Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Качаем попу не задействуя колени/
Качаем ягодицы: правила, упражнения и техника
5 модифицированных упражнений для тех, у кого болят колени
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги: разбираемся в нюансах
Увеличить ягодицы естественным путем возможно, и приседания в этом случае лучший способ придать попе внушительный объем. Дело в том, что приседания относятся к базовым упражнениям, которые воздействуют на разные мышечные группы. За счет этого наблюдается больший и более быстрый прирост объема по сравнению с изолирующими упражнениями. Но и этот путь долгий и нелегкий, требующий соблюдения не только программы тренировок, но и режима питания. Сразу хотим предупредить, что домашние занятия тут не помогут, в этом случае ты добьешься лишь улучшения тонуса. Чтобы накачать ягодицы, потребуется включение в процесс тренировок дополнительного отягощения, поэтому все виды приседаний, которые мы рассмотрим в статье, применимы исключительно в условиях тренажерного зала. Для начала рассмотрим общие правила. Теперь рассмотрим, какими бывают приседания. На практике вариантов больше, чем ты могла себе представить. Мы лишь рассмотрим самые эффективные из них и подходящие больше девушкам, то есть тем, кто хочет накачать ягодицы и максимально убрать нагрузку с квадрицепсов. Самый эффективный способ накачать ягодицы девушке — это приседать в тренажере Смита. Дело в том, что приседая со штангой даже с правильной техникой, невозможно нагрузить ягодичные мышцы в полной мере. Рано или поздно вес станет настолько большим, что невозможно будет безопасно его поднять, не нарушив технику. Главное преимущество этого тренажера в том, что в отличие от обычных приседаний со свободными весами в этом случае нагрузку можно направить конкретно на целевую зону, то есть на ягодицы. Помимо этого, для выполнения упражнений в тренажере Смита не требуется страховка, а также сводится к минимуму риск получения травмы. Помимо классических приседаний постановка ног на ширине плеч существует несколько вариаций выполнения упражнения. В зависимости от положения ног, можно более конкретно воздействовать на целевую зону. При узкой постановке ног часть нагрузки смещается на внешнюю часть квадрицепса, при широкой — хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра , при выносе ног вперед — нагрузка полностью уходит на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вынос ног вперед позволяет акцентированно проработать ягодичные мышцы. В отличие от классической постановки в этом случае легче следить, чтобы колени не выходили за линию носков что очень важно, если главная цель накачать именно ягодицы. Еще один чисто женский вариант приседаний, который позволяет в полной мере нагрузить ягодицы. Выполнение упражнения стоя на коленях развивает не только большую ягодичную мышцу, но и более мелкие, которые отвечают за подтянутый внешний вид пятой точки. Также оно подойдет для тех девушек, у которых имеются проблемы с коленными суставами и которые не могут выполнять классические приседания из положения стоя. В последнем случае гантель держится двумя руками за диск перед корпусом так, чтобы во время приседаний гантель проходил между ног. Для большей глубины приседания упражнение лучше выполнять на степ-платформе. Сплит-приседания или болгарские выпады второе название — это усложненный вариант классических выпадов, в котором одна нога, находящаяся сзади, ставится на скамью фитбол. В этом упражнении ягодичные мышцы рабочей ноги получают максимальную растяжку, соответственно рост мышц более эффективен. В этом упражнении основной акцент также приходится на ягодицы. В отличие от других вариантов, приседания у нижнего блока кроссовера позволяют делать присед максимально глубоко помним, что ягодицы качаются лучше всего, когда бедра опускаются ниже 90 градусов , при этом нагрузка на коленные суставы и позвоночник сведена к минимуму. Гакк-приседания — это еще одно хорошее упражнение, которое поможет накачать ягодицы девушке. Оно относится к изолированным. Но чтобы сместить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, нужно делать обратные гакк-приседания, то есть приседать лицом к тренажеру. Теперь ты знаешь, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Мода Красота Любовь Интересы Образ жизни. Диеты Питание Похудение Упражнения Здоровье. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке Приседания — это лучшие упражнения на формирование нижней части тела, как для мужчин, так и для женщин. Если сильная половина населения с их помощью качает квадрицепс и бицепс бедра, то женская акцентирует внимание на ягодицы. Техника выполнения в обоих случаях кардинально отличается. Поэтому если сразу не разобраться, как правильно приседать девушкам, чтобы накачать ягодицы, вместо аппетитных округлостей в области бедер можно получить массивные ноги. Спина должна быть прямой. Приседая, следи, чтобы спина не округлялась и сохранялся естественный прогиб в пояснице. Если не получается держать спину ровной, снизь вес. Колени не выходят за границу носков. Чтобы максимально сместить нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы, колени во время приседа должны быть перпендикулярны линии пяток, и ни в коем случае не выходить за границу носков. Стопы направлены в сторону коленей. Если колени будут сводиться, то часть нагрузки сместится с ягодиц на коленные суставы, что может спровоцировать травму. Пятки не отрываются от пола. Это главное правило любых приседаний для развития мышц ягодиц. Упираясь пятками в пол не носками! Во время приседа смотри прямо или чуть выше, но не направляй взгляд в пол. Дыхание должно быть правильным. Делаем вдох на приседании и выдох во время возращения в первоначальное положение. Приседать нужно достаточно глубоко. Максимальная нагрузка на ягодицы наблюдается в том момент, когда попа опускается ниже уровня линии колен. То есть, чем глубже ты приседаешь, тем лучше качаются ягодицы. Но не стоит приседать в полный присед, достаточно чуть ниже угла 90 градусов, иначе возрастает нагрузка на суставы. Не выпрямляй ноги до конца в верхней точке. Верхняя позиция также важна. Во время подъема не стоит полностью выпрямлять ноги, так как в этом положении нагрузка с ягодиц переходит на коленные суставы и позвоночник. Темп должен быть правильным. То есть приседать нужно медленно, а возвращаться в исходную позицию нужно быстрее, мощным толчком вверх. Вес должен постоянно прогрессировать. На начальном этапе вес может быть небольшим, но по мере освоения упражнения, вес должен увеличиваться, иначе накачать ягодицы не получится. Имей в виду, что максимальный рост мышц наблюдается при выполнении каждого отдельного упражнения в подхода по повторений с максимальным отягощением. Как только ты дошла до 12 повторений то есть можешь сделать большее число повторений , необходимо увеличить вес. Перед началом приседаний всегда разминай спину и ноги, в особенности коленные суставы. В качестве разогрева мышц спины можно выполнить несколько подходов гиперэкстензии со средним весом. Это предупредить образование травмы поясничного отдела позвоночника. Самое популярное в разделе. Как накачать ягодицы девушке 1. Как накачать пресс девушке дома 2. Как накачать внутреннюю часть бедра 3. Упражнения для похудения ног 4. Упражнение вакуум для живота 5. Подписывайся на наши обновления: Расскажи о нас в соцсетях:
Азов сити расписание концертов
Заложен нос аллергия что делать
Форма 67 га инструкция по заполнению
Как накачать ягодицы – руководство к Вашей красоте
Сколько стоят сигареты в дьюти фри внуково
Сонникс понедельникана вторник приснился парень
Диван угловой схема фото
Как накачать попу без приседаний
Асв мма официальный сайт последние новости
New light of tomorrow перевод
Как накачать попу не перегружая колени?
Ценовое предложение образец скачать
Через сколько погибает трава от гербицидов
Технологическая схема сахарного производства
Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина
Обращениев администрацию президента рф образец