Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но как быть, если детство уже позади, а древняя мечта о шпагате всё ещё беспокоит вас? Поезд ушёл, или всё ещё есть шансы? Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:. Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат. Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат. У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: А если нет, то вы знаете, где их найти. Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: Пожалуй, самое интересное, что Лайфхакер тестировал за последние месяцы. О том, как решить возникшие с вашей учётной записью проблемы и избежать их появления в будущем. Выбор электрического чайника вроде бы простая задача, но и здесь есть свои тонкости. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Как сесть на шпагат. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы: Если шпагат — что-то более символичное, чем йога Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз. Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Дело в том, что, хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места , которые не пускают вас сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания. Ешьте меньше мяса — связки грубеют от него. Если вы хотите, чтобы что-либо тянулось, будьте добры сдабривать его водицей. Начинайте тренировки постепенно , понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день. Растягиваться легче под вечер, когда организм разогрет, но утренние растяжки должны присутствовать обязательно. Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Ваша задача — нагружать связки. Есть два вида шпагата: Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе , а не от себя как в балете. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста. Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки. Потому вы и напрягаетесь, и сжимаетесь, стараясь избежать боли. Следует научиться расслабляться и дышать ровно, даже когда вам больно. Приготовьтесь к ежедневным порциям боли на пару лет или, пожалуй, на всю жизнь. Хотя со временем боль и станет привычной настолько, что вам без растяжек уже будет некомфортно, вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки. Растягивайтесь каждый день , лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Можно очень долго растягиваться, занимаясь по три раза в неделю, и так и не сесть на шпагат. Растяжка — это не типичная силовая тренировка как, например, в тренажёрном зале , поэтому отдыхать можно поменьше, а растягиваться побольше. В крейсерском режиме растяжек вы можете дать себе один день отдыха в неделю, но не больше. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. А есть ли какая-то оздоровительная или, какая-либо еще польза от шпагата кроме как "это круто"? А в чем польза от локального растяжения в области ног? Польза такая же, как и от любых занятий спортом. Не относитесь к шпагату, как самоцели или вещи в себе. Шпагат - это результат вашей комплексной работы над собой на физическом и психологическом уровне. С 6 до 15 лет я в разное время занимался ушу, кикбоксингом, гимнастикой, легкой атлетикой. К 30 многие навыки, к большому сожалению, были утеряны, хотя я нахожусь в хорошей физической форме. И я никогда не задавал вопрос: Любой спорт - это победа духа над телом, это дисциплина, это опыт. Я никогда не был конфликтным или агрессивным, и не решал споры кулаками. Стоило ли тратить тогда время на боевые искусства или сейчас - на шпагат? В общем-то, все это - очевидные вещи для любого человека, кто не задает вопросы, а работает над собой. Как раз после это всё даст о себе знать. Всегда пожалуйста Про "как сесть на шпагат тем, кому за 30" придется написать кому-нибудь постарше и кто начал растягиваться позже: Что вы имеете ввиду под "локальным растяжением в области ног"? Вы говорите про сам шпагат? Странно, я думал об этом все в курсе Шпагат улучшает подвижность тазных суставов, положительно влияет на мочеполовую систему, на кишечник. Там масса всяких полезных штук, и удар "с вертушки", на самом деле, где-то в конце списка. Хотя, для меня он, конечно, был всегда на первом месте. Боль со временем уходит, но не до конца. Возможно, если начинать растягиваться в школьные годы, то боли бы не было совсем. Но сейчас, сквозь годы, могу сказать, что боль где-то соизмерима с той болью, которую ощущаешь при работе с железом. Все описанные в статье пункты