Незначительные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц у представительниц прекрасного пола предусмотрены природой. Но ведь нам хочется плоский живот с красивым рельефом, поэтому нужно разбираться, как этого добиться. И поверьте, это возможно даже в домашних условиях при грамотном подходе. Однако отнюдь не благородная миссия деторождения является причиной образования некрасивых валиков и складок на животе. Именно тех, что порой омрачают радость от покупки нового платья или модного купальника. Виновата не природа, а лень, спешка и депрессия. Свою лепту вносит и сидячая офисная работа. И его заменяет фастфуд, сосиска в тесте, а то и пирожные. Вредная еда, напичканная трансжирами и химическими добавками, нарушает обмен веществ и ведет к ожирению. Постоянное напряжение, психологическое и физическое, хроническая усталость провоцируют повышенную выработку кортизона. Впрочем, не стоит расценивать ситуацию как безнадежную. Вернуть проблемной части тела былую форму можно всего за месяца. Но для решения этой сложной задачи требуется комплексный подход, и сегодня мы будем разбираться в том, как сделать живот плоским с помощью диеты и физических упражнений в домашних условиях. Идеальные размеры живота или талии рассчитывают по простой формуле: Дело в том, что жир на животе бывает подкожным и внутренним, который и представляет главную опасность. Он заполняет брюшную полость, срастаясь с органами, в ней расположенными. Окруженный сосудами, внутренний жир поставляет в кровь ядовитые вещества. А они, в свою очередь, становятся непосредственными виновниками инсультов, инфарктов и прочих страшных болезней. В плане питания для плоского живота в достаточном количестве присутствуют животные белки — источник необходимых для укрепления мышц протеинов. В ежедневное меню входят постное мясо куриное филе, телятина , обезжиренный творог, кисломолочные продукты и куриные перепелиные яйца. Потребление углеводов и жиров ограничивается. Исключение делается лишь для рыбы морской и растительных масел, богатых омега-кислотами. Казалось бы, каша на завтрак совсем не вписывается в строгую диету для плоского живота. Однако, это не так. Крупы из цельного и нешлифованного зерна содержат клетчатку , которая благотворно влияет на переваривание пищи и удерживает воду. Кстати, очищенной негазированной воды тоже нужно пить около 2 литров в сутки. Она ускорит вывод из организма шлаков и токсинов, очистит кишечник. Обрести впалый живот и тонкую талию только за счет диеты, конечно, не удастся. Работающие мышцы и сами находятся в тонусе, и лишний жир интенсивно сжигают. Комплекс простых, но действенных упражнений для плоского живота в короткий срок вернет мышцам прежнюю упругость. Однако, выполнять их нужно ежедневно, а еще лучше дважды в день. Если включить воображение, скучные и однообразные занятия превратятся в приятное времяпровождение. Например, в фитнесс в летнем парке или на морском берегу. Скачайте в сети или купите диск с записью плеска волн, журчания ручья, пения птиц. Бег на месте в течение минут. Немного устали после упражнений? И побалуйте себя массажем, который поможет сделать живот плоским. После массажа примите контрастный душ. Он поможет подтянуть кожу и придаст ей необходимый тонус. Поверьте, сделать плоский живот в домашних условиях не так уж сложно, если этого захотеть, а план уже у вас под рукой — половина дела! Автор статьи Лилия Галямова. Я долго пробовала решить проблему с ресничками с помощью народных методов. Потом использовала всякие ка Мы с сестренкой вместе худели, она с Корпан. У обеих хороший результат. Как похудеть к отпус Очень хотелось похудеть к отпуску. Нашла для себя капсулы Модельформ 40 плюс. Мне не подошли эти упражнения, не мое это наверное. Правильная диета для красивой талии и плоского живота Идеальные размеры живота или талии рассчитывают по простой формуле: Как добиться плоского живота: Разминка Бег на месте в течение минут. Основной комплекс Плавные приседания раз: Грациозная осанка, как у балерины, обеспечит нагрузку глубоких косых мышц живота. Можно выполнять приседания с килограммовыми гантелями в руках. Это повысит эффективность упражнения. В первое время 20 наклонов будет вполне достаточно. Выпрямите спину, разверните плечи. Прямыми руками совершайте круговые движения 10 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Дышать старайтесь ровно и глубоко. Сядьте на пол, руки отведите назад. Опираясь на ладони, оторвите от пола сначала одну ногу, потом другую. Подержите несколько секунд на весу. Плавно опустите обе ноги на пол. Попытайтесь сделать упражнение хотя бы 5 раз. В конце зарядки — покрутите на талии минут гимнастический обруч. Тонизирующий массаж для плоского живота Немного устали после упражнений? Нежно погладьте живот мягкими круговыми движениями. Для разогрева кожу быстро разотрите ладошками. Совершайте щипковые движения, снизу вверх. Кончиками пальцев слегка постукивайте по животу, продвигаясь по ходу часовой стрелки. Ладони боковой частью расположите в районе паха, с обеих сторон. Бодифлекс, Оксисайз - лучшие системы упражнений для желающих похудеть легко и без диет. Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео. Как сделать живот плоским:
Сегодня Воскресение Июль 09, В статье будут приведены рекомендации, как в кратчайшие сроки сделать живот плоским. Плоский живот — заветная мечта женщин любого возраста. Если полные бедра иногда идут женскому телу, то обвислый живот не нравится никому. Он может образоваться из-за неправильного питания и сидячей работы, после родов, или из-за гормональных заболеваний. Но даже если случилось так, что у вы поправились и образовался живот — не нужно отчаиваться. В силах каждой изменить свой внешний вид к лучшему. Придумайте мотивацию, которая зарядит вас позитивными эмоциями и не позволит вернуться к прежнему состоянию. Поддерживайте активный образ жизни всегда, а не только в период похудения, иначе килограммы быстро вернутся. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки регулярно. Месяц — это достаточный срок чтобы подтянуть мышцы живота. Ниже приведен комплекс из 3 видео. Каждый из них рассчитан на свой уровень сложности. Начинайте с 1 уровня и делайте его неделю. Затем переходите к следующему. Не забывайте делать разминку перед данными упражнениями. Такое упражнение, как вакуум не столько прокачивает мышцы пресса, как позволяет живот быть подтянутым. Он устраняет такое явление, как худой выпячивающийся живот. Упражнение вакуум можно делать, как дополнительное упражнение к любому комплексу. Упражнения в бассейне могут выполнять люди с заболеваниями опорно-двигательной системы и с большим избытком веса. Делать упражнения в воде проще, но эффект на мышцы поразителен. Можно делать упражнения самостоятельно, записавшись в бассейн. А можно прийти на групповые занятия аква-аэробикой. Ваш e-mail не будет опубликован. Обещаем, спама не будет. Щелочная диета для похудения. Женский клуб красоты и здоровья. Навигация Главная Красота Косметология Коррекция фигуры Омоложение Гороскоп Заговоры Эзотерика Календари Здоровье Здоровье детей Диеты Советы Спорт Шопинг. Здоровый образ жизни 0. Содержание Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота Комплекс упражнений для плоского живот за неделю Плоский живот за 30 дней Видео: Плоский живот за 30 дней 3 уровня сложности Йога упражнения для плоского живота Видео: Йога для плоского живота Пилатес для плоского живота Видео: Пилатес Фитбол для плоского живота Видео: Фитбол для плоского живота Упражнение вакуум для плоского живота, видео Упражнения для живота в бассейне, видео Упражнения для мышц живота в тренажерном зале Как добиться плоского живота в короткие сроки: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Копирование материалов с сайта запрещено.
https://gist.github.com/3bfd1bea5f16937de919b861a062043d
https://gist.github.com/2dbda8d99fd1977bbc20c5e2c4bd339a
https://gist.github.com/cf62d050774fb7a46b18a73135a0b153