Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?
Скелетные мышцы
Мышцы-синергисты: примеры и описание
Все физические действия, которые выполняет человек, совершаются благодаря мышцам. Все они делятся на несколько групп и называются синергисты, агонисты, антагонисты, пронаторы, супинаторы. Мышцы совершают перемещения во всех суставах, удерживают тело в вертикальном положении, обеспечивают движение рук и ног. Какие мышцы синергисты, а какие агонисты и антагонисты, можно понять, если вспомнить, какие они выполняют функции и где находятся. Все мускулы по своему строению можно разделить на 2 группы: Первая группа — это непроизвольная мускулатура. Она не может сокращаться по воле сознания. Эта группа мышц выстилает стенки сосудов, внутренних органов, кожи. Вторая группа — это произвольная мускулатура. В ее состав входят свыше мышц, и они могут сокращаться по воле сознания. К ним относится поверхностная мускулатура тела человека кроме сердечной. По выполняемым функциям все мускулы совершают следующие виды движений: Каждое действие обеспечивается работой нескольких мышечных волокон. Они могут взаимодействовать между собой и согласованно выполнять определенную работу. Практически все мускулы крепятся к одному или нескольким суставам. Благодаря этому свойству обеспечивается их движение. Обычно сгибатели находятся спереди это бицепс, прямая мышца живота, дельта , разгибатели сзади трицепс, разгибатели спины, ягодичные мышцы. Исключение — коленный и голеностопный суставы. Здесь мышцы расположены наоборот, квадрицепс спереди, бицепс бедра сзади. Мышцы, обеспечивающие движение отведение, расположены снаружи от сустава средний пучок дельты, средняя ягодичная , а приведение - внутри приводящие мышцы бедра. Ни одно физическое упражнение или действие не совершается изолированно одной мышцей. В работе всегда принимают участие несколько мышечных волокон. В зависимости от вида взаимодействия различают несколько групп: Вращение обеспечивается пронаторами вращение внутрь и супинаторами наружу. Если в движении участвует несколько мышц и они совершают действие вместе например, сгибание , то их называют мышцы-агонисты. Мышцы-синергисты — это отдельно взятые мускулы, совершающие совместное действие с другими в одном конкретном движении. В тяге участвуют мышцы-синергисты. Некоторые из них работают вместе и тянут в одну сторону, а другие совершают другое движение, стабилизируют тягу противоположного направления. В работе мышцы-антагонисты и синергисты не препятствуют друг другу. Движение происходит согласованными действиями. Все тело человека можно разделить на несколько групп. Это мышцы туловища, головы, верхней и нижней конечностей. Они могут произвольно сокращаться, выполняя какое-либо действие. Стоит отметить еще одну мышцу туловища — диафрагму. Она делит грудную и брюшную полости, участвует в дыхании. Мышцы верхней конечности — это бицепс и трицепс. Перечисленные мускулы далеко не все, а только самые крупные. С их помощью можно понять механизм работы агонистов и антагонистов. В этих парах одна из групп выполняет движение сгибание, вторая - разгибание. Грудь - спина - многосуставное движение, жим и тяга. Агонисты и антагонисты обычно расположены с разных сторон сустава бицепс и трицепс. Сгибание плеча, когда работает бицепс агонист , может привести к расслаблению трицепса антагониста. Такое явление называется взаимным торможением. Существует и такое понятие, как совместное сжатие, когда в одном движении антагонисты сжимаются. Совместное сжатие происходит в приседании, когда разгибатели спины и пресс одновременно сокращаются. Мышцы-синергисты расположены там же, где и агонисты, или где-то рядом. При выполнении движения помогают им. Вращение внутрь в плечевом суставе обеспечивается большой грудной, широчайшей, подлопаточной и большой круглой. Знание особенностей работы мускулатуры человека широко используется в бодибилдинге. Например, при построении тренировочной программы с использованием такой методики, как суперсерия, иногда используются мышцы-синергисты. В работе участвуют сонаправленно действующие мускулы. Но чаще всего применяется тренинг, в котором участвуют антагонисты. Например, трицепс и бицепс, грудь и спина, квадрицепс и бицепс бедра. Обычно тренировка антагонистов происходит одновременно. Такой подход обеспечивает равномерный мышечный рост и развитие. Тренировка будет максимально эффективной, если знать, какие мышечные группы участвуют в том или ином упражнении. Опыт спортсменов доказывает пользу тренинга, в котором одновременно работают антагонисты или мышцы-синергисты. Примеры — выдающийся бодибилдер Арнольд Шварценеггер и другие. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Самые опасные продукты на вашей кухне. Почему нельзя обнимать котов? Что происходит, когда собака облизывает лицо человека? Для чего женщины испытывают оргазм? Признаки рака, на которые люди часто не обращают внимания. Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Умеете сворачивать язык в трубочку? О чем сожалеют на смертном одре: ТОП самых извращенных тенденций красоты. Почему вам необходим регулярный секс. Главная Образование Среднее образование и школы Мышцы-синергисты: Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Обращайте внимание на свое тело. Топ разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том, Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено.
