Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
Качаем грудные мышцы дома без тренажеров
Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж. Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома. Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание , которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться. Правильное питание для роста ваших мышц. Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 — 3 раза в неделю , которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин. А поэтому адресу http: Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже. Для отжиманий нам понадобятся 8 книг листов, так по Ставим их на расстоянии 60 — 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 — 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно. Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 — 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 — 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Взрывные отжимания Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите. Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять. Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды , а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Выполняйте 4 подхода по 15 — 20 повторений различными вариантами. Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно. Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 — 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет — утяжелитель. Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Не загоняйте себя в рамки. Отдых между подходами должен составлять 45 — 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс. Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x. Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз. Выполнять все упражнения из статьи, но с весом. Чаще двух раз в неделю тренироваться не советую, можно перетренироваться. При отжимании с хлопком лучше не используй дополнительный вес — спину отобьет рюкзаком. Все упражнения очень помоглиза 2 месяца ,спасибо. Теперь подскажите упраднения чтоб округлить грудные мышцы? Мне 19 , мой рост а вес 70 , как мне набрать вес на мой рост , мне к моему росту надо килограмм 12 надо набрать, как это сделать подскажите пжлста? О, так тебе вообще попёрло. У меня рост , все — 45 кг. Мне аж килограмм 20 надо набрать, а всё никак. У меня и так в расписании утренняя зарядка каждый день сразу почле подъёма с 6: Оказывается, надо не каждый день. Что ж, сделаем… надо…. Скажите, а если брусьев нет, можно их заменить стульями? И как лучше на них отжиматься, чтобы эффект был такой же, как на брусьях? Мышцы растут, когда отдыхают. Я бы уменьшил количество тренировок на одну группу мышц до двух раз в неделю. Эти упражнения помогут накачать грудные мышцы? Мне 13лет рост вес Взрывные отжимания это как? Добрый день мне 27 масса 92 ходу на брусья постоянно дома отжимания на турнике подтягиваться не моггу из-за травмы на гантели, возможно накачать-грудь руки этими упражнениями. На сегодня мне 27 -Начал заниматься в тренажёрке примерно в 24 года -весил на тот момент 70 кг при росте -явный недовес при этом были проблемы с желудком -записался в спортзал так как была зима и на улице тренироваться не была смысла -инструктор попался душевный -очень много разговаривал и объяснял и что я понял с его слов 3 главных упражнения Турник БРУСЬЯ И ЖИМ ШТАНГИ первые 2 упражнения нужно делать обязательно с грузом ,но так как у меня не малый рост и длинные конечности на турнике с грузом было тяжеловато и я больше 10 кг на себя не вешал -а вот брусья я очень люблю и они мне по душе -начинал с 16 кг -делал 6 подходов и за месяц я поднял груз до 36 -но не суть прирост пошёл моментально буквально за 3 с половиной месяца я догнал свой вес до 80 кг -ребята на тренировках не верили что мой