Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Тренинг психологической саморегуляции/
Тренинг саморегуляции
Тренинг «Способы саморегуляции эмоционального состояния»
Тема: Психологический тренинг саморегуляции
В таком случае, пожалуйста, повторите заявку. Знакомство участников группы с предстоящей работой, актуализация опыта участия в психологических тренингах, знакомство с проблемой профессиональной Я — концепции, развитие позитивной Я — концепции. На прошедшем семинаре мы обсуждали проблему синдрома эмоционального выгорания: Как показали результаты диагностирования педагогов, у многих из вас сформировались, или начинают формироваться признаки нервного напряжения и истощения. Любой психологический тренинг рассчитан на то, чтобы конкретизировать проблему, снабдить участников стратегиями, необходимыми для ее решения , руководствуясь принципом: Я надеюсь, наш тренинг вооружит вас необходимыми знаниями для решения ваших проблем. Работа в тренинге отличается от других форм, поэтому я хочу познакомить вас с правилами работы в группе:. В группе не стоит лицемерить и лгать. Группа — то место, где вы можете рассказать о том, что вас действительно волнует и интересует, обсуждать такие проблемы, которые до момента участия в группе по каким-либо причинам не обсуждали. Если вы не готовы быть искренним в обсуждении какого-то вопроса — лучше промолчать. Этот принцип вводится в связи с тем, что ваши мысли и чувства очень значимы для других членов группы. Ваше отсутствие может привести к нарушению внутригрупповых отношений, к тому, что у других не будет возможности услышать ваше мнение по обсуждаемому вопросу. Все, что говорится здесь, должно остаться между нами. Это — одно из этических оснований нашей работы. Не стоит обсуждать чьи-то проблемы с людьми, не участвующими в тренинге, а также с членами группы вне тренинга. Лучше это делать непосредственно на занятии. Если вы чувствуете, что еще не готовы быть искренними в обсуждении вопросов, касающихся лично вас, или понимаете, что-то или иное упражнение может нанести вам психологическую травму, воспользуйтесь этим принципом. Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: Попытайтесь строить свои рассуждения примерно так: Основное внимание каждого из нас должно быть сосредоточенно на том, что происходит с нами. Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа. Какие мысли, чувства вы переживаете в данный момент. Нас достаточно критикуют и оценивают в жизни. Давайте в группе учиться понимать другого, чувствовать, что человек хотел сказать, какой смысл вложил в высказывание. Каждому участнику нужно передать какую — либо приветственную фразу или другое приятное сообщение члену группы, сидящему в круге напротив него. Это сообщение он отправляет через участника, сидящего слева от него. Тот передает сообщение дальше по часовой стрелке. В ответ участник отправляет ответное сообщение обратным курсом, то есть против часовой стрелки. Через некоторое время в действие вовлекаются все участники, передавая сообщение другим участникам или ожидая, когда придет послание им. После того как последние ответы дошли до адресата, ведущий спрашивает, кто не получил послание, и просит группу восстановить справедливость. Психологи считают, что осознать, в чем проблема, и вербализовать ее — значит наполовину ее решить. Представим, что, ощутив дискомфорт, мы поняли, что ногу что-то трет. Попробуем определить, что это и как от этого избавиться. Есть одна маленькая хитрость-мудрость — свои ошибки превращать в достоинства. Как песчинка, попадающая в раковину, пусть ваш камушек превратится в жемчужину. Жемчужину вашего опыта, какой-то новый прием, удачную находку. Как человек может воздействовать на ситуацию? Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: Улучшит материальное положение и т. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10, и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг. Для того чтобы успешно строить отношение с окружающими, совсем неплохо сначала наладить отношение с самим собой, так как в основе эмоционального состояния человека лежит система его представлений о себе самом. Люди с позитивной Я — концепцией умеют получать удовольствие от жизни в любых ее проявлениях. Они оптимистичны и способны не терять надежды, искать выход из самой сложной ситуации. Группа делится на две подгруппы. Фигура лепится из одного из участников, которому все участники группы придают необходимую позу, создают ему мимику. Каждая подгруппа выбирает экскурсовода, который будет описывать скульптуру, рассказывать, что и как она выражает. Экскурсанты члены второй подгруппы могут согласиться или не согласиться, внести свои коррективы. Я забочусь… Я люблю…. Я умею хорошо делать… Я сержусь… Я обижаюсь… Я расстраиваюсь, когда… Мне нравится… Я благодарна себе…. Позитивная профессиональная Я — концепция обеспечивает успешность педагогической деятельности. Педагог, обладающий такой концепцией, имеет реалистичное представление о себе, хорошо знает свои сильные и слабые стороны, стремится максимально использовать свои достоинства и преодолевать недостатки. Но главное - он уважает себя, уверен в себе. Участники встают в два круга: По сигналу ведущего круги начинают двигаться противоходом, меняясь в парах. В каждой паре участник должен сказать комплимент. В году Рене Шпиц, наблюдая за детьми из Дома ребенка, заметил: Шпиц сделал вывод, что детям-сиротам не хватает ласки и похвал. Берн заметил, что став взрослыми, люди по-прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Улыбка, короткий разговор или комплимент — все это знаки того, что вас заметили и это доставляет нам радость. Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя такой, какая Вы есть. Под музыку зачитывается декларация моей самости. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежит все, что есть во мне: Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне. Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в самом себе. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я - это замечательно. Метка соответствует его оценке результатов состоявшегося взаимодействия. Он протягивает руку и говорит стоящему справа участнику: Тот, чье имя было названо, обращается со словами благодарности к соседу: В заключение все громко аплодируют друг другу и говорят: Игра проводится в круге. Сначала надо рассчитаться на первый-второй. Первые номера — хлопок в ладони, два притопа ногами. Вторые номера — два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: Участники в быстром темпе называют известные им породы деревьев. Обсуждается, что общего есть у всех деревьев при всем их многообразии корень, ствол, крона. Каждый участник продолжает фразу: Далее участники разбиваются на три группы в соответствии со сделанным выбором, изображают на листе бумаги дерево и обосновывают свой выбор можно дать общий ответ от всей группы, но если есть частные мнения, можно озвучить и их. Рисунки помещаются в центр круга. Участникам предлагается найти метафорический смысл этого упражнения, в случае затруднения ведущий помогает участникам: Все участники по очереди говорят о том, какую надпись они написали бы на своей футболке, если бы была такая возможность. Эта надпись должна отражать жизненное кредо человека, его основной жизненный принцип, а цвет соответствовать его характеру. Сейчас мы будем выполнять совместный рисунок. Наша задача нарисовать автомобиль. Рисовать мы будем по очереди, каждый из вас может нарисовать лишь одну какую — нибудь деталь автомобиля. Сегодня мы имеем возможность вместе с группой поразмышлять над тем, что он ожидает от своей жизни, каковы его устремления, какие ценности для него значимы. Запишите 5 наиболее значимых для вас ценностей. Во время торговли участник начинает активно размышлять о настоящих целях и смыслах жизни. Обратите, пожалуйста, внимание на то, что для вас оказалось наиболее значимым: Маслоу, один из основателей гуманистической психологии, рассматривал потребности человека в иерархической последовательности в виде пирамиды. Фундаментальными потребностями, согласно его теории, являются физиологические пища, вода, сон и др. Сразу же после удовлетворения нижеследующих потребностей актуализируется более высокая. Какова цель вашей жизни на данный момент? С чем она связана? Нужно ли ставить себе цели? Чего вы хотите достичь в этом году, через пять лет, десять? Важно уметь правильно ставить цели: Какое слово у успешного, счастливого человека будет на первом месте. Какое на втором и на третьем? Напишите на листе бумаги дел, которые для вас в настоящее время наиболее важны: А сейчас закройте глаза и постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас лет Вы уже не работаете, занимаетесь своими делами, домашним хозяйством, вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные или радостные события. Вообразите, что из этого времени, вы сейчас смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете сожалеть о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только казалось вам очень важным. А теперь, откройте глаза, возьмите новый лист бумаги, и составьте список своих занятий по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящих на свою жизнь со своих прожитых лет. Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем. Способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств, мешающих принятию себя, снять напряжение, чувство тревоги, способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров у педагогов. Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом. Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу — свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Сознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным. Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энергетизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола. Участники группы приветствуют друг друга по кругу, описывая какое — либо событие, связанное с успехом или достижением говорящего. После того, как вся группа попадает в теремок, все становятся в круг, берутся за руки, закрывают глаза и мысленно делятся своими качествами с остальными участниками. Как мы все ценим уверенность в себе и жаждем ее обрести! Она считается чуть ли не одной из главных добродетелей современного цивилизованного мира. Кого мы представляем в качестве примера уверенного в себе человека? Но это вы так себе представляете. А у психологов на этот счет совсем другое мнение. Они твердо убеждены, что на сто процентов уверен в себе… счастливчик, который восседает на пеньке посреди полянки, безмятежно грызет горбушку и ощущает себя при этом в полном порядке. Но стыд особого рода. Он внутренне ощущает, что