Витамин В3 РР , больше известный как никотиновая кислота или ниацин, относится к числу водорастворимых витаминов. На него мало влияет высокая температура, ультрафиолет, кислоты и щёлочи. Очень простой по своему химическому строению, витамин В3 намного подвижнее, чем остальные элементы. Это позволяет ему максимально быстро усвоиться организмом. Ниацин, являясь водорастворимым витамином, не способен накапливаться в организме. Он достаточно быстро выводится с мочой. Именно поэтому нужно постоянно восполнять его запасы. Делать это лучше с помощью каких-либо продуктов, в которых содержится витамин В3 в значительных количествах. Если в рационе его недостаточно, стоит начать принимать аптечные препараты. Ниацин, являясь одним из самых нужных элементов, активирует жизненные силы организма, заставляя клетки производить энергию из запасов белков, жиров и углеводов. Существует ряд состояний, при которых организм нуждается в повышенном присутствии никотиновой кислоты. Поэтому появляется необходимость в дополнительном приёме аптечного витамина В3 или добавлении к основному рациону каких-либо продуктов, в которых содержится повышенная суточная доза никотиновой кислоты. Неумеренное потребление тортов, конфет и других сладостей провоцирует неуклонную потерю никотиновой кислоты. Поэтому сладкоежкам рекомендовано увеличить потребление витамина РР. Потребность организма в ниацине напрямую зависит от возраста, условий жизни и нагрузок, которые испытывает человек. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые на В3. Рекомендованную дозировку превышать не стоит, хотя никаких негативных последствий это не вызовет. Ниацин абсолютно не токсичен. Назначение каких-то дополнительных препаратов возможно только врачом. Хорошо получать необходимое количество витамина В3 из натуральных продуктов, которые содержатся в ежедневном порционе. В этом случае никотиновая кислота усваивается значительно быстрее. Недостаток никотиновой кислоты формируется в организме годами. Он не может появиться в один день из-за дефицита суточной нормы витамина. Нехватка ниацина провоцирует всевозможные физические и психические отклонения от нормы: Признаки дефицита никотиновой кислоты в организме: Нередко наблюдается отсутствие аппетита, отёчный язык, особо чувствительные дёсны. Появляется запах изо рта. Только правильное и качественное питание обеспечит в рационе нужное количество ниацина и других витаминов этой группы. Излишек никотиновой кислоты встречается крайне редко. Избыточное потребление продуктов, содержащих ниацин, никак не сказывается на самочувствии. Передозировка возможна лишь в случае приёма аптечных витаминных препаратов. В этом случае появляются жалобы на кожный зуд и аллергические высыпания, гипотонию. Возможен понос и пожелтение кожи. Если после приёма синтетических витаминов наблюдаются подобные симптомы, необходимо срочно обратиться к медику. Высокие дозы могут вызвать отравление никотиновой кислотой, которое в результате приведёт к печёночной недостаточности. При недостаточном поступлении в организм никотиновой кислоты развивается авитаминоз. Если в течение короткого времени не наладить рацион, обеспечивающий достаточное поступление ниацина, возникнет пеллагра. Болезнь проявляется зудящими пятнами на коже, появляются язвочки и воспаления во рту. Нарушается психическое состояние больного, появляется слабость и диарея. Лечится эта болезнь назначением витамина В3. Помимо лечения и профилактики пеллагры, ниацин рекомендовано принимать в следующих случаях: При появлении первых признаков авитаминоза следует обращаться к врачу. Специалист назначит синтетический витамин В3, подскажет, в каких продуктах содержится необходимое количество ниацина. Получая большую часть ниацина из натуральных продуктов, очень важно проконтролировать, чтобы они всегда были в ежедневном рационе. Это далеко не полный список. Есть ещё очень много продуктов с более низким содержанием витамина В3. Для регулярного поступления в организм никотиновой