Фитнес во время беременности
Как тренироваться во время беременности?
Упражнения для беременных
Спортивные нагрузки, пожалуй, одна из самых противоречивых тем, всплывающих в этой связи: Анастасия Каримова поговорила с будущей матерью, cтаршим врачом-специалистом по клиническим исследованиям, медицинской переводчицей и адептом фитнеса Ольгой Лукинской о том, почему не стоит бросать занятия в спортзале и даже бег при беременности, как правильно распределять нагрузки и чем это может помочь при родах. Мне 33 года, идет восьмой месяц моей первой беременности. У меня не болит спина, нет геморроя, ни разу не отекали лодыжки, а массажист не нашёл ни грамма нового жира. Я состою на учёте у врачей в Москве и Барселоне и на первых консультациях спросила, можно ли продолжать тренироваться. На всякий случай проконсультировалась с несколькими авторитетными источниками и получила те же рекомендации: В первую очередь это русскоязычная публика, которой, как известно, всегда есть дело до того, что творится в жизни ближнего. В сочетании с объёмом страхов и предрассудков вокруг беременности это приводит к типичным диалогам, например, в соцсети для беременных Preggie: У меня есть высшее медицинское образование, а также магистратура в сфере управления бизнесом в фармацевтической индустрии и постдипломное образование на тему физических нагрузок у людей с разными заболеваниями и состояниями. Я не врач-гинеколог, не тренер и не акушер, но этот объём знаний позволяет искать логику в запретах и рекомендациях. Например, в журналах для беременных написано, что противопоказаны контактные или боевые виды спорта. Значит ли это, что, если вы ходите на фитнес-бокс, немедленно нужно бросать? Зачем вообще тренировки во время беременности? Очевидно, что во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность , не возникает болей в спине и отёков, меньше длятся роды мне попадались данные о том, что их средняя продолжительность сокращается на 8 часов у спортивных женщин по сравнению с неактивными. Снижается риск гестационного диабета и преэклампсии. Конечно, активность помогает регулировать вес; следует помнить, что при нормальном наборе массы тела около 8—13 кг только 1 кг из них составляет жир по европейским рекомендациям, а по американским жира может быть около 3 кг. А есть, между прочим, хочется часто за двоих хотя второй пока совсем крошечный, и ему нужно очень мало калорий. Похоже, это и приводит к бесконечным историям о болях в спине, разрывах и родах по 36 часов. Можно, если бегала раньше. Можно, если не задыхаешься. Не стоит, если не бегала никогда. Я перестала бегать года за полтора до беременности, поэтому сейчас решила не начинать, но хожу быстрым шагом практически каждый день рекомендуется делать кардио 3—5 раз в неделю. Интенсивность нагрузок и аэробных, и силовых во время беременности, кстати, снижается совершенно естественным путём. Поскольку задыхаться не рекомендуется интенсивность тренировок должна составлять 12—14 по шкале Борга от 6 до 20 , то скорости и веса постепенно падают. Одышка может появиться даже при подъёме по ступенькам, потому что растущая матка отжимает лёгкие кверху и им не хватает места а я искренне думала, что у беременных одышка, потому что они толстые. То есть как ни старайся, во многих случаях сохранить прежнюю интенсивность не удастся по физиологическим причинам. Можно ли поднимать тяжести? Да, если это перевод weight lifting как вида спорта и вы делали это раньше. Нет, если это тяжеленный шкаф, вы никогда не тренировались и не обучены правильной технике. В этом случае поднимать тяжести не стоит, даже если вы не беременны. И даже если вы мужчина, всё равно рискуете сорвать спину, подняв неадекватно тяжелый предмет. В дело опять вступает здравый смысл. Силовые тренировки укрепляют мышцы, кости и связки а из связок и костей у нас сделан, например, позвоночник , стимулируют кровообращение и лимфоток нет отёкам! Силовой тренинг должен проходить 3 раза в неделю, включать нагрузку на основные группы мышц и по интенсивности снова быть примерно на 13 по шкале Борга, то есть умеренным. Я тренируюсь по классической бодибилдерской схеме: Пресс на каждой тренировке про него подробнее ниже. Веса снизились, но не из страха или потому что кто-то запретил, а потому, что дышать стало тяжелее, а центр тяжести сместился. Можно ли качать пресс? Чем они сильнее, тем легче поддерживать растущий живот, не перегружая позвоночник. Я делаю упражнения на косые мышцы пресса и поясничные мышцы, а также разные виды планок на каждой тренировке. Как обычно, слушая своё тело и здравый смысл. Почему беременным рекомендуют специальную йогу и упражнения в воде? Потому что многие люди не сделали за свою жизнь ни одного упражнения и только во время беременности поняли, что активность нужна. Плавные растяжки или бултыхание в невесомости вреда не нанесут, и они лучше лежания на диване. Он благоприятствует улучшению растяжки лично я после тренировки ног пытаюсь сесть на шпагат, который несколько лет назад мне удавался , но повышает риск вывихов, поэтому следует проявлять осторожность с взрывными многосуставными движениями типа jumping squats или jumping lounges. Помимо очевидных стараться не уронить железяку на живот, избегать ударов и падений , начиная со второго триместра не рекомендуется делать упражнения с весом лёжа на спине потому что при этом ограничивается венозный отток и, как я уже говорила, не следует допускать гипоксии. Оговорюсь, что речь идёт о беременности низкой степени риска. Если конкретно у вас есть противопоказания и врач рекомендовал иное, то эту статью следует игнорировать. Но если всё протекает хорошо, вы до беременности занимались спортом, то можно и нужно продолжать, прислушиваясь к своему телу и разуму. А ещё хорошо бы придумать остроумный ответ советчикам. Мнение Беременность и спорт: Можно ли качать пресс, поднимать штангу и бегать Развеиваем популярные заблуждения о несовместимости спорта и беременности Ольга Страховская , 21 сентября Рассказать друзьям 59 комментариев пожаловаться. Другие статьи по темам Сюжет. Здоровье Спорт Беременность Тренировки. Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии. Furfur The Village Look At Me Facebook Vk.
