мерседес gl 63
Олеся какие имена подходят
Техника бега на средние и длинные дистанции
Кировск мурманская область карта города с улицами
Резка полипропиленовых трубсвоими руками
Техника бега на средние дистанции
Перевод контакт севастополь получить
Сколько стоит renault duster
Принцип равноправия в международном праве
Техника бега на средние дистанции: основы
Бахчиванджи екатеринбург каталог