Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как увеличить количество подтягиваний за месяц/
Увеличиваем количество подтягиваний на турнике
Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики
50 подтягиваний
Прежде чем переходить к сути дела, хочу рассказать одну историю из моей школьной жизни. Это было в классе , точно уже не помню. У нас была физра и все сдавали нормативы по подтягиванию. А подтягиваться я тогда не только не любил из-за лишнего веса , но и не умел. И вот я подхожу к турнику, подтягиваюсь с трудом один раз, потом еле-еле второй и все! Слава богу, что никто хоть не засмеялся надо мной в тот момент, но и так было стыдно. А вообще невыносимо стыдно стало знаете после чего? Как вы думаете, о чем думает эта девушка на картинке выше? После того, как худенькая девочка с моего класса подошла и просто в шутку подтянулась 6 раз вообще без напряга. А вот в классах уже подтягивался не хуже остальных. Норматив — 15 подтягиваний — сдавал всегда. Не буду врать, что использовал какую-то супер-пупер методику. Нет, просто принялся следить за своим питанием, добавил физические нагрузки и похудел. Но вот что произошло уже во время учебы в универе , когда я подтягиваться уже забросил. Хотя и жиром я не заплыл и все так же был не последний лох на турнике, но показатели заметно снизились. Однажды мне на глаза случайно попалась методика. Что-то вроде Как научиться больше подтягиваться на турнике. Название уже точно не помню. Там говорилось, что за месяц можно увеличить количество подтягиваний в 3 раза. Я конечно же не поверил. Хуже то не будет, правильно? Сначала залез на турник и подтянулся на максимум. Нифига себе, а я думал что раз 12 спокойно сделаю. Окей, максимум узнал, теперь настало время применить методу. Для начала, берем чистый лист и ручку. А как же, без плана никуда! Первая цифра должна быть наибольшим количеством повторений, которое можете сделать. Остальные идут на убывание. Это количество подтягиваний в каждом подходе. Делаем это упражнение один раз в день. Для достижения максимального эффекта, лучше не сочетать эту программу с другими программами тренировок или с качалкой, например. Да, эффект тоже будет, но если цель именно увеличить количество подтягиваний , то ничего кроме этого не делаем. Отдых для мышц также важен, как и нагрузки. День 2 — День 3 — и т. Кстати, если не совсем понятно или лень самому считать, то я подготовил для вас сюрприз — готовую таблицу в Excele. Вам лишь нужно будет вставить свое максимальное значение и она сама все посчитает, останется только распечатать. Хочу рассказать свой результат. На старте мой максимум был 8 подтягиваний. Через месяц я все-таки не смог подтянуться 24 раза, а сделал всего Вы можете задать вполне логичный и законный вопрос: К чему все это увеличение количества подтягиваний? Как раз завтра начинаю подготовку себя к лету. Я уже говорил, что прохожу сейчас обучение в нескольких тренингах. Он очень хороший специалист в области трансформации тела. И что самое главное — без вреда для здоровья. Но у него на сайте есть много бесплатных материалов. Вот ссылка на основной сайт — Остров Руса. Конечно, как у этого чувака на картинке не получится сразу, но хотя бы цель видна. Так вот одно из заданий тренинга — добавить физическую активность. И что мне нравится, что пахать много не надо. Всего лишь не больше часа в день. К тому же в следующих статьях буду делиться некторыми фишками , которые оттуда узнаю. Там не только про правильные тренировки. Ну вот и все, на этом разрешите откланятся. А для дополнительной мотивации советую посмотреть, что вытворяет на турниках и брусьях парень с Украины. Сам всегда слежу за своей физической формой. Да и работа моя не даст расслабиться, там нужны крепкие парни. Командир отделения если не ошибаюсь! ЯРЛ — это вождь кажется викинги! Добавляю сайт в закладки Как раз на днях сам озаботился своей формой. От формы шара уже ушел, но пока далеко от желаемой… Жду интересных постов! Название в лучших традициях Каплунова, думаю ты