Слив воды к соревнованиям по бодибилдингу
Подводка к соревнованиям, опыт
Слив воды перед соревнованиями по бикини (бодибилдингу)
Каталог Новости Статьи Форум Спортклубы Спортсмены Соревнования Другое Реклама Библиотека Друзья. Искать только в этом форуме? Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильно Бодибилдинг форум Bodybuilding Питание Подводка к соревнованиям. Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Подводка к соревнованиям, опыт Опции. В данной теме предлагаю делиться форумчанам своим опытом подводки к соревам, тонкостям, нюансам и тд Буду первым, хоть опыт и не мой. Начну с того,чтобы удачно "слиться" и продемонстрировать пик качества,процесс нужно начинать не за одну или две недели,а с самого начала подготовки,постепенно исключая продукты питания,фармакологические препараты,которые способны задерживать жидкость под кожей,переход на короткие эфиры,винстрол,мастерон,оксандралон и прочее Мы поговорим об последней недели подготовки до основного старта. Вариант номер 1 пн литров воды в день,50 мг верошпирона. Люди сосредоточат тебя на тебе самом и помешают расти. Они привыкли считать заблуждением всё, что противоположно их истине, твои метания и противоречия для них легки и разрешимы, и, как плод заблуждения, они отбросят семя твоего будущего роста. Подводка под соревы по ПЛ тоже здесь будет? Как укрепить суставы, связки на предельных весах? Как удержать силовые при сливе веса? Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность. Любер Если вы "несухой" по природе, то акцент нужен именно на аэробике и диете, фармподдержка вторична-третична. Возможный пример курса подводки - обратный отсчет пишу только про АС и по минимуму, не затрагивая диуретики-жиросжигатели-антиэстрогены-ГР и пептиды. Без диуретиков - никак, а без всего остального вполне можно и обойтись: Не идет дека, так: В общем и целом, если вы занимались "пампом" на курсе - то и после него он вполне уместе, если же тренинг на курсе был преимущественно силовым, то таковым его и нужно оставить, просто снизить объем и частоту нагрузок - именно так, как вы написали. Могу нарисовать только в общем и целом, потому что все слишком индивидуально и начав копировать что-то дословно - вы сильно рискуете промахнуться с формой, привив тем самым мне чувство моральной вины за это. А у меня груз разрывающих мозг своих собственных "скелетов в шкафу" и так неподъемный. В общем и целом - за 5 дней до турнира отменить натрий, то есть если турнир в субботу, то с утра вторника в вашем рационе натрия 0. Пьете много - "напиваете", пытаясь грубо говоря "вымыть" из организма весь предыдущий натрий. Если же все же решите делать "углеводную загрузку", то это минимум 2 дня, предшествую которым минимум дней 5 полной безуглеводки. Чем лучше "разгрузитесь" - тем больше "загрузитесь". Но повторюсь - тут куча нюансов, которые шибко индивидуальны и проговорить которые заочно попросту невозможно По диуретикам - я написал про одну таблетку триампура - для первых стартов считаю этого более чем достаточным. Хорошо бы вообще без нее, но Нах не нужны все эти изъебства! Билл Добинc и научная группа из 25 ученых и специалистов I. По приближению последней предсоревновательной недели. Совсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела. Есть ряд вариантов индивидуальной подготовки к соревнованиям, однако можно вывести некоторые универсальные правила подготовки к соревнованиям. Диета не должна быть настолько строга, чтобы: Вместе с жиром падает мышечная масса, 2. Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3. Не хватает энергии для интенсивных- тренировок Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на кг. Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме. Путем диеты убирая солидную массу жира - ошибка. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей. Контроль за водой - это один из важнейших компонентов подготовки к соревнованиям. Для попадания воды в клетки существуют 2 пути: Баланс воды поперек мембраны- клетки регулируется балансируя калий внутри клетки и соль вне ее. Когда калия через чур много, вода "уходит" вовнутрь клетки, а когда соли слишком много, тогда вода "уходит" из клетки на свободу. Меняя соотношение калия и соли культуристы могут дополнительно "загнать" воду в клетки. Проблема одна- организм человека при любых условиях старается восстановить логически правильный прежний баланс калия и соли. Когда уменьшите прием соли на некоторое время, организм начинает сам выводить излишек от баланса калия, чтобы восстановить ему угодный прежний баланс этих элементов. Поэтому прием соли можно уменьшать только за 3 дня до соревнований, не ранее. Если неделями держать низкий уровень приема соли, то организм уменьшить и количество