Учитесь расслабляться для более счастливой и здоровой жизни
Как научиться расслабляться в сексе
Как научиться быстро расслабляться – 5 спасительных техник быстрого расслабления от спортсменов, тренеров по йоге и психологов
Жизнь Саморазвитие Фильмы Психология Лайфхаки Здоровье. Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. RU - Журнал саморазвития и личностного роста. Facebook Twitter ВКонтакте Google.
Освоив шаг как научиться расслабляться , вы узнаете самые эффективные техники релаксации. Этот шаг, как и каждый из шагов в рамках плана саморазвития будет разбит на теорию и практику. После того, как вы ознакомитесь с теорией, вы сможете пройти практику и на протяжении семи дней, каждый день осваивать различные способы расслабления. Практику вы проходите самостоятельно, просто читая мой курс и выполняя рекомендации из него. Если вы закончили выполнение практических рекомендаций, данных в предыдущих шагах, то, надеюсь, получили представление о развитии силы воли и осознанности. Эти навыки очень сильно помогут вам в ходе выполнения этого шага. А если вы начали изучение моего плана саморазвития с этого шага, то ничего страшного, закончите его, а потом приступайте к предыдущим, если будет желание. В качестве теоретической базы, лежащей в основе этого шага, я приведу основные выводы из всех статей, посвященных расслаблению, которые представлены на моем блоге. Так что можете воспринимать этот шаг как самостоятельную статью, резюмирующие все остальные, и в ней будет кратко изложена вся та информация, которая поможет вам научиться расслабляться. В нашем напряженным быту, умение самостоятельно расслабиться — стратегически важный навык. Но, к сожалению, не все этим навыком обладают и поэтому прибегают к помощи алкоголя и всяких успокаивающих средств и без этого не могут снять напряжение. Эти люди убеждены, что виной их напряжению окружающая их стрессовая обстановка, и что, при таких обстоятельствах, невозможно расслабиться без вспомогательных средств. Но это не так. Количество полученного за день стресса зависит не только от внешней обстановки, но и от вашей чувствительности к стрессу, умения поддерживать расслабленное внутреннее состояние среди внешней суеты. Поэтому важно не только уметь расслабиться во время отдыха, но и быть спокойным в течение дня, впуская в себя как можно меньше стресса и негатива. И, чем меньше напряжения мы получим, тем легче будет нам расслабиться потом. Об этом многие забывают и, перепробовав несколько техник расслабления, у них ничего не получается, так как напряжение слишком велико. Поэтому здесь мы будем учиться не только техникам релаксации, но и тому, как поддерживать расслабленное состояние в течение дня. Если вы привыкаете расслабляться при помощи алкоголя, то организм постепенно теряет способность противостоять стрессу. Это происходит, во-первых, из-за того что алкоголь разрушает нервную систему, а, во-вторых, потому что, привыкнув к допингу, к легкому и быстрому средству облегчения, вы утрачиваете умение самостоятельно приводить себя в спокойное состояние и, когда вы не пьете, ваш уровень беспокойства повышается. Важно самому уметь подавлять в себе нервозность и гасить скопившееся напряжение. Напряженный и нервный человек подобен движущемуся на большой скорости автомобилю, которым очень сложно управлять: Когда вы нервничаете, вам сложно собой управлять и все идет совсем не так, как вы сами того хотите: Расслабленный человек едет на разумной скорости, которая позволяет ему ловко маневрировать, объезжая препятствия, не пропуская ни одного светофора или предупреждения. Когда вы расслаблены, все у вас получается лучше, так как вы хотите. Вдобавок, расслабленное тело, подобно медленному автомобилю, расходует куда меньше энергии, чем организм, пребывающий в постоянном напряжении. И если вы целый день расслаблены, то остаток сил и хорошего настроение сохраняется у вас под вечер. Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы. Как достичь такого расслабления? В этом вам помогут следующие статьи. Вы можете с ними ознакомиться или прочитать выводы из них, которые я приведу ниже. Выводы будут касаться только теории, практикой мы займемся в следующей части этого шага. Если вам не терпится узнать об основных техниках расслабления — переходите сразу к практике, она представлена ниже в статье, тем более что основные теоретические выводы я обозначил в этом шаге. Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессомa. В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности СДВГ. Если вы много нервничаете, то, советую ознакомиться с этой статьей, так как нервозность рождает напряжение. Практика, как обычно, будет разбита по дням и должна выполняться постепенно. Каждые несколько дней мы будем осваивать по одной из техник релаксации. Вдобавок будут даны советы на каждый день, которые помогут вам расслабляться по ходу дня. Цель практики — самим попробовать различные техники расслабления и убедиться в том, что наш организм умеет самостоятельно расслабляться, просто нужно правильно себя настроить. Программа рассчитана помочь вам постепенно научиться расслабляться, ее график поможет вам проконтролировать себя, следуя установленному мной плану. Это намного более эффективно, чем заниматься бессистемно. Но если вы не хотите следовать плану, то отсюда вы сможете почерпнуть массу полезной информации о способах релаксации. Но все-таки, рекомендую провести над собой эксперимент и заниматься по графику, это также поможет вам прожить необычную для вас неделю и внести разнообразие в свою жизнь. На время прохождения практики этого шага 7 дней исключите полностью употребление алкоголя. Если вы курите, то сократите количество ежедневно выкуриваемых сигарет минимум в 1,5 раза, а лучше, вообще в 2. Начнем с очень действенной методики расслабления. Это дыхание происходит посредством подъема и опускания диафрагмы, внутреннего органа, который разделяет верхнюю часть туловища и нижнюю. В отличие от грудного дыхания, когда вы дышите диафрагмой, опускается и поднимается ваш живот, а не грудь. Это дыхание позволяет эффективно насыщать кислородом ваши ткани, оно провоцирует более быстрое освобождение от токсинов и помогает расслабиться. Когда вы напряжены, вы дышите грудью в быстром темпе, но чтобы расслабиться нужно делать глубокие и медленные ритмичные вдохи и выдохи возможно именно эта причина из-за которой расслабляется курильщик, вдыхая и выдыхая дым — все дело в дыхании. Как научиться диафрагмальному дыханию? Сядьте или примите лежачее положение. Спина прямая, взгляд перед собой. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Если вы используете дыхание диафрагмой, то грудь должна покоиться на месте, а живот — опускаться и подниматься. При этом не нужно силой выпячивать и сжимать живот посредством мышечного усилия: Мышцы живота должны быть расслаблены. Делайте как можно более глубокие вдох и выдох, продолжительность которых должна быть равна между собой. Можете смотреть на секундомер или измерять эти временные интервалы по ударам сердца. Задержки дыхания между вдохом и выдохом делать не обязательно. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: Сначала диафрагмальное дыхание может не получаться, но все приходит с практикой. Делайте это упражнение 3 — 5 минут. После выполнения упражнения обратите внимание на свое самочувствие, вы чувствуете себя спокойнее, не правда ли? Можете так дышать перед важной встречей, в пробке, на работе или после нее , когда надо привести голову и нервы в порядок и расслабиться. Более сложный вариант упражнения, это дыхание со сжатой голосовой щелью. Таким образом повышается разница в давлении между воздухом снаружи и воздухом внутри, и тот кислород, которым наполнен живот, начинает сильнее давить на его стенки. Так происходит более эффективный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом. Такое дыхание используется в йоге. Можете попробовать после того как овладеете начальными навыками дыхания диафрагмой. С этого дня, каждый день старайтесь делать перерывы в работе 3 — 4 раза в день по 10 минут. Во время перерыва, походите и подвигайтесь, если у вас сидячая работа в общем займитесь занятием, полностью отличным от вашей работы. Если есть возможность, то лучше выйти на улицу и подышать. Подумайте о чем-нибудь постороннем. Во время перерыва, в монитор смотреть нельзя. Приучайте к себя к перерывам в работе, старайтесь делать это всегда, в будущем, а не только на время выполнения практики из этого шага. Приучайте себя никогда не спешить, даже если вы опаздываете. Введите себе это в качестве правила. Спешка очень плохо влияет