Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы
Часто просыпаюсь ночью
Бессонница - причины и лечение
Вы засыпаете без проблем, но в середине ночи просыпаетесь и ворочаетесь с боку на бок в попытке снова уснуть. От чего зависят ночные пробуждения и как с ними бороться? Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно. Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений. Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи. У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства. Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне остановка дыхания , особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим. Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений. Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом. Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений. Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями. Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели ложатся раньше обычного или спят дольше , тем больше времени они будут спать. На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении не включайте смартфон или компьютер. Вот список дел , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость. Не смотрите на часы. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза. К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. Что даёт установка жёлтых знаков с колясочниками и чем грозит парковка на местах для инвалидов. Даже в крохотной прихожей можно уместить много вещей и избежать захламлённости. Только самые интересные гаджеты и вещи, в которые можно вложиться уже сейчас. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Причины ночных пробуждений Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений. Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров. Пол и возраст Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Психические причины Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями. Когда начинать волноваться Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. А как вы боретесь с ночными пробуждениями? What to Do If You Suffer From Middle-of-the-Night Insomnia. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Что делать, когда вы одиноки но хочется отношений. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Artik feat asti осколки текст
Мобильный банк экономный описание
Понятие технологии программирования
Свойства дерева береза
Ожоги от хны на руках
Краткий пересказ повести как мужик двух