Сомневаетесь, для чего и, главное, как накачать заднюю поверхность бедра атлету? Чтобы получить ответ на первый вопрос, посмотрите на профессионального бодибилдера. Это термин всё чаще и чаще можно услышать в мире бодибилдинга. У тех, кто обладает балансом, есть шанс стать чемпионом, а те, у кого его нет — вынуждены терпеть поражение. Баланс — это не только соотношение эстетики и пропорций соревновательной формы, он играет ключевую роль в практической функциональности как в зале, так и вне его. Некоторые мышцы-антагонисты крайне важны для развития силы, мышечной массы и производительности, поэтому для любого спортсмена важно уделять внимание балансу между объемом и интенсивностью тренировок. Но теперь пришло время для их антагонистов — бицепсов бедра. Эти мышцы довольно сложно нарастить, но если вы этого добьётесь, то станете серьёзным конкурентом. Итак, давайте поближе рассмотрим строение этих мышц, разберем упражнения для задней части бедра и приступим к тренировке! Задняя часть бедра состоит их трёх крупных мышц: Бицепс или двуглавая мышца бедра расположена вдоль внешней стороны полусухожильная мышца по центру и полуперепончатая мышца на внутренней поверхности Все они тянутся от большой ягодичной мышцы вдоль бедренной кости и крепятся к большой берцовой кости. Функции этих мышц — сгибание колена в результате чего пятки могут доставать до ягодиц , разгибание тазобедренного сустава и сгибание голени. Мышцы задней части бедра участвуют во многих движениях: Баланс — это не только визуальное условие соревновательной формы бодибилдера, но и залог развития всей нижней части тела. Если недостаточно прокачать заднюю часть бедра, квадрицепсы не смогут достичь всего своего потенциала. Упражнения для задней части бедра Теперь, когда вы познакомились с анатомией и функциями мышц задней поверхности бедра, давайте перейдем к рабочим упражнениям, которые накачают заднюю часть ваших бёдер до выдающихся размеров. Предложенные упражнения и программы тренировок направлены на получение максимального результата. Во избежание травм следите за техникой, и не берите чрезмерные веса. Как качать заднюю часть бедра в упражнении сгибания ног в тренажере сидя? Сгибайте ноги, пока не почувствуете сильное напряжение в задней части бёдер. Старайтесь не нарушать правильную технику выполнения упражнения. Лучше установите меньший вес, но работайте по полной амплитуде. Установите вес так, чтобы последние повторения были самыми тяжелыми. При выполнении изолированного движения, такого как сгибание каждой ноги по отдельности, старайтесь концентрироваться на работе задней поверхности бедра по всей амплитуде движения. Прилагайте максимум усилий при выполнении упражнения и не делайте больших перерывов между подходами. Пока одна нога работает, другая отдыхает, поэтому нет необходимости отдыхать после каждого подхода - достаточно нескольких секунд. Ваши бёдра скажут вам спасибо! С каждым повторением нагрузка на мышцы всё сильнее и сильнее. Когда задняя часть бедра переутомлена, старайтесь избегать скручивания нижней части тела. При выполнении одностороннего движения, такого как сгибание ног, прилагайте максимум усилий и не делайте больших перерывов. Во-первых, РСТ выполняется со слегка согнутыми коленями, и вес тянется прямо вниз. СТПН осуществляется на прямых ногах иногда работа коленей блокируется и со слегка прогнутой поясницей. Это движение прорабатывает заднюю поверхность бедра и низ спины. Оба упражнения развивают задние мышцы бедра. В отличие от сгибания ног в тренажере, РСТ и СТПН больше акцентированы на ягодичные мышцы и зону под ягодицами. Так чем же накачать заднюю часть бедра? Вам придется использовать более легкий вес, но сильная растяжка быстро компенсирует это упущение. Хорошей альтернативой будет работа с гантелями вместо штанги. Гантели позволяют корректировать технику, и просто удобны в залах, где много людей и штанга занята. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что подходит именно вам. Подъемы ягодиц для накачивания бедер Это старое доброе упражнение в последнее время вновь приобретает популярность, и, надо признаться, не без оснований. Такое движение требует сильных бёдер! К сожалению, немногие тренеры знают правильную технику, что мешает правильно прокачать заднюю часть бедер. Это упражнение довольно сложное, так что вначале вы сможете выполнить лишь несколько повторений. Чтобы немного облегчить себе работу, используйте небольшой гриф. Поставьте его перпендикулярно полу, и опирайтесь на него при подъёме вверх. Ещё один способ поможет новичкам выучить правильную технику накачивания задней поверхности бедер: Обязательно ставьте стопы высоко, так чтобы толкать вес пятками, при этом поясница и таз должны быть плотно прижаты к скамье. В нижней точке выполнения движения вы должны чувствовать растяжение задней поверхности бедра. Чтобы воздействовать на разные зоны, ставьте стопы уже или шире друг от друга. В зависимости от того, как развернуть стопы, будет меняться характер нагрузки, поэтому старайтесь максимально использовать разные варианты выполнения упражнения, чтобы максимально сбалансированно проработать заднюю поверхность бедра. Выпады