Пароль Правила Регистрация Забыли пароль? Мнения Сообщения за день Поиск. Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям. Друзья решил открыть эту тему, как тренируются знаменитые чемпионы. Если у кого есть другие программы бойцов бокса и ММА, то выкладывайте. Здесь представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Холифилд, Льюис,Цзю, Варгас,Хатон и д. Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом: Подъем в 6 утра Бег на миль км Горячий и холодный душ Массаж Завтрак, мясо и овощи Короткий сон Спринты, несколько миль Тренировка в зале, спарринг могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара Спринты Обед Отдых Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" год был в хорошей форме. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого". Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади. Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с вес Валуева , согласно Флейшеру. С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: В зале шла традиционная работа растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка Джонни Данди, например, прыгал раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал раз на каждой тренировке , треппинг на пневмогруше, работа на мешке мешок Демпси весил фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас , спарринг во время подготовки к бою Демпси спарринговал раундов в день , упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу отжимания, пресс и т. Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов. Режим дня Мохаммеда Али В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку. Вы растягивались перед утренней пробежкой? Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 я всегда бегаю в армейских ботинках. Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ. Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода. Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми. Во сколько вы приходили в зал? В котором часу вы уходили из зала? Что Вы делали после тренировки? Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел. Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор. На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода. В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия. Какое упражнение вам нравилось больше всего? Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале. Сколько дней в неделю вы тренировались? Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения Режим дня Джорджа Формана Подъем: Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза. Примерно миль, в зависимости от этапа тренировочной программы. В зал приходит в 1 часа дня. Ложится спать в Я любил все упражнения. Шесть дней, воскресенье был выходным днем. Вы делали растяжку перед бегом? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою. Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда. Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал. Когда Вы приходили в зал? Когда Вы уходили из зала? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся. Я ел в районе 5. Два больших стейка, бобы и много овощей. Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника. Когда Вы ложились спать? Какое у Вас было любимое упражнение? Сколько дней в неделю Вы тренировались? Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира? Тренировочная программа Кена Нортона Разминка 20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью 3 раунда Спарринг раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша 3 раунда Пневмогруша 3 раунда Пневмогруша на растяжках 3 раунда Бой с тенью 3 раунда Упражнения на полу подъемов корпуса подъемов ног растяжка всего 30 минут Конец тренировки Душ, отдых Тренировочная программа Фрэнка Бруно Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6. Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине. После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд. На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень. Из зала уходил в 5. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать. На обед ел всегда здоровую, питательную еду: Очень важно иметь сбалансированную диету. После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку. Ложился спать в В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной. Я работал барменом в зале лото. Режим дня Леннокса Льюиса Во сколько вы встаете утром? Вы растягиваетесь перед пробежкой? Да, всегда провожу основательную растяжку. Сколько вы пробегаете за один раз? Во сколько вы приходите в зал? Я прихожу в зал в половине второго дня. Во сколько вы уходите из зала? В четыре часа дня. Во сколько вы ложитесь спать? В десять часов вечера. Какое ваше любимое упражнение? Работа на тяжелом боксерском мешке. Сколько дней неделю вы тренируетесь? Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле. Я люблю все, но особенно работу с весами. Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке груша, пневмогруша, лапы, спарринг. Разминка - Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд - Наклоны корпуса, 1 минута - Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута - Согнуть колени и дотронуться до пола Отжимания - 50 на кулаках Подтягивания - 10 узким хватом, секундный перерыв Скакалка - 20 минут в среднем темпе. Подтягивания - 4 х 10 секундный перерыв после каждого подхода Гантели - 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв. Штанга - 4 х 15, подъем на бицепс, секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв. Блин для штанги - 3 х 20, секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам. Жим лежа - 70 х 75 фунтов 34 кг Шея - Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута. Подъем ног - 1 минута, затем секундный перерыв - Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги. Подъем ног - Удержание 4 х 1 минуте, секундный перерыв после каждого повторения - Как раньше, но полностью поднять ноги Сгибание-разгибание корпуса - 3 х 50 на полу, секундный перерыв после каждого повторения В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ. Боксерская тренировка Кости Цзю Разминка - Как выше Отжимания - 50 на кулаках Скакалка - 20 минут Груша - 10 минут Сразу после скакалки?? Бой с тенью - 3 раунда Спарринг - раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке. Лапы - 6 раундов, отработка комбинаций Бой с тенью - 3 минуты в медленном темпе Гимнастика - Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация около 3 минут , затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки Пневмогруша - 3 минуты Теннисный мяч - У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время. Скакалка - 10 минут Конец тренировки - Массаж, выпить воды, душ Найджел Бенн - Когда Вы встаете? Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю. Я начинаю с миль км и дохожу до миль км на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием. Иногда я иду в клуб подиджействовать. Я всегда возвращаюсь более сильным. Тренировка Найджела Бенна Разминка - Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение - Наклоны корпуса - Повороты бедер - Повороты корпуса с длинной палкой на плечах - Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны Бой с тенью - 3 раунда с фунтовыми отягощениями 7 кг - 2 раунда без отягощений Лапы - 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями Пневмогруша на растяжках - 3 раунда Скакалка - 20 минут Упражнения на полу - 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь - очень быстрая работа на взрыв. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало - ждал боя. Фернандо Варгас - Когда Вы встаете? Еще я любля яйца, жареную картошку и блинчики между боями. Еще я люблю участвовать в благотворительных акциях для детишек. Моя семья очень важна для меня. Еще я люблю слушать музыку и тусоваться. Тренировка Фернандо Варгаса Разминка - 15 минут растяжки и разогрева всех частей тела Бой с тенью - 3 раунда Лапы - 6 раундов Груша - 6 раундов Если предстоит спарринг, работа на лапах и груше сокращается. Пневмогруша на растяжках - 5 минут Пневмогруша - 5 минут Упражнения на полу - упражнения на пресс - подъемы корпуса - 8 х 50 подъемов ног разные вариации - 3 х 20 отжиманий на брусьях - 3 х 20 подтягиваний - работа с резиновыми бинтами на сопротивление Скакалка - 20 минут Остывание - 5 минут растяжки, затем походить Конец тренировки - массаж Рикки Хаттон - Когда Вы встаете? Я бегаю в 7 вечера. Я бегаю вечером, чтобы у меня было больше энергии для работы в зале. В день боя у меня есть традиция: Еще я пью много минеральной воды и принимаю добавки и витамины. Еще я люблю смотреть матчи клуба Манчестер Сити. Я тренируюсь очень упорно в понедельник, среду и пятницу; во вторник и четверг у меня тоже упорные тренировки традиционные боксерские упражнения, работа на полу и т. Тренировка Рикки Хаттона Разминка - 10 минут растяжки и разогрева всех частей тела Бой с тенью - 3 раунда Скакалка - 10 минут без перерыва Пояс - раундов, в зависимости от стадии подготовки. Рикки делает это упражнение вместе с тренером. Тренер одевает 6-дюймовый кожаный пояс и лапы. Они постоянно выбрасывают удары друг по другу, это упражнение наиболее близко к реальному бою без собственно боя. Рикки через день делает это упражнение и традиционные боксерские упражнения. Груша и труба - 4 раунда. Рикки использует две вещи - грушу и железную трубу на уровне пояса, стоящую на треногах. Рикки прыгает минуту через трубу, дальше бьет по груше минуту, и опять минуту прыгает через трубу. После раунда он отдыхает минуту, дальше по новой. При прыжках через трубу он опирается на руки - уточняю, чтобы никто не подумал, что он просто сигает через трубу на уровне пояса. Остывание - 10 минут растяжки Конец тренировки - душ и расслабление Рикки проводит последнюю интенсивную тренировку за неделю до боя. Он всегда работает 15 раундов по поясу. Он говорит, что это сильно прибавляет уверенности в себе, и когда он достигает этой цели, он знает, что готов биться с кем угодно. Из другого интервью, Рикки прыгает через бревно минимум 40 раз в минуту. По вторникам и четвергам "легкие дни", как указано выше он работает над техникой; 8 раундов на груше, 20 минут на лапах, скакалка, пневмогруша. Рикки работает с весами 4 дня в неделю, после работы в боксерском зале. Он прорабатывает 2 группы мышц за тренировку, 20 минут на каждую часть тела, чередуя квадрицепсы и мышцы голени, грудь и бицепс, спину и заднюю часть бедра, плечи и трицепсы. Хаттон жмет лежа фунтов 73 кг. Последний раз редактировалось akspert; Эти 23 пользователя ей сказали Спасибо akspert за это полезное сообщение: Эти 2 пользователя ей сказали Спасибо ArT за это полезное сообщение: ArT Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для ArT Найти ещё сообщения от ArT. Тренировочная программа Леннокса Льюиса раундов по три минуты после каждого раунда перерыв 30 