Как улучшить свой жим лежа
Сколько я должен жать
Сколько жмете от груди ?
Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Еда Hi-Tech Дом Здоровье Компьютеры Хобби Все разделы Отзывы Ответы Все рубрики Все эксперты Все статьи Реклама Стать экспертом! Многие спортсмены принципиально разделяют два вида спорта пауэрлифтинг и бодибилдинг. Однако есть спортсмены, которые успешны в обоих этих видах спорта. Ведь без хорошей силовой подготовки нельзя нарастить большую и качественную мышечную массу. Атлет обращает на себя внимание в первую очередь развитой мускулатурой груди. Что бы она была большая и красивая нужно жать штангу лежа с большим весом. Как улучшить жим штанги, лежа от груди, сейчас мы вам и расскажем. Новичку нужно начинать заниматься с небольшими весами. Это касается и жима лежа. Начинайте тренировку с разминки и растяжки. Так вы сделаете связки более эластичными, разогреете мышцы и убережете их от травм. Выполняйте первый подход с одним лишь грифом от штанги. Затем устанавливайте разминочный вес и только после этого приступайте к основной тренировке. В бодибилдинге силовая работа выполняется с весом, который вы можете поднять в четырех подходах по пять-шесть раз. В пауэрлифтинге делайте 3 повторения — это позволит вам работать с большими весами, но делайте большое количество подходов — минимум шесть. При такой силовой работе нужно давать хороший отдых мышцам между подходами — минимум две минуты. Базовое упражнение на грудь это жим лежа. Что бы улучшить его показатели, тренируйте грудь как минимум, два раза в неделю. Например, в понедельник силовая тренировка, а в пятницу легкая. В силовой день выполняйте жим штанги, лежа от груди, и гантелей. В пятницу работайте с небольшими весами на наклонной скамье, обратно наклонной скамье и сделайте разведение рук с гантелями лежа. Тренируйте в легкий день и вспомогательные мышцы, которые непосредственно учувствуют в жиме штанги: Прибавляйте вес на штанге постепенно, через неделю, а то и месяц. Основной критерий, того, что нужно добавить на штангу блинов, ваши ощущения. Если вы чувствуете, что легко справляетесь с весом, который раньше было поднимать тяжело, переходите на новую ступень силовой тренировки — прибавьте пять или два с половиной килограммов. Что делать если вес не идет, а мышцы и связки сильно болят, ломит суставы. Возможно причина этому — перетренированность. Ваш организм не успевает восстанавливаться от нагрузок. Сбросьте со штанги тридцать процентов веса и постепенно, неделю за неделей, идите к прежним результатам. Тогда ваши связки и микротравмы в мышцах заживут. Хорошо питайтесь, в рационе должно быть сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Сразу после тренировки выпивайте протеин или гейнер, это поможет восстановиться и даже спрогрессировать. Не пренебрегайте приседанием со штангой на плечах. Это упражнение тоже имеет прямое отношение к жиму лежа, так как воздействует на весь организм и значительно увеличивает все силовые показатели. Жмите много и будьте красивыми! Не получили ответ на свой вопрос? Добавить комментарий к статье. Если вы мечтаете заниматься спортом, но всё никак не можете побороть лень или другие факторы, Honor 6X Premium новая премиальная версия.
Музыкадля стихово войне без слов
Текст эффект краски
Поздравлениес рождением ребенка папев стихах
Расписание автобуса 126 пермь
Диэлектрической проницаемости стеклотекстолита в диапазоне частот таблица
Boeing 747 400 схема салона аэрофлот
Причина смерти аркадия
Бои без правил турниры видео
Описание схем спицамидля начинающих
Подъемник для стройки своими руками
Че делать если температура 37.1
Понятия и виды бизнеса
Проблемы качества образования в школе
Сколько инкубатор выводит цыплят
Тест 9 7 класс