В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: Wday , и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: Начинаем с боковых выпадов. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра. Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя — прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача — постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро. В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону. Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень. Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача — не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой — вперед. Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту. Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать. Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах. Чтобы ускорить процесс растяжки, старайтесь максимально расслаблять мышцы в процессе тренировки, пить достаточное количество воды. Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза. Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Тесты Гороскопы Сонник Конкурсы Рецепты Форум Персоны. Главная Красота и Здоровье Бьюти-гид. Секреты красоты звезд Wday тестирует Красивый маникюр для любого случая Варианты праздничного макияжа Похудеть быстро и эффективно Способы восстановления волос. Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с условиями правил. Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы высказаться от своего имени. Помогите Что делать если после растяжки кружится голова и сильно ташнит. Попробуй разогреть мышцы всего тела перед растяжкой, и вообще разминка нужна перед любыми тренировками или физ. Я садилась на шпагат в 5 лет а сейчас мне 17 лет и у меня не получается сесть, конечно если я буду заниматься в день по 40 ми нут надеюсь что я сяду на шпагат за месяц. Мне 16, на шпагат умела садиться лет в 6. Сейчас почти деревянная, но, если буду хотя бы минут по 20 в день заниматься, за месяцок-другой, надеюсь, сяду. Как будут результаты обязательно отпишусь. Шпагат- мечта с детства. Хоть мне всего 13 ,надеюсь ваши упражнения действительно помогут. Спасибо тем кто выложил фото я всегда могла садиться на шпагаты я хожу на тренировки но пока шли каникулы я не растягивалась но как посмотрела упражнение сразу села всем спасибо!!! Я не умею садиться на шпагат, но очень мечтаю. И я буду делать упражнения и надеюсь, что у меня получится воплатить свою мечту! На шпагат садятся все по разному год, пол года! За 1 раз вы конечно не сядьте на шпагат! Тут нужно терпение и ежедневные тренировки!! Не знаю, я в 4 класе за час растяжек, спокойно села на поперечный шпагат. Сколько раз я пыталась, смотрела видео и находила пошаговые инструкции нечего!!! Я была заранее натренирована, села на шпагат сразу же. Конечно немного болели связки, но боль прошла очень скоро. Я сегодня сделала все эти упражнения и уже мне осталось 10см до шпагата!!! Привет всем мне 14 лет и я занимаюсь таэквондо уже два года и не кака не могу сесть на шпагат вчера начала заниматься очень больно но результат есть почти села на левосторонний шпагат спасибо. Очень хорошие упражнения, если делать на совесть, то они непременно помогут, некоторые жалуются на боль. Каким образом вы хотите сесть на шпагат без боли? Занимаюсь 2 день по этим упражнениям, есть результат за 10дней точно сяду. Сегодня начала,очень больно,напишу второй клиент когда будет результат. Ну занимаюсь уже 2 дня, мне 13 лет, но некоторие упражнения больно делать. Мне тоже 13, сесть на шпагат полный, красивый , без болей в мышцах смогла только через 2, 2,5 недели от начала занятий. Так что 2 дня - это очень мало. Мне 29 лет, я почти уже села! Продольный в обе стороны получается, поперечный вот-вот осилю!!! Хотя раньше себя считала деревянной, ничего не получалось. На моем опыте, главное - регулярность. Стараюсь уделять этому почти каждый день минут по Занимаюсь по видео от чемпионки, вот здесь оно выложено: Села примерно за месяц. Но сознаюсь, что занималась не каждый день. Спасибо большое за эту статью. Если кому то надо сильно очень сесть на шпагат то лучше вам с начало разогреться, а потом лучше делать эти упражнения! Тарасов обидел Бузову, а она ответила Гузель Шарафутдинова: Мобильное приложение Для iPhone и Android. Будьте в курсе свежих новостей. На адрес ya aaa. Мода Новости Стиль Тренды Гардероб Красота и Здоровье Новости Энциклопедия здоровья Бьюти-гид Советы красоты Стиль жизни Новости Выбор редакции Культура Копилка советов Он и Она Новости Психология отношений Секс Семейные советы Дети Беременность и роды Воспитание Звездные родители Советы мамам Дом Новости Интерьер Советы хозяйке Дача. О проекте Обратная связь Реклама Медиакит Пользовательское соглашение Условия проведения конкурсов. К сожалению, при оформлении подписки произошла ошибка. Пожалуйста, вернитесь на предыдущую страницу и повторите попытку. Если оно предполагало ответ, мы с вами обязательно свяжемся. Быстрый вход через социальную сеть: Возможно, вы допустили ошибку. Быстрая регистрация через социальную сеть: E-mail К сожалению, в формате адреса ошибка. На указанный вами e-mail отправлена инструкция по восстановлению пароля. Новый пароль был успешно отправлен на вашу почту. К сожалению, вы неправильно ввели пароль более трех раз. Для того чтобы продолжить, пожалуйста, введите слова с картинки. Использовать этот аккаунт для входа на сайт? Войти Нет, создать новый. Пожалуйста, попробуйте ещё раз. Код подтверждения неверный или уже был использован.