вес растёт каждую неделю -говорили что я что-то жру типа добавок -но это не так -я им говорил делайте с грузом и всё будет ,а некоторые после меня стали ставить груза и результат на лицо ,а некоторые так и продолжали брать по 5 кг и трястись возле зеркала и продолжали говорить почему эффекта нету Сейчас у меня красивое тело есть конечно проблемные зоны типа нижнего пресса -но в общем -неплохой атлет Мораль хотите массу нужен груз! После почти год занятий бросил я заниматься примерно на год обленился и что могу сказать база моих мышц осталась не вздулся я как стероиты надутые просто немного объёму стало меньше -а так я доволен своей физиологией тела! Кстати у каждого она своя мне хватит месяца чтоб догнать что пропустил и придти в свой тонус а некоторым нужно больше времени! Всем удачи -трудолюбие и всё будет дописывая комент спешу собрать сумку и пойти в борцовский спортзал где есть штанга брусья и турник. Ты вкурсе что низа пресса не существует…пресс это одна сплошная мышца…от смеха сча умру. Ну вообще то груз очень вреден для позвоночника! Мне 14 лет рост см , вес 66 кг , в 12 решил заняться спортом начинал с простых отжиманий , потом на турник, в сорт зал , пресс накачал руки тоже а грудь никак не могу , что делать? Купи себе брусья, турник, гантели, штангу со стойками и блинов побольше. А лучше иди в качалку, там энергетика другая и дом захламлять не нужно. Очень помогли упражнения с книжками за 2 месяца грудные мышцы стали огромными а мне 12 лет! Мне 13 вес У меня хорошо развит пресс, бицепс, трицепс и ноги, а вот грудь накачать никак не могу. Мне 14 рост вес 65 это нормально? Хочу набрать вес Занимался гребнымСЛАЛОМОМ тренер очень помог мне с телом но мне не нравится хочу подкоректировать все удивляются когда узнают что мне 14 и я не верю я что на столько здоров для 14 лет попробую данную статью если получится напишу еще. Всем удачи с телом! По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Мне 29 был так то не маленький ,рост вес 90 ,изредка занимался от нечего делать ,два месяца назад начал усиленно тренироваться дома,начал принимать ксб 55 и жрать куриные яйца,занимаюсь через день,каждый день эфект плохой мышцам тоже отдых нужен ,так к чему я веду за два месяца я набрал 14 кг массы объёмы радуют сейчас во мне кг. Подскажите пожалуйста,влияет ли как то на тренировки и на питание кофе? Мне 17 лет, скоро Мой рост — см, вес — 58 кг. Не могу набрать вес из за того, что просто не хочу есть. Кушаю раза в день, а бывает вообще не кушаю. Месяц назад, начал заниматься дома. Подскажите пожалуйста как вес набрать мышечный,а не жир. Скорее всего у тебя организм-печка ешь сколько хочешь,не толстеешь. Вес набирается за счет набирания мышечной массы,больше мышцы-больше масса. У меня точь в точь была такая же проблема рост, возраст, приём питания, даже вес тот же Я мог позавтракать утром и не есть весь день, и только вечером поесть второй раз за день. При этом я занимался тренировками и не сидел дома. Проблемы с питанием у меня начались где-то в 15 лет. В 16 я решил заняться тренировкой своего тела и в ходе процесса понял, что у меня проблемы с весом. Мне было тупо лень открыть холодильник и перекусить. Скорее это было из-за того, что я не чувствовал голода. Возможно это нарушение в организме или что-то ещё… Я понял, что без хорошего питания, мне не нарастить мышечной массы, и я стал заставлять себя питаться, даже когда мне этого не хотелось. Это как заниматься тренировками. Я стал ставить на телефоне напоминания, клеить записки на холдильник, даже маму попросил, чтобы та разогревала мне еду и отпровляла меня есть. В конечном итоге регулярное питание вошло в привычку, и я сам на автомате иду в определённое время и ем. Весной я весил 57 кг, сейчас я вешу 63, при том, что мне в