Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как быстро сделать шпагат/
Шпагат для начинающих: как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?
Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Как научиться шпагату за 1 день
В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: Wday , и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: Начинаем с боковых выпадов. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра. Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя — прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача — постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро. В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону. Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень. Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача — не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой — вперед. Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту. Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать. Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах. Чтобы ускорить процесс растяжки, старайтесь максимально расслаблять мышцы в процессе тренировки, пить достаточное количество воды. Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза. Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Тесты Гороскопы Сонник Конкурсы Рецепты Форум Персоны. Главная Красота и Здоровье Бьюти-гид. Секреты красоты звезд Wday тестирует Красивый маникюр для любого случая Варианты праздничного макияжа Похудеть быстро и эффективно Способы восстановления волос. Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с условиями правил. Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы высказаться от своего имени. Помогите Что делать если после растяжки кружится голова и сильно ташнит. Попробуй разогреть мышцы всего тела перед растяжкой, и вообще разминка нужна перед любыми тренировками или физ. Я садилась на шпагат в 5 лет а сейчас мне 17 лет и у меня не получается сесть, конечно если я буду заниматься в день по 40 ми нут надеюсь что я сяду на шпагат за месяц. Мне 16, на шпагат умела садиться лет в 6. Сейчас почти деревянная, но, если буду хотя бы минут по 20 в день заниматься, за месяцок-другой, надеюсь, сяду. Как будут результаты обязательно отпишусь. Шпагат- мечта с детства. Хоть мне всего 13 ,надеюсь ваши упражнения действительно помогут. Спасибо тем кто выложил фото я всегда могла садиться на шпагаты я хожу на тренировки но пока шли каникулы я не растягивалась но как посмотрела упражнение сразу села всем спасибо!!! Я не умею садиться на шпагат, но очень мечтаю. И я буду делать упражнения и надеюсь, что у меня получится воплатить свою мечту! На шпагат садятся все по разному год, пол года! За 1 раз вы конечно не сядьте на шпагат! Тут нужно терпение и ежедневные тренировки!! Не знаю, я в 4 класе за час растяжек, спокойно села на поперечный шпагат. Сколько раз я пыталась, смотрела видео и находила пошаговые инструкции нечего!!! Я была заранее натренирована, села на шпагат сразу же. Конечно немного болели связки, но боль прошла очень скоро. Я сегодня сделала все эти упражнения и уже мне осталось 10см до шпагата!!! Привет всем мне 14 лет и я занимаюсь таэквондо уже два года и не кака не могу сесть на шпагат вчера начала заниматься очень больно но результат есть почти села на левосторонний шпагат спасибо. Очень хорошие упражнения, если делать на совесть, то они непременно помогут, некоторые жалуются на боль. Каким образом вы хотите сесть на шпагат без боли? Занимаюсь 2 день по этим упражнениям, есть результат за 10дней точно сяду. Сегодня начала,очень больно,напишу второй клиент когда будет результат. Ну занимаюсь уже 2 дня, мне 13 лет, но некоторие упражнения больно делать. Мне тоже 13, сесть на шпагат полный, красивый , без болей в мышцах смогла только через 2, 2,5 недели от начала занятий. Так что 2 дня - это очень мало. Мне 29 лет, я почти уже села! Продольный в обе стороны получается, поперечный вот-вот осилю!!! Хотя раньше себя считала деревянной, ничего не получалось. На моем опыте, главное - регулярность. Стараюсь уделять этому почти каждый день минут по Занимаюсь по видео от чемпионки, вот здесь оно выложено: Села примерно за месяц. Но сознаюсь, что занималась не каждый день. Спасибо большое за эту статью. Если кому то надо сильно очень сесть на шпагат то лучше вам с начало разогреться, а потом лучше делать эти упражнения! Семья Бориса Моисеева раскололась Хозяйке на заметку: Мобильное приложение Для iPhone и Android. Будьте в курсе свежих новостей. На адрес ya aaa. Мода Новости Стиль Тренды Гардероб Красота и Здоровье Новости Энциклопедия здоровья Бьюти-гид Советы красоты Стиль жизни Новости Выбор редакции Культура Копилка советов Он и Она Новости Психология отношений Секс Семейные советы Дети Беременность и роды Воспитание Звездные родители Советы мамам Дом Новости Интерьер Советы хозяйке Дача. О проекте Обратная связь Реклама Медиакит Пользовательское соглашение Условия проведения конкурсов. К сожалению, при оформлении подписки произошла ошибка. Пожалуйста, вернитесь на предыдущую страницу и повторите попытку. Если оно предполагало ответ, мы с вами обязательно свяжемся. Быстрый вход через социальную сеть: Возможно, вы допустили ошибку. Быстрая регистрация через социальную сеть: E-mail К сожалению, в формате адреса ошибка. На указанный вами e-mail отправлена инструкция по восстановлению пароля. Новый пароль был успешно отправлен на вашу почту. К сожалению, вы неправильно ввели пароль более трех раз. Для того чтобы продолжить, пожалуйста, введите слова с картинки. Использовать этот аккаунт для входа на сайт? Войти Нет, создать новый. Пожалуйста, попробуйте ещё раз. Код подтверждения неверный или уже был использован.
Трускавец карта города с улицами и домов
Где самая длинная канатная дорога
Delonghi ec 680 m инструкция
Как легко и быстро сесть на шпагат?
13 причин почему 12 серия sunshine
Способы удаления пней
Проблеми економіки журнал
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: 10 минут в день
2 й дивизион россии по футболу таблица
Магазин мебели стерлитамак каталог
Правильно садимся на шпагат в домашних условиях
После сна немеют руки что делать
У картошки желтеет ботва что делать
Работа по тексту русский язык 6 класс
Как научиться садиться на шпагат и делать растяжку
Ссылка на сайте форум