секунд. Melvin Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для Melvin Найти ещё сообщения от Melvin. R Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для S. R Найти ещё сообщения от S. Спер с какого-то форума, не помню с какого лежало у меня на почте: Честно говоря, темой этой рассылки я задумывал совсем другое, но путешествуя по сети я наткнулсмя на поразительные факты и не смог не поделиться ими с вами. Если вы помните, то в прошлой рассылке мы говорили об Арнольде Шварценеггере, сегодня я хочу вспомнить другого величайшего спортсмена - Майка Тайсона. Что бы не говорили плохого о Майке, а во многом я с этим согласен, спорсмен он был великий и будем говорить только об этом. Это правда, но только половина ее. Работа, огромная работа над собой - вот другая половина успеха. Мне попалось описание методики его тренировок и схема питания в тот момент, когда он готовился переходу в профессионалы после победы сентябре года в турнире в Финляндии. Понедельник - пятница - "рабочие" дни, выходные - выходные. Итак, дневной тренировочный режим: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: Майк делал подъемов туловища из положения лежа, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола, повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно подъемов, на брусьях, 50 отжиманий, на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой. Рекорд по подъемам туловища за час - , установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в раз" 7 часов вечера: И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать приседаний за 2 часа. Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове. Майк использовал различные груши для тренировок: Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась если останавливалась, то Майк ее раскачивал , то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши. Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение: Кас заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга. В общем, думаю, комментарии излишни. Я когда прочитал это был просто поражен. С другой стороны такие тренировки, наверное, единственной способ выжить и побеждать на профессиональном ринге, а именно его истинным королем и смог стать Мак Тайсон и именно в ту эпоху, когда за эту корону было кому побороться. Эти слова навеяны у меня горечью от текущего состьяния в современном профессиональном боксе, когда титулы не впечатляют, так как достойных для них просто нет. В заключение хочу сказать, что хотя авторы данной рассылки ставят своей основной целью научить правильно питаться и правильно тренироваться, но мы пытаемся найти источники мотивации для тренировок, а так же уделяем внимание психотренингу, что в общем где-то связано, считая это наиважнейшим. В общем как всегда желаю вам еще больших весов, но чур не забывать о правильном питании, и до встречи в новых выпусках! Добавлено через 4 минуты akspert , А программы Джо Фрейзера нету? У них вроде идентичный стиль. Artakon Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для Artakon Найти ещё сообщения от Artakon. Этот пользователь сказал Спасибо akspert за это полезное сообщение: Тренировочные программы чемпионов - это итог их многолетней работы с поправкой на индивидуальность. Так что подходят они только для чемпионов. Этот пользователь сказал Спасибо M. Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для M. Найти ещё сообщения от M. Опции темы Версия для печати. Опции просмотра Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид. Обратная связь - Бои Без Правил - Вверх. Практика Тренировки, методики, питание, практические советы. Найти все сообщения с благодарностями. Найти все несогласные сообщения. Тренировочные программы чемпионов Друзья решил открыть эту тему, как тренируются знаменитые чемпионы. Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям Последний раз редактировалось akspert; Отправить личное сообщение для akspert. Найти ещё сообщения от akspert. Белая стрекоза любви, Стрекоза лети-Ооооо. Отправить личное сообщение для ArT. Найти ещё сообщения от ArT. Сообщение от akspert Тренировочная программа Леннокса Льюиса раундов по три минуты после каждого раунда перерыв 30 секунд. Отправить личное сообщение для Melvin. Найти ещё сообщения от Melvin. Сообщение от ArT в каком весе выступал этот замечательный человек? А почему одна боксерня? Отправить личное сообщение для S. Найти ещё сообщения от S. R А почему одна боксерня? Отправить личное сообщение для Artakon. Найти ещё сообщения от Artakon. Сообщение от Artakon akspert, А программы Джо Фрейзера нету? Отправить личное сообщение для M. Ваши права в разделе. Вы не можете создавать новые темы Вы не можете отвечать в темах Вы не можете прикреплять вложения Вы не можете редактировать свои сообщения BB коды Вкл.
Приказ мо 900
Мохаммед Али: «Я ненавидел бесконечные тренировки, но упорно твердил себе: страдай, если хочешь быть чемпионом»
Каталог пятерочки кохма
Тренировки и биография Мухаммеда Али
Ферби во владимире
Секреты физической подготовки и питания Мухаммеда Али
Знак зодиака рожденные 21 ноября
Тренировка Мухаммеда Али видео
Видео подвести глаза
ЗАПИСАТЬСЯ
Гаданиепо руке сколько
Тренировки и биография Мухаммеда Али
Фгос для школ 8 вида
ЗАПИСАТЬСЯ
Аниме где гг женится
Мохаммед Али: «Я ненавидел бесконечные тренировки, но упорно твердил себе: страдай, если хочешь быть чемпионом»
Свежие новости из зоны ато
ЗАПИСАТЬСЯ
Холодильник самсунг no frost инструкция