Традиционно выпады используются для формирования квадрицепсов, однако они прекрасно прорабатывают и подъягодичную зону. Выпады предполагают нагрузку и растяжку не только передней части бедра, но и задней. Для этого в первое время выполняйте упражнение с маленькой нагрузкой. Программа тренировок для задней части бедра Упражнения для задней части бедра требуют правильной техники. При выборе веса руководствуйтесь не желанием покрасоваться или потешить свое самолюбие, а сознанием того, что вам необходимо будет строго контролировать все движения. Исчерпывающая тренировка День 1 Становая тяга со штангой на прямых ногах 3 подхода по повторений 8. Составное Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро" 3 подхода по повторений 7. Составное Румынская становая тяга 2 подхода по повторений 8. Составное Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 2 подхода по повторений 9. Тренировка на всестороннее развитие задней поверхности бедра День 1 Становая тяга со штангой на прямых ногах 3 подхода по повторений 8. Составное Румынская становая тяга 3 подхода по повторений 8. Составное Распечатать упражнения Сохранить в pdf Добавьте к своей основной тренировке этот комплекс, и вы почувствуете, как горит задняя часть ваших бедер! Дополнительная тренировка День 1 Румынская становая тяга 3 подхода по повторений 8. Составное Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 3 подхода по повторений 9. Составное Выпады со штангой 3 подхода по повторений 8. Прибавьте к этому правильную технику — и задняя часть бедер гарантированно накачается, разом увеличив ваши силовые показатели и внешнюю гармоничность тела. Тренировка на силу День 1 Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами 3 подхода по до отказа повторений 9. Изолирующее Румынская становая тяга 3 подхода по повторений 8. Составное Распечатать упражнения Сохранить в pdf Считается, что упражнения на растяжку могут предотвратить спортивные травмы. Растяжка стимулирует мышечную деятельность и увеличивает диапазон движения суставов. Тренировка с динамической растяжкой День 1 Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами 3 подхода по до отказа повторений 9. Изолирующее Наклон с прямыми ногами со штангой 3 подхода по повторений 7. Нижняя часть спины Тип механики: Составное Распечатать упражнения Сохранить в pdf Бодибилдинг — это спорт, где в день выступления важно всё. Здесь именно детали решают, кто уходит победителем, а кто идёт домой. А значит, бицепс бедра не должен отличаться от остального тела и быть точно также развит. В успехе не бывает мелочей, поэтому прорабатывайте все мышцы. You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them. You can like its. Тебе это не нравится? You can always unblock them in your settings. Do we already know you? Login or restore the password. All interests All interests Design Food Gadgets Humor News Photo Travel Video. Click to see the next recommended page. Suggestions Subscriptions Popular About project. Зачем накачивать заднюю часть бедра? Никто ее не видит, никто не просит показать, так зачем тратить столько времени и усилий? Ответ прочтите в этой статье. Исчерпывающая тренировка День 1. Становая тяга со штангой на прямых ногах 3 подхода по повторений 8. Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро" 3 подхода по повторений 7. Румынская становая тяга 2 подхода по повторений 8. Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 2 подхода по повторений 9. Распечатать упражнения Сохранить в pdf. Тренировка на всестороннее развитие задней поверхности бедра День 1. Румынская становая тяга 3 подхода по повторений 8. Дополнительная тренировка День 1. Приседания со штангой с узкой постановкой стоп 3 подхода по повторений 9. Выпады со штангой 3 подхода по повторений 8. Тренировка на силу День 1. Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами 3 подхода по до отказа повторений 9. Тренировка с динамической растяжкой День 1. Наклон с прямыми ногами со штангой 3 подхода по повторений 7. Add You can create thematic collections and keep, for instance, all recipes in one place so you will never lose them. Image No images found. Кажется, у нас уже есть такая страница: Valid formats are JPG, PNG, GIF. Not more than 5 Мb, please. RSS site address RSS format guidelines. Category Advertisement Animals Architecture Art Auto Aviation Books Cartoons Celebrities Children Culture Design Economics Education Entertainment Fashion Fitness Food Gadgets Games Health History Hobby Humor Interior Moto Movies Music Nature News Photo Pictures Politics Psychology Science Society Sport Technology Travel Video Weapons Web Work. Who can post to collection Everyone Only me. Get a link URL: Спасибо, твоя жалоба принята. Log on to Surfingbird Login. Sign up or Login: Personal recommendations Stash interesting and useful stuff Anywhere, anytime Do we already know you? Facebook Ваш профиль на рассмотрении, обновите страницу через несколько секунд. Facebook К сожалению, вы не попадаете под условия акции. Да и конами там незачем.
Приказ фстэк 49 23.02 2017
Влияние конопли на организм человека
Большие лунки на ногтях больших пальцев рук