Как накачать большие предплечья
Как накачать кисти рук
Ошибка: 404 - Страница не найдена
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Нам важно Ваше мнение! Регистрируйтесь и обсуждайте вместе! Нажимайте "мне нравится" и рекомендуйте друзьям Понравилось тема? Напишите в ней свой отзыв. Считаете что тема не достаточно полно раскрыта? Расскажите свою точку зрения! С Вашей помощью сделаем форум еще лучше! Быстрая регистрация и вход через ВКонтакте , Facebook , Twitter или Google! Как накачать мышцы рук? Материалы из книги "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" так же полезно выполнять комплекс упражнений для рук. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: Чередуйте выполнение каждой рукой. В упражнении участвуют мышцы: Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра: Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу: Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу - сделать вдох и согнуть руку; - по окончании движения сделать выдох. Это хорошее упражнение для изолированной "накачки" бицепсов. Стоя в центре тренажера между рукояток верхних блоков. Рукоятки верхних блоков держать хватом снизу: Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в основном задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя. Никогда не используйте в этом упражнении слишком тяжелый вес. Сконцентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса. При хвате кистью сверху во время напряжения бицепса усилие распространяется на дистальное сухожилие бицепса , частично поворачивается лучевая кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение пронации. При хвате кистью снизу во время напряжения бицепса усилие передается на дистальное сухожилие , которое поворачивает лучевую кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение супинации. Стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч: Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины. Используйте различную ширину хвата для акцентирования нагрузки: При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе, Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на полшага вперед. Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед штанга внизу , а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение. Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы. Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения. Рукоятку-гриф тренажера держать хватом снизу: Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения в нижнем положении нагрузка на сухожилия достаточно велика, эффективнее использовать легкий вес. Во избежание травмы сухожилий не распрямляйте полностью руки, не используйте большой вес, предварительно хорошенько разогрейте мышцы. Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы. Расположить руки на специальной доске "Lаггу Sсоtt": Это одно из лучших упражнений для локального воздействия на бицепсы. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, используя предварительно вес средней тяжести. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти: Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья ; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы , плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча. Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок": Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок". Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения. Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу. Лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках: Гриф штанги опускается ко лбу: Гриф штанги опускается за голову: Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально: Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх: В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову: Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов. Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах. Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Поделиться этой страницей Tweet. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Главная Форум Форум Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Искать только в этой теме Искать только в этом разделе Отображать результаты в виде тем. Язык Russian RU Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
Спорт, похудение, здоровье, тренировки, упражнения, диеты. Бег Фитнес и силовой тренинг Боевые искусства Мотивация в спорте Спортивные травмы и болезни Спортивное питание. БонФит - здоровый образ жизни. Неправильно набран адрес или такой страницы не существует. Ссылка на страницу сайта в Facebook Ссылка на страницу сайта в ВКонтакте.
Ростов ярославской области достопримечательности фото и описание
Pioneer 77 характеристики
Запись к врачу новоуральск
Управление росприроднадзора по рт
Мебель спб каталог