Фитнес в домашних условиях
Как заниматься фитнесом дома
Занятия фитнесом дома: эффективные упражнения и советы специалистов
Как известно занятия домашним фитнесом весьма увлекательны и очень полезны. К сожалению в наше время не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес клубы. У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей. Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней , но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних условиях. Многие люди считают, что фитнес дома менее результативен, так как занятия в фитнес клубе проводятся под чутким контролем опытных спортсменов. Но это не совсем так. Домашний фитнес может быть не менее результативным, чем занятия с тренером, если правильно будет составлена программа, при условии регулярности и ответственного подхода к тренировкам. Для того, чтобы оборудовать домашний спортзал вам потребуется несколько вещей: Пространство для тренировок должно организовываться так, чтобы вам ничего не мешало. Постарайтесь освободить для тренировки достаточно места — оптимальный размер территории — четыре квадратных метра. Тренажер для кардиотренировки — любой на ваш выбор: При желании кардиотренажер вполне может заменить обыкновенная скакалка. Одной из полезных для занятий вещей будет фитбол. При помощи него может выполняться не одна программа тренировок на все основные группы мышц. Гантели , которые в зависимости от уровня вашей подготовленности можно выбрать от одного до пяти килограмм. Для начинающих рекомендуют выбирать небольшие размеры гантелей. Эспандер незаменим если вы хотите использовать фитнес дома для похудения. При своей сравнительно невысокой цене, он вполне способен заменить несколько громоздких тренажеров. Гимнастический коврик для занятий. Он станет замечательным подспорьем для девушек, практикующих фитнес в домашних условиях, он обеспечит вам устойчивую позу, не позволяя соскользнуть или упасть. Удобная одежда не обязательно должна быть спортивной. Главное, чтобы каждая из девушек чувствовала в ней себя свободно и комфортно, она не должна сковывать движений. Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий. Домашняя фитнес тренировка для девушек должна состоять из упражнений разной степени нагрузки. Это делается для того, чтобы организм не перетруждался и результаты занятий были стабильными. Начинают занятия обычно с разогрева всех групп мышц. Для этого нам пригодится кардиотренажер. После кардиотренировки наступает черед силовой нагрузки. Во время неё некоторые из девушек могут сделать упор на мышцы какой-то определённой группы или проработать все основные. Для этих целей применяются гантели и эспандер. Этапом, которым завершается программа принято считать растяжку. Во время него происходит расслабление мышц, которые работали больше всего. Также прорабатывается сама растяжка. Она придаст вам гибкости и изящности, сделает ваши мышцы более эластичными. От того как вы питаетесь будет зависеть то насколько быстро и эффективно вы скинете лишние килограммы. Нами уже говорилось о том, девушек, желающих похудеть рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и после неё. Это правило необходимо выполнять для того чтобы не навредить организму. Перед занятиями спортом еда сделает сам процесс тяжёлым и вы не сможете сосредоточиться на самих упражнениях. После тренировки приём пищи перегрузит ваш организм, который, итак, устал после упражнений и пока не готов переваривать пищу. Все остальное время есть рекомендуют маленькими порциями, но довольно часто, чтобы вы не успели проголодаться. Для того чтобы было легче контролировать свой аппетит, можно завести тетрадку в которой будет вестись запись о частоте и количестве потребляемой пищи. Такой дневник также может пригодиться для начинающих, чтобы записывать частоту и количество подходов к разным упражнениям во время занятия фитнесом. Упражнения Питание Тренажёры Йога Авторская йога Асаны Блог Пранаяма О проекте Карта сайта. Можно ли результативно заниматься фитнесом дома? Опросы Как вам мой сайт Превосходный Хороший Мог быть лучше Плохой Без комментариев Просмотреть результаты.
