HIIT: интервальный тренинг: расход калорий
Интервальный бег.
Бег для похудения
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Тема в разделе " Питание ", создана пользователем BlackBoy , 23 апр Всем доброе время суток. Сейчас наверное многие хотят "Подсушить" мускулатуру к лету. По моему основа любой сушки это бег. Это лучший вариант бега , на момент сушки. В отличии от обычного бега трусцой. Ответ прост, бегая трусцой минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген … который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят , что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Интервальный бег для сжигания жира не всегда простая затея, к этому требуется подойти с умом. Ответ прост — интервальный бег для похудения. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. И последние метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции. Интервальные тренировки бега практикуют во многих видах спорта и вполне успешно, попробуйте и вы: При интервальных тренировках бега сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Также к тем самым медикам , или знающий людей, в чём тут дело —в комментарии. Интервальный бег — мин.: Без пауз и остановок. После интервального бега — три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - минут. Турникмен ёпт Всем удачной сушки Если есть что дополнить или я где-то наврал — пишим в комментарии! BlackBoy , 23 апр NCho Все это конечно супер,но я к примеру не представляю себя со кг в теле бегая так по стадиону вынося к хуям свои коленные суставы,которые и так болеть начинают на приседе. Думаю все таки такие тренировки будут более положительно складываться для боксеров и кто практикует различные единоборства очень уж выносливость закаливает nixon46 , gorox , syava и ещё 1-му нравится это. NCho , 23 апр А по четвергам у меня тренировка ног - и колени чувствуют себя великолепно! Вот икры иногда не успевают к ЧТ восстановится, так как бегаю на носках. Sashok И как результаты в плане жиросжигания? Sashok , 11 май Сообщение от было скрыто от публичного просмотра. Митя , 23 апр Zombie пасаны,а если я не хочу сушиться,но хочу начать бегать. Zombie , 23 апр Но после нескольких экспериментов для себя я решил, что буду пользоваться умеренным длительным кардио 1. HIIT требует исключительно хорошей физической формы. Даже когда я мог бегать по км без остановки, я обнаружил, что организм не готов к HIIT. При этом я уже качался не первый год, и уже был опыт похудения и набора кое-какой мышечной массы. Обычный жирдяй, вдруг решившийся на интервальные забеги может и в гроб забежать. HIIT нагружает нервную систему посильнее качалки. Эффект будет примерно такой же, как от приседов, выполняемых каждый день - перегруз ЦНС. В комбинации с качалкой потянет за собой падение всех результатов. Чисто психологически, мне легче бегать легким бегом в течение часа, чем интервалить 20 минут. Скорее всего опять же из-за того, что описано в пунктах 1 и 2. Где-то читал, что HIIT при правильном выполнении читай: И кто может похвастаться способностью выдерживать такие нагрузки и восстанавливаться? Если жечь жир без качалки, то возмможно остановил бы свой выбор на интервалах. Но замечу еще раз. В исследованиях, где HIIT сравнивают с умеренным длительным кардио, интервалы ВСЕГДА показывают лучшее жиросжигание. Та же интервалка, только весело. Hin Сколько желательно делать тренировок в неделю? Да и как измерять расстояние, если бегаешь на поле? Hin , 23 апр Ynkas интервальный бег рулит! Ynkas , 23 апр DeadMetaler Что посоветуете с велосипедом придумать чтоб жир поплавить. Тоже интервально круги нарезать можно? Или мин непрерывной среднетемповой езды. Бег это для меня полный ужас а вот велик я люблю. И как его всунуть в рабочую неделю. Достаточно ли раза или двух на выходных или через день в трехдневном режиме качалки. DeadMetaler , 23 апр Лучший вариант бега это квартал дня. В этом промежутке самое полезное время бега. BlackBoy Да поможет же нам бегать Jeck3d xD. Он поможет при нехватке энергии tebeponravitsya нравится это. Интервалы это и так работа на пределе возможностей сердца. Накручивание сердечка стимулятрами будь то Джакед или эфедрин на интервалах чревато нехорошими последствиями как мне кажется Aplayer , Ynkas и Heretic Chaplain нравится это. Данте Трудель другого мнения на сей счет, и я с ним полностью согласен Я намеренно рекомендую только утреннее кардио. Примите аминокислоты ВСАА или немного протеина и вставайте на беговую дорожку. Через несколько недель, когда утреннее кардио станет привычкой, вы заметите в себе примечательную перемену: Говорят, что утреннее кардио синхронизирует все внутренние циркадные ритмы организма. Ваше тело становится слаженной машиной, но самое главное в том, что возрастает активность психики. Напомню, что силовой тренинг несовместим с вялой и пассивной психикой. Благодаря утреннему кардио, вы сможете переделать самый флегматичный психотип. Утреннее кардио — это сильнейшее оружие в борьбе за силу и массу! Hin Будем реалистами, но не после футбола, не после тенниса не тошнит как после интервального бега olley нравится это. NCho А нахуя мне тратиться на кроссовки? MANHUNT дорожка для девочек, бег по дорожке даже рядом нестоял с бегом по томуже стадиону и уж темболее с бегом по пересечённой местности. Azarya , Hideki , Tengen и 2 другим нравится это. MANHUNT , 23 апр MANHUNT чтобы качать лёгкие помойму ещё лучше плавать, а вобще и то и другое можно. MANHUNT по поводы прироста массы от интервального бега, это очевидно, но качаются естественно восновном ноги. Вобщем смотрите на ноги футболистов и особенно на их икры, такчто для тех у кого ноги особенно икры отстают, можно так сказать с помощью такого бега сделать некий прорыв. У мня знакомый футболист, играл там за какието городские, районные команды, вобщем он сам худой как щепка, а ножищи бля просто нереал. Естественно химию он никогда нежрал. В этом случае не вижу никакой разницы, чем держать пульс на нужной отметке - бегом по оврагам или на дорожке-тренажере. Потому что главное - пульс. А какой физической активностью он будет подниматься значения не имеет. B и 6 другим нравится это. Z-MODe Слышал такую фразу, что утром бежишь к инфаркту, а вечером от него. Ну типа поговорка врачей. Но не об этом. Как думаешь, нужно ли с утра бегать час, так как насколько знаю гликогеновый пул пуст, и жиротоп начинается сразу же? А БЦААшки или прот помогут мышцы сохранить. Z-MODe , 23 апр Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Moshkin Vladislav , 9 июл в Lassary , 9 июл в Зеленая лягушка , 8 июл в IAKY , 7 июл в Gnome , 7 июл в Можно ли что то Davi27 , 2 июл Хват "в замок" Bolo , 1 июл Программа при грыже для дома. Новости Форум Форум Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Язык Russian RU Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
Лоскутное шитье фото
Сколько стоит массаж живота
Стихия рыбы по гороскопу
Тест драйв лада гранта седан 2017
Сколько стоит 1 рубль международный год мира
Ревизор текст произведения