Как качаться правильно? Правила, советы, рекомендации
Как накачать мышцы
Оптимальные тренировки или как правильно качать мышцы.
Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать мышцы. Вы уже не новичок в тренажерном зале, и даже можете отличить пронированный хват от супинированного, тем не менее, всё это — детские игры, пора узнать всё о том, как накачать мышцы настоящему мужчине в самом расцвете лет! Полное руководство от профессионала по составлению интенсивной тренировочной программы. Вы изучите такие понятия, как тренировочная нагрузка и объем, научитесь оптимизировать тренировки , чтобы достигать максимальных результатов! Существуют различные способы накачаться , но нас, смелых и решительных парней, интересуют только действенные техники. Необходимость постоянно увеличивать интенсивность тренировок игнорируют не только среднестатистические посетители тренажерного зала, многие опытные культуристы и участники соревнований этого также не понимают. Неважно, какой у вас уровень подготовки, все вы должны помнить одно: Если вы ежедневно выполняете 4 подхода приседаний по 10 повторений с одним и тем же весом на протяжении нескольких месяцев или — страшно подумать — лет, не пытаясь увеличить интенсивность тренировки, то крутых мышц вам не видать. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер мышц. То, что вы немного увеличиваетесь в размере после тренировки, не означает, что вы стимулируете рост мышц. Это особенно важно для опытных атлетов, ведь после того, как люди последовательно тренируются в течение многих лет, приходится принимать крайние меры, чтобы значительно улучшить показатели и накачать огромные мышцы. При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы без перетренированности. А знание реакций организма на различные уровни интенсивности позволит вам использовать множество различных методов для увеличения роста мышц, а значит, и правильно прокачать тело. Правильная проработка мышц основывается на знании техники, распределении нагрузок, объемах, грамотно выстроенных интервалах отдыха и знании биомеханики тела. При определении уровня интенсивности для составления эффективной программы тренировок для опытных есть две вещи, о которых необходимо продумать в первую очередь. Это объем и нагрузки. Использование различного веса и различного количества подходов может быть трудным, однако это позволит вам избежать перетренированности, и не просто правильно накачать мышцы, а максимизировать свой генетический потенциал. Эти вариации также могут изменяться при тренировке разных частей тела в зависимости от ваших индивидуальных слабых сторон. Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Такой тип нагрузки позволит вам улучшить силовые показатели, вот только огромного прироста мышечной массы от таких тренировок можете не ждать. Второй вариант — работать с маленькими весами и большим количеством повторений. В таком случае вы увеличиваете гипертрофию мышцы оставляя силовые показатели на прежнем уровне. Ошибочно работать только в одном диапазоне, используя лишь один тип нагрузки. Серьёзная программа тренировок для опытных атлетов должна включать в себя тяжёлую, среднюю и малую нагрузку. Чтобы накачивать мышцы в течение длительного периода времени с достижением прогресса, используйте метод прогрессии. Увеличение максимального используемого веса при большом и малом количестве повторений должно стать конечной целью любой тренировочной программы, ведь только это один из важнейших факторов накачивания огромных мышц тела. Объёмом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Если ваша цель — максимизировать объем и накачать себе огромные мышцы, используйте высокую интенсивность и высокий тренировочный объем. Это позволит включиться в процесс еще одному механизму — гиперплазии. В отличие от гипертрофии, которая увеличивает размер существующих у вас мышечных клеток, гиперплазия помогает увеличить их число. Однако, не смотря на такую супер эффективность, резкое и частое наращивание количества подходов и повторений может вызвать перетренированность. Лучший вариант в этом случае: В этом способе накачивания мышц вы можете использовать как большие, так и малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно без помощи партнера-корректировщика. Тренировки до отказа помогают достичь более внушительных результатов, нежели при подходах, прекращенных досрочно. Хотя работа до мышечного отказа является более эффективной, прекращение выполнения подхода незадолго до отказа может также вызвать большие объемы роста. Это происходит из-за того, что для роста мышц определяющим фактором является перегрузка, а не отказ. Постоянный подъем большого веса при различном количестве повторений будет перегружать мышцы и ускорять адаптацию. Поэтому программы тренировок для опытных, например, круговые культуристов должны содержать и подходы до отказа, и подходы, близкие к отказу, а также обычные подходы. Многие преимущества тренировки до отказа можно использовать, выполняя подходы очень близко к моменту отказа. В таком случае, прекратив подход за повторения до отказа, вы достаточно простимулируете волокна мышц, не перегружая нервную систему. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в течение минут после тренировки и перед сном. Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на мл воды. Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в мл воды или сока. