Спорт во время беременности полезен и необходим. Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих упражнения для беременных, легче проходят роды, а восстановительный период после родов протекает более гладко. Помимо специальных упражнений для беременных, многие виды спорта могут также успешно практиковаться во время ожидания ребенка, укрепляя здоровье и доставляя много положительных эмоций. Поговорим о том, какие виды спорта во время беременности предпочтительны, а от каких лучше отказаться, дабы не навредить малышу. Если до беременности ты активно занималась спортом, то теперь интенсивность тренировок придется постепенно сбавлять. Спорт во время беременности — важное условие нормального самочувствия, но нужно соблюдать меру и здравый смысл. Если же ты не занималась спортом до беременности, то тебе нужно подходить к выбору вида тренировок с особой осторожностью. Сейчас твоя цель — не похудение и не приведение в тонус мышц, а то, что пойдет на пользу будущему малышу. Оптимально, если ты приступишь к спортивным тренировкам еще на этапе планирования беременности. Так твой организм успеет адаптироваться к нагрузкам, а тело станет более выносливым. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женское тело и связки гибкими в рамках подготовки к родам. По этой причине женщина более легко, чем обычно, получает растяжения связок. Вот поэтому любой комплекс упражнений для беременных в особенности для пресса, для рук и для спины предваряй разминкой и легким разогревом мышц. Ходьба - наиболее безопасный спорт во время беременности. С ходьбы рекомендуется начинать тем женщинам, которые до беременности никакой физкультуры не признавали. Ходьба имеет меньший риск падений по сравнению с бегом, также при ходьбе легко самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки. Ходьба не оказывает особого влияния на мышцы и связки, но она имеет хорошее тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему и обогащает органы и ткани кислородом. Имей в виду, что после ходьбы возрастает венозное давление в сосудах ног. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен после ходьбы рекомендуется минут полежать, подложив под ноги подушку. С этой же целью можно выполнять вращения стопами вправо и влево. Бег — менее безопасный спорт во время беременности по сравнению с ходьбой. Он объединяет в себе многое из того, что во время беременности как раз не рекомендуется: Наиболее часто доктора рекомендуют упражнения для беременных в бассейне. Конечно, они не подразумевают прыжки в воду и активное ныряние с задержкой дыхания. Обычное неспешное плавание прекрасно снимает напряжение в мышцах, улучшает общий кровоток, благоприятно для нервной системы. Минусом занятий в бассейне является риск инфекций и потенциальная аллергия на хлорированную воду. Впрочем, сейчас многие бассейны отказываются от хлорирования в пользу более современных и безопасных способов обеззараживания воды. Поэтому если предпочитаешь водный спорт во время беременности, поищи бассейн с современным оборудованием. Занятия в бассейне полезны для спины: Также плавание и специальные водные упражнения для беременных показаны при болях в ногах и отеках. Насчет езды на велосипеде мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что это отличная тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, езда на велосипеде делает сильными мышцы ног, полезна для спины. Другие настаивают, что езда на велосипеде и другие упражнения для беременных, сопряженные с постоянной вибрацией, могут спровоцировать выкидыш. Кроме того, в последнем триместре беременности выросший живот может мешать удерживать равновесие, а это чревато падениями. Если ты все-таки решилась на велосипед, специалисты советуют отдать предпочтению стационарному велотренажеру. После живота и бедер руки — это именно та часть тела, которая быстро расплывается и теряет форму во время беременности. Для рук подойдут несложные упражнения на сгибание-разгибание, можно также дополнить упражнения для рук гантелями не тяжелее килограмма. Современные исследования канадских ученых доказывают, что умеренные силовые нагрузки в том числе для рук при беременности не только допустимы, но и могут быть полезны. Правда, силовые упражнения для беременных могут выполнять только те женщины, которые занимались подобными тренировками и до беременности. Регулярные комплексы упражнений для рук, для ног, для спины помогают организму женщины лучше адаптироваться к изменениям тела при беременности. Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Спорт во время беременности имеет ряд безусловных медицинских показаний, и тебе необходимо о них знать. Использование материалов сайта в интернете разрешается только с указанием активной ссылки на cosmetic. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции. Водный спорт во время беременности
Генератор сварочный dde dpw160i инверторный
Схема метро римская
Спутниковой карта узбекистан шахрисабз
Янсен каталог продукции
Велосипед женский какой лучше брать
Как сделать прихожую фото
Приказ о закрытие структурного подразделения
Таблица тепловых балансов
Загадки истории 16
Россошь поликлиника расписание врачей