марте исполнилось 17 лет и почти такой же рост…. Забудь что такое компьютер хотя б на неделю, тогда и есть будеш норм и канешно появится много свободного времени! Ешь больше курицы точьнее грудку отварную и больше мяса говядены Только варёную и не ешь сладкое. Мне 24года я весил кг при росте см устроился специально на тяжелую работу арматурщиком таскать железо чтобы похудеть, я за месяц похудел кг, через 3 месяца я уволился мой вес составлял на тот момент 61кг и тогда я решил подкачаться. И так с чего я начал? Для тех кто непонял ПН СР ПТ ВС ВТ ЧТ ну и т. Ну а второй месяц я усложнил свою тренировку попросил друга придавливать спину т. Эффект акуительный то есть вы его заметите сразу не железный арни конечно но вандам позавидовал бы точно , мои друзья неверят что я добился таких результатов за 2 месяца. Кстати все эти упражнение надо делать медленно. И так вам нужно сила воли, желание и турник и поверьте у вас все получится. Щас мне 24года 69кг и что самое главное рост увеличилось на 5см см я просто тупо висел на турнике сколько мог в не тренеровочный день. Отпишитесь мне если кому-то помогло. Попроси маму что отвела тебя к врачу и что б ты здал анализы на гормоны, тест, эстроген. Если по гормоналке то лечись пройдет или вырежут А если ты жирная скот, то худей быстрей пока не стали рости ещё больше Как скинешь 10 кг так и увидишь как сиськи твои меньше станут. У меня похожий случай щас 25 лет вес 90, до 20ти лет я весил кг, удачи карапуз. Расскажите пожалуйста какая у вас программа и как питаться. Тоже как Вы хочу. Рост вес Я блин рыщ дрыщем и мышц вообще нет. Братан порода гонщих набивай локти точи когти а остальное закуривай дудкой и пускай пацанчики пишут фуфань незаморачивайся. За месяц до можно дойти. Дайте,пожалуйста,ответ мне важно знать. Хрень пишут всякую,было бы желание и можно все,при росте я вешу 90 и ни капли жира,и никакой химии,просто желание и техника. Да-да, только я жим от пола делаю, таже хрень трицепс накачал, грудь не очень, а трицепс больше чем бицепс. Руки ставь шире уровня плеч и пробуй пару раз, плавно до пола, отжаться, почувствуешь как работают грудные мышцы, значит все верно. А трицепс больше бицепс, потому, что руки сильно сводишь к телу! Принимал Креатин с аминокислотами что и всем посоветую. Откат был но после определенного времени пошла масса. И так пошла что я рад результатам. Я думаю эта комбинация спорт питания даст вам феноменальные результаты вашей груди и всего вашего тела. Почитал коменты и понял что ска здесь дрыщи. Я блять 3 года назад в 13 лет весил 64 кг с ростом ,занимался единоборствами,да и как говорит тренер в качалку нужно начинать ходить с лет 15 когда тело полностью сформируеться в росте. Незнаю кому как, но мне 16, рост , вес А на счёт понедельника и не подготовленного тела, то надо иметь волю и желание что бы всё получилось. Болит — не значит, растёт. И именно поэтому везде, на подобных ресурсах пишут, что человеку начинающему следует тренироваться не более 3-х раз в неделю. А иначе не понятно, зачем нужны такие тренировки, при которых мышцы не то что расти, восстанавливаться не успевают. А за месяц до завсегдатая тренажёрки, конечно, не докачаться. Главно, чтобы в будущем жену можно было уверенно на руках носить. Не пойму что за цифры тут например: Артем, это как я понял вариант то есть ты можешь сделать 3 подхода по 8 повторений или же 3 подхода по 10 повторений! Занимаюсь три недели… Занимаюсь 3 дня… Блин посмотрел бы я на человека который с неподготовленным телом выполнит программу понедельника…. Я не думаю,что это очень сложно, Я ,конечно,не супер качек ,но мне 15 лет и с программой спрааляюсь…. Я пролистал комменты и ужас мне 18 рост вес У меня вопрос, в свои 15 лет при росте см у меня вес всего 47кг, это явный недовес. Вроде