Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа
Как сделать штангу
Собираем гантели с помощью подручных средств
Жим лежа может быть использован для развития грудных мышц, а также других вспомогательных мышц. Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений. В статье предлагается чертеж и руководство, по которому можно сделать все необходимое для выполнения этого упражнения в домашних условиях. Этот вариант относительно дешевый и простой, а при этом очень надежный. К тому же выглядеть это будет качественно. Кроме того как сделать штангу в домашних условиях, в данной статье будет описано и как сделать скамью для жима. Ведь для того, чтобы выполнять это важное упражнение необходимо и то и другое. Следует понять, что конкретика в вопросе как сделать штангу своими руками или как сделать стойку для штанги, не очень важна. Главное понять суть, размеры, пропорции и приблизительный внешний вид. В интернете полно чертежей для того, чтобы сделать скамью для жима лёжа и саму штангу в таком виде, как она продается в магазине. Но если вам нужно заниматься самому, или просто сделать небольшой домашний спортзал, то в таком сложном и дорогом варианте нет необходимости. Здесь же представлен прочный, эффективный и простой в изготовлении вариант. Вот, что должно получится рис. Он конечно не самый элементарный, ведь можно найти и как сделать штангу из колес, бутылок или такую, где вместо блинов залитая форма из бетона. Но если вы хотите заниматься серьезно, то сделать штангу в домашних условиях и скамью для жима лежа лучше так, чтобы она была нормальной, а не такой, что не будет даже настроения заниматься со временем. Для того, чтобы сделать штангу в домашних условиях и сделать скамью для жима лёжа основное, что нужно это:. Что касается знания основ сварки, то и без этого можно обойтись, если все крепить с помощью шурупов или обхитрить кое-что и упростить далее наведу пример как. Теперь рассмотрим конкретнее вариант, как сделать штангу в домашних условиях и лавку под нее для жима лежа. Необходимые материалы, чтобы сделать скамью для жима: То есть стороны по 50 мм и толщина металла 4 мм. Ее нам нужно приблизительно 8,2 м, это уже с небольшим запасом 8 см. Если все делать аккуратно и точно по чертежу, то ее должно хватить практически впритык. Цена такой трубы около у. То есть на нее придется потратить приблизительно 45 у. Можно заменить ее деревянными брусками, если не планируете заниматься с очень большими весами. Это поможет сэкономить, но увеличивает риск травмироваться в случае, если дерево не выдержит. Выбирать при этом стоит крепкие породы дерева. Деревянный лист или просто доска размерами примерно 1,3 х 0,3 м. Она необходима, чтобы на ней лежать во время выполнения упражнения. Можно оббить ее дермантином или кожзаменителем, подложив под низ слой поролона или сложенную в несколько раз какую-нибудь ткань. Но слишком мягкой она не должна быть. Держатели , как на чертеже 10 , которые можно сделать из полосы стали. Эти рогачи можно сделать из арматурного прута. Главное, чтобы штанга в них надежно лежала. Их нужно 2 штуки. Крышки или, так сказать, заглушки — маленькие пластины из металла размером 50х50 мм толщина не важна. Без них вполне можно обойтись, они только для эстетики. Но на схеме есть Если решите их использовать, то необходимо будет 6 шт. Крепления , как показано на рисунке рис. Это практически единственное место, где необходима сварка, если делать их как на рисунке. Но без этого вполне можно обойтись. Нужно вместо всего этого взять 3 металлические или деревянные пластины размером примерно 90х40 мм. Или можно и других размеров, главное, чтобы выступали с обеих сторон трубы, к которой крепится доска, на пару сантиметров. Эти пластины крепим винтами к этой трубе, просверливаем в них отверстия и сверху прикручиваем доску. То, что имеется в виду показано на рисунке ниже рис. Винты, гайки и пружинные шайбы гроверы по 12 шт. Размеры, которых не достает на изображениях выше, можно найти на дополнительном чертеже во по этой ссылке. Необходимые материалы, чтобы сделать штангу в домашних условиях: Круглая труба диаметром 32 мм, с толщиной метала не менее 6 мм, длиной 1,6 — 1,8 м. Стандартный стальной гриф имеет длину 2,2 м и весит он 20 кг. С помощью подручных материалов, а то есть круглой трубы, такого веса и прочности, как у него, достигнуть, к сожалению, не получится. Максимум, что можно найти — это толщину метала 8 мм. Но даже при такой толщине вес и прочность не будет дотягивать до тех, которые у стандартного грифа. При толщине стали 6 мм самые распространенные трубы вес будет около 7 кг, если ее длина будет составлять 1,8 м. Почему не стоит брать длину трубы для грифа более 1,8 м, чтобы сделать штангу в домашних условиях, я думаю понятно. Ведь, как уже говорилось, прочность ее меньше и вес она такой, как стандартный гриф не выдержит. Брать трубу лучше, конечно, с толщиной металла как можно больше, но это особо веса не прибавит, хотя самодельная штанга будет прочнее. Смотрите по цене и возможности ее достать. А, вот к примеру, найденный во дворе лом вряд подойдет из-за