Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Пол рукии пол ноги/
КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
1. Упражнения для ягодиц
Отжимания в наклоне – ноги выше головы и наоборот
Из исходного положения выполните наклон туловища вправо с одновременным упором на предплечья. Кулаки должны быть направлены вверх. В конечной точке амплитуды движения, после максимально низкого для вас наклона туловища вправо-вперед, задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните упражнение в другую сторону. Упражнение эффективно растягивает ягодичные мышцы, мышцы внутренней и задней поверхности бедер, а также воздействует на паховые мышцы. Из исходного положения выполните наклон туловища вперед с максимально возможной для вас амплитудой. Положение рук может быть следующим: В идеале вы должны грудью касаться пола. В конечной точке амплитуды движения задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Из исходного положения обхватите колено правой ноги руками и медленно подтяните к груди. Одновременно выпрямите левую ногу и положите на пол. Старайтесь колено согнутой правой ноги прижать к груди. Выполните упражнение на другую ногу. Из исходного положения согните правую ногу в колене назад в сторону хватом за голеностопный сустав, прижмите к правой ягодице как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Из исходного положения обхватите правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. Затем медленно прижмите к ягодичным мышцам. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Из исходного положения выполните наклон туловища вперед к левой ноге, руками обхватите голеностопный сустав. В идеале вы должны грудью касаться левого бедра. Если вы не можете выполнять наклон максимально низко, то обхватите левую ногу за середину голени и сделайте наклон с возможной для вас амплитудой. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните упражнение на другую ногу. Из исходного положения обхватите руками левую ногу за голеностопный сустав. Затем разогните левую ногу вперед или вперед-кверху. Поменяйте положение рук и выполните упражнение на другую ногу. В дальнейшем, по мере увеличения растяжки старайтесь стопу разогнуть на себя. Из исходного положения поставьте пятку правой ноги на носок левой стопы. Стопы должны быть натянуты на себя. Нажимайте до ощущения натяжения икроножной мышцы. Из исходного положения поднимите подбородок, соедините лопатки и потянитесь вверх, слегка выпрямляя руки. Почувствуйте растяжение мышц брюшного пресса и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Из исходного положения вытягивая руки вперед, выполните наклон туловища вниз. Руки ладонями упираются в пол, голова опущена вниз между руками. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Из исходного положения обхватите согнутые ноги руками либо за коленки, либо под коленками. Округлите спину, постарайтесь максимально потянуться вверх, голову наклоните вперед. Ноги необходимо максимально прижать к себе. Из этого положения выполните наклон туловища в сторону, правой рукой обхватите левую стопу. Поменяйте положение рук и выполните упражнение в другую сторону.
Вхождениев состав россии восточной сибири дата
Конверт для ребенка спицами описание
Благодарственное письмо сотруднику
Кучики Рукия
Маэстро история карты
Дерябина 3а ижевск на карте
Тип плоские черви общая характеристика кратко
50 упражнений, которые вы можете делать где угодно
Постоянныеи переменные признаки состава преступления
Когда отменили крепостное право в англии
Написание пол-, полу- со словами
Карта даст 2 кс 1.6
Укажите формулу упрощенного способа расчета дисперсии
Образец фонетической транскрипции текста
10 упражнений, которые можно делать лёжа
Сколько стоит проездной на электричку по рабочим