Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Мышцы синергисты и антагонисты примеры/
45. Мышцы-синергисты, антагонисты и фиксаторы: определение, примеры.
Мышцы антагонисты: примеры, особенности и преимущества
Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?
В этой статье мы будем изучать вопросы, касающиеся анатомии бодибилдинга в прямом смысле этого словосочетания. Речь пойдет о наших мышцах , этом великом и сложном механизме, что позволяет нам выполнять практически любые движения и справляться с множеством физических задач. Наши мышцы представляют собой мышечную ткань , способную сокращаться и растягиваться под влиянием нервных импульсов. То, что мы как правило подразумеваем под мускулатурой - ничто иное как скелетные мышцы , отвечающие за движение наших конечностей в различных векторах, плоскостях и направлениях. Каждая скелетная мышца имеет несколько точек крепления к костям, которые образуют сухожилия. Такого рода мышц в нашем организме великое множество - более , и каждая отвечает за свой вектор движения , в которое их способен привести наш многофункциональный организм. В то время как одни мышцы выжимают тяжелую штангу вверх, другие достаточно комично корчат вашу физиономию, по которой сразу становится понятно, что в данный момент вы выполняете тяжелую работу. Но достаточно ошибочно полагать, что каждая отдельная мышца отвечает за конкретное движение. Так или иначе, наш мышечный корсет постоянно в работе , ведь телу нужно держать равновесие и часто справляться с нестандартной нагрузкой. Чувствуете напряжение в ногах и ягодицах при жиме лежа? Его достаточно сложно не почувствовать. Хотя казалось бы - где грудные, а где ноги. Поэтому хоть мышцы и принято делить по функциям на сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие и пр. И не забывайте, что мышцы постоянно взаимодействуют друг с другом. А наиболее ярким примером в области взаимодействия мышц при определенной работе являются так называемые мышцы антагонисты и синергисты. Антагонисты - это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе. Если одни мышцы из пары антагонистов активизируются, то вторые расслабляются или сопротивляются. Чтобы проще визуализировать этот несложный термин, снова представляем, что жмем штангу лежа. Чтобы выжать ее с груди вверх, необходима совместная работа грудных мышц, трицепсов, передних дельт и других, менее активных в данном движении мышечных групп. А теперь представим, что вас и вашу штангу перевернули на градусов лицом вниз, и теперь вам нужно не выжимать штангу, а тянуть ее к себе. Будут ли в таком положении работать те же мышечные группы? Движение стало уже не жимовым, а тяговым жим лежа превратился в тягу штанги , и в работу вступают уже тянущие мышечные группы , в первую очередь мышцы спины, бицепс и задние дельты. Вот мы и получили готовою пару мышц антагонистов, где с одной стороны - грудные, трицепс и передняя дельта, а с другой - широчайшие, бицепс и задняя дельта. Мне не очень нравится классическое разделение на антагонисты, которое на любом ресурсе выглядит обычно так:. Уж слишком условное и обобщенное разделение. Только что в примере выше я показал вам конкретную работу мышц антагонистов в конкретных суставах. Согласитесь, что было бы слишком примитивно запихнуть такой пример в классическую группу "грудные - спина". Более менее понятной группой из представленного списка является "бицепс - трицепс" , в которой достаточно четко разграничены мышечные функции: Получается, что достаточно просто разделить мышцы на антагонисты при движении в одном единственном суставе. Когда речь зашла о многосуставных движениях, таких как жим и тяга штанги, то все становится намного интереснее. Ну а умение разделить мышцы на антагонисты - не просто способ почувствовать себя чуть умнее. Этот навык позволит нам более грамотно составлять тренировочный план , в котором в каждом упражнении будут работать еще свежие неуставшие мышцы, что крайне важно в натуральном телостроительстве. И снова представим, что вы закончили любимый жим лежа. Какое упражнение логично поставить следом - то, которое изолированно нагрузит уже порядком уставший трицепс или то, которое целенаправленно ударит по среднему и заднему дельтоиду? Первый вариант не логичен по двум причинам: В то же время те мышцы антагонисты, которые выполняли исключительно пассивную работу при жиме: Поэтому куда логичнее в тренировочный день объединять такие мышечные группы как "грудные - задние дельты" или "грудные - бицепс", чем "грудные - передние дельты" или "грудные - трицепс". Потому что антагонисты исключают совместную нагрузку, в отличие от мышц синергистов. Синергисты агонисты - это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении. Другими словами, это яркий пример сложности и многофункциональности нашей мышечной системы. Ярче всего примеры мышц синергистов проявляются в многосуставных упражнениях , ведь за основное усилие в движении каждого сустава отвечает определенная мышечная группа, соответственно, если в движении задействуется два и более сустава, то на выходе мы имеем комбинацию совместно работающих мышц синергистов. Примеры такого взаимодействия мы уже приводили чуть выше. Пары "грудные - передние дельты" и "грудные - трицепс" идеально вписываются в определение синергистов. Только при условии, что выполняется базовое движение , где такое взаимодействие возможно, в данном случае это, конечно же, наш жим лежа или отжимания на брусьях. При разведении гантелей на грудные ни о какой паре синергистов "грудные - трицепс" речи идти не может, грудные будут работать изолированно. Для наглядности приведем еще несколько примеров мышечного симбиоза. При приседаниях в роли синергистов выступают квадрицепсы и ягодицы , при подтягиваниях - широчайшие и бицепс , при становой тяге - херова тонна мышечных групп: На этом, думаю, статью пора заканчивать. Материал получился скорее теоретическим, нежели практическим, но я надеюсь, что он многим окажется полезным. Не советую сильно заморачиваться по поводу относительной классификации мышечных групп на сомнительные подгруппы, как это рекомендуют многие другие ресурсы. Это мало чем сможет помочь вам при увеличении мышечных объемов. До встречи на страницах Хардмяса! Укажи откуда берешь инфу;. ОТДЫХ И СОН КАК ОТДЫХАТЬ? ВРЕМЯ ДЕНЬГИ МОЗГИ БРОСИТЬ КАЧАЛКУ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ? NO PAIN, NO GAIN? Мышцы антагонисты Антагонисты - это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе. Мне не очень нравится классическое разделение на антагонисты, которое на любом ресурсе выглядит обычно так: Грудные - Спина Бицепс - Трицепс Квадрицепс бедра - бицепс бедра Уж слишком условное и обобщенное разделение. Мышцы синергисты Синергисты агонисты - это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении.
Разбираем матрицу монитора
Причина отека по утрам у женщин
Сказки сочиненные народом
Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать
Наружный отит лечение в домашних условиях
Сложные слова с двумя корнями
Прикольное поздравление для гитариста юбиляра
Мышцы синергисты и антагонисты
Место где сбываются мечты
Новости эстонии сегодня на русском
Мышцы-синергисты: примеры и описание
Продам сим карту yota
Пароварка smile инструкция
Расписание автобусов уфа оренбург на сегодня
МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ И СИНЕРГИСТЫ
Кухонный гарнитур даром