Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как люди накачиваются/
Совет 1: Как накачаться и быстро похудеть
Ошибка установки соединения с базой данных
Секреты правильного тренинга худощавых парней (эктоморфов), или Как накачаться худому
Какие только прозвища и описания не придумывают относительно худощавых парней, хотя на самом деле такой тип телосложения называется эктоморфным. Проще говоря, эктоморфы это те люди, которые обладают рядом определенных физических характеристик, среди которых наиболее узнаваемая — условная худоба. Бытует даже мнение, что накачаться худому парню вообще нереально. Конечно, эта сложность чаще всего заключается в заблуждениях, благодаря которым эктоморфы тренируются так же, как и люди с другим типом сложения, благодаря чему их прогресс существенно замедляется. Индустрия профессионального бодибилдинга буквально навязала широким массам мнение о том, что эктоморф — наименее удачный тип сложения, который проигрывает даже эндоморфам, не говоря уже о мезоморфному типу, который считается эталоном. Тем не менее, на самом деле все совершенно не так. Спустя годы тип сложения может меняться, то же происходит при регулярных физических нагрузках, потому крайне неправильно воспринимать это условие как приговор. Последний пункт спорный, потому что любой худощавый мужчина, при неправильном питании, рано или поздно начнет набирать вес, и если нет постоянной нагрузки и изнурительных тренировок, вес в большей мере будет в виде жира, что не очень хорошо. Представим картину, когда в зал пришло 2 человека. Один из них весит 70 кг, а другой — При этом, их физическая подготовка примерно на одном уровне. Чаще всего эти два человека послушают не очень заинтересованного инструктора и начнут делать одну и ту же программу, те же упражнения, даже не меняя общий режим. Потому что эндомофры больше склонны к набору массы но не чистой, а вместе с изрядной долей жира. При этом, от постоянных физических нагрузок будут тратиться калории и помимо мышц, будет постепенно уходить и лишний жир. А тот, кто весил 70 кг, в лучшем случае продвинется на каких-то кг. Все это последствия бездумного копирования одинаковых программ и отсутствия индивидуального подхода. Тем не менее, нужно изменить свой подход к делу и прогресс магическим образом начнет двигаться намного быстрее. Если вы действительно хотите понять, как накачаться худому парню и уже начали составлять программу тренировок для худых парней, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: Тем не менее, опытные тренеры в первые 6 месяцев дают эктоморфам ровно 1 упражнение для бицепса, чем рушат все их представления о тренинге, потому что львиная доля посетителей зала активно старается налегать на эту мышечную группу. Все просто, базовые или многосуставные упражнения, которые задействуют много мышечных массивов, создают намного больший гормональный отклик. В результате этого активно растут все мышцы, а не только те, которые вы тренируете. Есть два одинаковых человека, один активно тренирует бицепс, уделяя остальным мышцам мало времени, а другой — наоборот, активно тренирует все, делая на бицепс лишь упражнения; У какого человека в результате быстрее вырастут мощные руки? Конечно, у этого правила есть и свои исключения, но это уже узкая специализация и попросту лишняя информация. Именно поэтому опытные тренеры никогда не дают новичкам много изолированных упражнений, а некоторые и вовсе исключают их на полгода или год. В бодибилдинге часто бытует такой стереотип, что базовые упражнения создают общую массу, а изолированные — способствуют ее выделению в конкретных местах, то есть создают качественные очертания. Итак, мы уже разобрались в том, что тренировки для худых парней эктоморфов должны быть тяжелыми, мощными, с достаточным отдыхом между подходами. Даже если результат не приходит быстро, помните: Стоит лишь посмотреть на профессиональных спринтеров и удивиться той горе мышц, с которой они умудряются носиться на огромной скорости по стадиону. Кардио нужно, но кардио должно быть правильным! Вялый бег трусцой подходит скорее тем, кто имеет лишний вес. Во-первых, это еще более улучшит гормональный отклик, во-вторых не даст телу привыкать к однообразной нагрузке с обычными упражнениями, заставляя мышцы расти еще быстрее мышечный рост это и есть адаптация под ту нагрузку, которую вы им даете. То есть в тяжелых движениях например, становая тяга лучше делать минимум, то есть по 6. Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторы давались с трудом, даже если вы решили сделать раз. Потому, куда лучше будет следующий вариант: Таким образом вы не будете перетренировывать мышцы, но обеспечите максимальный гормональный отклик. Вполне ясно, почему людям с худощавым телосложением нужно налегать на базовые упражнения. Тем не менее, таких упражнений много и не всегда легко выбрать наиболее актуальные, особенно если вы тренируете какую-то часть тела например, только верх. Выбирая упражнения для худых парней, также очень легко переборщить с излишней нагрузкой на ноги и спину. Достаточно делать на одной тренировке становую тягу, приседания и румынскую тягу. Если ноги еще могут выдержать такую нагрузку, то спина станет слабым звеном. Подробный гайд по составлению эффективной минутной программы тренировок в зале. Технику упражнений на грудь можно посмотреть в статье: Топовые упражнения для грудных мышц. Подробный гайд по составлению эффективной минутной программы тренировок в зале Как накачать плечи и дельтовидную мышцу. Это лишь часть упражнений, которые вы можете делать, но поначалу лучше сконцентрироваться на них. Все перечисленные варианты обеспечат вам отличное прогрессирование и вы заметите результаты куда быстрее. Чем сильнее вы будете становиться, тем быстрее ваша мышечная масса будет адаптироваться под эти условия и ту нагрузку, которую вы даете. Можно делать это не каждый раз, а всего лишь 1 раз например, подхода без изменений, на добавляете , хотя лучше делать маленькие шаги с каждым новым подходом и если есть блины по 1 и 2. Представляйте все свои усилия как автомобиль. Тренировки, это его кузов и все, что под капотом, а питание — топливо. С телом происходит то же самое, стоит стабильно недосыпать один час, недоедать нужного количества белка, углеводов и жиров, как весь прогресс будет замедляться, вплоть до полной остановки. Напоследок — не стоит ожидать быстрых результатов. Накачаться худому парню — это не такая уж большая проблема, как многие думают, но на все нужно время! Проблема худощавых людей чаще всего в том, что они сдаются до того, как увидят первые реальные изменения. Потому, сфокусируйтесь на цели, тренируйтесь так, как это необходимо для вашего типа сложения и вскоре вы увидите, что желаемые результаты не заставят себя ждать. Ваш e-mail не будет опубликован. Уведомить меня о новых комментариях по email. Уведомлять меня о новых записях почтой. Выносливость — это не накачанные мышцы. Это понятие включает способность долгое время выдерживать нагрузки. Красивая фигура подразумевает плоский живот и тонкую талию. Что такое сушка Сушка тела — это процесс, который помогает уменьшить жировую прослойку и сохранить […]. Для многих людей пивной живот является огромной проблемой, хотя некоторые уже давно смирились с ним, […]. Быстро сесть на шпагат за короткий промежуток времени достаточно проблематично. Существует большая вероятность травмирования связок […]. My sport life All Rights Reserved. Cardio theme by Flythemes. My sport life Все о правильном спорте. Что еще можно почитать. Как девушкам прогрессировать в приседаниях: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Ваш вес по Кетле Ваш возраст Ваш вес Ваш рост, см. Перейти к верхней панели О WordPress.
Таблица весовпо возрасту
Сколько стоит плата на айфон 5s 16gb
Forum тау галерея кинотеатр расписание
Как накачаться толстому человеку?
Статус для умершей сестре
Родион мебельная фабрика каталог
Как выигрывать в нарды длинные видео
Как похудеть и накачаться, если ты толстый
Результаты огэ по математике 2017 64 регион
Мотор лодочный электрический эпл 2 у5 чертеж
Зачем качать мышцы?
Как оформляют рисунки реферат
Афиша мегаполис уфа расписание
Расписание маршрутки 11т рыбинск 2015
Как подкачаться, если ты дрыщ
Маньяк выебал девушку