Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Еда Hi-Tech Дом Здоровье Компьютеры Хобби Все разделы Отзывы Ответы Все рубрики Все эксперты Все статьи Реклама Стать экспертом! Шагомер — это устройство для подсчета количества совершенных человеком во время ходьбы или бега шагов. Шагомер может быть как самостоятельным устройством электронным или механическим , так и встроенным, например, в смартфон, часы или плеер. Зачем нужен шагомер Согласно проводимым исследованиям, большинство россиян в день совершают не более чем 5 тысяч шагов, тогда как для поддержания здоровья необходимо делать не меньше 10 тысяч! В противном случае образ жизни можно считать малоподвижным, а его последствия довольно печальны. Но подсчитать свои шаги самостоятельно практически невозможно, да и кто станет этим заниматься? Шагомеры — удобные устройства, которые позволят вам контролировать физическую нагрузку. Неважно, гуляете ли вы по вечерам для здоровья или занимаетесь бегом для похудения, шагомер в любом случае окажет неоценимую помощь в подсчете результатов. Он не позволит вам ни увильнуть от необходимой нагрузки, ни переутомиться. Первоначально шагомеры были созданы для спортсменов, но сейчас их используют все, кто бегает или занимается спортивной ходьбой самостоятельно. Использование шагомера Перед тем как закрепить шагомер и приступить к ходьбе, внимательно прочитайте к нему инструкцию. Думаете, что нет ничего проще, чем пользоваться шагомером? Дело в том, что устройства различаются по типам, а от этого зависит способ крепления. Одни модели нужно надевать на запястье, другие — прикреплять на обувь, третьи — на поясной ремень. Есть и такие, которые смогут работать даже у вас в кармане. Важно выяснить, как устроен именно ваш шагомер, иначе достоверный результат получить невозможно. Шагомеры позволяют рассчитать расстояние, которое вы прошли: Прибор определит, что вы сделали шаг, так как в момент его совершения ускорение вашего тела в какой-то момент будет отрицательным. Именно на это и реагирует шагомер. В механическом шагомере грузик испытывает сопротивление пружины, а затем поворачивает счетчик, сдвигая его на единицу. А в электронном устройстве то же самое, только датчик электромеханический. Современные модели нередко дополнительно имеют микропроцессоры, которые позволяют почти полностью исключить ложные срабатывания. Существуют также шагомеры, которые крепятся прямо к подошве: Датчик располагается на одной ноге, поэтому считается пара шагов. Более новые устройства оснащены GPS, что сильно понижает вероятность ошибок, связанных с движениями тела, выполняемыми на месте. Если у вас не сидячая работа, то шагомер в это время продолжает засчитывать вам результаты. Именно в это время вы особенно рискуете получить множественные ложные срабатывания. Также шагомер не дремлет, пока вы перемещаетесь в транспорте. Поэтому первые несколько дней нужно просто следить за устройством, отключая его в некоторые моменты, например, пока вы едете на работу. Не получили ответ на свой вопрос? Добавить комментарий к статье. Перед началом теплого сезона многие задумываются о приобретении велосипеда. Если этот велосипед первый, то выбрать Honor 6X Premium новая премиальная версия.