на ваше нервное самочувствие и сильно утомляет. Когда вы спешите, вы, на самом деле достигаете результата не намного быстрее, чем если действуете размерено. Вы даже можете проиграть из-за утраты концентрации и собранности в результате того, что вы торопитесь. В один из этих трех дней совершите длительную пешую прогулку в одиночестве. Во время нее попытайтесь очистить свой ум от мыслей о текущем дне, думайте о чем-нибудь отвлеченном. Больше смотрите по сторонам, обращайте внимание на то, что происходит вокруг и не замыкайтесь в мыслях о себе и своих переживаниях. Как только вы ловите себя на том, что ваш ум начинает копошиться в обдумывании сегодняшних проблем, спокойно останавливайте его. Дисциплинируйте свое мышление, это очень поможет вам в жизни. И, надеюсь, вы не забыли про медитацию? Если вы не читали предыдущие шаги, то изучите шаг 1 вместе с этим шагом и добавьте к ежедневной практике медитацию. На четвертый день, после прочтения этих материалов, попробуйте еще одну технику расслабления, при этом продолжайте упражняться в диафрагмальном дыхании раза в день. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов. Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации ambient, спокойная этническая музыка. Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: Потом стараемся расслабить все тело. Наблюдайте за своими мыслями как сторонний наблюдатель, они не должны вас увлекать. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель — расслабиться. Также как при медитации. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Ваша воля должна отдыхать, не нужно направлять ее на расслабление. В этом состоянии у вас нет ни воли, ни желаний, ни намерений… Вы просто спокойно наблюдаете. Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до практики. Теперь вы чувствуете себя намного более расслабленным. Это упражнение, также используется в йоге, для достижения полного расслабления после физической активности. Его принцип состоит в том, что расслабление тела влечет за собой спокойствие ума. Теперь вы знаете как это делается и с этого дня используете эту практику каждый раз, когда у вас появляется потребность расслабиться. Можно иногда заменять им медитацию. В этот день вечером совершите короткую пробежку. Какая каждому по силам. Вы должны немного устать. Оцените свое состояние после физической активности. Вы должны почувствовать приятную усталость в теле. В то же время, нервная утомленность, должна исчезнуть, а ваше настроение и общее самочувствие должно быть лучше, чем было до этого. Я не просто так советую каждый раз оценивать свое состояние. Необходимо, чтобы в вашем мозгу закрепилась связь между медитацией, занятиями спортом, техниками расслабления и хорошим самочувствием. Когда вы хотите выпить алкоголь или покурить, вас тянет не к бутылке и сигарете, как таковым, а к тем состояниям расслабление, удовлетворение, спокойствие, хорошее настроение , которых вы достигаете при помощи этих вещей. Наличие сформированной связи у вас в голове между чувством удовольствия или отсутствием неудовольствия и определенными препаратами является одним из факторов зависимости. Цель этого шага, сделать так, чтобы удовольствие и расслабление ассоциировались у вас с чем-то полезным, а не с разрушительными для организма наркотиками. А осознание эффекта от техник релаксации, оценка своего состояния, помогают лучше закрепить нужные связи в вашем мозге. Так вам будет легче этим всем заниматься, вы будете хотеть это делать, так как будет появляться желание чувствовать себя лучше. Вечером или днем прослушайте альбом или сборник какой-нибудь расслабляющей музыки. При этом, вы не должны ничем заниматься, а только слушать. А в отсутствии иных внешних раздражителей это процесс покажется им очень скучным, они захотят его прервать или заняться чем-нибудь параллельно. Вы должны игнорировать это желание. Слушаем 40 минут — час, до этого не встаем. Но помним, что мы не должны заставлять себя входить в релаксацию и переживать о том, что у нас это не получается. Все происходит само собой. В последний день прохождения практики совершите часовую прогулку или пробежку, которая вам по силам. Проведите мысленный итог последней прожитой недели. Спросите себя, что вы узнали нового? Стало ли у вас получаться хоть как-то самостоятельно