справедливы и для летних Во многом, конечно, зависит еще от того, чем вы занимали нижнюю часть туловища последние 10 лет: Я здесь, которая постарше Сейчас мне На свой продольный я села впервые в До этого возраста спорт был только в виде физкультуры в школе и институте - так получилось. То есть пришла с нулевой физической подготовкой. Тренировки были 3 раза в неделю, и не были целенаправленно направлены на шпагат фитнес-студия. Поэтому мне это удалось где-то за год. Здесь действительно главное горячее желание и разумность. Очень мечтаю о поперечном, но эти мышцы у меня очень жесткие, боль невыносимая. Но меня это не пугает Главное - горячее желание и разумность! Всем продольных и поперечных шпагатов! Не понимаю, зачем это надо, - на самом деле не испытывали того удовольствия, которое дает собственное подтянутое тело. Даже если ты оденешься в мешок и тела не будет видно - ТЫ-ТО ЗНАЕШЬ, ЧТО ОНО У ТЕБЯ В ТОНУСЕ. Мадина, у вас очень вдохновляющая история! Вы мечтаете о поперечном, а я мечтаю о продольном. Я думаю, имелся ввиду вопрос о целесообразности "невидимого" шпагата, тогда как тот же тренажерный зал может дать видимые мышцы, которые все заценят. Мне всегда казалось, что продольный гораздо легче, чем поперечный! По себе судила, видимо. Я тоже много слышал о том, что продольный гораздо легче. У меня все иначе. Но, кстати, чувствуется, что один шпагат помогает другому. То есть, сев на продольный, легче садиться на поперечный и наоборот. По физиологии в основном мужчинам проще садиться на поперечный а женщинам на продольный. Тут есть пара ньюансов: Поэтому ориентироваться на другого человека и его возраст ни в коем случае не надо, только на собственные ощущения, некоторые люди в силу физиологии не смогут никогда сесть на шпагат, не надо переть против организма. Это если не углубляться. Навредить себе конечно тоже можно, надо всегда понимать что если ты выбрал заниматься - то заниматься надо постоянно, а не так что сел на шпагат - и забросил, тогда, разумеется в нем нет никакого смысла. А я так и не понял, какие упражнения делать, и сколько по продолжительности заниматься? Мои связки ну никак нельзя отнести к гибким! Я всегда их считала особо жесткими. Поэтому - главное верить! Упражнения нужно делать те, которые вам помогут. Сложно заочно сказать, что будет для вас наиболее эффективным. То же самое касается и времени занятий. Все это индивидуально - кому-то хватит получаса, а кто-то только под конец часа начнет продвигаться. Я бы на вашем месте не заморачивался бы по количеству времени, но думал бы про качество. Лучше порастягиваться 10 минут после получасового бега, чем порастягиваться полчаса совсем без разминки. Используйте таймер, как мерило вашего успеха. Замеряйте количество секунд, проведенных в определенной позе и постепенно увеличивайте время. Что касается конкретных упражнений, то в интернете масса инфы на эту тему - можно выполнять перекаты, делать выпады и наклоны вперед. Каждый выбирает свой смысл в том числе и для шпагата. Для кого-то это необходимость танцы, боевые искусства , кому-нибудь по приколу освоить новый навык, а кто-то хочет удивить свою девушку. Поэтому на ваш вопрос ответа нет. Спасибо, я почти сажусь на поперечный, но продольный мне никак не дается, учту ваши советы. А мне тоже сейчас 31 год, и спортом никогда не занималась, 2 месяца как пытаюсь в домашних условиях через всем известный сайт сесть на шпагат, прогресс конечно большой!!! Но чувствую что не хватает тренера который укажет мне на ошибки, так как в продольном шпагате задняя нога согнута и не дает полноценно на него мне сесть. На Ютюбе Екатерина Буйда, попробуйте в домашних условиях позаниматься с ней! Мне 31 год, ни спортом а тем более гимнастикой не занималась, прогресс есть: У меня грыжа в L5 и гемангиома там же, травма колена. Можно ли начать растягиваться? Я бы на вашем месте проконсультировался со спортивным не с обычным врачом. У меня в свое время тоже была травма колена и серьезная травма связки - год ходил хромая. Но все это не помешало шпагату. Главное - не переусердствовать. Думаю что более растянутые мышцы ног, таза улучшают кровообращение, способствуют правильной нагрузке, снимают нагрузку на суставы, способствуют быстрому восстановлению, повышается амплитуда движения мыщц. Юрий, начав читать ваш пост не могла оторваться, очень своеобразная подача материала, неординарные советы. Вы не только