Умение садиться на шпагат — это грациозное и красивое упражнение. Как научиться выполнять это непростое упражнение, требующее серьезной подготовки и отличной растяжки? Какие виды шпагата существуют и как правильно подбирать упражнения для тренировки? Ответы на вопросы вы найдете в этой статье! Шпагат — поза, во время которой ноги вытягиваются в противоположных направлениях перпендикулярно верхней части тела, при этом внутренняя сторона бедер образует прямую линию в градусов. Да-да, не показалось, слово "порвусь" действительно присутствует, и это неспроста. Во время усиленной растяжки происходит натяжение мышечных волокон. Чем лучше они растягиваются, тем более гибким они становятся. Но тут, как всегда, главное правило — не переусердствовать. Жжение в натянутых участках должно быть слегка приятным, до слез тянуть не рекомендуется, иначе можно порвать мышцу и заработать серьезную травму. Во избежание травм необходимо разработать правильный комплекс упражнений. Всякая тренировка должна начинаться с разминки, которая разогреет мышцы тела: Всего минут перед основными упражнениями и благотворная тренировка гарантирована. Для разогрева превосходно подходит бег даже на месте , приседания или небольшая зарядка. Возможен вариант искусственного разогрева мышц: Необходимо выполнить не менее пяти повторов. Если трудно удержать равновесие, можно слегка опираться на пол. Спина во время упражнения всегда ровная. Повторить по 10 раз на каждую ногу. На 11 раз задержать ногу в положении на одну минуту. Все упражнения выполняются постепенно, плавно, без резкой боли. Все, что допустимо — легкое покалывание и приятное натяжение, но как только появляется дискомфорт — лучше перейти к следующему упражнению. Когда тело привыкнет к тренировке - комплекс нужно будет изменить, сделав его более сложным. Терпение, упорство, труд - и желаемая цель будет достигнута. Красивое, здоровое тело — главный результат умения выполнять шпагат. Хватит откладывать, начните тренировки уже сейчас! Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art7ya alp. Подписаться на анонсы публикаций и новости сайта. Судя по тому, что на прошлый топик ответов не было, все очень увлеклись выполнением заданий: Странно, только что скептики молчат. Их мнение было бы очень интересно услышать. Ну хорошо, теперь к делу. На настоящий момент мы уже хорошо понимаем, что хотим получить в результате наших упражнений. Мы проанализировали и поняли, что нам мешает быть в гармонии сейчас. Поняли, что это все не проблемы, а всего лишь задачки, которые нам под Занятия в беседке у театра "Новая Опера" "Московский Свинг Данс Клуб", среда Сейчас линди хоп и джаз танцуют в парках и на вечеринках каждую неделю. Эти танцы подходят любому уровню физической Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — самой привлекательной? Несложно — если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений За ростом ребенка родители стараются наблюдать с самого детства, обращая при этом особое внимание на него в период переходного возраста. Именно в этот период происходит один из скачков в росте детей. Как правило, ребенок продолжает расти до двадцати лет, но несмотря на это, спрогнозировать этот процесс очень непросто, так как на него влияет множество факторов: Часто бывает так, что нужный темп роста ребенка замедляется, в этом случае необходимо обратиться к Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись см. Оставаясь в этой позе, медленно Первые шаги самостоятельности проявляются у малыша ближе к году. Картина в виде размазанной каши по столу или супа на лице у ребенка известна каждой маме. Ведь необходимо только отвернуться, как малыш уже руками перебирает свою еду в тарелке и пытается понять, какая она не только на вкус, но на ощупь. Процесс приучения ребенку к тому, чтобы он самостоятельно ел за столом требует большого терпения со стороны родителей. Существует пять основным правил учебы ребенка кушать самостоятельно: В период беременности как никогда хочется быть красивой. Но у женщины в положении есть целый ряд ограничений. Под запретом оказываются многие бьюти-процедуры и пищевые добавки, а на разрешенные манипуляции не всегда остаются силы. Обратиться к методам, которые гарантированно принесут красоту и пойдут на пользу как маме, так и малышу. Сон Все знают, что если спать меньше положенного, это сразу же отражается на лице: Этот минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Ваше тело должно сформировать прямую линию см. