Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Упражнения с мячом в домашних условиях/
Основы упражнений на фитболе для похудения
Упражнения на фитболе для похудения
Лучшие упражнения на мяче для похудения живота и боков
У большинства людей фитбол ассоциируется с детскими играми или гимнастикой для грудничков. На самом деле фитбол большой упругий мяч от 55 до 85 см в диаметре применяется с 50 годов прошлого века для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата человека. Главная функция этого чудо мяча - разгрузить суставы. Результатами занятий с фитболом для вашего организма станут: Если вам наскучили классические занятия в тренажерном зале или фитнес центре, то этот комплекс с фитболом разнообразит ваши тренировки. Для тренировки вам понадобится коврик, стена и фитнес мяч. Приседания с опорой на фитбол. Поместите мяч между стеной и спиной чуть ниже лопаток и выше ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. При этом следите, чтобы в самой нижней точке колени не выходили вперед носков. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию. Выполните упражнение в 2 - 3 подхода по приседаний. Приседание на одной ноге. Обратные выпады с фитболом. Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15 - 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте подхода. С помощью этого упражнения с фитболом для ягодиц можно сделать попу более упругой и подтянутой. Для укрепления мышц верхней части корпуса: Стоя на корточках, упираясь руками в шар, положите на него корпус и перекатитесь вперед так, чтобы выйти в исходное положение: Выпрямите ноги и корпус в одну линию, сожмите бедра. Сохраняя корпус прямым, выполните несколько отжиманий. Женщины могут облегчить нагрузку, опираясь на мяч коленями, а не стопами. Не опускайте голову вниз. Скручивания для косых мышц пресса на фитболе. Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол. Поднимите вашу верхнюю часть тела вверх, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на секунды. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели или не опираясь в основание стены. Упражнение для пресса и спины. Организм работает как единое целое. Ноги ниже колена кладем на фитбол, чем ближе к носкам, тем сложнее будет держать баланс, и становимся в стойку как для отжимания, на вытянутые руки. Сделайте максимально возможное для вас количество подходов и повторений. Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Для облегчения выполнения упражнения ноги можно сгибать в коленях. Мостик на мяче сгибания ног. Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя вы должны пятками и икрами опираться на мяч. Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем, не опуская ягодицы на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками. Упражнение на укрепление спины. Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами. Выполняем поднятия и опускания корпуса. Чтобы нагружать нижний отдел спины, необходимо скрестить руки за головой. Если хотите нагрузить верхний отдел спины, разводим руки в стороны. Как выбрать фитбол в магазине? Это означает, что его не следует надувать больше этой величины, это может спровоцировать его разрыв. Если рост находится в пределах см, то выбирайте мяч размером 55 см. Если рост варьируется в пределах см, то диаметр вашего мяча должен быть 65 см. Если ваш рост составляет от см до см, то выбирайте фитбол с диаметром 75 см. Удачи Вам, здоровья и терпения!
Лот 47 регион новости
Главные события русско турецкой войны
Сталкер золотой обоз 2 карта
Занятия на фитболе - комплекс упражнений на каждый день, видео. Полезные упражнения для занятий на фитболе
Морской козел домино правила
Механизм фискальной политики
Как рисовать закат в саи
Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса
Обновить текущую версию java
Расписание электричек голутвин москва казанская
Упражнения на фитболе
Комплект для новорожденного крючком описание
Цитатна характеристика енея
Тромбированный геморрой лечение
Упражнения на мяче для похудения
Матрас при позвоночной грыже