питание правильное, а результата нет. В свои 13 лет я имею рост см и 88кг весу. Хочу заниматься танцами более профессионально и иметь хорошую фигуру что мне кажется оочень сожным. Силовые упражнения даются с неким трудом сердце ещё не сформулировалось ,но я хочу накачать грудные мышцы в течении месяцев и изрядно сбросить вес. Не могли бы вы помочь? Худеть и одновременно набирать мышцу у тебя не получиться, я знаю о чем говорю. Сначала схудни, а потом набирай мяса. Похудание и набор мяса, это 2а разных физ процесса в организме. Я использую камод и компьютерный стол, один ниже — добавляю книги извращение конечно, но для домашних условий пойдет. Мне 13, рост , а вес 46 у меня явный недовес, решила накачать грудь, можно ли начать ли эти упражнения сейчас? Народ, чё тут всякач школота втирает? Ну читать же смешно Мне 15 лет, достиг результатов через з недели, Мне 13 лет, достиг результатов через 4 дня. Это каких же результатов вы достигли? Мне 13 лет, качаюсь уже 2 месеца результат заметен, вот теперь пресс нужно накачать а то стыдно Грудак и руки накачены а пресса нету. Я эктоморф, занимаюсь уже полтора года, и заметил, что мышцы не растут, а становятся просто более выносливыми. Если тренировки не частые,то ты просто показываешь свой результат,если слишком часто,то ты тренируешь выносливость. Также зависит от нагрузки. Дома хрен что нормально накачаешь! Говорю Вам, как фитнес тренер. Дома можнл держать мышцы в тонусе. Можно чуть укрепить их. Я вот дома с успехом занимаюсь. Результаты со своим весом: Мне 38, вес — Подскажите, что мне делать… У меня левая грудь больше, чем правая и она более похожа на женскую. Что делать, мне неловко очень ходить так: Я бы посоветовал Александру мозг сменить. А судя по нику DevVa, вы, скорее всего, девушка и если это так, то вы, скорее всего, ещё формируетесь и вам до ти лет. Такое с грудью бывает, в основном, проходит. На всякий случай, покажитесь терапевту, а он в свою очередь направит вас в необходимое русло. Если же вы парень, то смените ник и может даже, вам следует обратиться к психотерапевту, и тогда слова Александра могут оказаться кстати. Мне 16 лет занимаюсь уже долгое время. Не как не могу создать прорисовку грудных мышц ,хотя за это время объём значительно увеличился. Прошу совета как создать прорисовку грудных мышц заранее спасибо. Сядь на без углеводную диету, тобишь сладкое исключи из пищи, подкожная жировая прослойка станет тоньше и с этим увеличиться рельефность. Мне 14 занимаюсь боксом но немогу накачать грудь хоть делаю много упражнений неподскажете почему так? Хочешь сильную грудь выносливые и быстрые мышцы — много повторений; медленный, средний и быстрый темпы при отжиманиях по ощущениям хочу вжарить! Хочешь большую — жри много и правильно, потом качалка и много-много железа, и никогда не останавливаться, ибо сдуешься. А нормальный сон всегда и везде нужен. Мне 19 и я хотел спросит, а в места книг можна использовать три больших табуреток, и при опускания ниже опуститься? Или надо зделать все по программе? Я бы вот хотел спросить,вот у меня после этих упражнений стала широкая грудная мышца,но не поднятая. Кто-то может посоветовать упражнения которые помогут поднять? Большое спасибо,благодаря программе отжиманий накачал 4 кубика пресса, отличный грудак, трицепсы и бицепсы. Выбирайте по силам, если хватает Вас на 2 раза в день пожалуйста, если чувствуете, что не хватает воздержитесь до следующей тренировки. По Поводу быстроты выполнения: Если Вы упражняетесь на массу — делайте медленно, если же цель сушка — быстро. Но в таблице я не заметил еще двух вышеописанных упражнений,когда их выполнять? Здесь есть одна ошибка… медленно делать отжимания. По идеи мышцы растут быстро и рельефно когда отжимаешься быстро и в темпе. Но в