спортсмен, но еще и юморист Возник вопрос: В одном вареном яйце от грамм белка, и усваиваются они лучше, чем мясо. Но к ним, конечно, нужно привыкать, то есть переключаться на них не сразу, а постепенно. На шпагат можно сесть без боли. Без риска повредить связки. Нужна стопка книг и подушка. Высота такой этой конструкции должна быть такой, чтобы было комфортно долго сидеть на ней с раздвинутыми в стороны прямыми ногами. Можно, например, так смотреть фильмы. Мышцы в статической позе постепенно разжимаются и дают возможность сесть пониже - убрав пару книжек. Затем - еще ниже. Пока не опустишься на подушку без книг. Таким же образом, без динамических усилий, раскрываются бедра: Преимущество такой растяжки перед наработанной динамически в том, что мышцы запоминают достигнутое в статике состояние как естественное и позволяют сесть на шпагат или в бабочку без тренировок даже через пару лет. Интересно, кто-нибудь проверял такой способ на практике? Я всегда думал, что шпагат без боли - это все равно что каша без соли. В 19 пришел на тхэквондо, на продольный шпагат посадили за месяц, на поперечный за два. В конце тренировки когда мышцы хорошо разогреты ложишься на спину и два молодчика сдавливают ноги поперек вниз. Но от такого шпагата больше травм чем пользы. Лучше двигаться постепенно, не насилуя связки и мышцы, увеличивая амплитуду на вдохе и расслабляя мышцы на выдохе, как на йоге. Когда-то лет 5назад, вдохновленная чужим успехом, я пыталась сесть на шпагат без опыта, полезных знаний Одна из таких попыток напоминает о себе до сих пор. Вся внутренняя поверхность правой ноги будто на невидимой веревке во время махов, сдерживает движение, причиняет боль не острую, скорее неприятную по сопровождающему её щелчку. Постоянно думаю, что глубоко внутри себя я не оставила идею сесть на шпагат, но любая тренировка напоминает о той неудачной попытке. Что я могла повредить и какой специалист может помочь в этом? Либо на этой идее для меня уже поставлена точка? Отвоёвываю муравьиными шагами, но верю, что у меня получится! Юрий, благодарю за Вашу статью! Очень вдохновляет, почти как фильмы Ван Дамма. Лень брала надо мной верх. Творческие натуры все-таки непостоянны: Мечтала оказаться в ситуации, подобной Вашей, в каком-нибудь лагере крутых спортсменов, но даже прозанимавшись несколько лет карате, так и не попала туда. А шпагат у меня не оставался на том уровне, которого я смогла достичь ранее, а возвращался, собака, обратно. Все усилия в пропасть. Всего 27 когда я таки сяду, обязательно напишу в знак признательности за статью. И Вам с продольным Юрий, выложили бы фотографию свою в шпагате - было бы лучше всяких объяснений. Занимаюсь 8 месяцев по 2 раза в день - растяжка, разные скрутки. Прогресс огромный , но и до шпагата тоже очень далеко. Очень не хочется стареть и болеть. Знаю людей которые десятилетиями носят в себе по десять болезней и ведать не ведают ни о какой растяжке. Вот мое фото, мне 65, подготовка к полному шпагату Признаюсь, была тренером по ритмической гимнастики основная специальность-математик , Сейчас мне 68, также по утрам хожу на стадион, и три раза неделю в бассейн. Не пойму чем мясо не угодило шпагату? Какая разница для связок ешь ты мясо или нет? И еще можно ли растягиватся как Жан Клод привязать одну ногу к полу, а другую веревкой через перекладину с грузом? А сколько времени должна проводится разминка? А утром как тянутся? Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как убедить кого угодно: Лучше бы я умер вчера: Как повысить качество жизни, не увеличивая расходы. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Гранит свойства прозрачность
Подснежник характеристика и описание
Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Color ship перевод
Отчет медсестры на квалификационную категорию категорию
Елена и к канцтовары энгельс каталог
Как добраться до лужников на метро
Навигатор супра скачать карты
Лечение тахикардии препараты
При разговоре машет руками
Оладьи с изюмом
Ирландские кружева крючком техника вязания схемы
Правильно садимся на шпагат в домашних условиях
Fight for your dreams перевод
Вставить текст на фото
Причиной возникновения новых потребностей не является
Что значит флаг россии
Карта г щелкино
Как сесть на шпагат в домашних условиях
Состав авангарда на 2017 2018
Красный кубик из пластмассы стихи книга
Девчата актерский состав
Бицадзе виктория омаровна где принимает