расслабиться. Не следует ожидать значительного прогресса всего лишь за неделю, но, в любом случае, вы должны почувствовать приобретение хоть каких-то навыков релаксации и ощутить на себе эффект техник, описанных в этом шаге. Задачей этого шага являлось не просто перечисление различных техник релаксации. Вы должны были попробовать делать их сами, для того, чтобы убедиться, что самостоятельное расслабление возможно и без вспомогательных препаратов. И главное, чтобы это осознание закрепилось внутри шаблонов вашего мышления. Цель этого шага — научить на живом примере, а не просто предоставить информацию о том какие бывают техники расслабления. Надеюсь вы на собственном опыте поняли, что существует масса действенных, полезных для здоровья способов релаксации. И я еще больше надеюсь на то, что это новое знание вы будете и дальше воплощать в своей жизни и не останавливаться с завершением практики. Ждите выхода новых шагов. Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Что я не пью, тому я рад, Здоровья стало много. Запомнилось — куренье вред! Спасибо и за это. Ты сам, и некурящий дед, И ясный ум при этом. Пример хорош, чего скрывать. Ещё благодарю — Наркотик не употреблять — Сберёг ты жизнь мою! Да — 20 с лишним лет. Кто-то пишет статьи искренне. Кто-то понимая, что можно извлечь профит от продаж наполнение веб ресурса — это то же продажа. Но до поры, до времени. На мой взгляд, вся проблема саморазвития кроется в моменте, когда человек принимает на себя ношу знания той, или иной информации. Очень сумбурно, номеханизм всего этого Шапито-Шоу а все эти изыскания о том, что тот, или иной метод может помочь, есть именно шапито. Ухудшений особых не происходит. Если не принимать во внимание старение мозга. Окостенение и прочие банальные моменты жизни. Затем какой-то процент людей вовлекается в осознанный подход к проблеме. Это литература, размышления, анализ. Как правило, такое познание не дается просто так. Иногда и то и другое. Не сказать, что у всех людей эта способность доминирует хорошо, но она есть. Назову это зоной бессознательности. Как только человек учится снимать стресс, он получает, либо открывает для себя определенные инструменты, при помощи которых может управлять этими способностями. Так как мы живем в мире, где толком ничего не знаем нет точки опоры , все истины мы получаем за счет наблюдений. Это могут быть как локальные наблюдения человек сам изучает мир и на базе этого делает определенные выводы , так и глобальные куча ученых изучают предмет с очень разных сторон. Но сути это не меняет — определенным ходом мыслей, дыханием и прочими шаманствами человек учится управлять собой в оперативном отрезке времени — не более! Человеческий организм сам умеет определенным образом заниматься саморегуляцией. Методами, нам не сильно известными. Известны лишь результаты его деятельности — умеем ходить, дышать, видеть. Известно устройство клеток мышц, нервов. Знания о физике, химии — все это очень поверхностные знания. Уже результат более сложных процессов. Речь не о боге — просто все очень и очень хитро устроено. Как только человек принимает на себя рычаги управления той, или иной способностью, естественные механизмы, которые занимались саморегуляцией, ослабевают. Происходит это не сразу и наступает временный подъем. Назовем это стадией эйфории. Как правило, эти люди набирают знания без особого поиска. Одного грамма информации им будет достаточно, что бы сдвинуться. Люди, кто чувствует потребность в решении проблемы, как правило, живут в эйфории около месяца. Затем, права передаются в сознательную область и человек обязан сам управлять тем, или иным механизмом. Даже, если это была группа ученых, растянутая на многие годы. Так же, нужно отметить, что каждый человек, смотря на зеленый цвет с подписью, что это зеленое, может видеть совершенно отличный цвет, чем другие утрируя мысль. То есть, один человек будет ближе к истине, а другой дальше. Если человек далек от истины, то бессознательный механизм может остаться, страхуясь. Потому что подходы меняются из пятилетки в пятилетку, а при этом ничего не происходит. Люди как в депресняке, кто в депресняке, жили тысячу и более лет назад, так и живут, а сильные мира сего как плевали на всю эту чушь, так и плюют и не плохо при этом преуспевают в