калия ради баланса, а это затруднит работу на рельеф во время подготовки к выступлениям на соревнованиях. Ввиду того, что организм все в себе старается держать в строгом соотношении, и вы начинаете принимать большие дозы соли, тогда организм накапливает большое количество калия ради этого соотношения. Если употреблять много соли 1 неделю или больше 1 недели до периода "без соли", тогда, когда уменьшите прием соли, вам натурально, без дополнительного приема, в организме остается много калия. Так на время достигается отрицательный баланс от соли в пользу калия, а это на время отрицательного баланса держит воду в клетках, а не на свободе. Однако, надо отметить, что прием соли не должен превышать разумные нормы. Он не должен быть долгосрочным, так как есть риск заболеть повышенным давлением крови. Это должен быть краткосрочный метод подготовки атлета к соревнованиям, заставляющий организм действовать в одном направлении. Прервав это действие, организм сразу сам восстановит старый баланс между калием и солью. Оставшись 3 дням до соревнований "бессолевая" диета должна сопровождаться вводом в организм дополнительных доз калия. Сколько вводить в диету калия - вещь индивидуального характера. Однако, примерно можно отметить, что атлету, весом 90 кг. Величина и объем мышцы только от части зависят от увеличения мышечных клеток. Если вы придерживаетесь предсоревновательной диеты и тяжело тренируетесь, в организме появится гликогеновый голод. Ввиду того, что организм человека всегда приспосабливается ко всем похожим ситуациям, он будет сразу готов скопить более чем нужно количество гликогена. При правильной манипуляции диетой, можно еще больше увеличить эту сверхсуперкомпенсацию. Это означает, что можно уменьшить прием углеводов на 3 дня до того момента, когда организм достигает состояния кетозиса. Когда он находится в этом состоянии, он подготовлен впитать в1 себя как ваакум большое количество углеводов. Обычно организм откладывает гр. Однако, когда организм находится в состоянии углеводного голода, он может отложить в запас и гр. Веса тела, а это уже существенное количество. Сколько же нужно углеводов? Многие культуристы не могут до конца завершить углеводную загрузку. Культурист весом в 70 кг. Не надо стараться достигнуть такого уровня углеводной загрузки, так как слишком большое количество гликогена "скроет" рельеф мышц. Ясно одно - загрузка нескольких сот граммов углеводов в течении нескольких дней явно не достаточна. Количества углеводов для нагрузки зависит от массы и веса тела культуриста. Большое значение имеет степень "дефицита" углеводов в организме, достигнутая диетой. Однако, даже культурист легкого веса перед соревнованиями должен принять 3. Это значит, что надо принимать по 25 гр. Как долго длится углеводная загрузка? Часто культуристы начинают углеводную загрузку за один день до соревнований. Это значит, что если соревнования в субботу, то загрузку углеводами надо начать в cреду. Продолжительность в днях углеводной загрузки - вещь индивидуальная. Многим культуристам вполне хватает 3 дней, однако некоторые культуристы, такие как А. Коломбо , начинали углеводную загрузку за полную неделю,однако дозы углеводов были небольшие. Известно, что у женщин загрузка углеводами проходит намного быстрее, так как у них меньше мышц, им поэтому требуется меньше гликогена. Если считать, что на 3 дня минимально необходимо 4. Для того, чтобы за один прием пищи принимать 25 гр. Это приравнивается по 1 варёной картошке или 2 маленьких апельсина. Для атлетов тяжелого веса нужно больше углеводов для загрузки. Им для этого необходимо: Надо часто питаться, но понемногу, особенно, чем ближе день соревнований. Это не имеет особенно большого значения. Наилучшим источником служат фрукты и сложные углевода. Это варёная картошка,рис, полностью пшеничный хлеб, сырые овощи. Фрукты почти не имеют минералов, но в них много витаминов. Во время углеродной загрузки вы постоянно будете уменьшать прием соли. Особое значение имеет день соревнований, когда соль крайне недопустима. Не рекомендуется пища, в которую входит сахар, как один из компонентов. Сахар способствует скопленио большого количества инсулина, а он задерживает воду. Ошибочно применять дегидрацию, ограничивая прием жидкостей. Однако, надо сказать, что если диета без соли, вода в диете должна быть дестилированная. Количество применяемой воды - вещь индивидуальная. Во время углеводной загрузки количество воды должно быть в три раза больше, чем количество углеводов. Когда диета без соли и вода дестилированная, нет опасности по поводу количества применяемой воды. В таком случае, вода идет только в мышцы, никак не под кожу. Излишек воды легко удаляется, не задерживается. Тренировки Во время