В данной статье мы подробно с видео уроками разберем, как это делать. Для тех кто желает выглядеть хорошо, быть здоровым, чувствовать себя в тонусе, не преграда, то что нет возможности посещения фитнес центра, клуба или каких либо других спортивных комплексов. Не возможность приобрести абонемент в спортивный клуб, не является уважительной причиной отказа от занятий. Любая женщина, а часто бывает и мужчина, рано или поздно задумываются об улучшении и поддержании красоты и здоровья своего тела. Каждый идет своим путем, кто то начинает ограничивать себя в еде, кто то возлагает большие надежды на салоны красоты, массажистов. Однако более продвинутые и менее ленивые знают, что диета плюс физические нагрузки — это не двойной эффект, а тройной. Что бы заниматься дома фитнесом, достаточно настроить себя внутренне на регулярные тренировки и позитивный настрой. Направление, частоту тренировок, упражнения, методы каждому необходимо подобрать для себя индивидуально. Люди занимающиеся фитнесом дома самостоятельно без тренеров, подруг и товарищей, достойны восхищения. Сначала стоит подготовить место, где вы сможете без разрушений помахать руками и ногами, то есть освободить не большое пространство, а лучше заниматься в зале квартиры. Для занятий фитнесом дома вам прежде всего понадобятся зеркало, желательно большое, чтобы вы могли следить за правильностью выполнения упражнений, гантели желательно разборные. Так же подойдет компьютер. Остальной инвентарь понадобится в зависимости от того какие вы себе цели ставите. Для набора значительной мышечной массы навряд ли удастся обойтись без штанги. Если у вас есть возможность купить хотя бы один тренажер, например беговую дорожку или велотренажер, это очень хорошо и поможет легче избавиться от лишнего веса, значительно укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Однако есть более доступные и менее громозские тренажеры и снаряды для занятия спортом. Это конечно же — штанги, гантели, экспандеры, простейшие блоки для тяг, которые путем не сложного крепежа закрепляются на стены. Вместо гантелей можно использовать небольшие пластиковые бутылки с песком или водой. А экспандеры и блоки можно заменить любыми резиновыми жгутами, хотя это все стоит не дорого и вполне можно немного инвестировать в свое здоровье и красоту. Рекомендован людям с проблемами спинного и грудного остеохондроза. Так же, не очень сложно сообразить дома турник и брусья. И даже обыкновенные стулья можно вполне успешно задействовать. Аудио или лучше видео сопровождение будет очень кстати. Плюс такого метода состоит в том, что вам не надо ломать голову и думать правильно вы делаете или нет, а просто сконцентрировать все внимание на правильности выполнения упражнений и максимальной проработке тех мышц на которые направленно данное упражнение. Например, вот этот видео урок поможет в короткий срок подтянуть все ваше тело, в особенности ягодицы. Нажмите внизу в правом углу на прямоугольник, чтобы посмотреть на весь экран. Если хотите скачать его себе на компьютер и не знаете как, пишите в комментариях, я объясню как это сделать. Вот некоторые упражнения, которые вы сможете выполнять дома самостоятельно. Перед занятиями, даже очень короткими не забывайте делать разминку. Не смотря на то, что в конце каждого упражнения указано количество подходов и повторений начинать на первых занятиях надо с подходов, не больше. Чем медленней вы будете втягиваться в тренировки, тем больших результатов добьетесь в дальнейшем. Здесь можно,совершенно произвольно выполнить набор упражнений на разогрев мышц суставов и сухожилий. Или просто повторять разминку за этой девушкой. Но не когда не игнорируйте разогревом перед занятиями,он поможет подготовить тело к нагрузкам и убережет от травм. Вам не нравятся ваши бедра? Они могут быть худыми или наоборот слишком полными. Тут, в домашних условиях, вам очень помогут приседания. Это универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое поможет сбросить вес, улучшить форму, повысить упругость бедер и ягодиц. Приседание — это одно из лучших, если не сказать лучшее упражнение для ног. Желаете увеличить объем внутренней части бедер или сделать это место упругим, приседайте поставив ступни, пальцы которых направлены в стороны. Сами ступни, как минимум должны стоять на ширине плеч, а то и шире. Если наоборот вам нужно подростить внешнюю часть бедер и убрать с неё лишний жир, то поставьте ступни перед приседаниями носками во внутрь или хотя бы параллельно. Руки держите, как вам удобно, можно за головой, можно выпрямлять при каждом приседанием перед собой или держать вдоль корпуса подхода по повторений. Запомните , если вы подкладываете перед приседанием, что то вроде брусочка под пятки и делаете полуприседы опускаетесь пока бедра не станут параллельными с полом , то основная нагрузка будет идти на бедра, если будете стоять просто на полу и делать глубокие приседания, то хорошо прокачаете ягодицы. Отжимаясь между стульев или от пола можно укрепить всю верхнюю часть тела, в особенности грудные мышцы , плечи и руки. Руки ставим в зависимости от того, какую часть груди желаем нагрузить. Узко поставленные кисти при отжиманиях помогут прокачать середину груди и трицепсы, а широко поставленные всю грудь в особенности её внешнюю часть. Закинув ноги на любую возвышенность, нагрузка перейдет на верх груди. Отжимаясь на брусьях или между стульев вы прокачаете низ груди. Упражнения выполнять в подходах по повторений. