Прекрасно помню свой первый день в фитнес-клубе. Я страшно волновалась, путалась в движениях на степе, теряла темп на силовой тренировке и постоянно пыхтела как паровоз. Тогда я думала, что никак не могу отдышаться из-за нервов, отсутствия опыта и лишнего веса. Однако спустя полгода, когда и опыт вроде бы пришел и килограммы стали уходить, я по-прежнему задыхалась на тренировках. Тогда я стала разбираться, как правильно дышать. Есть ли какие-то тонкости и секреты, которые позволяют без напряжения выдержать длительную пробежку, занятие аэробикой или тренировку в бассейне? Вот что мне удалось узнать об этом у тренеров. Почитав в интернете о беге, поневоле засомневаешься. Кто-то уверяет, что выдержать пробежку помогает легкое, поверхностное дыхание, кто-то — что глубокое и ровное. Спринтеры дышат часто и неглубоко. Но если вам предстоит одолеть километр и более, дыхание должно быть глубоким и полным. Акцент делайте на полном выдохе: Профессиональные спортсмены перед стартом независимо от дистанции делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Что касается других видов кардионагрузки , то тут, увы, нет специальных приемов и техник, которые помогли бы вам выдержать тренировку. Чтобы определить, можно или нет продолжать занятие, по возможности измерьте пульс. То, что он близок к максимальному вычисляется по формуле минус возраст , — тревожный знак. Если вы при этом молодой опытный спортсмен и, хотя тяжело дышите, в целом чувствуете себя неплохо, тренироваться можно и дальше. Если же вам уже перевалило за сорок и фитнесом вы давно не занимались, если есть проблемы с давлением и вы испытываете головокружение, теснение в груди, тошноту — прервитесь и отдохните: Главное правило — усилие делаем на выдохе. Во-первых, на вдохе повышается артериальное давление и дополнительная нагрузка организму ни к чему. А во-вторых, так значительно проще сконцентрироваться. Хрипы и рыки будут звучать скорее комично, чем мужественно. Если, выполняя его, поставить пальцы ног не на пол, а на небольшой мяч, то удержать равновесие будет очень трудно. А остаются в такой позиции всего секунд — если это время не дышать, беды не будет. Если упражнение, наоборот, достаточно простое разведение или подъемы рук , и вы делаете его на тренажере и с небольшим сопротивлением, дышать можно в комфортном режиме. Но когда вы берете большой вес, когда выполняете упражнение, в котором на выдохе хотя бы немного сдавливается грудная клетка например, жим штанги узким хватом от груди из положения лежа , усилие — только на выдохе. Самое сложное — научиться выдыхать в воду. Поначалу это так неприятно, что начинаешь паниковать. И вместо того чтобы бодро пускать пузыри ртом и носом, как советует инструктор, вовсе задерживаешь дыхание. Зачем так мучиться, если можно все время держать голову над водой? А во-вторых, такая тренировка может навредить: В плавании делают короткий и мощный вдох ртом: Выдыхают долго, ртом и носом: В брассе — вдох обязательно на каждый гребок, в баттерфляе — возможно на каждый второй, в кроле на груди — на второй, третий, пятый или седьмой, все время под одну руку или попеременно под правую и левую. И только плавая на спине, можете дышать, как вам нравится, желательно в одном ритме и без задержек. Приучить себя правильно дышать во время тренировки может быть нелегко. Возможно, первое время вы будете путаться и злиться, что вам это только мешает. Но потом обязательно поймете, что все усилия были не напрасными. Когда без отдыха одолеете свой первый километр на пробежке или в бассейне. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Энциклопедия фитнеса и йоги. Как правильно дышать во время тренировок. Не можете проплыть и пятидесяти метров? Проблема может быть не в плохой подготовке, а в неверной технике дыхания. Марина Лисакова , Главный редактор. Хочу сообщить, что во время брасса на 1 гребок воздух выдыхается под водой, на 2-ой следует вынырнуть и сделать вдох. PPS Он по скорости не уступает кролю, если умеешь. Помещения в спортзалах и закрытых бассейнах, особенно зимой, и в тесных йога-клубах элементарно ПЛОХО проветривают. В течение всего дня - каждый час тренировки, то одно, то другое, много людей постоянно потребляют кислород, а форточки едва открыты, как тут не задыхаться? Про дыхание на суше во время кардиотренировок все понятно, а вот в воде Я люблю плавать, и много плаваю, по себе могу сказать, что действительно, шея и спина устают держать долго голову над водой, как правило я переварачиваюсь на спину и отдыхаю, но за счет усталости, не могу проплыть без передышки большое расстояние Попробую применить изложенный совет в Вашем блоге. И почему одни люди чувствуют себя в воде как рыба, а другие как птица? Наверное зависит в каком возрасте кого учили плавать Кто-то и рожает в воду сейчас В прошлом году я начала активно ходить в бассейн. Плавать я умею с детства, но совершенно непрофессионально и, как выяснилось, неправильно. Первое время плавала, что называется, бабушка-стайл - вроде как брассом, но голова всегда над водой. Но там же тренировалось множество спортсменов, и я через какое-то время решилась попробовать выдыхать в воду, копируя их действия. Сначала ужасно не понравилось - вода попадала в нос, да и с ритма я сбивалась. Но уже на третьем занятии я проплыла всю свою обычную дистанцию километр именно так. А через занятий уже не представляла, как можно плавать по-другому. Выдыхать в воду оказалось очень удобно и естественно. Так что обязательно пробуйте! Может и привыкну так дышать при плавании Еще с малых лет, когда на тренировках был кросс на длинные дистанции, тренер говорил именно о таком дыхании. Сейчас тоже его использую. Выдох через рот - быстрее Для спортсменов он годится больше Если речь идет о наземном фитнесе, действительно лучше вдыхать через нос: Я на тренировке всегда слежу за дыханием. Часто замечала, что на тренеровках новички, вместо того, чтоб вдохнуть носом, втягивают его ртом,а выдох и вовсе задерживают. Очень важно в занятиях сначала дыхание "поставить". Я давно привыкла, вдыхать и выдыхать через нос речь о земном фитнесе , редко, когда совершаю выдох через рот. Хорошую тему подняли, молодцы "Живи"! Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Вредно ли гмо для человека
Лен его описание и применение в производстве
Как правильно дышать во время тренировок
Фонд оплаты труда работников образовательных учреждений
История бухгалтерского учета пособие
Книгу история россии xx век
Бисквитное тесто выпекаютпри температуре
Сонник протекает крыша в доме
Чертежи деревянного одноэтажного дома
Стенд для лодочного мотора своими руками
Atachamanure school перевод
Шпаргалки по методике преподавания истории
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Красиво написать слово счастье
Картинки стихи для любимаго
Асинис для детей инструкция
Как правильно подвести стрелки на глазах видео
Кто выиграл последний
Как правильно дышать во время физических упражнений
Пятерочка новый каталог с 27 июня
Электродвигатель аер 16ухл4 схема подключения
Алюминий амг3 характеристики
Asus 450 характеристики