Подтягивания на турнике. Все что нужно знать!
Качалка или турники (Street Workout)?
Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу
Давайте разберемся, существуют ли подтягивания на массу, благодаря которым можно заметно нарастить мышечный каркас. Чтобы добиться роста мышц, нужно хорошо потрудиться. И да, на турнике вполне возможно добиться такого результата, если схема тренировок будет соответствующей. Когда вы подтягиваетесь, работают бицепсы, плечи, мышцы спины, пресс. Еще хорошо тренируется сила хвата — то есть мышцы предплечья. Ноги отдыхают, будто они на курорте. Вы можете даже имитировать ходьбу в висе — все равно качаться ноги не будут. А вот пресс хорошо напрягается в такие моменты, особенно, нижняя его часть. Кроме того, подтягивания, как и просто вис на турнике считаются очень полезными для здоровья. Такое положение позволяет естественным образом выпрямить позвоночник. Пока вы висите, гравитация тянет ваше тело вниз. Занимаясь на турнике, вы можете как накачать мышцы спины, пресса и рук, так и оздоровить собственный позвоночник. Ответ на этот вопрос очень прост, и, по сути, не отличается от набора массы в тренажерном зале — нужно работать с отягощением. Для достижения хорошего результата нужна продуманная схема тренировок. Как и в тренажерном зале, на турнике нужно заниматься грамотно. Его программа может оказаться эффективной, а может быть и провальным вариантом. Оптимальный результат принесет индивидуальная схема тренировок, подобранная именно под вас. Если вы будете придерживаться жестких временных ограничений, то не сможете полноценно выполнить второй и следующие за ним подходы. К примеру, 1 минута — слишком короткий период для восстановления сил и мышц после полноценного подхода. Для начала разберем упражнения, которые нужно будет выполнять, чтобы добиться значительного роста мышц. Для разминки можно подтянуться без веса 5—10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Это важное упражнение для середины спины и бицепсов. Если вы обратите внимание, то так подтягиваться значительно легче, чем в предыдущем случае:. Это очень удобный вариант для прокачки нижней части широчайших мышц. Для того чтобы правильно качать мышцы спины, желательно заниматься дважды в неделю с отягощением. Подтягивания широким хватом вы делаете дважды в неделю. В одну из тренировок нужно вторым упражнением сделать подтягивания узким обратным хватом , а во вторую — параллельным хватом. Таким образом, за одну тренировку у вас будет 2 упражнения, направленных на увеличение массы тела и силовых показателей. Новичкам мы не рекомендуем сразу брать веса. Занимайтесь со своим весом хотя бы месяц, укрепите мышцы, доведите количество подтягиваний за один подход минимум до 10— После того как вы достаточно укрепите мышцы, занимаясь с собственным весом, можно приступать к тренировкам с отягощением. Возьмите обыкновенный рюкзак, положите туда несколько бутылок с водой. С помощью бутылок можно нагрузить вес до 20 кг при условии, что рюкзак достаточно большой. Можно вместо бутылок использовать пакет с песком или любые другие тяжелые предметы. Всегда начинайте тренировку с разминки. Затем работаете с отягощением, стараясь подтянуться 6—8 раз, в зависимости от упражнения. Можно увеличивать веса в каждом подходе, но лучше работать с одним и тем же весом за одну тренировку. Со своего свободного конца эта цепь или веревка оснащена приспособлением, за счет которого ее можно закрепить на ремне. Таким образом, на веревку или цепь надеваются блины, а свободный край фиксируется на ремне. Когда вы встанете — вес сосредоточится у вас между ног. Это удобно для занятий с дополнительными весами: Однако при слабой пояснице, лучше заменить пояс на специальный утяжеленный жилет. Ее можно класть в рюкзак, выкладывая лишние блины. Можно использовать гири, которые вешаются на пояс для отягощения. Единственная проблема — это как донести вес до места тренировки? Хорошо, если все необходимое, в том числе турник, у вас есть дома. На крайний случай подойдет автомобиль. Но, все мы знаем, было бы желание — решение найдется! Если, к примеру, атлет восстанавливается быстрее или медленнее, можно изменить количество тренировок с учётом индивидуальных особенностей. Но общая рекомендация такая. Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Технические моменты Программа тренировок на массу Выбор отягощения Стратегия увеличения весов. Отжимания на брусьях с весом. Получается тренировки 2 раза в неделю? А пресс что, не входит в эту программу по набору массы? Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Турник - самый дешевый способ держать себя в форме shutterstock. Многие парни не обязывают себя регулярными походами в спортзал. Для кого-то дорого, другим просто лень. Если ты как раз из таких, наши следующие советы окажутся для тебя вовсе не лишними:. Для развития правильной техники при подтягиваниях существует один нехитрый прием: Естественно, привычно подергаться при таком подходе уже не получится, оттого и количество повторений сразу упадет. Зато каждое из них будет на вес золота. Очень эффективно при подтягивании делать большое количество подходов. Например, твой максимум — 8 подтягиваний: В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей — пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний — уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать. Главное - не количество, а качество shutterstock. Придумай себе какое-нибудь число — скажем, Засекай время, которое понадобилось тебе для этого. А в следующий раз попробуй выполнить то же количество, но уже за более короткий промежуток. Время, которое мышцы находятся под нагрузкой — весьма важный момент. Скажем, ты подтягиваешься 10 раз. Отлично, сделай все десять повторений, но в последнем, десятом, попробуй опускаться вниз не сразу, а где-то секунд за Очень полезно сконцентрироваться на разгибательной фазе — в следующий раз обычных подтягиваний удастся сделать больше, чем обычно. Хороший вариант добиться прогресса на обычном турнике — увеличивать рабочий вес. Как это сделать, спросишь ты — есть, что ли, побольше? Нет, достаточно навешивать отягощения на специальный пояс для подтягивания. Впрочем, при его отсутствии можно обойтись и обычными цепями или поясом штангиста, к которому цепляются блины. Отличный вариант — пояс для альпинистов. Во-первых, он позволяет взять довольно большой вес до килограммов , а также равномерно распределяет нагрузку по всему телу, чтобы не ощущалось сильное давление на бедра. Сделай 5 подтягиваний с таким — и почувствуй себя настоящим Гераклом, или героем следующего видео:. Переключиться на мобильную версию. Секс на MPort Красотка дня Лучшее от playboy Как накачаться. Как накачаться на турнике: Не можешь спокойно пройти мимо турника на спортплощадке? Пора усвоить несколько принципов и методик для этого незатейливого тренажера. Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:. Статьи по теме Силовой реформатор: Как научиться подтягиваться 30 раз? Как накачаться самим собой: Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы. Популярные теги упражнения как похудеть ученые эмоции фитоняшки интересные факты девушки тренировки самооборона головной мозг фитнес мышцы как накачаться самозащита гнев как ускорить метаболизм как быстро накачаться тренировка здоровье как оставаться в форме спорт советы удовольствие удар в пах жажда удары напитки мотивация вода. Жизнь Бункер для Гитлера: Жизнь Крыша с бассейном: Авто Автопродажа Афиша Видео Вопрос-ответ Гороскопы Дневники Знакомства Ivona Игры Карты MPort Недвижимость Новости Онлайн-магазин Открытки Погода Почта Приколы Рейтинг Sun Спорт Техно Финансы Фото Шоу-Biz. Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы. Для удобства пользования сайтом используются Cookies.
Расход масла на приоре 16 клапанов причины
Растут волосы на животе при беременности мальчик
Причины слюноотделенияв ротовой полости
Где в екатеринбурге дешевый кузовной ремонт
Куркума пить отзывы