сам по себе, без всех своих достижений он недостаточно хорош и ему надо подняться до определенного уровня, чтобы выглядеть достойно в глазах окружающих и иметь право делать то, что он хочет, не вызывая осуждения. А вот уверенному в себе человеку не стыдно за себя, даже если он ничего особенного не делает Помните анекдот о кляче, которая уверяла игрока, что придет первой? Тот поверил, сделал на нее ставку — и проиграл. А кляча в ответ на упреки только развела копытами: Наоборот, все потешаются над незадачливым игроком! А у клячи все в порядке… Ну и что, что она не рассчитала свои возможности, недооценила их? В следующий раз, глядишь, и сможет Нам не хочется смеяться над этой клячей, потому что она абсолютно уверена в себе. Вдумайтесь только в абсурдность ситуации, когда мнение чужих людей и их отношение значат для человека больше, чем его собственная оценка себя! Неуверенный в себе человек не может оценить себя высоко и поэтому зависит от чужого мнения — явного или воображаемого. Он не может принять себя таким, каков он есть, и все время стремится себя улучшить. С помощью карьеры, денег, пластической операции Каждый человек способен заработать только определенное количество денег, может быть до известного уровня красивым и т. Если кастрюлька вмещает литр — глупо пытаться влить в нее 3 литра и стыдиться, что такое количество не вмещается. Отчего бормочет крышка, и что она вообще такое? Основные инстинкты — испытывать удовольствие и, самое главное, быть в безопасности. У каждого человека представление о безопасности, удовольствиях и путях их достижения различны: Удовлетворение в той или иной форме этого главного инстинкта и приводит к возникновению чувства стыда, поскольку инстинкт и общественная мораль — две вещи несовместимые не одернуть хама — трусость; плакать на людях — неприлично; пьянство — порок Оно может подсказать человеку, как разумно удовлетворять свои инстинкты, не вступая в конфликт с окружающими, то есть адаптироваться в жизни. У уверенного в себе человека все три части находятся в равновесии: Существуют также вполне очевидные и простые для наблюдения характеристики поведения, отличающие уверенных в себе людей. Вместе с оценкой стоимости вы получите бесплатно БОНУС: Даю согласие на обработку персональных данных и получить бонус. Спасибо, вам отправлено письмо. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе. Психологический тренинг саморегуляции Занятие 1. Вводное Самосознание педагога Цели: О том, что хорошо, И хорошо не очень. А что-то мне известно. Информация На прошедшем семинаре мы обсуждали проблему синдрома эмоционального выгорания: Работа в тренинге отличается от других форм, поэтому я хочу познакомить вас с правилами работы в группе: По окончании все участники хором говорят СПАСИБО. Хочу рассказать притчу о молодом человеке: Я — это Я, и Я - это замечательно 1. Моя жизненная позиция Цели: По ходу игры темп все время убыстряется. Сравните два полученных списка. Изменились ли эти списки? Как они изменились, кто хочет высказаться? Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Уверенность в себе Цели: А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы; расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение. Информационный блок Как мы все ценим уверенность в себе и жаждем ее обрести! Наша тройственная личность Психологи считают, что наша личность складывается из трех составляющих: Суперэго надзирает за нами, осуждает или одобряет наши инстинктивные стремления и порывы. Они умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. Уверенные в себе люди говорят открыто о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким. Коммуникативные навыки Необходимость повышения коммуникативных навыков у учащихся в обучении. Основные знания о структуре общения. Умения различать виды общения деловое, дружеское. Содержание и этапы реализации программы тренинга. Методы и средства оценки результативности. Психокоррекция школьной тревожности Общая характеристика школьного образовательного учреждения. Список материально-технической базы кабинета педагога-психолога. План и содержание программы занятий "Взаимодействие с тревожными детьми". Реализация программы с учителями начальных классов. Самоуважение и уважение к другим Методы и способы формирования у подростков позитивной Я-концепции и развития эмпатии в межличностных отношениях. Упражнение для определения понятия самоуважения. Формирование уважения к окружающим как цель занятия. Ассертивность как условие эффективного общения Актуальность разработки и применения тренинга ассертивности для подростков. Ассертивность как способность человека уверенно, с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав других людей. Характерные признаки уверенного поведения подростка. Развитие логического мышления у дошкольника Примеры использования наглядного материала для развития у дошкольников логического мышления и мелкой моторики рук. Задания для тренировки памяти. Упражнения на формирование внимания. Задания для развития речи, словесно-логического мышления у детей. Тренинг как один из видов активного социально-психологического обучения Деловая игра как метод социально-психологического тренинга. Составление программы обучающего корпоративного тренинга "Сплочение поликультурного коллектива международной компании" - из важнейших