Состав польши по футболу 2016
Плавают обороты на ваз 2107 инжектор причины
Игры ниндзя го мастера стихий
Спорт во время беременности полезен и необходим. Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих упражнения для беременных, легче проходят роды, а восстановительный период после родов протекает более гладко. Помимо специальных упражнений для беременных, многие виды спорта могут также успешно практиковаться во время ожидания ребенка, укрепляя здоровье и доставляя много положительных эмоций. Поговорим о том, какие виды спорта во время беременности предпочтительны, а от каких лучше отказаться, дабы не навредить малышу. Если до беременности ты активно занималась спортом, то теперь интенсивность тренировок придется постепенно сбавлять. Спорт во время беременности — важное условие нормального самочувствия, но нужно соблюдать меру и здравый смысл. Если же ты не занималась спортом до беременности, то тебе нужно подходить к выбору вида тренировок с особой осторожностью. Сейчас твоя цель — не похудение и не приведение в тонус мышц, а то, что пойдет на пользу будущему малышу. Оптимально, если ты приступишь к спортивным тренировкам еще на этапе планирования беременности. Так твой организм успеет адаптироваться к нагрузкам, а тело станет более выносливым. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женское тело и связки гибкими в рамках подготовки к родам. По этой причине женщина более легко, чем обычно, получает растяжения связок. Вот поэтому любой комплекс упражнений для беременных в особенности для пресса, для рук и для спины предваряй разминкой и легким разогревом мышц. Ходьба - наиболее безопасный спорт во время беременности. С ходьбы рекомендуется начинать тем женщинам, которые до беременности никакой физкультуры не признавали. Ходьба имеет меньший риск падений по сравнению с бегом, также при ходьбе легко самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки. Ходьба не оказывает особого влияния на мышцы и связки, но она имеет хорошее тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему и обогащает органы и ткани кислородом. Имей в виду, что после ходьбы возрастает венозное давление в сосудах ног. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен после ходьбы рекомендуется минут полежать, подложив под ноги подушку. С этой же целью можно выполнять вращения стопами вправо и влево. Бег — менее безопасный спорт во время беременности по сравнению с ходьбой. Он объединяет в себе многое из того, что во время беременности как раз не рекомендуется: Наиболее часто доктора рекомендуют упражнения для беременных в бассейне. Конечно, они не подразумевают прыжки в воду и активное ныряние с задержкой дыхания. Обычное неспешное плавание прекрасно снимает напряжение в мышцах, улучшает общий кровоток, благоприятно для нервной системы. Минусом занятий в бассейне является риск инфекций и потенциальная аллергия на хлорированную воду. Впрочем, сейчас многие бассейны отказываются от хлорирования в пользу более современных и безопасных способов обеззараживания воды. Поэтому если предпочитаешь водный спорт во время беременности, поищи бассейн с современным оборудованием. Занятия в бассейне полезны для спины: Также плавание и специальные водные упражнения для беременных показаны при болях в ногах и отеках. Насчет езды на велосипеде мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что это отличная тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, езда на велосипеде делает сильными мышцы ног, полезна для спины. Другие настаивают, что езда на велосипеде и другие упражнения для беременных, сопряженные с постоянной вибрацией, могут спровоцировать выкидыш. Кроме того, в последнем триместре беременности выросший живот может мешать удерживать равновесие, а это чревато падениями. Если ты все-таки решилась на велосипед, специалисты советуют отдать предпочтению стационарному велотренажеру. После живота и бедер руки — это именно та часть тела, которая быстро расплывается и теряет форму во время беременности. Для рук подойдут несложные упражнения на сгибание-разгибание, можно также дополнить упражнения для рук гантелями не тяжелее килограмма. Современные исследования канадских ученых доказывают, что умеренные силовые нагрузки в том числе для рук при беременности не только допустимы, но и могут быть полезны. Правда, силовые упражнения для беременных могут выполнять только те женщины, которые занимались подобными тренировками и до беременности. Регулярные комплексы упражнений для рук, для ног, для спины помогают организму женщины лучше адаптироваться к изменениям тела при беременности. Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Спорт во время беременности имеет ряд безусловных медицинских показаний, и тебе необходимо о них знать. Использование материалов сайта в интернете разрешается только с указанием активной ссылки на cosmetic. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. Водный спорт во время беременности
СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
Амфитон 150 ас 007 характеристика
Алиса паскуда текст
Пресс во время беременности: основные правила выполнения упражнения в этот период
Стану суррогатной мамой красноярск
Перевод погонных метров в тонны