Это упражнение является одним из самых эффективных, востребованных и популярных упражнений для пресса во всем мире. Выполняя это на первый взгляд несложное упражнение, вы нагружаете работой мышцы не только живота, но так же мышцы плечевого пояса и всего тела в целом. И делать так надо хотя бы раз в день. Планка — это статическое упражнение. И на первый взгляд, кажется, что поскольку в его исполнении нет движений, то и выполнять его очень легко. И вы сразу почувствуете, что это задача не из самых легких. Но уже через две-три недели регулярных занятий вы почувствуете и увидите, как подтянулись все мышцы вашего тела. Как совершенно незаметно пришел результат, которого вы так долго и безуспешно пытались достичь другими способами. Расслабьтесь и ложитесь животом вниз на пол. Руки согните в локтях на девяносто градусов. Затем перейдите в упор лежа на локти, как показано на рисунке. Ваше тело должно составлять одну линию прямую от макушки головы до пяток. Опираться надо только на предплечья и мыски ног. При этом необходимо, чтобы ваши локти находились непосредственно под вашими плечами. Тело надо стараться держать как можно ровнее. Мышцы живота необходимо напрячь и сохранять их в таком напряженном состоянии до конца упражнения. При этом старайтесь бедрами не прогибаться вниз к полу. При этом держать равновесие станет еще труднее, что, несомненно, увеличит нагрузку на мышцы живота. Ноги держим прямыми и напряженными. Напрягите их, и не отпускайте напряжение до окончания упражнения. Сокращение мышц в области таза увеличивает активацию всех мышц кора. При выполнении данного упражнения поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Это очень важный и сложный момент. Мысленно пытайтесь представить, что вся ваша поясница прижата к широкой доске или стенке. Ни в коем случае не пытайтесь ни прогибать, ни округлять поясницу. Это значительно снизит эффект этого упражнения. Вначале упражнения живот надо максимально втянуть. А затем уже втянутым постараться подтянуть его к ребрам. На протяжении всего времени упражнения старайтесь держать живот в этом положении. При этом дыхание задерживать не надо. Ставьте ваши локти строго под плечи. Это позволит избежать лишней нагрузки на плечевой пояс. Старайтесь удерживать это положение столько, сколько возможно. Для начала будет вполне достаточно продержаться даже десять секунд. Люди с разной физической подготовкой, как правило, удерживают позу планки от десяти секунд до двух минут. Конечно, надо стараться удерживать свое тело в таком неподвижном положении как можно дольше. Только так вы задействуете мышцы по максимуму. Но новичкам не надо пытаться побить рекорды. Всегда начинайте с самого малого, и постепенно увеличивайте время нагрузки. Хороший результат это две минуты и больше. Но если вам тяжело, то Вы можете выполнять три подхода по одной минуте. Выполняя регулярно это упражнение дома, Вы сможете быстро убрать живот, не прибегая к дорогостоящим процедурам. Эффективность этого упражнения вы сможете почувствовать, только испытав его на себе. Все упражнения связанные с нагрузкой на позвоночник, надо выполнять под руководством опытного инструктора, который подготовит мышцы вашей спины к упражнению. Более подробно с другими упражнениями и уроками Вы можете ознакомиться, нажав на кнопку внизу. Ваш email не будет опубликован. Вы можете использовать это HTML теги и атрибуты: Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме. Отказ от ответственности Главная Политика конфиденциальности. Ждём малыша 1 ЖИВАЯ ВОДА 10 Защити себя сам 3 Как убрать живот 7 Красота и здоровье 7 Невероятное об очевидном 2 Новости 1 Памятка путешественнику 3 Паразиты 6 Причины ухудшения здоровья 16 Худеем вместе 8 Это необходимо знать 4. Опубликовано 7 Октябрь Автор: Мы опять возвращаемся к вопросу: Сегодня хочется рассказать вам об одном очень интересном упражнении. В чем же заключается это популярное упражнение? Но самое главное в этом упражнении — это правильно держать тело. С Уважением, Ирина и Семени Брохины , консультанты по здоровью. Оставляйте свои комментарии, высказывайте ваши мнения и пожелания! Если вам понравился данный материал, поделитесь им со своими друзьями и знакомыми — кликните по кнопкам социальных сетей чуть ниже! Спасибо, что сделали доброе дело! Как убрать живот в домашних условиях. Только проверенные советы для похудения. Как избавиться от целлюлита. Диета для похудения - вся правда. Как убрать живот , Худеем вместе Метки: Оставить комментарий Отмена ответа Ваш email не будет опубликован.
Пион диана паркс фото и описание
Стихи про помощь маме
Линейное программирование примеры