Фиксируйте количество шагов Ставьте перед собой цели Повышение уровня физической подготовки. В последние годы интерес к физическим нагрузкам возрос, поэтому все больше людей ищет новые способы больше двигаться в повседневной жизни. Шагомеры - это удобные, маленькие меньше, чем пейджер , недорогие, доступные и простые устройства, пользоваться которыми очень легко. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Фиксируйте количество шагов Ставьте перед собой цели Повышение уровня физической подготовки В последние годы интерес к физическим нагрузкам возрос, поэтому все больше людей ищет новые способы больше двигаться в повседневной жизни. При необходимости задайте длину шага. Большинство шагомеров автоматически определяют шаги без дополнительных манипуляций, но для того чтобы посчитать все пройденное расстояние , некоторым шагомерам нужно задавать среднюю длину шага. Если вы не уверены, нужно ли вводить эти данные в устройство, обратитесь к руководству пользователя. Чтобы вычислить среднюю длину шага, возьмите сантиметр, сделайте несколько шагов по прямой, остановитесь в любой момент например, на седьмом шаге и измерьте расстояние между пяткой и кончиками пальцев. Обычно нужно сделать так: На экране появится стандартная длина шага обычно это 75 сантиметров. Скорректируйте длину с помощью соответствующих кнопок. Шагомеры считают шаги, фиксируя количество резких движений в течение дня. Обычно это происходит при ходьбе, поэтому очень часто количество шагов, выводимое на экран, соответствует действительному количеству шагов иногда это значение бывает абсолютно точным. Из-за того, что шагомеры работают именно так, устройство можно закрепить на одежде или на теле. Обычно шагомеры закрепляют на карман, на пояс брюк или на ремень так, чтобы прибор оказался на бедрах. Если у вашего шагомера есть дополнительное крепление, проденьте его в петлю пояса, чтобы он не упал. Помните, что не все шагомеры носятся на талии. Есть такие модели, которые нужно надевать на запястье. Высокотехнологичные акселерометры работают почти так же, как шагомеры, и носятся они на ноге. Надежно закрепив шагомер и убедившись, что он работает, начните двигаться, и устройство станет считать шаги автоматически. Каждый раз, когда шагомер будет перемещаться в пространстве во время вашей ходьбы, он будет фиксировать шаги. Вам не нужно ничего больше делать - просто забудьте от шагомере до вечера! Вы можете не только ходить. Бегайте быстро или медленно - шагомер посчитает все шаги во время ваших занятий спортом. В конце дня посмотрите на данные шагомера. Когда вы будете знать, что больше не станете ходить например, перед сном , снимите шагомер и посмотрите, сколько шагов вы прошли. Если вы стремитесь повысить уровень своей физической активности, запишите это число и похвалите себя за достижение. Со временем вы сможете постепенно увеличивать количество шагов и повышать нагрузку. Приучите себя надевать на себя шагомер с самого утра и снимать его перед тем, как лечь спать. Фиксируйте результаты каждого дня. Нужно совершать лишь эти простые действия для того, чтобы знать, сколько шагов в день вы проходите. Когда это войдет у вас в привычку, вы перестанете замечать шагомер на себе. Регулярно ставьте перед собой цели. Многие люди покупают шагомеры, чтобы начать приводить себя в форму. В этом случае проще всего ставить небольшие и достижимые цели - это будет мотивировать вас. Количество шагов должно увеличиваться с каждой неделей, но все цифры должны быть выполнимыми. Рекомендуется увеличивать количество шагов на в неделю. Иными словами, вам следует проходить шагов в первую неделю, шагов во вторую и так далее. Ставьте перед собой амбициозные долгосрочные цели. Увеличивать количество шагов до бесконечности невозможно. В какой-то момент вы достигнете того уровня нагрузки, который позволит вам поддерживать себя в форме и не будет мешать вашей работе и жизни. Именно эта нагрузка должна стать вашей долгосрочной целью. Дайте себе достаточное количество времени на то, чтобы прийти к цели, увеличивая количество шагов с каждой неделей. Не пытайтесь сразу же достичь конечной цели - это вымотает вас, в результате чего вы растеряете всю мотивацию. Взрослым рекомендуется проходить 10 тысяч шагов в день, и это можно считать долгосрочной целью. Для человека со средней длиной шага это равняется восьми километрам. Для фиксации прогресса