недостаточной длины. Чтобы сделать самодельную штангу, то на краях трубы нужно будет нарезать резьбу на 20 см с каждой стороны. Так называемые разделители , то есть 2 препятствия для блинов, чтобы они не переходили за отведенную для них территорию. Реализовать эти разделители можно по-разному. Самым надежным способом, конечно, будет наварить на трубе в нужных местах кусочки стали. Но можно обойтись и без сварки, например, сделать небольшие ямки и аккуратно намотать в нужных местах проволоку или изоленту. Расстояние от края грифа трубы до разделителя должно быть 20 см. На рисунке показаны блины, которые в общей массе дают 51 кг. Но, когда делать штангу в домашних условиях, то сложно будет угадать с весом. Если даже не сейчас, то скоро. Но важно и не переборщить, чтобы выдержала труба. Еще блины — это самая дорогая часть, которая нужна. Рекомендуемая толщина стали для них 3 см. Такой лист можно купить, но недешево, а можно поискать подходящие блины или их заменители во дворе или пунктах приема металлолома. Главное симметрия в весе. То есть, чтобы не висел на одном конце самодельной штанги груз 25 кг, а на другом Гайки для фиксации блинов. Две гайки подходящие для выбранной трубы. Если труба 32 мм, то и гайка соответственно на Второй вариант — это просверлить несколько сквозных отверстий с небольшим расстоянием между ними, и вставлять в них винты — в те отверстия, которые максимально близко к надетым блинам. Третьим вариантом самым эстетичным и простым будет купить 2 пружинных специальных зажима для грифа. Стоят они не очень дорого, а будет это очень практично. После этого можно буде гордится. К тому же, не так уж и дешево это получится, но в любом случае намного экономнее, чем покупать в магазине. А главное — стимул, который даст вложенный труд и гордость за свое творение. Еще помните, что никто не утверждает, что сделать штангу в домашних условиях нужно именно так, можно вносить свои коррективы, исходя из доступных подручных материалов, бюджета. Только стоит помнить о безопасности и надежности, а не думать, как сделать скамью для жима лежа и штангу побыстрее и как попало. Некачественное самодельное спортивное оборудование может стать причиной серьезной травмы. Еще один вариант того, как сделать самодельную скамью для жима лежа с регулируемой стойкой под штангу приведен здесь. Любой спортсмен знает, что жим лежа одно из трех самых важных упражнений во всем бодибилдинге. Занимаясь в домашних условиях и не имея возможности сходить в спортивный зал, обязательно нужно сделать дома подобный тренажер. Отжимания, конечно, хорошо, но жим не заменят. Гриф я сделал из обычной трубы. Распили металлическую плиту и сделал два блина по 30 килограмм. Сколотил обычную скамью и з досок. Вбил две скобы в стену и загнул их на концах. Поставил две доски под каждую из них, как опоры, чтобы не прогнулись. Когда нет возможности сходит в зал, занимаюсь дома. У меня друг, когда мы еще были пацанами, работал токарем на заводе. Он сделал разборную штангу из 5 кусков. Части штанги собирались на очень глубокую резьбу. Одна часть вкручивалась в другую. Сделал накатку рифленую, зажимы. Мы очень долго ей занимались. Выглядела не хуже, чем профессиональные. Очень классная штанга получилась. Знакомый токарь в этом деле, самый лучший вариант! Мне тоже делал знакомый, удобно, классно, ТЯЖЕЛО! Да, кто захочет, тот и с деревянной будет заниматься, а кому не надо , того и в зал не загонишь, где железная есть. Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет, тот найдет оправдание. По сути, данного спортивного оборудования достаточно для полноценной проработки мыщц всего тела. Не уверен что у многих дойдут руки сделать его самостоятельно, все таки работа требует некоторых навыков. Большой плюс что вы получаете действительно качественный тренажер, который сделан для себя, соответственно качественно. Но так же есть опасность того, что если что-то не доглядеть, или сделать неправильно, при производстве скамейки, то можно получить травму при жиме лежа. Два куска там по мм ну нижний можно и примерно привприть а верхний кусок без угла загиба не высчитать. Если можно пришлите розмеры и угол загиба. Спасибо за дельные замечания. Вот по этой ссылке можете скачать более подробный чертеж с недостающими здесь размерами. Зубчатая часть у маховика убирается, чтобы не царапать пол. Email не будет опубликован обязательно. Вы можете использовать следующие теги: Визанна и ее аналоги. Холестерин в куриных яйцах. Боли в спине, связанные с нарушением осанки. Польза тестостерона для спортсмена и не только. Плацента по передней стенке матки и ее предлежание. Почему сильно болит горло? Дегенеративно-дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе. Штанга и скамья для жима своими руками. Самодельная скамья для жима лежа. Упрощение крепление доски к каркасу скамьи. Оставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.
Психологический тест на 540 вопросов ммпиай
Каро сургут кинотеатр расписание фильмов
Адиабаты воздуха значения
На сколько гб бывают флешки
Скачать стим 2017 года
Делаем электронный пропуск на украину сайт сбу