= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Загрузить здесь: >>>>>> Скачать ТУТ!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Бодибилдеру, чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно питаться, иначе ни о каком результате не может быть и речи. Энергетическая ценность любого продукта, как известно, определяется содержанием в нем белков, жиров и углеводов. Для спортсмена-бодибилдера приоритетное значение имеют именно белки , поскольку именно они являются "стройматериалом" для мышц. Впрочем, не менее важны и углеводы, которые определяют тонус, отвечают за приток энергии и сил. А вот содержание жиров культуристу необходимо сводить к минимуму. Белки, расщепляясь на аминокислоты, способствуют увеличению мышечной ткани, улучшают общий гормональный фон. Оптимальным считается принимать белки из расчета не менее 2 граммов на килограмм веса тела. Если белков будет недостаточно - рост мышц невозможен. Однако нет смысла налегать на белковую пищу, пренебрегая углеводами, так как избыток белка в организме без должного количества углеводов просто пропадет впустую. Углеводы нужны бодибилдеру перед тренировкой, так как только при условии достаточного их наличия в организме спортсмен сможет развивать максимальные мышечные усилия, и после физической нагрузки, чтобы процесс восстановления и роста мышц протекал максимально эффективно. В нормальной сбалансированной диете культуриста количество углеводов должно быть около граммов на 1 килограмм веса тела, а для набора мышечной массы — и того более. Во время наращивания мышц углеводы просто незаменимы, причем, предпочтение следует отдавать преимущественно сложным углеводам-полисахаридам: Калории — самый простой и понятный способ измерения количества энергии, которое человек получает с пищей и расходует на физическую активность и метаболические процессы. Приходя в тренажерный зал, культурист сжигает определенное количество калорий, поэтому очень удобно следить за балансом энергозатрат, учитывая энергетическую ценность съедаемой спортсменом пищи. В среднем рацион натурального бодибилдера, который не принимает "химию" и проводит в тренажерном зале по 2 часа в день, должен содержать от до калорий в день. Если баланс между получаемой и расходуемой энергией положителен, то есть калорий потребляется больше, чем сжигается, то человек набирает вес. Однако просто добавлять в рацион необходимое количество калорий не совсем правильно: Поэтому за счет положительного баланса калорий можно не только нарастить мышцы, но и получить жировые складки по бокам. Ежедневный рацион питания культуриста обязательно должен включать 4 основные группы продуктов:. Диеты Здоровое питание Упражнения Советы Массаж Процедуры Как выбрать продукты Истории похудения Диетические рецепты. Сколько калорий нужно бодибилдеру? Не есть перед сном. Источники белка должны быть разными. Нужно есть не только мясо, но и белки растительного происхождения, чтобы обеспечить мышцы всеми видами аминокислот. Прием пищи должен быть регулярным. Прием углеводов и белков теряет свою ценность, если происходит не во время. Никаких перекусов на бегу! Готовить пищу нужно правильно , используя только свежие продукты, поскольку длительное хранение тех же овощей приводит к распаду важных микроэлементов и витаминов. Культурист должен свести к минимуму потребление жареных и копченых блюд. Варить овощи следует до небольшого размягчения. Поскольку вода участвует в метаболизме жира, усвоении белка, оказывает влияние на работу важнейших органов, пить нужно за минут до приема основных блюд. Чем может помочь мёд для похудения? Хочешь сесть на шпагат в домашних условиях? Ру — Практические советы по похудению. Спортивные и диетические калькуляторы.
Сумочка для телефона крючком схемы и описание
Приказ отдела образования об организации ппэ
Вызвать лор врача на дом взрослому