за большой отрезок времени стоит записывать количество пройденных шагов в дневник каждый день. Когда вы соберете данные за несколько месяцев, вам будет проще увидеть, что изменилось за это время. Вы сможете даже нарисовать график своих достижений. Конечно, дневник не обязательно должен быть бумажным - подойдеут и цифровой. Очень удобно вести дневник в Microsoft Excel. В этой программе вам также будет просто построить график на основе имеющихся данных. Если в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Если вы не знаете, будут ли вам полезны нагрузки, которые вы запланировали для себя, поговорите с доктором. Только врач сможет понять, какие упражнения подходят вам, исходя из вашей личной истории болезни. Если у вас есть заболевание, которое влияет на уровень допустимых нагрузок например, болезнь сердца , проконсультируйтесь у врача до того, как начать пользоваться шагомером, а не после. Хотя ходьба в большинстве случаев не опасна, при некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны. Чем быстрее вы идете, тем больше организм прилагает усилий, тем больше энергии он тратит и тем больше калорий расходует. Например, человек со средним весом может сжечь до 70 лишних калорий за час, всего лишь увеличив скорость с 5,6 до 7,2 километров в час. Быстрый шаг - это ходьба со скоростью не менее 4,8 километров в час. Если вы не знаете, с какой скорости начать, начните с этой. Как было сказано выше, шагомеры считают шаги не только во время ходьбы. Поскольку они фиксируют все ритмичные и повторяющиеся движения вверх-вниз, они также будут считать шаги во время других занятий спортом. Но не забывайте, что из-за того, что длина шага во время этих занятий может меняться, количество шагов может быть подсчитано не точно. Ниже мы приводим несколько примеров других упражнений, при которых можно использовать шагомер: Бег Пеший поход Подъем по лестнице Роупджампинг Некоторые шагомеры могут даже измерять скорость и пройденное расстояние при езде на велосипеде. Используйте шагомер для подсчета калорий. Как правило, человек начинает худеть, если регулярно тратит больше калорий, чем потребляет с едой. Если ходьба - это ваш единственный способ поддержания себя в форме, вы можете использовать шагомер для слежения за весом. Поскольку шагомер измеряет пройденное расстояние, можно посчитать с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вы сожгли, преодолев эту дистанцию. Добавьте к этому свой показатель интенсивности основного обмена веществ, и вы узнаете, сколько калорий вы потратили за день. Например, человек весом 80 килограммов сжигает калорий, проходя 8 километров за три часа. Мотивируйте себя на долгосрочные занятия. Ежедневные упражнения - это не обещание себе на новый год, которое можно забыть через две недели. Люди, которые регулярно занимаются спортом с шагомером или без него , в среднем живут дольше и реже болеют по сравнению с теми, кто этого не делает. Ниже перечислено несколько способов поддержания в себе интереса к занятиям: Напоминайте себе о своих целях, когда вам не хочется заниматься. Вознаграждайте себя за достижение мелких целей. Слушайте хорошую и интересную музыку. Смотрите фильмы, которые смогли бы вас вдохновить. Время от времени отдыхайте от занятий. Расскажите другим людям о своих целях. Советы Старайтесь не прыгать - это приведет к фиксации неточных данных. Если вам нужно выполнить упражнения, включающие в себя прыжки, снимите шагомер. Если вы будете просто больше ходить, количество шагов увеличится. Вы будете выполнять физические упражнения, не замечая этого. Придумайте маршрут для бега и ходьбы. Маршрут должен быть не слишком простым, но и не слишком сложным. Самое главное - он должен быть интересным. Если вы побежите или пойдете новым маршрутом, вы сможете измерить его протяженность и сравнить с привычным, а это особенно полезно, если вы занимаетесь вдали от дома. Предупреждения Если шагомер упадет, он потеряется либо разобьется. Надежно закрепите его на себе. Следите за тем, чтобы никто не сбросил ваши данные, пока вы отвлечетесь на что-то другое. Информация о статье Категории: Спорт и фитнес На других языках: Menggunakan Pedometer Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
https://gist.github.com/ceb301138097613c2bb76f7422b448a0
https://gist.github.com/6822d92ba492d23e798b32a66041bf90
https://gist.github.com/e0022e91998a08cffc0d0ed590dfddae