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов отжиманий, в том числе с использованием табуретов их можно заменить стульями. Многие наверно видели а кто и упражнялся , как в спортивных залах мужчины и женщины ритмично поднимаются на так называемую степ-платформу и спускаются с неё. С таким же успехом и результатом можно подниматься, спускаться с обыкновенных лестниц или в квартире сообразить какую нибудь возвышенность вроде крепкого невысокого ящика или широкого бруска, так же подойдет большой кирпич или небольшой строительный блок, типа пеноблока. По окончанию этого упражнения вы почувствуете себя как выжатый лимон. Оно придаст вашим мышцам отличный тонус и будет хорошей кардиотренировкой для всего организма. Для укрепления ягодиц и бедер еще очень хороши выпады, которые вы также свободно можете делать дома. Скручивания — это лучшее упражнение для мышц пресса. Если вам нужен плоский живот или даже кубики, то лучшего упражнения вам не найти. При накачивание пресса часто совершается одна ошибка, а именно — это перегиб через какую нибудь скамью или любую другую возвышенность, что отрицательно влияет на позвоночник, а именно сдавливает позвоночные диски. Чтобы этого избежать, следует делать простые скручивания на ровном полу. Для пресса не нужна большая амплитуда движения. Достаточно в положении лежа подтянуть грудную клетку к тазовым костям насколько можно близко. Танцы — это одновременно полезная и приятная физическая активность,улучшающая работу сердечно-сосудистой системы, повышающая мышечный тонус и общий позитивный настрой к тренировке. А еще специалисты в области фитнеса единодушно соглашаются, что дома, без специального оборудования, занятия танцами — это одно из лучших решений. Даже когда вы занимаетесь работой по дому, ваше тело получает не плохую нагрузку. Вот так просто можно заниматься фитнесом дома, подобрав упражнения для корректировки своей фигуры, для которых зачастую достаточно лишь коврик, а в их эффективности вы сможете убедиться уже после первой недели занятий. Саша, не зря ты столько дней трудился над этой статьей.. Как профессиональный копирайтер, могу тебе сказать, что это отличная статья! А как твой онлайн-ученик, хочу еще раз поблагодарить за то, что посоветовал мне этот гимнастический ролик. Уже почти месяц занимаюсь — причем без всяких уговоров и воли. Телу настолько нравится эта тренировка, что все с удовольствием. Было бы здорово, если в этой статье стояла ссылка на какой-нибудь магазин, где его можно купить, потому что в городе я искала долго.. Может, кому-то через интернет будет удобнее. Лариса,спасибо тебе за оценку статьи. От тебя,как от процветающего блогера,это приятно читать,а как от профессионального журналиста и моего онлайн-учителя вдвойне. Ребята, вот Вы хоть что сделайте, но вразумите… Скажите мне, как дома заниматься фитнесом? Мне почему то только в компании это делать удавалось. Но сейчас ходить не охота стало, да и огород прибавился, так что фитнеса на полянке моей новой в огороде хватает. Лариса подсказала как название лучше написать. В само название,фитес добавил. А так,я считаюсь с ее вкусом. Очень мне помогает с техническими вопросами. Алёна,я не знаю конечно,что у тебя за огород,но это уже не сад и там,насколько я помню пахать надо. Лично я с огорода приходил,когда то упаханый до невозможности у меня там одна картошка росла в глине и планы на день я себе ставил стахановские. Но в любом случае,думаю спину ты там загружаешь нормально. Если есть желание можно немного поотжиматься,от какого нибудь возвышения,вроде лавки или стола. Тебе,Алёна,надо больше повторений делать,поэтому любое упражнение делай без дополнительной нагрузки. Люди даже находясь в заключение,где возможности вообще ограничены умудряются быть в отличной форме. А у тебя свежий воздух,полянка. Мне кажется,ты не только петь,но и танцевать любишь. Не смотрела как в последнем ролике путем не сложных телодвижений,девушка совсем не плохо отплясывает и тем самым,тоже дает хорошую нагрузку на тело? Ты скорей всего человек компанейский,привыкла быть в окружение друзей,но лично мое мнение,что чем меньше собеседников,тем эффективней можно упражняться. Уверен,что с фантазией у тебя тоже все в порядке и ты все сможешь. Надо браться за себя, это точно. Огород не каждый день, но тут на днях упласталась так, что в поясницу вступило — не разогнуться…. Счас отпустило, правда, но вот когда фитнесом постоянно занималась, никакого хондроза и в помине не было. Чтобы спина,Алёна,не болела, много заниматься,если нет времени не надо. Попробуй хотя бы каждый день