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не И так и не смог сесть на шпагат. Я поговорила с тренером, объяснила, давить не стали. Растяжка ягодиц и наружной поверхности бедра. Что может включать в себя детский спортивная стенка для дома, какое оборудование? На какие детали нужно обратить особое внимание при выборе спортивного комплекса для ребенка? Самый первый вопрос, который связан с приобретением детского спортивного комплекса для дома: Но какой бы маленькой ни была Ваша квартира, в ней всегда найдется место для домашнего спортивного комплекса. Я никогда не садилась на шпагат, но мечтаю сделать это! Подскажите, пожалуйста, хороший комплекс упражнений на растяжку,учитывая, что мне почти 40 лет и я деревянная и совершенно не гибкая. Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног — гиперэкстензия. Что оно собой представляет? У меня старший не гибкий, по объективным причинам. С 5 лет занимался карате. Я занималась самбо, в сборной России была. Никакого шпагата ни от кого не требовали. Шпагат - полезное, но необязательное упражнение в самбо. Вот хожу я на занятия и вижу как многие девочки, но это громко сказанно, женщины лет садятся на шпагаты. Вопрос тем кто может, как долго надо себя тянуть, что бы сесть на поперечный шпагат? Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно растянуть переднюю и заднюю поверхность ног. Остальное вставать из мостика и колесо - это уже вообще не растяжка, это надо общеукрепительные какие-то упражнения делать. Тогда и слез на тренировках не будет Читаю разные книги и там разные упражнения для беременных. Я с детства танцами занималась, у меня растяжка сохранилась - на шпагат могу сесть, да и всегда была гибкой во Сложно, я по краней мере могу только на носочки, а надо на всю Редко кто сразу садиться на шпагат, позанимайся и потихоньку сядешь. Я свою зарядку выбрала из многих комплексов. АЛП-Медиа , 7ya alp. Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы. Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Вход Регистрация Конференции Рубрики Семья Беременность Дети Образование Красота и здоровье Дом Путешествия Досуг и хобби Звёзды Блоги Сервисы Актуально! Конкурсы Тесты Калейдоскоп Афиша Все статьи Календарь беременности Календарь развития ребёнка Календарь прививок Новостная лента События Подкасты Опросы ЧаВо Помощь Клуб Фотоальбомы Рейтинги 7я. Регистрация Вход Вход через Клуб. Любовь В кругу семьи Воспитание детей Усыновление Развод Финансы Психология Жизнь Работа Поиск работы Женская работа Как найти работу на лето для подростка? Работа с 14 и 16 лет. Планирование беременности Бесплодие Беременность Здоровая беременность Проблемы беременных Жизнь беременной Рассказы о беременности Подготовка к родам Роды Рассказы о родах После родов Планирование беременности: Новорожденный Здоровье до года Развитие до года Питание до года Грудное вскармливание Кормящая мама Ребенок от 1 до 3 лет Детское питание Ребенок от 3 до 7 лет Воспитание ребенка Дети старше 7 лет Подростковый возраст Здоровье детей Болезни детей Обучение ребенка Товары для детей Детский досуг Детское чтение Гиперактивный ребенок: До школы Школа Высшее образование Дополнительное образование Куда поступать? Секреты красоты Модный образ Здоровый образ жизни Здоровое питание Диеты Похудение Женское здоровье Медицина и здоровье Болезни Спите одна и еще 7 способов избавиться от усталости за 7 дней. Жилье Домоводство Про еду Рецепты блюд Кухни народов Товары для дома Питомцы Дача Рецепты огурцов на зиму: Россия Азия Африка Америка Европа Путешественникам Детский лагерь Максатиха Кэмп UK: Выходные Праздники Подарки Новый год Рукоделие и поделки Хобби Чтение Мать Тургенева: Звёздные семьи Шоу-бизнес Звездные новости Захар Прилепин: Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат Какие виды шпагата существуют и какие упражнения подбирать для тренировок? Комментировать статью "Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат". Писать не всегда есть время, но я с вами и стараюсь действовать. Самообразование- пока в отпуске-набрала книг в библиотеке 2 прочла уже В быту опять таки не успеваю все, но к этому стремлюсь. Огородное-посадочный сезон,поэтому бардачок дома пока не разобран, но всё впереди. Маша пиши и бодри нас регулярно. Очень правильно делать что-либо вместе. Полностью поддерживаю автора статьи и от себя могу добавить лишь то, что беременная женщина должна быть ухожена и прекрасна. Беременность не болезнь, а лишь очередной этап вашей жизни. Рассказываю, "как краевед" сын много чем и много где занимается. В школу искусств пробовали ходить, ушли из-за достаточно никакого уровня амбиции препода, понты - это да, посмотрела результат на отчетнике Сейчас еще думаю ситуация усугубилась тем, что все стало платно для дошкольников и на бесплатные занятия возрос спрос. Ушли в платный