кислоты нужно разнообразно питаться, включая в порцион достаточное количество мяса и овощей, имеющих в составе витамин В3. Представляя, в каких продуктах содержится ниацин, сделать это совсем нетрудно. Но не забывайте и про другие полезные завтраки. Кроме продуктов питания, ниацин содержится в напитках. Например, общеизвестное и любимое всеми кофе. Одна чашка кофе содержит почти 40 мг витамина. Небольшое количество никотиновой кислоты содержится в молоке и молочных продуктах. Настоящим рекордсменом по содержанию витамина В3 считаются пивные дрожжи. Но это не значит, что надо бежать в магазин и покупать пиво. Достаточно приобрести пивные дрожжи в продуктовом отделе и приготовить из них вкусный и полезный дрожжевой напиток. Ниацин, как и остальные витамины, является весьма неустойчивым соединением и достаточно быстро разрушается под действием ультрафиолета, воздуха, тепла или высокой температуры. Хотя никотиновая кислота менее подвержена воздействиям вредных факторов, чем другие витамины, стоит соблюдать определённые правила для её сохранения. Стоит учитывать, что количество ниацина в продуктах может меняться в зависимости от времени года и условий выращивания и обработки. Так, овощи, полученные в зимних теплицах, содержат очень мало никотиновой кислоты. В этом случае, даже включая в рацион большое количество витамина В3, можно испытывать его нехватку. Сегодня можно без труда выбрать натуральные продукты и синтетические витамины, имеющие в своём составе достаточное количество витамина В3. Аптеки предлагают широкий ассортимент различных препаратов с высоким содержанием никотиновой кислоты. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Самые популярные поливитамины, содержащие витамин В3: Продукты с витамином В3 есть и в растительной, и в животной пище. Крупы и злаки Достаточное количество ниацина содержится в крупах из цельного зерна, овсяных хлопьях и кукурузе. Особенно много его в гречке. Немало витамина В3 и в бобовых горохе, фасоли, чечевице. Чтобы не было проблем с ЦНС, и не потревожил авитаминоз, следует придерживаться правильного режима питания. Необходимо следить, чтобы в рационе присутствовал в достаточном количестве витамин В3. Зная, в каких продуктах он содержится, следует отдавать предпочтение именно им. Если этого окажется недостаточно, следует начать приём витаминных препаратов, предварительно получив консультацию врача. Из данного видео вы сможете узнать полезную информацию про свойства никотиновой кислоты, она же — витамин В3, для организма. Это видео ознакомит вас с малоизвестными фактами о витамине В3 для человеческого организма. Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга. Витаминные комплексы, препараты, продукты с кальцием для женщин. Список продуктов, которые относятся к белковой пище животного и растительного происхождения. Врач давно говорил, что нужно больше витаминов В — пора бы прислушаться, последствия дефицита не радуют. КРАСОТА Красивая фигура Как убрать морщины Макияж и make up Омоложение кожи лица Похудение и диеты Удаление волос Уход за волосами Уход за ногтями Уход за руками ЗДОРОВЬЕ Здоровый образ жизни Очищение организма Симптомы болезней, лечение МОДА СЕМЬЯ Зачатие и беременность ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ Он и Она Психология отношений. Ваш адрес электронной почты. Красота, здоровье женщины, уход за телом и лицом, мода и стиль. Быстрая навигация по статье: Роль витамина для организма Кому нужно много витамина Суточная доза Дефицит витамина Избыток витамина Показания к применению Продукты питания с витамином Сохранность витамина в еде Препараты с витамином Отзывы. Возможно, вас также заинтересует статья про: Основные симптомы дефицита магния. Кстати, вы можете ознакомиться со статьей на тему: Тыква — полезный продукт для женщин. КАРТА САЙТА О САЙТЕ. Применение рекомендаций требует назначения врача!
Городской транспорт гродно схема
Норма материального права в нормативных актах
Виды работ в трудовом праве