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Большинство бодибилдеров использует стандартные периоды отдыха, которые нравятся им, постоянно пребывая в этой зоне комфорта. Тем не менее, периоды отдыха являются еще одним инструментом, который может быть использован для повышения интенсивности тренировки и накачивания внушительных мышц. Продолжительность отдыха между подходами непосредственно связана с тем, сколько энергии будет доступно мышцам в начале следующего сета. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, так долго отдыхают между подходами. Использование длительного отдыха и больших весов должно быть включено в программу тренировок для опытных бодибилдеров, поскольку это поможет добиться прогрессивной перегрузки, а значит — и нужного развития мышц. Короткие перерывы отлично действуют, если тренировка нацелена на гипертрофию с умеренной и малой нагрузкой, большим количеством повторений и большим объемом. Исследования показывают, что наиболее резкое увеличение гормона роста происходит во время накачивания мышц с минимум 10 повторениями за сет и периодами отдыха в 45 - 60 секунд. Если вы хотите получать постоянный и устойчивый рост мышц в течение многих лет, запомните эти основные принципы нагрузки, объема, времени отдыха и отказа, и корректируйте их по мере необходимости. Скручивания корпуса - Русский твист. Жим гантелей на наклонной скамье. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Сведение рук в кроссовере. Тяга верхнего блока вниз. Подъем гантелей перед собой. Разведение гантелей в стороны стоя. Выпады назад с возвышения. Выпады со штангой в сторону. Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами. Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц. Подъем штанги на бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх. Эти аспекты тренировок зависят друг от друга, и если регулируется один, то все остальные тоже должны быть скорректированы соответствующим образом. Те, кто претендует на звание настоящего бодибилдера, должен быть более сознательными при увеличении интенсивности своей тренировки. Получить накачанные и рельефные мышцы — не так трудно, гораздо сложнее собрать тренировочную программу. Организм человека с легкостью приспосабливается ко всему, и если ему не поставить новые условия, у него не будет стимула меняться. Попробуйте составить свой план, который бросит вам вызов своей высокой интенсивностью! Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Пять принципов для крепкой и мускулистой груди. Тренировки Как накачать мышцы? Тренировки Программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого. Тренировки Тренируем грудь — что нужно знать. Тренировки Три недели горячих тренировок. Тренировки Джейсон Момоа и его звездные тренировки. Тренировки Правила бодибилдинг упражнений. Итак, как методы различной интенсивности формируют наши мышцы? Нагрузка Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений. Объем Объёмом силовой тренировки считается сумма сделанных упражнений и веса отягощения. Мышечный отказ В этом способе накачивания мышц вы можете использовать как большие, так и малые веса. Так как же следует тренироваться? Программа добавок для роста мышц Базовый. Syntrax Nectar Изолят сывороточного протеина с фруктовым вкусом без жиров и углеводов! Изолят сывороточного протеина 6,6. Витамины для мужчин 6,5. BCAA Drive Black Комплекс незаменимых аминокислот от Nutrex. Creatine Mega Caps Креатин в капсулах. UN Ultra Iso Whey Сразу же после побуждения, затем после тренировки. Еще один прием можно добавить непосредственно перед сном. Изолят сывороточного протеина 6,5. UN Uni-Vite Принимаем за завтраком и в приемом пищи во второй половине дня. UN N1-T Перед тренировкой и перед сном. Специальные спортивные добавки 6,5. UN Natural Sterol Capsules До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию. UN BCAA Stack Рекомендуется принимать по разовых порций до и после тренировки. UN Glutamine Перед тренировкой. UN Storm 1 порцию, сразу после тренировки. UN Jointment Sport Принимают добавку три раза в день. Для суставов и связок 6,5. Периоды отдыха Большинство бодибилдеров использует стандартные периоды отдыха, которые нравятся им, постоянно пребывая в этой зоне комфорта. Попробуйте эту интенсивную трехдневную программу для продвинутых! Интенсивная программа тренировок ДЕНЬ 1. Накачаться Рельеф тела Увеличить силу. Советы для повышения эффективности Основы. Тренировки Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки Упражнения на растяжку и гибкость. Тренировки Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно. Тренировки Как накачать пресс за месяц. Тренировки Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале. Тренировки Как накачать ягодицы: Тренировки Как накачать крылья. Здоровье Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Вход Регистрация Забыли пароль? Войти с помощью социальных сетей: Зарегистрируйтесь в Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи.
Яндекс тесты биология
Самсунг галакси s6 2016 характеристики
Во сколько месяцев можно давать рыбу
Результаты вступительных испытаний лицей имени машерова
Гражданское право шпаргалка pdf
Ранняя диагностика заболеваний
Где 1 03
Раскрыть принцип разделения властей
Деприм капсулы инструкция
Расписание 554 маршрутки москва
Состав индекса s p500
Продать редкие монеты
Как разобрать монитор видео
Двигатель асинхронный аир56в2у3 схема
Кредит без обеспечения безработным в новосибирске