тренировок культурист расходует, "сжигает", большое количество гликогена. Однако, когда он находится в состоянии углеводного голода, очень важно максимально, усиленно тренироваться, при предельной выкладке. В то же время надо не забыть, что во время углеводной загрузки, никак нельзя "разбазаривать" и тратить скопленный в мышцах гликоген, поэтому тренировки должны быть слабые. И так, в последнюю неделю, если начать углеводную загрузку со среды, тренировки будут выглядеть так: Позирование - наилучшая тренировка в последние дни перед соревнованиями. Во время позирования используется часть гликогена, от него еще больше улучшится рельеф, возрастет вы-носливость, так очень необходимая при долгом позировании на сцене во время соревнований. В свои тренировочные системы многие культуристы ввели аэробику. При работе на увеличение мышечной массы в межсоревновательный период работать много на аэробике нехорошо. Вполне хватает, чтобы в тренировочном процессе усиленно тренироваться, придерживаться правильной диеты. Во время углеводного голода готовясь к соревнованиям аэробика помогает использовать дополнительное количество гликогена, что очень хорошо. Однако, во время углеводной загрузки не надо использовать сильно гликоген. Перед соревнованиями аэробика исполняется в легком темпе, что сохранит гликоген. Во время углеводной загрузки культуристу не требуется большого количества протеина в диете. Вполне хватает, чтобы атлет получал 1 гр. Частые приемы пищи будут стимулировать использование большого количества калорий. При их, применении культурист выглядит меньше. При пользовании сауной опять культурист теряет так необ- ходимую ему воду. Если ходить ежедневно в сауну, тогда надо ежедневно дополнять организм дестилированной водой, чтобы восстановить баланс воды. В это же время выводится соль из диеты, путем сауны ее количество постоянно уменьшается. Организм, пополняясь дестилированной водой, сохраняет ее только столько, сколько надо ему. Очень плохо действуют на форму культуриста во время углеводной загрузки применяемые в качестве углеводов пирожки и другие сладости. Знайте, если в продукте имеется много сахара, значит в. Они никак не годятся при углеводной загрузке. Жиры метаболизируются очень медленно, а это держит постоял-ный уровень сахара в крови и не дает почувствовать чувство голода. Постоянное количество сахара в крови не дает высвободить большое количество инсулина, что в итоге держит воду под кожей. Однако ввести немного жира в диету при углеводной загрузке не так уж плохо. Например, можно есть в яйце и белок и желток, или ввести немного говядины. Надо избегать излишек калорий, но если диета была долгосрочной и вы провели углеводный голод, ваш организм такой пустой от калорий, что от небольшого количества жиров ничего не случится. Анаболические стероиды держат много воды в организме, псртому появляется определенный риск, что может не удастся достигнуть отличного рельефа. Похоже действуют и другие препараты. Углеводный голод ведет к дегидрации, а это не есть лучшая форма рельефа. Однако, если оставшись 3 дням до соревнований в организме осталось слишком много воды, делайте углеводную загрузку с одним дополнением - уменьшите употребление воды за эти 3 дня. Излишек воды из организма перейдет в мышцы. После некоторого времени по окончанию процесса появится хороший рельеф тогда можно чуть повысить прием воды, чтобы процесс объединение углеводной загрузки и воды продолжался дальше. Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. Биос Гадяч ,Биотеч,Скайтек,Blastex,Extrifit,FA,HETMAN,MEX,Kevin Levrone. Спортзала Был Вчера, Cell Просмотр профиля ipsmenu. Впринципе да, почему бы и нет. Главное чтобы все посты были по теме, чтобы потом когда надо инфа, не искать час из - за флуда.. Garon Просмотр профиля ipsmenu. Киев Был Вчера, Пельмени придут - порядок наведут! Ark Просмотр профиля ipsmenu. Херня какая-то получится, если есть что написать, то лучше создай отдельную тему И уж точно не в разделе питание. Игловкалыватель Просмотр профиля ipsmenu. Днепропетровск Был Вчера, MaJ0r Просмотр профиля ipsmenu. BCAA , Аминокислоты , Батончики , Витамины и минералы , Гейнер , Глютамин , Для связок и суставов , Донаторы азота , Жиросжигатели , Заменители питания , Креатин , Повышение тестостерона , Протеин , Специальные препараты , Энергетики , Шейкер , Спортивная бутылка , Атлетический пояс , Перчатки , Лямки , Крюки для тяги , Коленный бинт , Кистевой бинт , Петли спортивные , Таблетницы , Грим , Кинезио тейп.
Velial squad x pharaoh immortal winter текст
Социальные проблемы развитых стран мира
Что делает психолог
Где припарковаться у парка горького
Как сделать простой маникюр в домашних условиях
Инструкция по настройке часов casio