делать,всего один раз! А самый лучший вариант,это спроси у нашей общей,хорошей знакомой — Ларисы. Она как ты и как я когда то страдала от хондроза,а сейчас практически все прошло. Сам годами мучился,а излечение оказалось так просто! Сейчас я раза в неделю делаю всего один подход и моя спина в норме! И по ходу и впрямь действенный тренажёр. Мне почему то кажется, что я вытянуться то вытянусь, а вот обратно…: На самом деле,там легко контролировать движение. Попервости можно с небольшой амплитудой делать,потом потихоньку добавлять. Представь,в хорошей форме люди делают не на коленках, а стоя. Алён, это легко, просто надо немного собраться и решиться. Результаты тебя приятно удивят! Лариса тоже долго собиралась,а сейчас не нарадуется достижениям. Недаром, практически все успешные люди твердят,что занятия спортом обязательны. Активность головного мозга напрямую связана с физической активностью! Это и правда связано, ты прав. Лень телесная и на мозги перекидывается, прям как вирус какой. Аленка, про вес не знаю, но у меня его и нет совсем. И так уже лет двадцать. Не зависит от того, сколько ем и какие физические нагрузки. А вот спина болеть почти перестала. Но, кроме занятий с роликом, еще делаю минутную разминку: У меня это зарядка уже лет пять живет. Плюс ввела приседания, как Саша научил. Когда тело разогреется, начинаю катать ролик. Ощущения в теле потом очень приятные. Все будто распрямляется и заряжается. Ты знаешь, Саш, не дисциплина, это в удовольствие. Но, если упражнения подобраны не правильно, то действительно замечаю, что на воле иду, заставляю. А когда подходят, как сейчас, то просыпаюсь и — предвкушение от предстоящей тренировки. К любым упражнениям,Лариса, можно привыкнуть и они покажутся правильными. Когда они очень удобные и четко получаются,это значит,что тело к ним привыкло и скорей всего от них уже мало толку в плане развития. Может так,для поддержания,если только физической формы сгодятся. Зато,если упражнение кажется не удобным и трудно выполнимым,то значит именно так тело не привыкло работать и именно от этого упражнения будет наибольший эффект. Рекомендуется не меньше 2 месяцев выполнять одно упражнение и больше 6,в одном тренировочном цикле. В среднем,нормально месяца,за тем менять их. Тогда тело будет развиваться постоянно. Да это я вообще о эффективности упражнений. Ролик то ты,Лариса,недавно начала катать. Да еще у тебя телосложение,похоже как у подростка физически не утружденное так,что еще долго развиваться можешь не чего не меняя. Главное,что удовольствие получаешь от занятий! Не понимаю тех кто постоянно ведут пассивный образ жизни,а потом за месяц или два до лета,что то хотят сделать,поменять. Естественно,что их ждёт разочарование и дальнейшая апатия к спорту. На жгучей тренировке ягодиц почему то никакого жжения в этих самых ягодиц не ощутила, зато очень устали мышцы бёдер, колени и ступни. Значит,скорей всего ты не концентрируешь внимание на работе ягодичных мышц. Надо прям чувствовать как каждое волокно этой мышцы работает,а это достигается только при правильном выполнении и для начала без всякой спешки. Тот ритм, что показывает Анастасия Богатенкова не совсем подходит для начинающих. Попробуй, Алёна, не торопясь делать, очень внимательно концентрируясь именно на ягодичных мышцах. Уверен у тебя всё получится и поймешь эффективность этой тренировки. Ваш e-mail не будет опубликован. Поставьте галочку,если хотите узнать,что Вам ответили. Тренинг Питание Упражнения Упражнения для женщин Карта сайта О сайте Обо мне Обратная связь. Занятия фитнесом в домашних условиях Не возможность приобрести абонемент в спортивный клуб, не является уважительной причиной отказа от занятий. Гимнастический ролик-отличный мини тренажер! Инвентарь для занятий фитнесом в домашних условиях. Пульсометр Mio Link 4 Окт, Разница между бодибилдингом и фитнесом 4 Апр, Апрель 19, в Апрель 19, в 5: Апрель 21, в 3: Апрель 21, в 4: Апрель 21, в Май 14, в 4: Май 14, в 8: Май 14, в 7: Май 14, в 9: Май 14, в Май 15, в Май 15, в 1: Май 15, в 3: Май 15, в 6: Май 15, в 5: Май 18, в 8: Май 18, в 9: Май 18, в Май 28, в 2: Май 28, в 3: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Рубрики Бодибилдинг Для женщин Для новичков Звезды бодибилдинга Здоровье Мотивация Питание Соревнования Упражнения Фитнес. Выберите интересное Звезды бодибилдинга бицепсы бодибилдинг бодибилдинг для начинающих боевые единоборства видео грудь дельты долголетие жим жим ногами занятия спортом дома здоровый образ жизни здоровье красота женщинам новичкам питание питание для спортсменов плечи повторения подросткам подтягивания подходы польза бодибилдинга пресс привычки приседания пуловер разводка растяжка режим рельеф руки спорт спорт дома становая тяга техника выполнения тренинг трицепсы тяга в наклоне упражнения упражнения для ног фитнес фитнес видео фото. Бесплатно тому кто оставит комментарий!
Где можно продать скутер
Главная новости спб
Купать новорожденного ребенка девочку
Органы гос власти рф таблица
Место ледового побоища на карте