процессов в становлении профессионального коллектива. Взаимодействие с гиперактивными детьми Критерии первичной оценки проявлений детской гиперактивности и тревожности, система поощрений и наказаний. Развитие навыков распределения внимания, умения устанавливать контакт с окружающими. Методика обучения ребенка различным приемам саморегуляции. Развитие коммуникативной компетентности тренинг общения Тренинг общения с целью развития коммуникативной компетенции. Развитие способности в установлении и поддержании психологического контакта в общении. Познание своих возможностей и ограничений во взаимодействии с другими людьми. Психологический тренинг общения Тема: Количество занятий Количество участников:. Система тренинговых занятий Обучение участников группы правилам тренинга и особенностям этой формы общения. Тренинг групповой сплоченности Групповая сплоченность - это показатель прочности, единства и устойчивости межличностных взаимодействий и взаимоотношений в группе, характеризующийся взаимной эмоциональной притягательностью членов группы и удовлетворенностью ею. Психокоррекционная программа формирования положительной самооценки для младших школьников с отклоняющимся развитием Разработка программы по формированию высших психических функций и развитию творческого потенциала у школьников, имеющих трудности в обучении. В процессе реализации занятий тренируется ассоциативное восприятие, внимание, повышается самооценка детей. Программа коррекционно-развивающего занятия по снижению тревожности у детей Исследование проявлений тревожности в характере ребенка. Причины, вызывающие внутренний конфликт. Критерии определения тревожности у ребенка. Правила работы с тревожными детьми. Повышение самооценки, обучение детей умению управлять своим поведением. Формирование сплоченности коллектива Взаимодействие людей в группах. Введение в групповую работу. Выявление действенного актива коллектива. Положение человека в коллективе. Исследовательский проект по экологической психологии Использование позитивного влияния различных факторов окружающей среды на человека в психотерапии и как, используя экологические понятия, можно выразить эмоции. Разработка психотерапевтических методик, приемов, техник; апробация этих методов и внедрение. Психологический тренинг для детей подросткового возраста на тему "Дружба" Формирование понятия "дружба" и представления о качествах необходимых в дружбе, умение находить друзей. Развитие навыков социальной перцепции, уверенности в себе, чувства собственного достоинства. Формирование доброжелательных отношений в группе. Тренинг "Регуляция эмоционального состояния" Понятие саморегуляции, развитие способностей регуляции эмоционального состояния. Самооценка и позитивное отношение к себе и своим возможностям. Формирование навыков произвольного контроля. Программа тренинга коммуникативных навыков Отработка навыков установления контакта, отношения в различных ситуациях. Расширение возможностей использования навыков невербальной коммуникации. Овладение навыками эффективного слушания. Выполнение упражнения "Лестница коммуникативного мастерства". Программа тренинга по улучшению взаимоотношений между сотрудниками, их личностному росту через повышение их коммуникативной компетентности Психологические нюансы и тонкости общения. Социально-психологический тренинг, направленный на формирование навыков общения, на развитие способностей устанавливать контакт с окружающими, снятие внутренних барьеров, мешающих эффективному взаимодействию. Предупреждение возникновения синдрома профессионального выгорания Полностью исключить в работе профессиональный стресс и профессиональное выгорание в современных условиях невозможно. Но вполне возможно существенно уменьшить их разрушительное влияние на здоровье работающих людей. Категории Авиация и космонавтика Административное право Арбитражный процесс 29 Архитектура Астрология 4 Астрономия Банковское дело Безопасность жизнедеятельности Биографии Биология Биология и химия Биржевое дело 79 Ботаника и сельское хоз-во Бухгалтерский учет и аудит Валютные отношения 70 Ветеринария 56 Военная кафедра География Геодезия 60 Геология Геополитика 49 Государство и право Гражданское право и процесс Делопроизводство 32 Деньги и кредит Естествознание Журналистика Зоология 40 Издательское дело и полиграфия Инвестиции Иностранный язык Информатика 74 Информатика, программирование Исторические личности История История техники Кибернетика 83 Коммуникации и связь Компьютерные науки 75 Косметология 20 Краеведение и этнография Краткое содержание произведений Криминалистика Криминология 53 Криптология 5 Кулинария Культура и искусство Культурология Литература:
Нуклеотиды влияют на
Электродные котлы технические характеристики
Уфмс троицк график работы
Психологический тренинг саморегуляции
Мартэ школа танцев расписание
Карта северного полюса со спутника
Эро рассказы в поезде
Психологический тренинг «Эмоциональная устойчивость и саморегуляция»
Причины поломки процессоров
Гусь запеченный с горчицей
Семинар-тренинг для педагогов «Методы и приемы психологической саморегуляции»
Сравнение котлов отопления на разных видах топлива
Радиан проект санкт петербург
Основное среднее общее образование это сколько классов
Психологический тренинг «Эмоциональная устойчивость и саморегуляция»
Красивые образцы презентаций