саморазвитии. А в 4 шаге надо также планировать дела и проставлять возле них баллы как в предыдущем шаге? Или можно просто планировать без какой-либо оценки результата? Просто я искал эту информацию везде, но не смог найти. У меня вопрос, Николай. Да, статью писал давно, когда не знал таких нюансов! Теперь знаю, спасибо большое! Как и весь ваш сайт. Может стоит поправить текст? Не знаю в какой статье писать,поэтому напишу здесь. Начал практикова Ваши советы. Проблема в том,что разошолся со своей девушкой и никак не могу ее выбросить из головы. Она всегда у меня внутри,может подскажете ,что нужно предпринять на этот случай? Что значит, дальше практиковать? Вот когда это войдет в привычку, можно думать о том, чтобы прекращать. Николай,я уже давно встречаю совет о важности диафрагмального дыхания и прочитав вашу статью практикую две недели три раза в день по 5 мин. Первую неделю действительно после практики чувствовал расслабление,а сейчас уже нет. Есть ли необходимось дальше практиковать диафрагмальное дыхание? Если вас не затруднит сделайте скриншот того, как ваш браузер видит сайт. Думаю, такое не у всех. Глаза сломать можно об текст. Пробелов достаточно между словами, зачем же их еще между буквами вставлять? Николай, хочу присоединиться к благодарностям, статьи действительно очень толковые. Работаю над собой и, хотя есть срывы, есть и результат: Заметила, кстати, что некоторые способы контроля эмоций очень схожи с теми, что использовала я сама, когда устала от собственной несдержанности. И еще, могу добавить от себя относительно музыки, что развеять тяжелые мысли и ощущения и настроить себя на позитивный лад помогает джаз — незамысловатый, легкий и теплый жанр. Я лично включаю себе Эллу Фицжкральд или Дина Мартина. У меня наверное СДВГ. Читаю одну статью сразу переключаюсь на другую. Мне нравится следить за дыханием. Огромнейшее вам спасибо, Николай! Вы вселяете веру в себя и в свои силы, в то что каждый может работать над собой и победить все свои недуги! Вы излучаете позитив и я знаю что мне есть к чему стремиться. Я всегда со скептицизмом относился ко всем. И я да даже рад, что у меня было плохое состояние что ни психолог ни кто мне не мог помочь, благодоря этому нашел ваш сайт, сначало почитал все подумал это из раздела фантастики. Но у меня небыло выбора и я решился попробывать медитацию, диафрагмальное дыхание и записывать эмоции!! О чудо всего занимаюсь 5 день, а по вечерам эта детская радость, о счастье! Я уже и забыл, что такое думать о будущем, летать в мечтах во снах. Я перестал сильно зацикливазацикливался. И замкнутость тоже проходит. Сегодня общался в жизнт с 8 разными людьми!!! Ранее же я мог сказать лишь привет и пока. Спасибо вам большое, я буду продолжать эти тренеровки и надеюсь я добьюсь полной внутреней гармонии и удовлетворенности. Элемент меню Сайт в контакте Сайт в твиттере. Главная Архивы статей Блог Контакты Обо мне Продукты. ШАГ 4 — как научиться расслабляться. Оставить комментарий X Имя Email Website Комментарий Получать новые комментарии по электронной почте. Последний попрошу совет — А как мне расслабляться? Познавая что-то, человек берет на себя ответственность и мелочей тут нет. Не обращать внимания на эти мысли. И ждать, когда они уйдут сами. А это непременно произойдет. Эти 15 минут изменят Вашу жизнь! Рубрики С чего начать. Воля Здоровье Медитация Работа Счастье Общение Семинары Отношения Разное Онлайн бизнес Сознание Мифы Разум. Тренажер для мозга WIKIUM. Развивай свой мозг вместе с WIKIUM! Избранные записи Как избавиться от панических атак — методы борьбы. Единственный способ бросить курить раз и навсегда Wikium — тренажер для мозга развитие памяти, мышления и Как избавиться от навязчивых мыслей. Как зарабатывать на своем сайте блоге Способы Как избавиться от депрессии самостоятельно. Свежие записи Противоядие от панических атак — урок 3 — Что Противоядие от панических атак — урок 2 — Противоядие от панических атак — урок 1 — Опасны Как эффективно работать с отвлекающими факторами во Авторитарные школы медитации — Что такое и с чем Много интересного в группе в контакте! Николай Перов - Click here to add footer navigation.
Повышенная мочевая кислота что делать
Где скачать очень быстро
Стихи про гороскоп
Метод хитча кинопоиск
Austin mahone lady ft pitbull перевод