остальном все ок.. Хорошая программа, начал делать по ней, спасибо большое, после выполнения первого Отжимания с остановкой начинает болеть грудь, и это хорошо! Для девочек тоже хорошая программа, заодно и кор укрепляет, и без всякой фигни типа эспандеров. Автору респект, но я отжалась раза. Ну незнаю… Тут школота пишет: Я уж молчу про нейро-мышечную связь, которая нарабатывается от нескольких месяцев до года и без которой невозможно полностью прокачать мышцу довести до полного утомления, использовать на максимум. Я занимаюсь почти пять лет: В данный момент занимаюсь с приличным доп. Приседания с другом на плечах — 4 сета, последний до отказа. Ну и масса доп. Прада мой тип телосложения эктоморф, очень худой без жировой прослойки. У мезоморфов мышци растут намного быстрее, у них и от природы они уже не маленькие. Так что думайте, ребята. Варсонг, ты всё правильно пишешь, под каждым словом подпишусь, только тут статья про советы для тех, кто хочет дома и без железа, но нормальное, атлетичное тело по возможности. А ты в жёсткий кач бодибилдинг ушёл, считай его своей второй работой сделал. И жрать, а не есть по раз в день, и питание спортивное скорее всего. Смотри если я худой?? Мне помогут эти упражнения не очень худой или нужно сначала пузо нажрать?? А как надо выполнять подходы тоест 4 подхода всего в день или 4 подхода утром и вечером. И можно ли например сделать в обед 2 подхода и вечером 2 ато я устаю очень все 4 раз. И еще надо все три упражнения делать сразу следом за другим? Рост см вес 85 кг раньше до 13 лет занимался самбо потом бросил оброс жиром шас начал качаться че посоветуйте в плане тренировок. Мне 15 лет я ростом см и вес 86 килограмм у меня покаченно все кроме пресса , как его накачать????????? И я занимаюсь боксом 3раза в неделю. Вопрос такого характера, раньше занимался тяж. После армии 2 месяца фигней страдал, в общем компьютер, гулянки, в итоге набрал вес очень быстро порядком кг, выгляжу крупнячком, не рыхлым, однако подкожный жир образовался на грудных мышцах. В общем вопрос, как сжечь его в этой области? В принципе отжимаюсь, с гантельками дома работаю, но результат меня совсем не устраивает. Чем можно заменить брусья так как живу в частном доме и пока их не сделал на участке. Здравствуйте, более 2ух лет занимаюсь на брусьях чисто выходил для себя заниматься, не задумываясь правильно я делаю или нет. Последние 2 месяца занимаюсь более углубленно этим и стал замечать, что верх грудных мышц и средняя часть развиваются на отлично, а вот нижняя часть почти нет. Прошу советов, а именно советов по упражнениям для развития нижней части грудных мышц. Зачастую люди ошибочно считают некоторые виды а их не мало способствующими росту тех или иных мыщц груди или руки. В Вашем случае при отжимании, я мог бы посоветовать опускать Ваше тело максимально и локти при этом разводить в стороны. Но ни в коем разе не держать их параллельно корпусу тела такое расположение для упражнения мыщц трицепса, а ведь Вы хотите всю нагрузку передать нижней части грудной мыщцы. В силу своей занятости не всегда есть возможность посещать тренажёрный зал. А тут лето, пляж, девушки в бикини на пляже. Отдельная благодарность за программу тренировок. Пошёл приступать к тренировкам. Искал в интернете статью похожей тематики, наткнулся на этот сайт. Вынес много полезного для себя. Оказывается, можно накачать грудные без штанги и гантелей. Лучшим упражнением, как я понял, являются отжимания, причем разнообразные: Что ж, пойду тренировать грудные. Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Интересно как накачать спину дома? Все о правильной тренировке спины в домашних условиях. Global говорит 28 июня в Сергей говорит 11 мая в Евген говорит 16 января в Артур говорит 5 ноября в Pulpy говорит 13 января в Александр говорит 4 ноября в Антон говорит 10 декабря в Стас говорит 14 марта в Александр говорит 9 сентября в Виктор говорит 10 августа в Влад говорит 19 августа в Даня говорит 29 сентября в Иван говорит 3 июля в Илья говорит 21 апреля в Геннадий говорит 12 мая в Руслан говорит 16 августа в Захар говорит 22 марта в Братубрат говорит 10 февраля в Денис говорит 17 июля в Дастан говорит 27 января в Стас говорит 24 января в Андрей говорит 12 января в Латиф говорит 6 февраля в Никита говорит 5 марта в Сережа говорит 29 апреля в Мамед говорит 29 мая в Ваня говорит 27 марта в Вадим говорит 11 января в Михаил говорит 6 января в Давид говорит 14 декабря в Данил говорит 27 ноября в Алексей говорит 9 ноября в Ричард говорит 23 сентября в Вадим говорит 3 августа в Алексей говорит 31 июля в Макс говорит 31 июля в Андрей говорит 4 августа в Дима говорит 5 августа в Денис говорит 7 августа в Макс говорит 19 июля в Мимоходом говорит 13 июля в Влад говорит 18 июля в Сашка говорит 13 августа в Арзу говорит 25 августа в Вася говорит 24 февраля в Константин говорит 1 июля в Владимир говорит 26 июня в Дима говорит 8 июля в Валёк говорит 2 июля в Даниил говорит 4 июля в Евгений говорит 11 июля в Алка Голь говорит 7 июля в Акбаров Сарвар говорит 11 июня в Артем говорит 2 июня в Николай говорит 26 мая в Максим говорит 26 мая в Максим говорит 22 мая в Артём говорит 2 июня в Артем говорит 20 мая в Александр говорит 22 мая в Денис говорит 24 мая в Денис говорит 14 мая в Иван говорит 29 мая в Алекс говорит 9 мая в Дмитрий говорит 16 февраля в Ruslan Kanashin говорит 27 апреля в Ильдар говорит 28 марта в Илья говорит 19 апреля в Алина говорит 15 марта в Лёха говорит 22 апреля в Михаил говорит 30 апреля в Матвий говорит 12 января в Юра говорит 28 февраля в Вадим говорит 14 мая в Качаем говорит 28 декабря в Михаил говорит 18 марта в Юрий говорит 10 апреля в Bukowski говорит 15 мая в Егор говорит 14 декабря в Илья говорит 30 октября в Кирилл говорит 18 ноября в Джони говорит 15 октября в Станислав говорит 1 сентября в DevVa говорит 25 августа в Tinytrip говорит 25 августа в Александр говорит 11 декабря в Виталий говорит 11 января в Tinytrip говорит 12 августа в Alex K1m говорит 27 июля в Андрей Кирьяков говорит 25 июля в Данила говорит 6 декабря в Мехти говорит 11 июля в Александр говорит 3 декабря в Роман говорит 25 июня в Сергей Чебан говорит 19 мая в Владислав говорит 9 мая в Кирилл говорит 21 апреля в Илья Фетисов говорит 4 апреля в Никита говорит 22 марта в Руслан говорит 5 марта в Алиш говорит 4 марта в Виталя говорит 3 марта в Руслаен говорит 26 февраля в Сергей Чебан говорит 23 февраля в Дима говорит 12 февраля в Аня Тарская говорит 11 февраля в Иван говорит 2 февраля в Варсонг говорит 1 февраля в Андрей говорит 26 января в Саня говорит 21 января в Ильдар говорит 20 января в Алексей говорит 14 января в Саша говорит 8 января в Алексей говорит 8 января в Богдан говорит 25 декабря в Tinytrip говорит 25 декабря в Vlad говорит 20 декабря в Евген говорит 13 декабря в D говорит 9 ноября в Алексей говорит 7 ноября в Евген говорит 31 октября в Nikita говорит 30 октября в Виталя говорит 13 октября в Миша говорит 14 сентября в Tinytrip говорит 14 сентября в Павел говорит 26 августа в Базарбек говорит 20 августа в Олег Лым говорит 12 августа в Tinytrip говорит 13 августа в Андрей говорит 31 июля в Tinytrip говорит 31 июля в Михаил говорит 7 июля в Джеки говорит 3 октября в Андрей говорит 12 июня в Дмитрий говорит 12 июня в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
При максимуме сложностей подход к проблеме
Инструкция к стиральной машине бош макс 5
Маска для посеченных волос в домашних условиях
Какое лицо сейчас в моде
Toshiba l40 13g характеристики
Фмс в одинцово на неделина график работы