в курсе о чем я. Кстати, нет, пока еще не прочитал Каплунова, но он на очереди по твоему совету. По Вашей методике, подтягивание на турнике,сколько дается времени на отдых между подходами? Отдых между подходами можно сделать минуты Больше не стоит, мышцы остынут. Меньше тоже не желательно, быстро выдохнитесь. Очень срочно нужно увеличить количество. Та методика, что я дал в статье, для меня сработала. За месяц стал подтягиваться на 11 раз больше. Прочитайте статью внимательно и сделайте также. Сергей, это тема обширная. Мне очень нравится подход Руслана Дудника. Я придерживаюсь его принципов. Его сайт называется Остров Руса. Найди его блог в Гугле и почитай. Очень много хорошей инфы по питанию. Нужно открыть любым редактором Excel. Например, Microsoft Excel или Open Office. Привет, Иван , методика выглядит любопытно, но после того как я выжимаю максимум , 16 раз, я не могу , еле десятку , спустя минут 5, как правильно пользоваться? Мне 15 лет, я подтягиваюсь 10 раз! Уже много времени ,а больше не могу! Слушай,вес 93кг,врать не буду,не заплывший жиром,тупо на массе при росте то Как думаешь,поможет? Подтягиваюсь 1 раз Больше никак: И что, если я подтягиваюсь 30 то моя программа будет выглядеть ? По-любому я второй подход не вытяну на 29!.. Эта программа больше расчитана на новичков. В твоем случае нужно работать над идеальной техникой. Если 30 раз подтягиваешься с идеальной техникой, то следующий этап — набирать в сумме подтягиваний в день. Можно делать сколько хочешь подходов, главное набрать сотку. Ну и необязательно делать в одно время, можно растянуть на день. Иван у меня проблема. Занимаюсь полтора года рекорд 15 и не могу побить его. Ваша прога подойдет мне? Если да то напишите все подробности! Прога должна подойти — попробуй и напиши результат. Все подробности я расписал в статье. Еще есть хорошая прога по подтягиваниям у Руслана Дудника. Подтягивания это замечательно,но немаловажно что изначально физические данные и параметры разные у людей. Мой рост ,вес ,если жим от груди и становая тяга даются достаточно легко,то с подтягиваниями ситуация другая. Восемь раз я в чистую подтянусь,но ждать значительного прогресса думаю не стоит,не зависимо от самой методики. Здравствуйте Иван, я хотел спросить, я начал с 9 раз и начал чуть-чуть неправильно, я с первого дня начал ,это не повлияет на результат? Не должно повлиять на результат. Опять же, в статье я говорил, что у меня не было запланированного результата. Но все равно, количество подтягиваний однозначно должно повыситься. Мой сын подтягивается 6 раз. Ему 17 лет, рост , вес 60 кг. При поступлении в военный вуз не сдал экзамен по физкультуре — засчитали 3 подтягивания из 7. А там минимум нужно, чтобы 4 было и более. Бег сдал на отлично. Экзаменатор сказал, что он ноги скрещивал. Сейчас реально подтягивается по всем правилам 6 раз. Смотрите правила для военки http: Напишите, за десять дней тренировок сколько реально можно с 6 сделать? Как сделать так, чтобы не сделать хуже, он взял сейчас для себя планку 15 подтягиваний. А то вообще экзамен никуда не сдаст. Блог Ивана Рыбарука ЗОЖ и саморазвитие. Главная Все статьи блога Об авторе О проекте. К записи "А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…" 38 комментариев. Нажмите, чтобы отменить ответ. Facebook Вконтакте Twitter RSS.
Корпоративное право журнал
Нотариус волгоград красноармейский район график
Понятие виды ходатайствв уголовном судопроизводстве
Увеличиваем количество подтягиваний на турнике с 0 до 82!
Переход на упрощенную систему налогообложения в 2017
Сколько серий в фильме близнецы
Полезен ли хлеб из хлебопечки
А сколько раз сможешь сделать ЭТО ты? Узнай мой результат и сравни…
Пос привольный на карте
4 44 на часах значение
Как увеличить результат по количеству подтягиваний на турнике
Результаты проекта образование
Корень лопуха с медом лечебные свойства
Цефтриаксон дарница инструкция по применению
25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Фронтлайн триакт капли для собак инструкция