коллектив, никто не рвет детей, все очень мягко. Уже в конце года выступали. Способности ре даже не столько пластичность, а сколько старание и умение слышать определяют его место на сцене первая, вторая, третья линия. Если уж ре совсем никак не готов, то просто не включают в номер, но никто не отчисляет из коллектива. Маруся, а что из физических занятий вас привлекает? Спорт, танец, йога, может, просто что угодно, но за компанию. При отсутствии гибкости и условии самостоятельной работы могу предложить только интуитивно изгибаться, как кошка. Делать это после любого разогрева тела: Продолжительность растяжки - минут Остальное под контролем хореографа, тренера, инструктора. Слишком много нюансов в работе суставов и мышц, чтобы делать это заочно. Там девочки встать самостоятельно не могли. Так на них еще и орали. После того, что я там насмотрелась, сына в спорт ни за что не отдам! Ненормально, но есть отдельные тренера, которые считают это допустимым. Просить- бесполезно, так как у них другое мнение. Я еще и родителей встречала таких, которые тренеров "переплюнут". У меня сын ходит на самбо с сентября. Что-то я от него такого не слышала. Отжиматься проштрафившихся заставляют по 30 раз, но тут вроде пользя а вот у вас У меня есть такой опыт. Сама ходила как-то на стрейчинг и тоже тренер при растяжке, которую вы описываете давила мне на спину, чтобы я лучще наклонялась, когда я хрипела, что бооольно, она так спокойненько говорила Так и должно быть, и продолжала давить: В общем, одним разом я и ограничилась В принципе, на шпагат все сесть могли, даже с табуретки это когда одна нога на полу, вторая на табуретке и сесть до пола - но по собственной инициативе. Команда у нас была и есть очень сильная, девушки чемпионаты мира выигрывают, никаких принудительных растяжек на тренировках небыло и нет. Во взрослом возрасте не рекомендую. Девочки в хореографических классах могут ногами бантики на голове завязывать, ВСЕ!!! А вообще, если это йога, то все возможно. Делаю зарядку время от времени. А после разминки спокойно сяду на продольный шпагат. И это у меня с детства. Было в школе тесирование, так у меня продольная растяжка перекрывала все нормы, просто зашкаливала: А поперечная на уровне равнобедренного треугольника: Как не тянусь - лучше мало получается: С какой целью нужно на шпагал садиться? Мой сын все, что Вы написали спокойно делает. Он еще на руках умеет ходить. Моя деточка то маленькой на шпагат тянулась на балете ИМХО эт как-то все в коплексе тянется: No u nee ot prirody rastyazhka horoshaya - spagat prosto byl. Ya by predpochla dolgo. V 6 s polovinoi shpagata net. Моя врач сказала, что она не знает никаких спец. Хорошо садиться просто на корточки, ноги широко разведены и пытаться достать попой до пола получается не у всех , но промежность хорошо растягивается - потом не порвешься. Можно делать упражнения на развитие координации движения - это передается ребенку, можно держать пресс ноги на 5 см от пола как можно дольше. Хорошо плавать - там много урпажнений есть. Все растяжки ног полезны - для таза и промежности очень хорошо. Секреты красоты Модный образ Здоровый образ жизни Спорт Здоровый сон Фитнес Здоровый образ жизни Бросаем курить Вредные привычки Баня и водолечение Долголетие. Немеют руки, болят плечи: Боль в руках и плечевых суставах. Лечение - гимнастика Бубновского в домашних условиях. Выбор редактора в разделе "Красота и здоровье". Как убрать живот в домашних условиях: Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника. Тренировки на улице зимой: Ребенок не любит физкультуру? Физкультура в домашних условиях: Комплекс от Илзе Лиепы: Гимнастика для красивой фигуры. Как правильно заниматься лечебной физкультурой. Лечебная физкультура и гимнастика для профилактики простудных заболеваний у детей — медицинские советы педиатра и массажиста. Новые темы из конференции " Обсуждение популярных вопросов ". Как приготовить домашние скрабы: Как организовать рабочее место школьника? Правильные советы родителям 0. В отпуск без мужа? Плюсы семейного отдыха и общего бюджета. Учителя — об оценках, учениках и зарплатах: Похудение с Быстрой диетой. Меню для 6 разгрузочных дней: Копенгаген, Оденсе, замки и сказки Андерсена. Фильмы Спилберга и ваша жизнь: Конференции Блоги Тесты Конкурсы Фотоальбомы Афиша Актуально! Калейдоскоп Наш тест-драйв Календарь беременности Календарь развития ребенка Календарь прививок.
Как сесть на шпагат в домашних условиях: 7 упражнений на растяжку
https://gist.github.com/41f23956239cd7d7b9f60f3cc9563903
https://gist.github.com/8e516b557e97251097ab544237a3a310
https://gist.github.com/353acde4826a49e097df9ada64a0a3ec