Итак, по характеру своего действия мышцы делятся на 3 типа: Агонист — мышца, непосредственно выполняющая движение и несущая основную нагрузку при этом движении, антагонист — мышца, выполняющая обратное движение по отношению к мышце агонисту, а синергист — мышца, включающаяся в работу вместе с агонистом и помогающая ему совершать работу. В своём тренировочном процессе я обычно стараюсь прорабатывать те зоны пояс верхних конечностей , которые были активно не задействованы при базовых упражнениях на корпус — спину и грудь. Для спины наоборот — бицепс активно помогает в тягах и подтягиваниях, поэтому после них трицепс делать легче…. Этот вариант тренировки я расписывала в другой статье,.. А для чего прорабатывать синергисты? Первый и один из решающих моментов в компановке синергистов для одной тренировки заключается в том, что вы максимально нагружаете только ограниченное количество мышечных групп, давая отдых остальным антагонистам , что важно, если у вас тренировочные дни стоят один за другим или вы не успеваете восстановиться после предыдущей тренировки. То есть, если я делаю спину, плечи с акцентом на заднюю и среднюю дельты и бицепс за один день, то на следующий день сразу могу тренировать грудь, переднюю дельту и трицепс, это не легко, но гораздо лучше, чем если бы я днём ранее сделала со спиной трицепс, так как на тренировке для груди сил в руках у меня бы уже было недостаточно. Даже если ваши тренировки не идут каждый день подряд, а есть суток на перерыв, бывает так, что за эти дня мышцы не восстанавливаются настолько, чтобы продолжить активную работу. Если вы замечаете за собой, что восстановление занимает у вас значительное время, переходите на тренировку синергистов. Кроме этого, тренировка синергистов помогает добиться усугубления микро-разрывов мышечных волокон, что положительно сказывается на росте мышечной ткани! После таких тренировок тело болит сильнее, восстановление требуется более интенсивное, что косвенно способствует расходу жирового компонента. Со временем вы можете добавить тренировку синергистов в свою программу, чтобы разнообразить её, а это всегда даёт положительный эффект. Делайте недели синергисты, следующие недели антагонисты, тогда ваше тело на одни и те же упражнения будет реагировать так, словно вы делаете их в первый раз! От компановки мышечных зон на тренировке многое зависит, помните об этом, не делайте бездумно всё подряд. Для тех, кто занимается самостоятельно, — не переживайте, если вы не знаете биомеханику! Это не так сложно, как может показаться, так как на любом тренажёре есть картинка со схематичным изображением мышечных групп, задействованных в движении! Тренировка на синергисты Это статья о том, что представляют из себя тренировки для мышц-синергистов и для чего их использовать. Елена Владимирова Written by: Елена Владимирова Date Published: Для первых тренировок вариант нагрузки на синергисты может не подойти, зато на перспективу это отличная возможность разнообразить тренировочную программу и добиться лучшего эффекта для роста мышечной ткани, чёткости рельефа и усиления жиросжигающего эффекта! А теперь посмотрим, что думают об этом другие любители спорта. Будем рады, если и вы поделитесь своим мнением на эту тему. Приседания Зерчера — названы в честь известного пауэрлифтера Эда Зерчера , использовавшего этот вид приседаний в своих тренировках. При выполнении приседаний Зерчера отягощение кладётся на локтевые сгибы и приседающий держит его перед собой. Это позволяет сместить нагрузку на верхнюю часть квадрицепсов. Ваш e-mail не будет опубликован. Сайт о спорте и здоровом образе жизни. Тренировки Тяга Штанга Зал Диета Похудение Мотивация Карта сайта. Как повысить эффективность кардио-тренировок? Лучшая тренировка для ягодиц! Форматы силовых тренировок Лучший вариант тренировки на пресс Правильная мотивация для тренировок Как составить систему тренировок? Фитнес тренировка для женщин Силовая тренировка для женщин Тренировка пресса Женская тренировка. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Рубрики Здоровый образ жизни Мотивация Спорт Упражнения Фитнес. Свежие записи 10 принципов ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ Нужен ли персональный тренер? Злаки не так уж полезны, как о них говорят Жим вниз головой Жим в Смите. Популярные материалы Противопоказан ли беременным тренажёрный зал?
Съедобные грибы общая характеристика
Связать для новорожденных своими руками
Понятие обеспечения прав человека и гражданина
Правила этикета топ 11 распространенных
Аэроэкспресс внуково расписание