Те, кто серьезно занимается физкультурой, часто задумываются о том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий. Человек, который серьезно относится к своей физической форме, хочет видеть результат не только в красивой фигуре и рельефных мышцах, но и в функционировании своего организма. Мышцы должны быть не только рельефными, но и сильными. А сила это проявляется как раз в способности нести определенную нагрузку. Например, подтягиваться или отжиматься, приседать или бегать. Видя, как возрастает количество выполненных действий в упражнении, человек становится уверен в правильности выбранного метода тренировок. Турник как гимнастический снаряд известен с глубокой древности. Историки утверждают, что в эпоху Античности перекладина, закрепленная на двух стойках на расстоянии 2,5 м над землей, была необыкновенно популярным спортивным снарядом. Как известно, в те времена люди уделяли огромное внимание своей физической форме. Во-первых, существовал некий культ тела, когда уважением пользовались красивые и физически развитые люди. А во-вторых, человеку приходилось воевать и охотиться, что тоже заставляло поддерживать свое тело в отличной физической форме. С тех пор прошли века, но перекладина по-прежнему занимает почетное место среди физкультурных снарядов. Исследователи выяснили, что именно благодаря тренировкам на турнике человек может приобрести следующие качества:. Сюда можно добавить и то, что заниматься на перекладине можно детям с раннего возраста, чего не скажешь, например, о тренировках с отягощениями. Ведь на перекладине спортсмен пользуется только весом собственного тела. А то, что, несмотря на многие, более современные виды тренировок, турник остается необычайно популярным в армейских подразделениях, лишний раз подтверждает его эффективность в тренировке сильного, ловкого, гармонично развитого тела. Все они проверены временем и многими поколениями спортсменов. Заключается такой метод тренировки в том, что выполняется 4 подхода. Во время выполнения первого подхода спортсмен подтягивается максимальное количество раз. При следующем подходе выполняет на одно подтягивание меньше. Отдых между повторами составляет около 3 минут. Допустим, спортсмен подтягивается 10 раз среднее количество для нормально развитого мужчины , но хочет показать более впечатляющий результат. Тогда он начинает тренироваться следующим образом:. Тренируясь так какое-то время, человек начинает замечать, что 10 раз — это уже не предел. Другая схема тренировок рассчитана на 30 недель. В таблице показана методика, когда человек начинает с 6 подтягиваний и за 30 недель доходит до Естественно, чтобы добиться такого впечатляющего прогресса, нужно посвятить тренировкам достаточно времени и поставить перед собой конкретную цель. Увеличить количество подтягиваний на турнике с 6 до 26 вполне реально. Лучше всего тренироваться утром и вечером. Большое внимание нужно уделить питанию, которое должно быть калорийным и увеличивать мышечную массу. Нагрузка эта серьезная, и надо удостовериться, что нет никаких противопоказаний. Не мешало бы посетить спортивного врача. Можно посоветовать всем спортсменам, решившим заниматься по такой системе, употреблять в пищу куркуму — индийскую специю желтого цвета. Эта специя оказывает благотворное влияние на сухожилия, увеличивая их эластичность и прочность. Это поможет избежать травм. Куркума, которая продается на рынке, представляет собой высушенные корни желтого цвета. Продаются они и в молотом виде, но лучше всего покупать цельный корень и самому перемалывать его в ступке. Специю добавляют в пищу. Каждую неделю к первому подходу добавляется одно подтягивание. А вот остальные подходы могут отличаться друг от друга в зависимости от недели. В некоторых случаях подтягивание добавляется, а в некоторых остается на уровне предыдущей недели. Но все равно, прогресс идет в сторону увеличения подтягиваний. Ни одну неделю он не замирает на месте. Во что бы то ни стало нужно двигаться в сторону увеличения количества подтягиваний. Это две основные методики, благодаря которым можно увеличить количество подтягиваний. Но есть еще и добавочные методы тренировки, которые помогут быстрее добиться результатов. Например, можете подтягиваться с грузом на ногах. Поднять свое тело, к которому добавлены лишние килограммы, совсем непросто. Можно и изменить подтягивания на турнике. Браться за перекладину широким хватом или обратным хватом. В работу включаются другие группы мышц. Занимайтесь регулярно, хорошо питайтесь и достаточно отдыхайте. Так вы обязательно сможете повысить результат в подтягиваниях. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально один на один с тренером или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя! Crusher на 1 месяц за Р Crusher на 3 месяц за Р. TOR на 1 месяц за Р TOR на 3 месяц за Р. Iron Maiden на 1 месяц за Р Iron Maiden на 3 месяц за Р. Flexible Cat на 1 месяц за Р Flexible Cat на 3 месяц за Р. Главная О клубе Дисциплины Расписание Цены Персонально Отзывы Статьи Контакты. Как быстро увеличить количество подтягиваний на турнике? Польза от упражнений на турнике Турник как гимнастический снаряд известен с глубокой древности. Исследователи выяснили, что именно благодаря тренировкам на турнике человек может приобрести следующие качества: Тот, кто ежедневно выполняет упражнения на перекладине, никогда не страдает сутулостью. Эластичные мышцы и сухожилия. Мышцы человека, который постоянно тренируется на турнике, сохраняют упругость и эластичность до преклонного возраста. Мышцы становятся сильными, а все движения выверенными. Тренировки оказывают благотворное воздействие на позвоночник, а это не может не сказаться на походке. Замечено, что регулярные тренировки на перекладине помогают человеку легко осваивать и другие физические упражнения. Увеличиваем число подтягиваний Существует несколько способов. Тогда он начинает тренироваться следующим образом: Первый подход — 10 раз. Второй подход — 9 раз. Третий подход — 8 раз. Четвертый подход — 7 раз. Другой метод увеличения количества подтягиваний Другая схема тренировок рассчитана на 30 недель. Техника выполнения негативных подтягиваний Лучшие программы подтягиваний Какие мышцы работают при выполнении подтягиваний? CRUSHER - 1 месяц. CRUSHER - 3 месяца. CRUSHER - 6 месяцев. Абонемент CRUSHER - тренировки по боксу в группе до 10 человек по расписанию Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода Включает: IRONMAIDEN - 1 месяц. IRONMAIDEN - 3 месяца. IRONMAIDEN - 6 месяцев. Абонемент IRONMAIDEN - тренировки по кроссфиту в группе до 10 человек по расписанию Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода Включает: TOR - 1 месяц. TOR - 3 месяца. TOR - 6 месяцев. Тут нечего добавить, так как будет всё! Абонемент TOR - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по расписанию Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода Включает: WEEKEND - 1 месяц. WEEKEND - 3 месяца. WEEKEND - 6 месяцев. Абонемент WEEKEND - тренировки по боксу, кроссфиту и растяжке в группе до 10 человек по выходным дням Абонемент активируется с момента посещения 1й тренировки и действует в течение выбранного периода Включает: Мы свяжемся с вами в ближайшее время! Заполните это поле Заполните это поле Дисциплина Кроссфит Бокс Растяжка Pump Заполните это поле Получить пробную тренировку за полцены. Следи за новостями клуба в соц. Москва, метро года 2-я Звенигородская улица, 12с18 www. CREATED BY digital odin.
Как увеличить количество потягиваний просто и без травм?
Громада своїми руками
Каноничные правила представления декан нн
Платежное поручение по прибыли